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수분이 많고 칼로리가 낮은 수박 그렇다고 너무 많이 먹지마세요

수박 칼로리는 100그람 당 32kcal 정도 된다고 합니다.

그래서 많은 분들이 수박같은 수분이 많고 칼로리가 낮은 과일을 먹게되면 체중감량에 도움이 될 것이라고 생각하고 많은 양을 드시는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 과일들도 많이 먹게되면 생각보다 높은 칼로리의 섭취가 진행될 수 있습니다.

일반적으로 구매하는 수박 한통의 중량은 8kg 정도가 아닐까 합니다.

이 수박한통의 칼로리는 대략 2500kcal 정도가 됩니다. 만약 이런 수박의 1/10을 먹게 된다면 250kcal의 섭취 밥한공기의 칼로리를 섭취하는 양이 될 수 있습니다.

□ 수박의 칼로리는 높지 않습니다.

하지만 수박 한통을 기준으로 얼마나 먹느냐를 생각해보면 사람에 따라서는 너무 많은 칼로리를 섭취하게 될 수도 있어서 주의할 필요가 있다고 합니다.

※ 단맛이 많은 수박의 경우에는 너무 많이 먹게되면 당분의 섭취도 많아지기때문에 조심할 필요도 있다고 합니다.

수박을 배부르게 먹어서 체중감량을 하겠다는 분들은 내가 얼만큼 섭취해야할지를 잘 계산해보는 것이 어떨까요?

수박은 여러가지 효능이 있습니다.

특히 여름에는 부족한 수분을 보충하는데 도움이 되고, 갈증해소와 피로회복에도 도움이됩니다. 

수박은 피부미용과 피부의 노화를 예방하는 효과도 있다고 하며, 여름철에 힘든 운동 후에 발생할 수 있는 근육통을 감소하는데에도 도움이되기때문에 산행을 하는 분들의 수분섭취를 위한 간식으로도 도움이 될 수 있습니다. 또한 수박씨의 경우에도 몸에 좋은 요소들이 많기때문에 수박씨를 먹는 것이 좋습니다.

※ 짠 음식을 많이 먹는 분들에게는 이러한 수박이 더 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 많아 나트륨이 체내에 저장되지 않도록 도움을 주기때문입니다.

변이 딱딱하게 되면 어떻게 해야할까

요즘 체중감량을 하는 분들이 많습니다.

이렇게 식이요법 등을 하는 분들의 경우 적지않은 분들이 변이 딱딱해서 생기는 여러가지 문제때문에 고민을 가지고 있습니다. 

변이 단단해지는 이유는 평소보다 먹는 양이 줄어들고 식이섬유나 기타 섭취하는 것들이 줄어들게 되면서 장이 장내에 오래 머무르게 되면서 장이 수분을 흡수하게 되기때문이라고 합니다. 그래서 이러한 증상을 완화하기 위해서는 장이 오랜시간 뱃속에 머무르지 않게 변비증상을 해소해야합니다.

변비를 해소하는 방법은 먼저 식이섬유를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.

현미나 보리밥, 오트밀, 채소, 감자, 버섯, 해조류, 과일 등등 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준하게 먹어주는 것이 좋습니다. 장운동을 하는 것을 도와주는 푸른 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

화장실을 규칙적으로 가는 것도 도움이 되는데요, 매일 규칙적인 시간에 배변을 하는 좋은 시간은 아침에 밥을 먹은 이후나 저녁에 밥을 먹은 이후가 좋습니다.

※ 화장실에는 변이 나오지않을때 10분이상 앉아있지 않는 것이 좋다고 하네요.

여기서 팁을 더 드린다면 충분한 수분을 섭취하는 것도 변비를 해소하는데 도움이 됩니다.

신체의 수분이 부족하게되면 대장에서의 흡수가 활발해지기때문에 신체의 수분이 부족하지않게 물을 자주 자주 마셔주는 것이 변을 딱닥하지 않게, 변비를 해소하는데 도움이 됩니다.

또한 화장실의 자세도 중요한데요 가능하면 발받침을 하나 두어서 보다 변이 잘나오는 자세로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 화장실에 스마트폰을 가지고 가는 것은 좋지않은 습관입니다. 배변에 집중하는 것을 방해하기때문이죠. 가능하면 스마트폰은 두고 가시는 것이 좋습니다.

방금만든 반찬 뜨거운 요리 음식 냉장고에 바로 넣지 말자

많은 분들이 여름에 먹던 찌개나 국 그리고 요리한 음식들을 냉장고에 바로 넣는 분들이 계신데요. 이렇게 음식을 냉장고에 바로 넣는 것은 좋지않습니다. 냉장고에 들어가는 음식뿐만 아니라 냉장고에 들어 있는 음식들에게도 안좋은 영향을 미칠 수 있기때문입니다.

많은 분들이 뜨거운 반찬을 바로 냉장고로 넣게 되면 뜨거운 반찬때문에 안쪽에 물기가 발생하고 찬이 눅눅해지거나 만들었을때의 찬이 변화되는 것으로만 알고 다른 음식들의 경우에는 냉장고에 바로 넣는 경우가 있습니다.

이러한 것들 역시 주의해야할 부분이라고 합니다.

따뜻하거나 열기를 많이 품은 음식이 들어올 경우 따뜻함 때문에 그 주위의 음식의 온도를 상승시키고 냉장고 전반적인 온도를 상승시키기때문에 주의할 필요가 있습니다.

그렇다고 너무 오랜시간동안 상온에 두게되면 빠르게 상할 수 있기때문에 적당하게 식은 뒤에는 냉장고에 넣어두는 것이 상하지 않고, 식중독균이 쉽게 자라지 않습니다.

※ 빨리식히기 위해서 선풍기를 사용하는 것도 좋은데, 때에 따라서는 먼지등으로 인한 오염이 발생할 수 있기도 합니다.

냉장고에 뜨거운 음식을 자주 넣게되면 전기세가 더 많이 발생하기도 합니다.

뜨거운 냉장고의 음식을 식히고 장고안의 온도를 낮추기 위해서 전력소모가 많아지게 되는데요. 누진세를 적용하게 되면 이 금액도 적지 않은 수순이라고 합니다.

가능하면 음식은 남지않게 조리하는 것이 좋으며, 먹을만큼 요리하는 습관도 필요합니다. 또한 국이 남는다면 적당히 식혀서 다른 찬들과 따로 구분지어서 넣는 것이 좋다고 합니다.

감기에 걸리거나 몸이 아프면 입맛이 없는 이유

감기나 여러가지 질병이 발병하게 되면 입맛이 뚝떨어지고 무언가를 먹더라도 잘넘어가지 않는 경우가 많습니다. 이렇게 되는 이유는 여러가지가 있겠지만 대표적인 원인은 신체가 질병과 싸우는데 에너지를 소비하기때문이라고 합니다. 

음식을 먹게되면 우리의 몸은 음식물을 소화하는데 에너지가 많이 쓰이게 됩니다. 

그래서 음식물을 먹는 것을 잠시 제한하기 위해서 입맛이 떨어지게 된다고 합니다.

이렇게 식욕이 저하가 되면 아픔 몸을 스스로 치유하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

음식에 쓸 에너지를 치유에 쓸 수 있기때문이죠. 하지만 이렇게 입맛이 떨어진다고 하더라도 굶어서는 안됩니다. 음식을 섭취하지 않게되면 기본적인 신체의 에너지를 보충할 수 없게되기 때문입니다.

하지만 가능하면 이렇게 몸이 아프고 식욕이 떨어질때에는 일반적인 음식을 섭취하거나 자극적이거나 소화가 잘되지 않는 음식은 피해야 합니다. 이러한 음식을 섭취하게 되면 떨어진 소화기능으로 인해서 소화불량 등의 증상이 발생할 수 있기때문이죠.

아플때에는 자극적이지 않고 부드럽고 소화가 잘되는 영양이 풍부한 스프나 죽 등의 음식을 섭취하는 것이 영양의 보충과 함께 떨어진 소화능력에도 부담이 되지않아서 회복하는데에 도움이 됩니다.

너무 음식을 먹기 힘들다면 에너지 드링크 등을 섭취하면서 충분히 수분공급을 하면서 쉬어줄 필요가 있다고 합니다. 

사람이 아프게 되면 회복에 에너지를 써야하기때문에 소화로 에너지를 쓰지않기위해서 자연스럽게 식욕을 몸이 떨어뜨리게 됩니다. 이렇게 아플때는 식사시간 외의 음식의 섭취를 하지 않으면서 수분보충을 충분히 하고, 식사시간에 소화가 잘되는 음식을 섭취하게 되면 보다 회복이 빠를 수 있다고 하기도 합니다.

하지만 이러한 것은 굶으면 보다 빠르게 회복된다는 말은 아닙니다.

규칙적인 식사시간에 충분한 에너지 공급을 받을 수 있어야 신체가 질병을 이겨낼 에너지를 보충할 수 있기때문입니다.

술을 마시면 스트레스가 풀릴까 더 쌓일까 ?

술을 마시면서 스트레스를 해소하는 분들이 있습니다.

이런 분들의 경우에는 술을 마셔서 스트레스를 해소하기보다는 술자리에서 다른 사람들과 스트레스 요인에 대한 대화를 하면서 음주를 하는 과정에서 스트레스가 풀리기 때문에 술이 스트레스를 해소한다고 생각을 하게되는데요. 실제로 술을 마시는 행동만으로는 스트레스는 풀리지 않고 쌓이게 만든다고 합니다.

술을 마시면서 스트레스를 풀려고 하면 알콜의존증이나 중독 등으로 발전될 가능성이 높다고 합니다. 그 이유는 술을 마시게 되면 스트레스가 쌓이게 되고, 스트레스가 쌓이게 되면 술이 당기기때문이라고 합니다.

□ 자신이 술을 즐기는지 술자리를 즐기는지 알아 둘 필요가 있습니다.

스트레스를 푸는데 가장 좋은 방법은 "대화" "수다" 라고 이야기가나올만큼 스트레스에는 말하고 듣는 것이 아주 중요하다고 합니다. 술자리의 특성상 술을 마시게 되면 기분이 조금 업이 되고 평소에 하지 못하던 스트레스에 관한 이야기가 나오게 되고 이렇게 이야기함으로써 스트레스가 해소가 될 수 있습니다.

듣는 입장에서도 나만 이러한 스트레스를 받는 것이 아니라는 것에 대해서 안심을 하게되고 자기 이야기를 꺼내기때문에 스트레스가 풀리는 것입니다.

□ 하지만 술을 마시는 것으로는 스트레스를 풀 수 없습니다.

술을 마시는 것으로 스트레스는 줄어들지 않습니다. 

다만 알코올이 신체에 미치는 영향때문에 그렇게 느껴지기는 하지만 술이 깨고나면 숙취 등으로 인해서 스트레스가 더 쌓여있는 경우가 많습니다. 이렇게 술로 스트레스를 푸는 것은 점점 알코올에 대한 내성을 만들어서 더 많은 음주량을 섭취하게 만들게 되기도 합니다.

이렇게 되면 알코올 중독이 되는 경우가 발생할 수 있습니다.

그렇기때문에 가능하면 술로 스트레스를 푼다는 생각은 버리는 것이 좋고, 가볍게 술자리를 통해서 스트레스를 풀거나 운동을 통해서 스트레스를 푸는 등의 다른 방법을 찾는 것이 보다 효과적입니다.

- 스트레스로 인해서 잠이 잘 오지않는다고 술을 마시고 잠들면 "알콜 의존증"에 빠질 수 있으니 술을 마셔 잠을 잘 자야겠다는 생각도 잘못된 생각이라고 합니다.

밥먹은 뒤 한잔의 블랙커피는 식이요법에 큰 도움이 된다

식사 후에 습관적으로 커피를 드시는 분들이 많습니다.

밥을 먹은 후에 입안에 남아있는 맛을 제거하는데에도 도움이 되고, 밥먹는 것을 끝냈다는 것을 알리는데에도 도움이 되기때문입니다. 혹은 커피를 맛있어서 드시는 분들도 계시겠죠.

식사 후에는 우리가 일반적으로 마시는 달달한 맛이 나는 커피보다는 블랙커피가 더 도움이 될 수 있다고 합니다.블랙커피는 아메리카노 등과 같이 커피에 당분이나 감미료 우유 등을 넣지 않은 것을 이야기하는데요. 블랙커피는 식이요법을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

커피의 카페인의 경우에는 식욕을 억제하는 효과가 있어서 예전부터 체중감량에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 일반적인 캔커피나 믹스커피 자판기커피 등에는 크림과 설탕 등이 많이 들어있어서 더 많은 칼로리와 당분을 섭취하게 되어서 도움이 되지 못합니다.

하지만 블랙커피의 경우에는 식욕을 억제해주고, 대사량을 활발하게 해서 에너지의 소비량을 높혀서 체중감량을 진행하는데 도움이 될 수 있습니다.

- 식사 후에 블랙커피를 마시게 되면 음식을 더 먹고싶은 욕구가 억제되고, 신체의 에너징 소비를 높혀주기때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

식사 후에는 아메리카노 혹은 설탕 프림 등을 넣지않은 블랙을 선택해보세요.

일반적인 커피보다 열량은 낮고 여러가지 긍정적인 효과를 가지고 오기 때문에 건강에 보다 도움이 될 수 있습니다. 커피가 건강에 좋다고 하는 부분도 "블랙커피"이기에 가능하다고 하죠. 블랙커피를 이렇게 식 후에 마시는 것을 즐기면 식이요법에도 도움이 되고, 건강을 지키는데에도 도움이 될 수 있습니다.

음식을 조절하고, 체중을 감량할 필요가 있다면 다른 커피보다는 블랙커피를 마시는 것을 추천합니다.

※ 운동 전 블랙커피 한잔을 마시는 것도 운동하는데 적지않은 도움이 될 수 있다고 합니다.

야식을 먹더라도 이러한 야식은 피해야한다

평일 드라마가 시작하는 10시, 끝나는 11시가 되면 살짝 배가 고파지기 시작하는 분들이 있습니다.

야식을 좋아하는 분들인데요. 이시간이 되면 괜히 배달관련 앱을 살펴보거나 여기저기 전화번호책자를 보면서 입맛을 다지기도 하고, 냉장고 문을 열었다가 닫았다가 하면서 먹을 것이 있나 살펴보기도 합니다.

배가 고프면 잠이 잘 오지않기때문에 소화가 잘되고 부담이 되지 않은 가벼운 야식정도는 괜찮은데요. 라면을 끓이거나 배달음식을 주문하는 것은 조금 피하는 것이 좋습니다.

오늘은 이런 야식을 피하는 것이 좋겠다고 판단되는 4가지의 야식에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫번째, 기름지고 튀긴음식

밤에 먹기에는 많이 부담스러운 음식입니다. 기름지고 지방도 많은 튀김이나 피자 등등의 음식은 다음날 아침에도 몸을 무겁게 하고 위장이 부담스러워질 수 있는 음식입니다. 가능하면 이러한 배달음식을 피하는 것이 좋고, 지방함량이 많다고 알려진 음식을 피하는 것이 좋습니다.

두번째, 탄수화물 + 설탕이 많은 음식

잠들기전에 달달한 빵이나 빵과 단 음료 등을 섭취하는 거은 좋지않다고 합니다. 이러한 음식의 조합은 혈당량을 순간적으로 확 올려버려서 수면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 가능하면 잠들기 전에 쿠키, 케이크 등을 피하는 것이 좋고, 당분 함량이 높은 음료도 피하는 것이 좋습니다.

세번째, 고기 단백질의 음식

지방질이 많은 육류는 위장에 부담이 됩니다. 많은 분들이 먹는 치킨이나 매운 불닭 등의 경우에는 위장을 부담스럽게 하고 소화작용을 계속 진행하기때문에 수면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 치킨이나 돼지고기 모두 수면에 방해가 될 수 있으니 가능하면 먹지않는 것이 좋습니다.

네번째, 자극적인 향신료 매운 음식

너무 매운 음식은 자극적이기때문에 위장을 아프게 하고, 신체의 감각을 깨우기때문에 잠이드는데 방해가 되고, 숙면을 유지하는데에도 방해가 될 수 있습니다. 너무 매운 음식은 통증을 유발하기도 하기때문에 잠들기전에는 이렇게 자극적이고 매운음식은 피하는 것이 좋습니다.

... 그리고 너무 많은 야식의 섭취역시 피해야합니다.

너무 많이 먹고 잠을 자는 것은 정말 잠이드는데 많은 방해가 될 수 있기때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하며, 과식/폭식을 하지 않는 것이 중요합니다.

이런 과식/폭식은 수면장애를 유발할 뿐만 아니라 아침 점심까지 식욕을 잃게해서 다시 저녁시간에 폭식을 하게 할 요인이 될 수 있습니다.

음식이 바뀌면 방귀냄새도 바뀐다 - 지독한 방귀냄새 원인

사람의 신체는 솔직합니다.

방귀냄새가 독한 음식을 먹게되면 냄새는 독하게 뿜어져 나옵니다. 나의 방귀는 원래 향이 심하게 강하다고 생각을 하지만 일반적으로 방귀냄새가 심한 것은 바로 식습관때문입니다.

대표적인 음식은 바로 지방과 단백질이 많은 음식입니다.

방귀는 호흡을 통해서 들어온 공기가 대장을 거치는 동안에 만들어지게 됩니다. 신체안에 이러한 가스가 너무 많이 차있게 되면 방귀가 분출되게 됩니다.

이 방귀냄새는 바로 대장에 있는 음식물이 세균에 의해서 분해되는 과정에서 나오는 가스의 종류로 그 냄새가 결정이됩니다. 이 세균은 장에 붙어있는 지방이나 단백질을 분해하면서 여러가지 냄새가 심한 방귀냄새가 탄생되어진다고 합니다.

그래서 방귀냄새가 심한분들의 식습관을 보면 "지방, 단백질" 을 많이 섭취하는 분들이 있습니다. 달걀, 우유, 각종 육류 등을 섭취하게 되는데요. 육식 중심이나 단백질 지방을 중심으로 하는 식습관을 유지할 수록 방귀의 냄새는 더욱 독해질 수 있습니다.

그래서 냄새가 고민인 분들은 식습관을 개선하는 것이 가장 빠른 변화를 얻을 수 있는 방법이라고 합니다.

육식이나 지방이 많은 배달음식 인스턴트 음식을 피하고 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 충분하게 섭취하는 것으 무엇보다 중요하다고 합니다. 이렇게 식습관을 개선하는 것만으로도 충분히 방귀냄새는 바뀔 수 있다고 하니 자신의 식습관이 육류나 지방을 중심으로 섭취하는지 확인을 하고 꼭 개선을 해보는 것도 좋습니다.

※ 타국에 오래있다가 한국에 오면 방귀냄새가 달라진다는 것도 이러한 이야기때문이라고 합니다. 외국의 음식을 섭취하게되면서 한국에 있던 식습관과 달라지기때문에 냄새도 달라지기때문이죠.