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혈압이 높은데 댐배를 끊지 못하는 분들이 많습니다. 아무래도 담배가 가지고 있는 중독성과 고혈압의 위험성을 크게 인지하지 못하거나 혹은 약으로 어느정도 혈압을 조절하고 있기 때문에 담배를 끊는다는 생각을 하지 않는 분들도 많지 않을까 합니다.

근데 고혈압은 생각보다 위험한 병이며 혈압으로 인한 여러가지 큰 질병의 위험을 높이게 되는 만큼 병을 키우게 되는 흡연과 같은 습관을 버리는 것이 꼭 필요하다고 합니다.

담배를 피우게 되면 혈관이 수축이 되는 현상이 발생한다고 합니다.

혈관이 수축이 되게 되면 당연히 혈압이 높아지게 되는 만큼 혈압이 높은 분들에게 금연은 필수라고 이야기됩니다. 고혈압인 분들이 화가난 상황에서 줄담배를 피우다가 응급실에 실려가는 일은 가끔 뉴스에서도 보는 사안이기도 합니다.

다툼이나 화가 나서 혈압이 높아진 상태에서 담배를 계속해서 피우다가 혈압이 더 높아졌을 때 몸에서 약한 부위의 혈관이 터지거나 하는 문제로 인해서 병원에 입원하게 되는 것이죠. 이 사건은 고혈압진단을 받고 오랜기간 지난 분의 사건이긴 하지만 이와 비슷한 상황으로 병원에 입원하고 수술하는 사례는 꾸준하게 많은 편이라고 합니다.

그리고 흡연은 고혈압에만 영향을 미치는 것이 아니라 다양한 질병의 원인이 되는 만큼 담배를 꾸준하게 피우는 분들은 혈압에 대한 걱정 외에 다른 질병에 대한 걱정 혹은 치료를 같이 해야할 가능성이 매우 높아지게 될 수 있는데요, 특히 나이가 들어서 발생하게 되는 폐나 호흡에 대한 문제나 당뇨로 인한 증상 및 음주 등등 다양한 부분에 대해서 신경을 써야하는 문제가 될 수 있기 때문에 금연을 하는 것이 좋습니다.

담배를 피우는 분들이 늘 하는 말이 있습니다.

"담배를 피우지 않아서 스트레스 받아서 혈압이 높아지는게 건강에 더 나쁘다." 근데 그렇지 않습니다. 물론 스트레스를 받아서 혈압이 높아지겠지만 다른 방식으로 스트레스를 해소할 방법을 찾는다면 이런 문제는 줄어들 수 있으며, 오히려 스트레스를 받아서 혈압이 높아진 상태에서 흡연으로 혈압이 더 높아지게 되면 더 큰 문제를 만들 수 있는 만큼 이런 행동을 하지 않는 것이 좋습니다.

담배는 고혈압뿐만 아니라 여러질병에 영향을 미치기도 하고 금주를 방해하기도 하며 높은 중독성으로 인해서 일상생활에도 많은 영향을 미치게 됩니다. 그렇기 때문에 건강을 생각한다면 줄여나가거나 끊는 결정을 하는 것이 필요하다 생각합니다.

부족해진 운동량을 늘리는 생활요령

운동을 할 시간이 부족하다고 느낀다면 평일 퇴근 후나 주말을 이용해서 운동량을 느끼는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 또 오랜 시간 운동을 할 시간이나 장소가 부족한 경우에는 여러가지 다양한 방법으로 운동량을 늘리는 것이 좋다고 하는데요,

오늘은 그 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▣ 잦은 스트레칭과 체조

아침에 일어나서 몸에 부담이 없을 범위 내에서 스트레칭을 하는 것을 시작으로 몸이 찌뿌등하거나 조금 굳어있다고 느낄 때마다 몸을 이렇게 풀어준느 것이 좋습니다. 스트레칭은 특별한 장소나 시간이 없어도 할 수 있는 좋은 신체활동입니다.

요즘은 인터넷의 서서하는 스트레칭, 앉아서 하는 스트레칭 등의 여러가지 동작들이 무료로 제공되고 있으니 이를 활용하는 것이 좋습니다.

▣ 어느정도의 거리는 걸어서 이동

조금은 먼 마트나 식당 등은 가볍게 걸어서 이동하는 것이 좋습니다. 왕복 1.5~2km 정도를 걸어서 밥을 먹거나 물건을 사는 행동은 신체활동량을 늘려서 건강에 많이 도움이 됩니다. 한번에 많은 양의 물건을 구매하기보다 적당한 물건을 여러번 나눠 구매하는 것도 신체활동량을 늘리는 요령입니다.

▣ 계단오르기

계단 오르기는 관절건강에 좋은 운동입니다. 체중이 어느정도 나가는 분들도 충분히 도움이 될 수 있는 운동이기 때문에 5층 정도는 가볍게 걸어서 올라가는 것을 추천드립니다. 

체중이 많이 나가거나 관절이 좋지않은 분들의 경우 계단을 내려가는 것은 무릎등의 관절에 신체의 하중으로 인한 충격이 크기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋다고 하네요.

▣ 실외에서 만나기

커피숍이나 약속장소에서 만나기 보다는 실외의 벤치나 공원에서 만나서 약속장소로 함께 걸어가는 것을 추천드립니다. 이렇게 되면 함께 오랜시간을 걸을 수 걸을 수 있어 신체활동량이 늘어날 수 있습니다.

비만, 과체중과 우울증과의 연관성

많은 분들이 과도한 체중감량은 본인에게 스트레스를 주기 때문에 우울감에 영향을 줄 수 있다고 생각을 합니다. 하지만 본인이 선택하고 체중감량을 진행하는 경우에는 오히려 우울증의 증상이 줄어들고 자존감이 크게 높아진다고 합니다.

실외에서 생활하고 달리고 움직이면서 스트레스는 줄어들고 보다 나은 식단을 통해서 건강해지기 때문이라고 하는데요, 오늘은 이 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 체중으로 인한 우울증은 체중감소가 정답

체중이 늘어서 우울해지고 외출을 꺼리거나 다른 사람과의 만남을 꺼렸던 분들이라면 체중이 감소하면서 우울감이 줄어들 수 있다고 합니다. 우울증의 원인이였던 체중에 대한 부분이 해소되었기 때문입니다. 

또 체중이 감소되고 몸매가 좋아지게 되면서 자존감이 크게 높아지는 것도 이러한 우울감이 줄어드는 요인이기도 합니다.

외모가 이전보다 좋아지게 되면 대인관계에서의 자신감도 높아지기 때문에 생활의 만족도 역시 높아지게 됩니다.

| 체중감량이 힘든분들의 경우 보조식품의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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▶ 운동을 통한 우을증 감소

운동을 하게 되면 긍정적인 마인드를 갖게되고 도전적인 생각이 많아지게 됩니다. 운동으로 높아진 체력과 자신감 때문입니다. 적당한 강도의 운동은 이렇게 긍정적인 생각이 많아지게 하고 우울증의 증상을 감소시켜 정신적인 건강에 많은 도움이 됩니다.

운동을 꾸준하게 하는 사람의 경우 그렇지 않은 사람에 비해서 우울증의 걸릴 위험이 30% 가량 낮아진다고 할 만큼 그 효과는 적지 않습니다.

배부른 다이어트 식단 - 굶지않고 살빼기 방법

다이어트를 성공하고 싶으면 

"섭취칼로리"

"소비칼로리"

를 생각하면 된다고 합니다. 먹는 것보다 소비하는 것이 많으면 자연스럽게 체중이 감소하게 된다는 것이죠. 그래서 섭취칼로리를 낮추거나 소비칼로리를 높이는 방법이 가장 다이어트의 정석입니다.

섭취칼로리를 낮추는 것이 가장 효과적인 방법이지만 배고픔 때문에 많은 분들이 실패하게 되는데요, 오늘은 배부르게 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 감정적인 허기를 극복하라.

밖에서 돌아다닐 때에는 배가 잘 안고프지만 집에서 심심해할 때에는 배가 많이 고프단 생각을 하게 되죠. 심심함이나 불안, 스트레스 등등으로 감정적인 허기가 발생하기 때문입니다.

이러한 상황은 정말 배가 고픈 것이 아니기 때문에 "물을 마시거나" "외출을 하는 등"의 상황변화를 통해서 배고픔을 잊게 할 필요가 있습니다.

※ 수분이 부족해도 배고프다고 생각할 수 있으니 늘 녹차나 물 등을 가까이 두고 마시는 것이 좋습니다.

▶ 포만감을 느끼게 하는 식이섬유의 섭취

식이섬유가 많은 야채나 과일을 먹게되면 포만감을 쉽게 느끼게 되고 오랜시간 배고픔을 줄일 수 있습니다. 또 식사량을 줄여서 배변활동이 원활하지 않은 사람에게도 많이 도움이 되기 때문에 식이섬유는 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

※ 토마토를 식사전에 하나 먹고 밥을 드세요.

200g의 큰 토마토는 36kacl 밖에 되지않기 때문에 적은 칼로리로 포만감을 많이 느낄 수 있게 도움을 줍니다.

▶ 칼로리 지방변환 억제식품의 도움

칼로리 컷팅제로도 잘 알려진 HCA는 우리가 먹은 탄수화물이 체지방으로 변환되는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 이러한 음식을 섭취하게 되면 평상시처럼 먹더라도 체지방으로 변환되는 것이 줄어서 체중감량에 효과가 있을 수 있습니다.

물론 이러한 효과를 믿고 평소보다 더 먹는다면 체중은 더 증가할 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

※ 추천하는 가성비 높은 지방변환 억제제 - 디제로킹 다이어트 [홈페이지]

※ 의사처방 없이 구매할 수 있는 다이어트보조식품이기 때문에 인기가 높습니다.

▶ 규칙적인 식사

한끼를 굶으면 다음 끼니에는 식사량을 조절할 수 없을만큼 식욕이 올라와서 폭식을 하게 될 가능성이 높습니다. 그래서 가능하면 규칙적인 시간에 정해진 양을 꼬박 꼬박 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 

이렇게 섭식리듬이 규칙적이 되면 그 외의 시간에 식욕이나 배고픈 증상이 잘 발생하지 않기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

해당업체로부터 소정의 홍보료를 제공받아 작성

디제로킹 다이어트 가격 및 후기 - 체지방 감소효과 다이어트보조제

현영다이어트라고도 알려져 있고,

저탄수화물식단 보조제라고도 알려져 있는

디제로킹에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

디 제로킹은 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제해주어서 체내의 지방이 늘어나는 것을 막아주는 체지방 변환 억제 다이어트 보조제 입니다. 현재 많은 분들이 고지방 저탄수화물 다이어트를 진행하는 경우가 많은데요. 이런 분들에게도 가장 효과적이라고 알려진 보조식품입니다.

▷ 생각보다 높지 않은가격에 "의사처방없이" 구매할 수 있는 효과적인 다이어트보조제라 추천되어지고 있습니다.

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▶ 잉여탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제하다.

체지방이 늘어나는 것을 HCA(탄수화물지방변환억제)로 막고, 체지방 감소에 도움이 되는 키토산을 첨가했기 때문에 빠르게 체지방이 줄어들 수 있습니다. 과식이나 폭식 고칼로리의 음식을 섭취하지 않고 평범한 식사를 하는 것만으로도 자연스럽게 체중이 감소할 수 있는 효과를 가지고 있습니다.

이 상황에서 운동을 하거나 신체활동의 양을 늘리게 되면 정말 빠른 속도로 체중이 감소되기도 합니다. 

※ 그 외에도 그린 커피빈이나 와잉드 망고 추출물 등이 부재료로 들어있기 때문에 체중의 감소와 열량소모량을 늘려주는데 많이 도움이 됩니다.

아주 쉬운 다이어트 방법!

다른 다이어트보조제보다 편한 방식으로 진행할 수 있습니다. 식사 전후 30분 내에 1포를 먹으면 되는데요, 하루 3포 가량만 섭취하면 된다는 것이죠. 만약 회식 등이 있다고 하더라도 휴대가 간편하기 때문에 상황에 맞게 섭취할 수 있습니다.

◈ 이런 쉬운방법 때문에 이런분들에게 가장 적합하다고 알려져 있습니다.

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만약 보다 빠르고 안전하게 체중감량을 하고 싶고 다이어트보조제를  추천받고 싶은 분이라면 디제로킹을 이용하는 것을 추천드립니다. 

특히 식단조절이 힘들어서 매번 체중감량을 포기하셨던 분들에게 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 생각보다 저렴한 가격으로 체중감량 보조제를 이용하고자 했던 분들에게도 좋은 상품입니다.

성인이 되어서도 여드름이 나는 이유를 알아보자

성인이 되어서 볼이나 이마에 나는 여드름은 연애의 상징이라고 이야기되기도 하는데요. 그 이유는 여러가지가 있지만 1% 정도는 연애와 상관이 있을 수 있다고 이야기하기도 하는데요, 오늘은 이처럼 성인이 되어서 이제는 그만나도 되는 여드름이 왜 계속 나는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 휴대폰 통화 때문

휴대폰은 생각보다 깔끔하지 않습니다. 화장실에 들고가거나 밥을 먹을 때 근처에 두거나 가방에 넣어두는 과정에서 오염이 되기도 하는데요. 이렇게 오염된 휴대폰을 오랜시간 얼굴에 닿게 하면 여드름이 발생할 수 있기도 합니다.

휴대폰 사용이 많아진 연인들이 볼에 나는 여드름은 이 것이 원인이 될 가능성이 약간 있다고 하네요.

▶ 잠을 못자서

충분한 수면을 못취하면 여러가지 증상들이 나타나는데요 그 중에 한가지가 바로 뾰루지 같은 증상인데요, 수면부족으로 면역력이 떨어져서 이러한 뾰루지 같은 증상이 발생하기도 합니다.

▶ 두꺼운 화장 / 깔끔하지 못한 세안

성인이 되었을 때에 화장을 짙게 하게되면 피부가 안좋아질 수 있습니다. 그 과정에서 피부에 트러블이 발생할 수 있죠. 남성의 경우에도 로션등을 바르고 활동을 한 뒤에 충분히 세안을 해주지 못하면 찌꺼지와 함께 먼지,세균,땀 등이 결합되어 여드름이 발생하기도 합니다.

▶ 과도한 당분의 섭취

초콜릿이나 사탕 등을 자주 먹게되면 여드름 등의 증상들이 발생하게 된다고 합니다. 달달한 음식들의 당은 모공에 먼지와 세균을 가두게 하는 피지를 대량으로 생산하게 만들기 때문에 여드름이 쉽게 발생하기도 합니다.

손으로 얼굴을 자주 만지는 것도 큰 원인이라고 합니다.

사람의 손은 늘 여러가지를 만지게 되는데요. 이렇게 만지는 것들이 많아지면 손에는 각종 오염된 것들과 세균들이 뭍어 있게 됩니다. 그런 상태에서 얼굴에 손을 자주 가져다 대게 되면 여드름 등의 증상을 유발할 수 있게 됩니다.

가능하면 얼굴을 자주만지는 것을 피하고, 외출이나 작업을 한 다음에는 꼭 손을 씻는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

개가 성격이 변했다면 

활발하고 잘 지내던 개가 어느순간부터 위축되어 보인다면,

개의 나이를 확인해볼 필요가 있다고 합니다.

개도 사람과 같이 나이가 들게되면 시력/청력/후각 등등 여러가지 신체의 기관들의 능력이 떨어지기 때문에 불안감이 커지게 되고, 그로인해서 성격이 소심하게 변할 수 있기도 합니다.

또 평소에는 혼자 잘 지내던 개들이 어느순간부터 가족에게 집착하거나 의존하려는 모습을 보이기도 합니다.

※ 소심해졌다기보다는 신체의 변화로 인한 행동의 변화라고 보는 것이 정확하지 않을까 합니다.

또 아플때에 성격이 변한 것 처럼 느껴질때가 있습니다.

무리생활을 하는 개의 경우 자신의 약점이 노출이 되는 것을 꺼리게 되는데요. 그래서 아파도 아프다는 표현을 잘 안하게 되어서 이렇게 성격이 변한 것 처럼 느껴질 수 있습니다. 개가 평소처럼 행동하지 않고 좋아하던 것들을 거부한다면 이러한 부분들을 확인하기 위해서 병원을 데려가보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

※ 나이가 많은 개의 경우 행동장애가 쉽게 보이기도 합니다.

대변,소변을 잘 가리던 개가 어느날 부터 오줌을 지리거나 변을 흘리고 다는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 노환으로 인해서 질병이 발생했을 가능성이 높습니다. 혹은 우울증이나 여러가지 증상들을 예상할 수도 있겠죠.

또 오랜 시간 함께 보던 가족 중 한명이 군대나 유학을 가는경우나 시집을 가능 등으로 오랜시간 이별을 하게 되었을때에도 이러한 변활르 보이기도 합니다. 아무래도 노령견의 경우 가족들에 대한 집착과 의존도가 높아져서 이렇게 행동할 확률이 보다 높아질 수 있다고 합니다.

-- 노령견의 경우 노화로 인해서 여러가지 신체적인 문제가 발생할 수 있음으로 이상 증상이 보이게 되면 빠르게 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

과일 깍더라도 씻어서 먹는 것이 건강해지는 방법 - 과일 씻는 방법

깍아먹을 과일이라고 씻지않고 먹는 경우가 많습니다.

하지만 꼭 씻어먹는 것이 좋다고 하는데요. 그 이유는 표면에 이물질이나 농양잔여물이 남아 있을경어 깍는 칼이나 손을 통해서 이것들이 껍질 안의 과육에 까지 묻어 날 수 있기때문이라고 합니다. 그래서 가능하면 물이나 베이킹 소다 전용세제 등을 이용해서 깨끗하게 씻은 뒤에 깍아서 먹는 것이 좋다고 합니다.

※ 껍질을 제거해서 먹을때에는 물을 이용해서 깨끗하게 씻어 드세요.

하지만 껍찔째 먹는 것이 건강을 위해서 좋은 과일 등은 깨끗하게 씻어서 먹는 것이 좋은데요. 베이킹 소다나 세제에 담궈 둔 뒤에 물로 깨끗하게 씻는다면 이러한 잔여농약이나 이물질이 많이 제거되기 때문에 이러한 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

베이킹 소다에 5분간 담군 후에 30초 이상 흐르는 물에 세척하면 38.4% 세척

중성세제에 5분간 담군 후에 30초 이상 흐르는 물에 세척하면 43.6% 세척이 되었다고 합니다.

§ 물에 5분간 ㅏㅁ구고 씻었을때에는 22.4% 정도 세척

□ 씻는 방법

많은 분들이 즐기는 대표적인 과일 중 하나가 사과인데요.

사과의 껍질에는 정말 많은 영양이 풍부하게 들어있습니다. 실제 사과 껍질만 깍지않고 먹어도 비만을 억제한다는 이야기가 있을만큼 폴리페놀이 풍부하죠. 또 껍질에는 변비를 예방하거나 근육을 강화하는 효과가 있기도 합니다.

또 배 껍질에는 항산화 항암 효과가 탁월합니다.

하지만 배 껍질을 섭취하는 것은 조금 부담스럽죠. 그래서 잘 씻은 뒤에 껍질을 깍고 이를 잘 말려서 차로 먹는 것도 도움이 됩니다.

이 외에 채소 중에도 껍질이 몸에 좋은 것들이 많은데요. 가능하면 뽀득 뽀득 씻은 뒤에 껍질과 함께 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.