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운동할때 힘들지 않을때 운동효과는 낮다

운동을 해도 별 효과가 없다고 느끼는 분들이 있습니다.

그 이유는 여러가지가 있는데요, 대표적인 요인으로 운동의 강도가 낮기때문일 수 있습니다. 운동강도가 낮은 상태로 운동을 하는 것 역시 운동효과가 있겠지만 높은 강도로 운동을 하는 것 만큼 효과를 볼 수 없는데요.

운동은 적당한 강도가 있어야 그 효과가 제대로 발휘되는 법.

오늘은 운동의 강도가 너무 낮다고 느끼때 나타나는 증상들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

운동을 열심히 안뒤에도 몸에 땀이나지 않는다.

운동을 가볍게 진행을 하더라도 몸에 땀이 송글송글 나게 됩니다. 하지만 운동효과가 제대로 이루어 지지 않았을때에는 땀이 나지도 않고, 심장박동이 빠르게 진행되지도 않습니다. 

다르게 말하면 이전에 이렇게 운동을 했더라도 지금 땀이 나지않고 심장박동이 예전과 다르다면 운동강도를 높여야 할 때가 왔다고 볼 수 있습니다. 거리와 시간 속도 등을 땀이나고 심박이 높아질 수 있게 운동강도를 높여야 이전에 받았던 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

만약 혼자서 편하게 걷는 것에 효과를 잘 못느끼겠다면 헬스장의 러닝머신에 적당한 속도를 올려놓고 걷는 것도 좋습니다. 자신이 편하다고 생각하는 속도가 아닌 정해진 속도로 이동하기때문에 운동강도를 자연스럽게 올릴 수 있습니다.

운동을 하게 되면 대부분 바로 "피로감"을 느낍니다.

하지만 운동강도가 너무 낮다면 이러한 피로감은 아주 작을 수 있습니다.

운동을 오랜시간 했음에도 불구하고 신체의 반응이 없거나 지치지 않는다면 운동을 제대로 했다고 보기 힘들겠죠. 운동을 충분히 했다면 당연히 와야할 피로감 등이 발생하지 않는다면 운동의 강도와 시간을 강하게 할 필요가 있습니다.

또 걷기로 신체의 피로감이 느끼지 않는다면, 등산을 통해서 향상시키는 것도 좋은데요. 오르막을 오르는 상황에서 하체의 근육이 발달될 수 있기때문입니다.

다이어트식단 - 다이어트 보조제 효과 체지방분해제 정보

"체중감량에 있어서 식이요법이 차지하는 비율은 대략 80%"

하루 마라톤을 진행하는 것보다 치킨 반마리를 덜 먹는 것이 체중감량에 보다 효과적이란 이야기는 아마 들어보셨을 듯 합니다. 이 처럼 체중감량에 있어서 식이요법이 차지하는 비율은 엄청나게 높습니다.

그래서 많은 분들이 식이요법에 성공하고자 노력을 많이 하는데요. 적지않은 분들이 실패를 하곤 합니다. 바쁜 일상생활 중에서 다이어트식단을 지켜가면서 하기가 힘들기 때문이죠.

"생각보다 효과적인 다이어트보조제는 무엇?"

많은 분들이 요즘 다이어트 보조제를 이용해서 체중을 감량하는데요. 그 중에서 가장 효과적인 것 하나가 바로 "체지방억제제"로 불리우는 칼로리컷 제품입니다.

이 칼로리커팅제로 불리는 제품들은 "가르시니아캄보지아" 추출물 등과 여러가지 추가적인 성분을 이용한 제품인데요.

"먹는 탄수화물이 지방으로 변환이 되는 것을 억제 하는 효과"가 있습니다. 

탄수화물로 인한 지방의 축적이 더이상 되지않게 막아주기때문에 생각보다 빠른 체중감량의 효과를 얻고, 체지방 감소의 효과를 얻을 수 있어 많은 분들의 체중감량에 도움이 되고 있습니다.

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"한국인에게는 왜 칼로리컷팅제가 효과적일까?"

한국에서 이렇게 인기가 많은 것이 바로 이 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 예방해주는 칼로리컷 기능이 있는 제품입니다.  

"이유는 한국인의 식습관때문"

한국인의 경우 매일 3회 정도 탄수화물을 "밥, 빵, 면요리, 과자 등"으로 섭취하고 있기때문입니다. 이렇게 탄수화물의 섭취량이 많은 만큼 잉여 탄수화물이 지방으로 축적되기 쉬운데요. 이 과정을 억제해주기 때문에 한국인에게 가장 효과적인 다이어트 보조제라고 이야기되기도 합니다.

굶어서 빼지 않기때문에 요요현상에 대한 걱정이 없는 것도 큰 장점입니다.

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폭력적인 남자친구 계속 사귀여야 할까? 헤어져야하는 이유

폭력적인 남자친구에 대한 고민을 하는 분들이 많습니다.

나를 너무 사랑하는데 "욱"하거나 "술" 을 마시게 되었을때 폭력적으로 변하는 경우가 많고, 이 것이 심해지면 물리적인 폭력행사나 폭언을 하게되는 경우가 적지않기때문이죠.

근데 욱하는 감정이 추스려지거나 술에서 깨면 무릎을 꿇고 빌고 눈물을 흘리는 등 정말 착하고 아련한 모습을 보여주기때문에 고민이 더욱 심해지게 됩니다.

■ 많은 전문가들은 "헤어지는 것이 좋다." 라고 합니다.

폭력이 반복적으로 이루어졌다는 것은 앞으로의 미래에도 폭력적인 행동이 발생할 수 있다는 것을 이야기하고, 이러한 폭력적인 것이 보다 잔인하고 심해질 수 있다는 것을 이야기하기 때문입니다. 남성/여성에게 모두 해당되는 일이겠지만 "폭력"을 통해서 무언가를 쉽게 해결하고 제압할 수 있다는 것을 경험한 사람들은 이렇나 것을 반복적으로 사용하게되고 점점 그 강도가 심해질 수 있기때문이라고 합니다.

쉽게 설명하면 하면 "폭력"으로 상대방을 굴복시키고 자신의 의지를 강제로 관철하는 사람은 그 것에 유용함을 알고 반복적으로 이용하게 된다는 것이며, 상대방의 반응이나 줄거나 반항하는 모습을 보이면 더욱 심각한 폭력을 만들 수 있기도 합니다.

▷ 적지않은 분이 결혼을 하고 아이를 낳으면 나이질 것이다.

라고 생각을 하는데요. 이는 더욱 심각한 폭력과 압박을 만들 뿐입니다. 실제로 결혼을 한 뒤 폭력을 반복적으로 당한 여성들의 진술을 들어보면

"이혼을 하게되면 나뿐만 아니라 아이나 우리 가족들에게도 험한 일을 할 것같다."

라고 이야기하면서 상황의 해결이 심상치 않음을 이야기하기도 합니다. 이러한 것은 빠르게 해결하고 빠르게 처리하는 것이 좋습니다.

사귈때 폭력이 발생한다면 단호하게 헤어지는 것이 좋다고 합니다.

연애 기간이 길어질 수록 그리고 폭력을 행사하는 상대를 품어줄 수록 집착은 심해지고 폭력도 심해질 수 있기때문입니다. 그래서 이러한 일이 발생하면 빠르게 헤어지는 것이 가장 좋은 판단일 수 있습니다.

하지만 헤어진다고 했을때 발생할 수 있는 폭력에도 대응을 해야하는데요.

얼굴을 보고 헤어진다고 하기보다는 바쁘다는 핑계 등으로 연락을 점점 띄엄 띄엄하다가 전화연락 등으로 헤어지는 것이 좋다고 합니다.

눈 앞에서 헤어진다고 했을때 폭력적으로 변할 수 있기때문에 가급적이면 단 둘이 있는 상황에서 이야기하는 것을 피해야합니다.

※ 연애를 할때 일정기간 동안은 "직장" "집" 에 대한 정보를 주지 않는 것도 중요하다고 하네요.

살찌는 체질도 운동으로 잘 안찌는 체질로 만들 수 있습니다

봄이 되면 체중이 증가하기도 쉽고, 체중이 줄기도 쉽다고 합니다.

그 이유는 바로 겨울에 운동을 잘 하지 못해서 근육의 양이 줄어들었기때문이기도 하고, 봄이 되어서 먹을 것이 많아서 많은 음식을 섭취하기 때문이기도 합니다.

그 중에서는 겨울에 적은 운동량으로 근육의 양이 줄어든 만큼 대사량도 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이찌는 분들이 있을 수도 있습니다. 나이가 들면서 근육의 양이 줄어들어서 대사량이 떨어지는 경우도 있겠죠.

이렇게 작년보다 대사량이 떨어지게되면 살은 보다 쉽게 찌게 되는데요, 이러한 것을 예방하는 덜 찌는 체질로 만들 수 있기도 합니다.

가장 중요한 부분은 바로 근력운동이라고 할 수 있는데요.

사람의 신체에서 근육의 양이 늘어나면 늘어날수록 대사량은 높아져서 같은 양을 먹더라도 체중이 덜 증가하거나 증가하지 않게 될 수 있기때문입니다. 이 근력운동은 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

운동을 하게되면 근육량이 늘어서 대사량이 늘어날 뿐만 아니라 운동을 통해서 소모되는 칼로리의 소모도 높기때문에 정상체중을 유지하는데에도 많은 도움이 됩니다.

■ 이렇게 운동을 하더라도 먹는 양이 많거나 칼로리가 높으면

체중은 빠르게 증가할 수 있습니다.

양념치킨의 한마리의 섭취 칼로리는 2000kcal.

성인 1일 칼로리 섭취와 비슷한 수준이라고 합니다. 여기에 탄산음료 등과 주변음식을 먹게되면 칼로리 섭취는 더욱 높게 됩니다. 이처럼 대사량으로도 해소가 되지 않을만큼 높은 칼로리를 섭취하게 된다면 운동을 통해서 해소할 수 없게 되겠죠.

운동효과만 믿고 먹는 식습관을 고치지 않는다면 체중은 여전히 빠르게 증가할 수 있습니다.

감정적 식사 음악으로 다스리는 것도 좋은 방법

스트레스를 받게되면 이상하게 특정 음식이 생각날때가 있습니다.

사람에 따라서 다르겠지만 치킨이나 가벼운 맥주등과 같은 음료 한잔, 혹은 단음식이 생각이 날 수도 있고, 아니면 어떤 음식이든 많은 양을 섭취하고자 하는 분들도 있습니다.

이러한 것을 감정적인 식사라고도 하고 먹는양에 따라서 감정적 폭식이라고 이야기되기도 합니다.

먹는 행위로 스트레스나 우울감을 해소하기때문에 이러한 것을 예방하거나 줄이기 위해서는 다른 방법들을 찾아야 합니다.

이러한 감정적인 식사가 빈번할 경우에는 체중이 급격하게 불어나게 되거나 여러가지 건강에 좋지않은 영향을 주게 되는데요. 가능하면 이러한 감정적 식사를 생각하게 될때는 좋은 음악을 듣는다던지 운동을 한다던지 일광욕을 하는 등 감정이 정상으로 돌아오는데 필요한 행동을 할 필요가 있다고 합니다.

■ 감정적 식사 "좋아하는 음악"으로 줄여보자.

내가 정말 좋아하는 음악을 들었을때에는 내가 좋아하는 맛있는 음식을 먹을때와 비슷한 감정이 발생한다고 합니다. 스트레스를 많이 받거나 우울할때 음식을 먹는 것과 좋아하는 음악을 듣는 것은 비슷한 효과를 가질 수 있다고 합니다.

실제로 좋아하는 음악을 듣게 되면 통증이 많이 줄어든다는 연구결과가 있는데요, 이처럼 우울하거나 스트레스로 인해서 음식이 당길때 좋은 음악을 듣게되면 이러한 감정적인 식사를 하는 것을 예방하거나 줄일 수 있다고 합니다. 

이때의 음악은 힐링음악이나 차분한 음악이 아니라 "내가 정말 좋아하는 음악"으로 선택을 하는 것이 좋다고 합니다. 발라드거나 째즈거나 락이거나 메탈이거나 구분하지 않고 스스로가 가장 좋아하는 음악이 가장 효과가 좋게 나타난다고 합니다.

한국인 1인당 소주 연간소비량은 62.5병 가장 많이 마시는 술 종류는 맥주

한국인 가장 좋아하는 주류 2위를 차지했다고 합니다.

남성의 기준으로 보면 소주가 1위 여성의 기준으로는 1위가 맥주. 통합적으로 보면 맥주가 선호도가 가장 높은 맥주였다고 합니다.

소주의 연간소비량은 대략 60명 정도인데요. 이를 나누면 한달에 5병은 먹고있을만큼 많은 양의 소주를 섭취하고 있다고 이야기합니다. 요즘은 여성의 소주의 소비량도 많이 늘었다고 하는데요 저도수 과일주의 등장으로 인해서 보다 많은 양이 소비되어지고 있다고 하네요.

맥주의 경우 가장 잘 팔리는 술이라고 알려져 있습니다. (연간 148.7병)

유럽의 저가맥주들이 대형마트 뿐만 아니라 편의점 등에서도 저렴하게 팔리고 있어서 많은 젊은 분들이 수입산 입맛에 맞는 맛있는 맥주를 선택하고 있는 경우가 많다고 하네요.

현재 편의점이나 마트 등을 가면 4캔에 10,000원 등 저렴한 가격으로 입맛에 맞는 수입맥주를 선택할 수 있어서 많은 분들이 소비하고 있으며 나이가 어릴 수록 이러한 수입맥주의 선호도는 높다고 합니다.

술을 가장 많이 마시는 요일은 "금"요일이라고 합니다.

불타는 금요일이라는 의미로 불금이라고 이야기되기도 하는 요일은 다음날이 휴일이기때문에 부담없이 마실 수 있어서 많은 양의 술을 소비하게 된다고 합니다. 그 다음 많이 마시는 요일은 "토"요일이라고 합니다.

가장 많은 술을 마시는 달은 "12"월이라고 합니다.

이 12월은 평소보다 2배이상의 술자리를 가지는 경우가 많습니다.

직장에 다니는 엄마 육아스트레스 해소법은 남편의 도움

요즘 "독박육아" 라는 말을 들어보셨을 겁니다.

육아를 양쪽 부부 중 한쪽에만 치중되어 있는 상태를 이야기합니다. 아무래도 아이들의 경우 24시간 신경을 써야하는 경우가 많기 때문에 이러한 육아스트레스는 보다 높아지게 됩니다.

이런 스트레스는 직장에 다니는 엄마들에게 더 높게 나타나게 됩니다.

■ 같이 직장에 다니지만 육아는 한쪽에만...

같이 일을 하고 집에 들어오지만 육아에 집중하는 것은 아내인 경우가 많습니다. 이는 통계적으로도 나와 있는데요, 이러한 환경은 엄마에게 큰 부담이 됩니다.

그래서 가능하면 엄마와 아빠가 함께 육아의 분담을 가지고 도움을 주는 형태가 가장 이상적이라고 합니다. 아빠가 육아에 깊게 참여하게 되면 엄마는 그 부담이 줄어들고, 부부간에 육아로 인한 어려움 등을 공유할 수 있어서 부부관계도 더욱 좋아질 수 있다고 합니다.

- 사실 많은 도움이 되지 않더라도, 남편이 적극적으로 도와주고 지지하는 정도가 높을 수록 스트레스는 크게 줄어들 수 있다고 합니다.

맞벌이 부부가 현재 전체 부부의 41% 가량된다고 합니다.

외벌이로는 자녀를 키우는 것이나 삶이 향상되는 것이 어렵다고 판단하기때문에 맞벌이를 지속적으로 하는 경우가 많아지고 있습니다.

하지만 맞벌이를 하더라도 여성이 집안일이나 육아에 전념하는 경우가 많다고 하는데요. 

여성의 경우 가사노동은 200분 가량 일을 하지만 남성의 경우 40분 가량의 일을 하고 있다고 하네요.(통계청 출처) 이러한 부분들이 많이 개선이 되어야 하는 부분이 아닐까 합니다.

비갱신형 암보험 추천 - 흥국화재 메리츠 MG 암보험 보장 보험료 확인

요즘 날씨가 쌀쌀해지는 듯 합니다.

점점 어묵국물이나 호빵 같은 간식들이 생각날 만큼 많이 추워지는데요. 이렇게 추위와 함께 건조함으로 인한 가려움등이 발생하는 계절이라고 하니 물을 많이 마시고 바디로션을 꼭 발라주세요.

오늘은 비갱신형 암보험의 순위를 바탕으로 한 추천을 해볼까 합니다.

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