JM-story

휴가 후유증 예방법 및 극복방법

짧게는 3일 길게는 7일가량 더 길게는 더 이상 휴가를 다녀오시는 분들은 일상생활에 복귀하게 되면 몇일간은 피로감에 지쳐있게되거나 의욕이 낮아지게 되는 상황이오게 됩니다. 이렇게 피로등의 후유증에 고생을 하게되면 업무에 집중을 하기 힘들거나 일상생활중에 실수를 하게될 수가 높습니다.

그래서 많은 분들이 휴가를 다녀온 뒤에 이런 휴가후유증을 경고하고 있는데요, 오늘은 이를 예방하고, 극복하는 습관에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 휴가 복귀 2일전부터는 정상적인 일상생활리듬을 만들자

정상적으로 출근하는 시간에 잠에서 깨고, 잠을 자는 시간에 잠을 자면서 흐트러진 신체의 리듬을 돌려놓을 필요가 있습니다. 이렇게 하지않고 휴가라고 새벽까지 잠을 자지않거나, 오후늦게서야 일어나는 생활을 하게된다면 흐트러진 생활리듬때문에 정상적인 일과로 돌아가기가 조금 힘들어집니다.

휴가후에 피로감이나 졸림 무기력함을 느끼지 않으려면 휴가복귀전 2일전이라도 하루에 7시간 이상 수면을 취하면서 신체리듬을 회복하고자 한다면 휴가후 후유증을 줄이는데 도움이 됩니다.

※ 휴가 마지막날등에는 음주등을 하지 않는 것이 좋습니다.

■ 열심히, 그리고 신나게 휴가를 보냈다면 휴가복귀 전 하루는 휴식하자

바닷가를 가거나 도보로 여행을가거나하는등 신체적인 피로가 누적될 수 있는 시간을 보내는 분들이 많습니다. 그 외에도 장기간 운전을 하거나 장기간 비행기를 타는등의 운송수단을 이용하는 도중에서 피곤함을 호소하는 분들도 있죠. 이렇게 신체적인 피로가 누적되었을때는 하루정도를 휴식으로 보내는 것이 좋습니다.

누적된 피로를 건강에 좋은 음식과 충분한 수면시간과 휴식시간으로 신체의 회복에 힘쓰는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 회복을 하게되면 복귀후에 후유증을 줄이는데 도움이 됩니다.

■ 준비를 했음에도 일상생활에 복귀했을때 피로감을 느낀다면...

휴가가 끝난뒤에는 일과시간이 끝난뒤에 약속을 잡지않고 집에 와서 휴식을 취하면서 적응하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 이때는 일직잠을 자는 등의 행동을 하지 않아야 한다고 하네요. 잠을 자는 것은 평상시의 수면시간에 맞춰 잠을 잘 필요가 있다고 합니다.

이때는 야식을 먹는다던지 카페인을 많이 섭취하는등 수면의 장애를 일으킬만한 행동을 하지 않는 것이 좋다고 하며, 가볍게 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.

추석 벌초 주의사항 - 무더운 여름 벌초의 건강주의

올해의 추석은 9월 8일로 정말 빠르게 왔습니다.

아직까지 30도가 훨씬 넘는 날시가 진행되는 무더운 날씨라서 더운 날씨에 산을 타거나 벌초를 진행하게되기때문에 평소의 더위가 꺽인 예년과는 다른 주의가 필요하다고 합니다. 아마 8월중에 벌초를 가는 분들이 많을텐데, 벌초를 가기전에 여러가지 준비물과 주의사항을 확인한뒤에 진행할 필요가 있을 듯 합니다.

■ 무더위에 산을 타야하는 상황 물을 꼭 챙기세요.

금새 하고 내려오면 되겠지 하고, 산을 오르게 되는데, 아직까지 무더운 날씨로 인해서 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그래서 수분이 부족해서 피로함을 느끼게 될 수 있는데요, 이때는 시원한 물을 챙겨감으로써 수분부족을 예방하고 갈증을 해소할 수 있습니다.

여름의 보리차등은 상하기도 하니 매실액을 넣어두면 조금더 오래 보관이 가능하고, 벌초로 인한 뭉친근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

■ 예초기 작업에 안전도구를 착용

벌초를 예초기를 통해서 진행하는 경우가 많습니다. 요즘 많이 보편화 되었죠. 고속으로 도는 칼날로 잡초나 이런것을 자르는데는 정말 편하지만 그만큼 주의할 부분도 있다고 합니다. 

- 사용전에 예초기의 상태를 확인하고 점검한다.

- 작업전에 긴바지, 긴팔 그리고 눈을 보호할 수 있는 보안경을 착용한다.

- 벌초를 작업하는 중 옆에 사람이 오지않게 조심합니다.

- 작업을 중단할땐 예초기를 OFF 해야합니다.

- 예초기를 활용하는데 미숙하다면 나이론 줄 예초기를 활용하는 것도 좋습니다.

- 예초기를 작동시 피로할때는 엔진을 끄고 휴식을 취해야합니다.

이러한 작업의 주의사항만 챙긴다면 예초기를 작동하면서 발생하는 위험을 줄일 수 있지 않을까 합니다.

이 외에도 더운 고온의 날로 인해서 벌이 많이 증식했다는 기사가 있으니 벌에 대해서도 조심할 필요가 있다고 합니다. 특히 말벌등에 쏘이지 않게 주의를 해야합니다.

벌초작업을 시작하기전에 말벌집이 있는지 확인해야합니다. 말벌집이 있다면 건들이지 않고 안전하게 제거한 뒤에 작업을 시작해야한다고 합니다. 말벌은 독의 양이 일반벌의 15배에 달하고 계속 침을 쏠 수 있기때문에 크게 위험합니다. (실제로 벌초에 말벌로 인한 사고는 매년 있습니다.)

- 벌초를 하러갈땐 화장품이나 향수를 피하는 것이 말벌로 인한 피해를 줄일 수 있다고 합니다.

■ 말벌에 쏘였을때는 신용카드등으로 밀어 침을 제거하고 빠르게 응급실로 가는 것이 좋다고 합니다.

대구 동대구시장 떡볶이 - 저렴하고 푸짐하고 맛있는 분식

떡볶이 1인분 1000원 순대 1500원, 김밥한줄 1300원, 물오뎅 1인분 1000원, 납짝만두 1인분에 1000원인 곳이 아직까지 있다면 믿어질까요?

실제로 그런 곳이 있습니다. 바로 대구 대현동 동대구 시장의 분식점들입니다.

아주 오랜시간 음식의 가격이 오르지 않고, 맛역시 변하지 않으며 푸짐함까지 변하지 않는 곳이 바로 이곳인데요, 이 곳에는 오랜시간 영업을 한 분식점이 제가 알기로 2곳이 있습니다.

식당이 마주한 이 두곳은 오랜시간부터 각자의 스타일대로 조리하고 있어서 각각의 단골들을 보유하고 있습니다.  

- 일반적인 무난함과 맵지않은 보편적인 맛있음으로 승부하는 떡볶이집[먹거리 분식]

- 조금은 자극적이고 조금 매운 맛으로 승부하는 떡볶이집[섹시한 떡볶이]

이렇게 마주하고 있어서 많은 분들이 자신이 좋아하는 맛집으로 선택해서 단골이 된 경우가 꽤 많은 것으로 알 고 있네요.

바람이 많이 불고 비가 많이 내리면, 이 내리는 빗소리때문에 괜히 분식점이 생각나더라구요.

특히 맵고 달달한 떡볶이와 어묵국물은 정말 참을 수 없죠. 그래서 다시한번 방문해 봤습니다. 아직도 여전히 푸짐하지만 저렴한 메뉴를 가지고 있네요.

사진에 보이는 메뉴가 떡볶이 2인분 순대 1인분, 납짝만두 1인분 주문했는데요.

이게 가격이 4,500원이였네요. 저렇게 푸짐한 음식이 5,000원에서 500원이 빠지는 가격. 정말 저렴하죠. 다른 곳에서 먹으려면 얼마가 되어야할지...

- 푸짐함과 저렴함 때문만이 아니라 이 떡볶이집은 맛도 좋습니다.

■ 제가 간곳은 "섹시한 떡볶이" 집이고 맞은편은 간판은 없지만 "먹거리 분식" 집입니다.

[위치는 동대구 시장안에 있고 위치는 요쯤 되네요]

흡연자가 담배를 피운 곳에서 받는 간접흡연 - 제 3차 흡연피해

제 3의 흡연피해에 대한 이야기가 요즘 간간히 나오고 있습니다.

많은 분들이 직접흡연으로 인한 피해, 간접 흡연으로 인한 피해에 대해서는 아는데 제 3의 흡연의 피해에 대해서는 모르고 있더군요. 이것에 대해서 간단히 설명하는 것부터 글을 시작해 볼까합니다.

▣ 제 3의 흡연 피해

흡연자가 입고있는 옷, 흡연자가 담배를 피웠던 장소, 흡연자의 담배연기가 붙어있던 모든곳에 대해서 흡연을 하지 않은 다른사람들이 이 붙어 있던 담배의 유해물질을 흡입하게 되어서 피해를 받게 되는 것을 이야기합니다.

예를 들면 담배를 피웠던 아버지가 아이를 안았을때 옷에 뭍어있던 유해물질이 아이의 호흡기로 들어가서 흡연에 대한 피해를 입게 되는 것이나, 화장실에서 담배를 피웠고, 아이가 그 후에 화장실에 갔을때 벽이나 천정 기타에 묻어있는 유해물질을 흡입하게 되는 피해를 이야기합니다.

내가 담배를 피우지 않고, 주위에 담배를 피우는 사람이 없음에도 흡연에 대한 피해를 받는다.

이것이 바로 제3의 흡연의 무서운 부분일 수 있다고 합니다.

흡연시에 담배에서 나오는 생연기는 공기중에 80%가량이 공기와 섞이게 된다고 합니다. 또 이렇게 떠다니는 연기는 벽이나 물건등에 베이게 되죠. 특히 화장실에서 흡연을 할 경우에는 몸을 닦는 수건이나 화장지 벽등에 연기가 묻어나게 됩니다.

이렇게 묻어있는 것을 통해서 3차 흡연을 하게되면 담배의 독성물질 + 발암물질까지 마시게 될 수 있다고 합니다. 이러한 유해성분은 신체의 각종암을 유발할 수도 있으며, 신체에 좋지 않은 영향을 주기도 합니다.

이렇게 3차 흡연의 피해가 높아지다보니 요즘은 버스나 택시등에는 차안에서 손님을 위해서 흡연을 할 수 없게 하는 규정이 발생하거나, 아이를 키우는 부모님의 경우에는 아이들의 3차흡연의 피해를 줄이고자 금연을 하게되는 경우도 많다고 합니다.

그래서 요즘은 흡연자가 오래 살았던 주택을 확인하는 분들도 많이 늘었다고 합니다. 방안에서 피워서 벽지등에 스며들어 있는 유해물질등에 피해를 받지 않기위해서 미리 대비를 하는 것이지요.

※ 흡연자의 아이들의 경우 아이들 앞에서 담배를 피우지 않아도 자녀에게 소량흡연자의 니코틴함량에 가깝게 검출되기도 한다고 하네요.

긍적적인 마인드 긍정의 힘을 얻는 방법

세상의 일들에 대해서 두려움이 없고 도전을 하면서 큰 걱정을 계속하지 않고, 결과에 수긍하면서 앞으로의 일에 대해서 다시 힘을내서 도전하는 이런사람들을 긍정적인 사람이라고 하는데요. 

세상을 밝게보고, 세상을 긍정적으로 바라보면서 얻을 수 있는 힘과 행복이 있다고 합니다. 오늘은 이런 마인드를 가진 사람들의 생활습관과 특징을 알아봄으로 나 자신역시 긍정적인 마인드를 얻을 수 있는 요령을 찾아보고자 합니다.

- 긍정적인 마인드는 정신뿐만 아니라 스트레스의 회복등에도 영향을 주기때문에 신체의 건강에도 좋은 연향을 준다고 합니다.

■ 미래에 대한 두려움보다는 미래에 대한 기대를 가진다

빨간머리 앤에보면 이러한 명대사가 나오죠

"어떤일이든 기대하는데 그 즐거움의 반이 있어요. 혹시 일이 잘못된다고 해도 기대하는 동안의 기쁨은 그대로 일거에요. 아무것도 기대하지 않으니 실망할 일도 없어 다행이라고 하지만, 실망하는 것보다 기대하지 않는 쪽이 더 좋지 않다고 봐요."

라고하죠. 미래를 기대하며 즐거워하는 마음을 실망을 하지 않으려고 포기하는 경우가 있죠. 하지만 빨간머리앤의 대사처럼 어떠한 일을 기대하고 있다면 즐거움을 얻을 수 있고, 또 기대에 미치지 못했더라도 다시한번 마음을 먹는 강한 마인드를 가질 수 있게 하죠.

■ 고마움을 알고 배풀줄 알아야한다

내가 오늘하루 즐거웠다는 것에 대해서 감사하고, 남이 나에게 배푼 일들에 대해서 고마워하고 자신도 타인에게 도움을 주면서 그 도움에 대한 미래를 예상하면서 즐거워 할 수 있다고 합니다.

많은 비관론자들이 기부등에 대해서 부정적으로 생각하지만, 긍정적인 사람들은 내가 기부를 하면서 변화될 상황에 대해서 기대를 하고 즐거워 할 줄 안다고 합니다.

■ 잘못된일을 계속 잡고 있지 않는다

오늘 큰 사고가 나고 오늘 큰 일이벌어져서 정말 힘든날이 지속될 거라는 예상을 하죠. 이는 긍정적인 사람들도 마찬가지 입니다. 하지만 다른 부분은 이러한 일들을 정리하고 기억하고, 내일에 필요한 일을 준비하고 대비하고 더 나쁜 상황에 대해서 대비하는 것은 물론, 내일은 더욱 중요하고 좋은일이 생길지 모른다는 기대에 대한 준비 역시 하게 됩니다.

■ 잘자고 잘먹어야 한다

긍정적인 태도를 가지기 위해서는 잘먹고 잘자야한다고 합니다. 수면이 풍부해야 예민하거나 짜증을 쉽게내지 않게 되고, 잘먹어야 영양의 불균형에서 오는 불이익에 휘둘리지 않을 수 있다고 합니다. 

긍정적인 마인드에 어쩌면 가장 중요한 부분이 아닐까 합니다.

이 외에도 긍정저인 마인드를 가지기 위해서는 단점보다 장점을 찾고, 또 자신의 일에 자신감을 가질만큼 그 분야에 철저하게 조사를 하고, 준비를 하는 것이 필요하다고 합니다.

상대방이 내게 위험요소가 가득하고, 보호를 받지 못할일에 도전을 하거나 함께하자고 할때도 마냥 같이 따라갈 수 없기때문이죠. 모든일에 긍정적이고 기대를 하며 진행하는 것은 좋지만, 이러한 마인드 이전에 이에 대해서 철저하게 분석하고 확인을 해서 위험요소가 존재하는지 아니면 기대를 할 수 있는 일인지에 대해서 충분히 고려할 필요가 있습니다.

긍정적인 마인드는 모든일에 긍정적이라는 것은 아닐 듯 합니다.

스스로 모든일에 대한 판단을 하고, 충분히 고려하고, 그렇게 진행하는 일에 긍정적인 마인드를 가지는 것이 정말 진정한 긍정적인 마인드가 아닐까 합니다.

높은 베개는 목통증과 피곤함의 원인 - 좋은 베개 고르는 방법

코골이나 수면장애로 고생하는 사람들을 보면 침구중 베개가 높은 분들이 많다고 합니다.

TV를 시청하면서 베개를 2개를 겹쳐서 베고 시청하다가 잠이 드는 경우에는 자세때문에 코를 심하게 골게 되는 것을 보게 되거나 자고 일어난 뒤에 목부분과 어깨등에 통증을 호소하는 사람의 이야기하기를 듣기도 하죠.

실제로 베개가 높게되면 목신경과 목뼈, 그리고 목주위의 근육등이 압박을 받기때문에 목주위가 결리거나 코골이의 증상을 호소하기도 한다고 합니다. 또 코를 골게되면수면의 질이 떨어지게되죠. 

그렇기때문에 베개의 높이는 정말 중요하다고 합니다.

그리고 잠을 자는 습관 역시 그에 못지않게 중요하다고 이야기하기도 합니다. (실제로 많은 분들이 TV등을 시청하면서 불편한 자세로 잠이드는 버릇을 가지는 경우가 많아서 이런 경우에는 수면장에나 목결림 코골이 피곤함을 호소하는 증상을 보이기도 한다고 하네요.)

높은 배개, 베개를 겹쳐서 높게 베는 습관등은 디스크의 원인이 될 수도 있다고 하니 베개를 고르는 것은 신중히 하셔야 할 듯 합니다.

■ 내게 맞는 베개를 고르는 방법

베개는 너무 높아도 신체에 안좋은 영향을 주지만 너무 높아도 신체에 안좋은 영향을 주게됩니다. 그래서 적당한 높이와 적당한 제질로 된 베개를 구매하는 것이 가장 첫뻔재인데요. 이는 그렇게 어렵지 않게 찾을 수 있다고 합니다.

- 바로 누웠을대 옆으로 누웠을때나 이럴때 머리를 감싸고 목을 잘 받아줄 수 있는 목부분이 살짝 올라간 베개를 사용하는 것이 좋다고 합니다. 딱딱한 베개의 재질도 부담이 될 수 있지만 너무 부드러운 재질도 부담이 될 수 있기때문에 부드러우면서도 복원력이 있는 탄력있는 제품이 좋다고 합니다.

◆ 이런 배게는 쉽게 땀등으로 오염될 수 있습니다.

그래서 세탁을 해주는 것이 여름철 건강에 이롭다고 합니다. 땀이나 각종 각질들은 세균등이 번식하기에 좋은 환경이되니 땀을 많이 흘린다면 자주 피를 교환해주는 것이 좋고, 베개 속의 경우에는 세탁이 가능한 제질이면 세탁을 진행하고, 그렇지 못한 제질이라면 1주일에 1회이상 날이 좋고 태양이 좋은 날 일광소독을 하는 것도 좋습니다.

- 베개의 제질과 세탁 및 취급방법을 확인하고 진행하는 것이 좋습니다.

국내 1인당 닭고기 소비량 - 세계 치킨 소비량

치느님이라고 불리우는 닭튀김을 요즘 많이들 드시죠.

예년보다 더 많이 먹고 있지 않나 생각이 드는데, 실제로 먹는양이 꾸준하게 증가되었다고 합니다. 그 원인은 여러가지가 있을 수 있겠죠. 

간장등의 새로운 메뉴의 개발이나 치킨매장의 증가 여러가지 브랜드와 여러가지 세트메뉴의 증가 2마리치킨등등 여러가지의 요인으로 인해서 치킨의 소비량이 증가한 것이 아닐까 합니다. 물론 3복에 먹는 삼계탕을 통한 증가도 있을 수 있겠죠.

◆ 현재 국내 1인당 닭고기의 소비량은 11,6kg 정도 라고 합니다.

현재 판메되는 브랜드와 동네치킨의 닭의 중량은 대략 800 ~ 900g 정도 된다고 합니다. 이를 대충 계산하면 1인당 연간 닭 15마리정도는 먹고 있다고 이야기가 되어지고 있습니다.

월 1인당 1마리정도는 먹고있다는 이야기겠죠.

- 작년한해에 도축된 닭만해도 7억여마리라고 하니 어마어마한 양이 아닐가 합니다.

□ 이 양은 어마어마한 양으로 생각을 했으니 외국에 비하면 높지 않다고 하네요.

정말 자주 닭고기를 먹는다고 생각하지만 생각보다 닭고기의 소비량은 미국이나 서양국가에 비하면 정말 적은 양을 먹고 있는 것이 아닐까 합니다.

아마 자주먹는 분들이 있겠지만, 나이가 드신분들등은 이런 치킨을 특별한 복날 이외에는 특별하게 먹지 않고, 돼지고기나 이런 고기류를 많이 먹어서 그렇지 않나 한번 생각은 해봅니다.

근데 미국등의 치킨소비량은 엄청나네요.

■ 국내의 닭고기, 치킨의 소비량의 30% 40%는 복날을 전후로 소비된다고 합니다.

거의 절반에 가까운 닭의 소비량이 복날을 전후해서 팔린다니 정말 어마어마한 양이 아닐까 하네요.

복날에는 닭고기 외에도 오리고기나 돼지고기의 판매량도 급증된다고 하네요.

일기를 꾸준히 쓰게됨으로 얻을 수 있는 것들

어릴때부터 일기를 쓰는 버릇을 가지는 것이 좋다고 이야기를 합니다.

하지만 왜 좋은지에 대해서는 잘 이야기를 하지않는 경우가 많죠. 이렇게 타인의 이야기대로 일기를 쓰게되면 꾸준하게 오래쓰지 못하고 금새 그만두게 됩니다.

하지만 일기를 쓰게됨으로 얻을 수 있는 장점을 알게된다면 더욱 꾸준히 일기를 쓰게되지 않을까 합니다.

♣ 일기는 아이들이 쓰는 것으로 인식하는 분들이 많은데, 일기는 아이와 어른 모두에게 도움이 되는 글쓰기 방법입니다.

■ 일기는 불확실한 기억을 확실하게 해준다.

일기는 자신의 일을 기록합니다. 오늘은 무얼하고 무얼먹었는지도 기록할 수 있죠. 특히 그날의 특별한 일에 대해서 이야기를 모두 적고, 그리고 그에대한 나의 생각과 많은 일을 적게 됩니다. 이러한 기록들은 후에 그날의 일이 정확하게 기억이 나지 않을때 보게된다면 더욱 명확하고 확실하게 과거의 일을 기억하게 됩니다.

사람의 기억은 불완전해서 시간이 지나면서 왜곡되거나 변할 수 있는데, 이렇게 일기로 기억하게 되면 과거의 일들이 명확하게 떠오르게 됩니다.

■ 매일 자신의 생각을 정리할 수 있게 한다.

일기를 쓰고 자신의 오늘의 일을 생각하게되면 떠오르는 생각들이 있습니다. 

오늘 하지 못했던 일들에 대한 후회나 오늘 못했던 일을 앞으로 하겠다고 하는 다짐같은 것이죠.

이렇게 오늘의 이야기를 쓰거나, 자신의 심리상태등을 적어두게 되는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 글로 적게되면 이러한 부분들이 명확하게 되거나 정리하게 할 수 있기때문에 큰 도움이 도리 수 있습니다.

서운했던 일이나 서운하게 했던 일등을 기록하고 나중에 이런일이 반복되지 않게 스스로 조절할 필요도 있을 듯 합니다.

■ 말을 조리있게 하는 능력, 글쓰기의 실력을 늘게합니다.

자신의 생각을 정리해서 글을 작성한다는 것은 자신의 생각을 정리해서 말을 하게한다는 이야기와 비슷하죠. 그렇기때문에 많이 글을 쓰고, 많이 자신의 생각을 정리하게 되면 글쓰기의 능력이 뛰어나게 됩니다. 특히 자신의 과거의 일기를 읽게 됨으로 알게되는 부족한 부분을 쉽게 체울수도 있죠.

생각을 정리하고 말을 조리있게하게되면 말을 하는데 있어서 자신감을 얻을 수 있고, 상대방에게 내 이야기를 집중하게 하는 능력이 향상됩니다.

■ 같은실수를 반복하는 것을 줄여준다.

일기를 쓰면서 돌아보는 하루 중의 실수. 그에대한 생각과 정리를 글을 쓰게 되면서 오늘 한 실수에 대한 다짐과 생각을 적게됩니다. 이렇게 되면 다음에 같은 일이 반복될때 실수하는 것을 반복하지 않게 도와주죠. 그리고 더 좋은 결과를 만들게 합니다. 

■ 미래에 대한 생각과 정리를 도와줍니다.

내일 하고싶은 것들, 다음에 먹고싶은 것들, 여러가지를 정리하는 것에 도움이 됩니다. 이러한 것들은 앞으로의 계획을 세우는데에 도움이되고, 세부적으로 정리하는데에도 도움이됩니다. 이러한 일기를 작성하는 일은 미래에 대한 생각을 명확하게 하는데 도움이 됩니다.

일기를 쓰는것은 아이들뿐만 아니라 어른들에게도 도움이됩니다.

다이어리를 기록하는 것과는 다르게 자신의 생각과 자신이 겪은 오늘의 일에 대한 정리와 기록이 가능하기때문에 다이어리와는 다른 좋은  습관이 될 수 있습니다.