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예민해지고 갑자기 화가나고 진정이 안된다면 물 한잔을 마셔라

이유없이 예민해진다고 생각이되고, 감정이 격해지고 진정이 되지 않을때가 있죠.

이럴때 물을 한잔 마시게 되면 진정이되는 경우가 있습니다. 이는 왜 그런걸까? 물한잔에 사람의 마음을 진정시키는 무엇이라도 들어있는 것일까 하고 생각된 적이 있었습니다.

근데 사실은 물에 무엇이 들어있기보다는 신체에 수분이 부족해서 이러한 증상이 발생한다고 합니다. 사람은 아주 약간의 수분이 부족하게 되더라도 여러가지 증상을 보인다고 합니다.

목마름은 기본적인 증상이며, 두통, 피로함, 집중력 장애, 기억력 저하등의 증상이 발생하게 되고, 위에서 이야기한 예민한 상태. 감정통제가 되지 않을만큼 감정의 컨트롤이 되지 않을때등 여러가지 증상을 발생하게 된다고 합니다. 

그래서 물을 마시게되면 신체에 부족해진 수분이 보충됨으로 여러가지 증상이 진정이되고 감정도 다시 컨트롤 된다고 이야기합니다. 물론 물을 마시면서 잠시 감정을 고르는 것도 크게 도움이 되지않을까 합니다. 

- 의외로 이러한 수분부족의 증상은 남성보다 여성의 경우에 많이 발생한다고 합니다. 이는 여성들의 식습관때문이라고 이야기하는데, 커피와 녹차등의 차를 많이 마시는 여성의 경우에는 이런 음료에 들어 있는 이뇨작용을 촉진하는 효과때문에 신체의 물이 외부로 많이 배출되기 때문이라고 합니다.

그래서 이런 음료를 즐기는 여성의 경우에는 다른 일반사람보다 물을 충분히 마셔주는 것이 좋다고 합니다.

아침에 일어나서 마시는 물은 보약이라고 이야기되기도 합니다.

사람의 신체는 수면중에도 신체활동이 있습니다. 이때 신체의 수분이 어느정도 빠져나가기도 합니다. 이렇게 수분이 빠져나간 신체에 마시는 한잔의 물은 정말 보약일 수 있다고 생각합니다. 또 이렇게 물을 마시게 되면 내장기간을 깨어나게 하기도 하고 물한잔으로 인해서 잠에서 깰 수 있기도 하다고 하니 아침에 꼭 한잔의 물을 마시는 것을 추천합니다.

오늘은 수분부족으로 이해서 갑자기 화가나거나 예민해지거나 극심한 피로감을 느끼는 경우의 해결책을 이야기해봤는데요. 이러한 일들은 평상시에 물을 꾸준하게 마시는 습관으로 예방이 가능하다고 하니 시간대별로 물을 꼭 챙겨먹는 습관을 가지는 것도 도움이 될 듯 합니다.

식사시간에 폭식 과식하지 않는 방법 예방하는 방법을 찾아보자

맛있는 음식을 먹게되면 평소보다 많은 양을 먹게되고 빠르게 먹게됩니다.

그렇게 되면 일반생활에서 먹던 양도다 훨신 많은 양을 빠르게 먹게 되는데 이를 폭식이라고 이야기합니다. 이렇게 폭식을 하게되면 먹는 행위로 인한 스트레스해소나 맛있는 음식을 먹었다는 행복감을 느끼게 되지만 이러한 장점보다는 건강에 좋지않은 부분이 많기때문에 많은 분들이 폭식을 하는 행위를 줄이거나 하지않도록 노력해야한다고 이야기합니다.

오늘은  이 폭식/과식을 예방하는 방법들에 대해서 이야기를 진행해볼까 합니다.

폭식을 할 상황이 오더라도 하단의 내용을 잠시 떠올리게 된다면 이러한 상황을 줄일 수 있지 않을가 합니다.

예방법.1 천천히 먹기

맛있는 음식을 적당하게 배부르게 먹기위해서는 꼭 지켜야하는 수칙중 하나죠. 음식을 천천히 섭취하게 되면 폭식을 예방할 수 있습니다. 그 이유는 사람의 뇌는 식사를 시작한지 20분가량이 되면 포만감을 느낄 수 있게되기때문입니다. 이 포만감이 느껴지기 시작하면 많은 양의 음식을 먹는 것은 힘들어지죠.

예방법.2 이야기를 하면서 먹어라.

이 방법역시 1번의 천천히 먹기의 다른 방법입니다. 빠르게 먹던 사람들의 경우에는 쉽게 먹는 시간을 조절하지 못하죠. 그래서 다른 사람과 이야기를 하거나 여러가지 방법을 스스로 개발해서 밥먹는 시간을 점점 늘려나갈 필요가 있습니다. 이렇게 식사시간을 늘리는 방법중 이야기는 좋은 방법입니다.

예방법.3 꼭 꼭 씹어먹기 

밥의 경우 20번 이상 꼭꼭 씹어먹으란 이야기가 있죠. 이렇게 음식물을 꾸준하게 오래씹게 되면 소화가 잘되게 돕기때문에 소화불량등에 도움을 주기도 하고, 오래 씹는 습관으로 밥먹는 시간을 늘릴 수 있기때문에 소화기관의 건강뿐만 아니라 과식예방에도 도움이 됩니다.

예방법.4 맛있는 저칼로리 음식을 찾아서 먹기

맛있는 음식 = 칼로리고 높은 음식인 경우가 많죠. 하지만 이렇지 않은 경우도 많습니다. 자신이 좋아하는 음식중에 기름지지 않고 튀기지 않은 고칼로리의 음식을 찾아보세요. 이러한 음식을 찾게된다면 과식을 하더라도 부담이 줄어들게 될 듯 합니다.

과식을 하게되면 소화기간에 문제가 발생한다고 하죠.

음식물이 가득 차 있는 위는 위의 기본적인 활동을 하는데 어려움을 느끼게 되고, 소화불량 및 더부룩함등을 느끼게 되고, 과식을 많이 하는 분들이 드시는 튀김류나 기름진 음식은 소화가 잘 되지 않아서 소화기관에 부담을 주게 되죠. 

이렇게 과식한 상황에 눕거나 한다면 위에서 부터 신물이 올라오거나 하는등의 위식도역류질환을 얻을 수 있기도 합니다.

내가 새치가 많은 이유가 흰머리가 많은 이유가 스트레스 때문?

친구가 직장을 이직을 했는데, 그 이후로 스트레스를 많이 받는 것 같더군요. 그러더니 새치가 하나 둘 눈에 보이게 늘기 시작하더군요. 그것을 보면서 정말 걱정이 많고 심한 스트레스를 받으면 새치가 생기는 것인가 하는 생각을 해보고 검색을 진행해봤습니다.

이런 이야기는 속설 중 하나가 아닌가 싶었는데 이런 것을 연구하고 입증하기도 했다고하니 맞는 이야기가 아닐가 싶네요.

실제로 스트레스를 많이 받는 직업, 스트레스 속에서 긴장하면서 지내는 스포츠 선수나 프로스포츠 지도자들 중에는 머리가 흰색인 경우가 많다고 합니다. 피말리는 승부로 인해서 지속적으로 스트레스를 많이 받는 경우에는 그렇게 흰머리가 많이 발생한다고 하는데요. 이 역시 사실이라고 과학적으로 밝혀졌다고 합니다.

미국의 모 박사팀은 과도한 스트레스를 받게되면 많은 줄기세포가 모낭을 떠난다는 것을 생쥐를 통해서 확인을 할 수 있었다고 합니다. 머리카락의 색은 멜라닌 생성 줄기세포에 의해서 정해지는데, 스트레스는 이 멜라닌 생성 줄기세포를 사라지게 만든다고 하네요. 

그 원인에 대해서는 여러가지 연구들이 있었고, 앞으로도 있겠지만 스트레스가 새치와 연관이 있다는 것은 어느정도 증명되었다고 많은 분들이 보고 있는 듯 합니다.

그래서 이 흰머리가 증가하는 것을 막기위해서는 스트레스의 해소가 꼭 필요하다고 합니다. 충분한 휴식, 충분한 취미생활등으로 스트레스가 축적되는 것을 예방하고, 지속적으로 스트레스를 받지 않도록 조절할 필요가 있습니다. 이렇게 스트레스를 줄이는 것이 새치를 예방한느데 크게 도움이 된다고 하네요.

만병의 근원이라는 스트레스.

이  스트레스가 새치까지 만들더군요. 꼭 충분하게 휴식을 취하고 즐거운 취미생활을 하면서 스트레스를 날려버리고 새치에 대한 걱정도 함께 날려보시길 바랍니다.

- 비타민E와 비타민B가 많은 야채와 해조류, 우유, 녹차, 견과류 등을 자주 섭취한다면 흰머리가 많이 늘지않게 도움을 줄 수도 있다고 합니다. 

추석 차례상에 올라오는 조율이시(대추 밤 배 감 사과)의 의미

차례상을 이야기할때 나오는 규칙중 많이 들어본 것이 있을 겁니다. "홍동백서" "조율이시" "홍동백서" "좌포우혜" "두동미서" "어동육서" 등의 규칙을 한번씩은 들어보았을 겁니다. 이러한 것은 차례상을 차릴때의 규칙을 이야기하는 것입니다.

어동육서 : 생선은 동쪽, 육류는 서쪽에 놓는다.

홍동백서 : 붉은 색은 동쪽, 흰빛은 서쪽

좌포우해 : 육포는 왼쪽, 식혜는 오른쪽

두동미서 : 생선의 머리는 동쪽 꼬리는 서쪽으로

조율이시 : 대추, 밤, 배,감 순으로 과일을 놓는다.

를 뜻하며 이 방법을 기억한다면 차례상을 차리는데 크게 어려움이 없이 진행할 수 있습니다. 

제사상을 차리는데에도 규칙이 있고 다 의미가 있다고 하는데, 오늘은 이러한 것중에서 5가지 올라오는 과일에 관해서 이야기를 해볼까 합니다. 

대  추

대추나무는 꽃이 피게되면 꼭 열매를 맺습니다. 이러한 대추의 습성때문에 각종 결혼에서 사용되어지는 과실이기도 합니다. 결혼식 폐백이나 결혼 후의 이바지 음식이등에도 많이 사용하는 것은 이런이유때문이 아닐까 합니다. 제사상에서도 마찬가지로 자식들의 자녀를 두고 편안하게 살기를 원하는 것을 기원하기 위해 사용되고 있다고 합니다.

밤

밤의 경우에는 조상과 소통하고자하고, 항상 연결되어 있어 조상이 후손을 보살펴주기를 바라는 의미라고 이야기를 합니다. 밤나무는 썩어도 씨밤은 절대 썩지 않는 그런 것처럼 씨밤은 오랜시간이 흐르고 몇개가 흘러도 조상들은 후손들과 연결되어 있다는 것을 의미한다고 이야기하네요. 이밤은 명절에 하나씩 먹는 것을 많은 분들이 추천하는데요 그 이유는 밤을 먹게되면 위장의 기능이 향상되기때문이라고 합니다.

감

감 씨앗을 심었을때는 고욤나무가 자랐다고 합니다. 그래서 감나무를 키우기 위해서는 고욤나무에 튼실한 감나무의 가지를 접붙여야 감나무로 변화된다고 하네요. 그래서 이 의미는 사람이 태어났다고 사람이 아니라, 가르침을 받고 배움을 얻고, 큰 고통을 인내할 줄 알아야 진정한 사람이 될 수 있다는 의미를 가진다고 이야기합니다. 

배

배를 갈라보면 희고 맑죠. 그리고 배꽃은 흰 꽃으로 많이 알려져 있습니다. 배의 꽃도 하얗고 배도 맑고 희죠. 맛도 깔끔하고 시원하죠. 그래서 자손들에게 배처럼 깨끗한 마음을 지니고 세상을 살아가야한다는 것을 이야기하기도 합니다. 순수하고 깨끗하고 지혜로운 삶을 살기를 바라는 의미를 이야기 합니다.

사과

사과는 1900년대 초에 국내에 들어온 과일이라고 합니다. 아마 사과가 제사상에 올라오는 것은 10월에 제철인 과일이고 맛있는 과일이기때문에 조상님에게 맛있는 과일을 올린다는 의미로 올라가지 않았을까 하고 추측을 하고 있습니다. 

다른 이야기로 대추는 씨가 하나라 왕을 상징, 밤은 한소이에 밤이 세개라서 삼정승, 배,사과는 씨가 여섯개 육판서. 감은 씨가 여덟개라서 감찰사를 상징하기때문에 그 순서대로 놓는다고 이야기를 해석하는 분들도 있다고 하네요. 하지만 개인적으론 위에 적은 해석이 더 맞지 않나 생각을 합니다.

이러한 씨의 갯수로 인해서 순서를 정하는 것은 그냥 놓는 순서를 기억할때 이용할때 이용함니다.

아침을 활기차게 보내고 기분좋게 보내는 방법은 간단하다

시작이 반이라는 이야기가 있죠. 하루 일과 역시 아침이 즐거우면 하루가 즐겁다고 하네요.

그래서 많은 분들이 아침을 활기차고 기분좋게 시작하기 위해서 여러가지 방법을 찾는데요, 오늘은 이러한 방법중에서 가장 쉽게 진행할 수 있고, 간단하게 진행할 수 있는 방법들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 정말 간단한 생활습관의 변화로 정말 큰 변화가 가능할 수 있다고 하니 이 글을 읽는 분들도 한번따라해보시는 것은 어떨까요?

■ 일어나자 마시는 물은 보약

일어나자마자 200ml이상의 충분한 물을 마셔주는 것은 꼭 필요한 습관이라고 이야기합니다. 사람은 잠을 자는 시간동안 많은 수분이 손실되기때문에 이러한 수분부족을 해소하기 위해서 물을 마셔주어야 합니다. 그래서 아침에 마시는 물은 보약이라고 까지 이야기가 되고 있습니다.

사람의 몸에서 수분이 조금만 부족하더라도 피곤함과 두통등 여러가지 좋지 않은 증상을 보이기때문에 이를 예방하기 위해서는 물을 한잔 마셔주는 것은 꼭 진행하세요.

- 물을 마시게 되면 잠에서 깨기도 하고, 내장을 깨우는데에도 효과적인 방법이라고 하네요.

■ 아침에 일어나면 커텐을 걷어 햇빛을 받자

아침에 햇볕을 받게 되면 잠을 기분좋게 깰 수 있다고 합니다. 아침에 밝은 빛을 받게 되면 어두운 환경에서 나오는 멜라토닌의 분비를 멈추게 해서 졸음을 해소하는데 크게 도움이 됩니다. 그래서 크게 졸린 상황이 개선되기도 하고, 햇빛을 받으면서 생성되는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비가 촉진되어서 기분좋은 하루를 시작하는데 크게 도움이 되기도 한다고 하합니다.

■ 가볍게 신체를 두드리고 스트레칭을 하자

아침에 일어난 뒤에 신체를 적당한 강도의 스트레칭을 하게되면 혈액순환이 좋아져서 잠에서 깨는데 도움이 되게됩니다. 근데 아침에 일어난 상황에서 너무 큰 강도의 스트레칭은 신체에 부상을 만들 수 있으니 적당한 강도로 스트레칭을 진행하는 것을 추천드립니다. 

이러한 스트레칭등은 잠에서 깨는 효과도 있기때문에 가볍게 진행하는 것이 좋습니다.

■ 수면리듬에 맞춰보자.

아침에 일어날때 알람소리에 깨게되면 일어날때부터 소음으로 인해서 스트레스를 받는 경우가 많다고 합니다. 그래서 아침에는 스스로 일어날 수 있게 규칙적인 수면리듬을 맞추는 것이 중요하다고 합니다. 늘 자는 시간을 동일하게 유지하도록 노력을 하고 아침에 일어나는 시간 역시 규칙적일 수 있게 유지한다면 즐거운 아침을 보내는데 큰 도움이 될 듯 합니다.

방을 늘 깨끗한 상태로 유지하는 것도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

집안에 화분을 두고 꽃을 두는 등의 실내공기와 향기도 도움이 될 수 있고, 편안한 인테리어 역시 크게 도움이 될 수 있다고 하니 집안을 정리하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

※ 아침을 꼭 챙겨먹는 습관역시 하루를 즐겁게 시작하는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

스마트폰이 집중력을 떨어지게 만든다

길을다니다보면 휴대폰의 시선을 못때는 사람들이 있죠.

들고다니면서 휴대폰을 계속보거나 틈틈히 휴대폰을 계속 보는 분들도 적지않죠. 이렇게 짧은 시간동안 휴대폰을 본다고 하지만 이러한 시간이 지속되고 보는 횟수도 많아지게 되면 집중력을 유지하는데 크게 문제를 일으키게 됩니다. 

요즘에는 운전중에 핸드폰의 sns를 이용함으로 인해서 교통사고도 많이 발생한다고 합니다. 잠시라고 하지만 2초이상을 운전중에 전방에 시선을 핸드폰으로 집중하게 합니다. 2초가 짧다고 하지만 이시간이면 엄청난 거리를 이동하기때문에 사고가 날 확률이 더욱 높아진다는 것이죠.

직장생활 학교생활 중에도 집중력이 크게 떨어지게됩니다.

업무를 보는 1시간동안 핸드폰을 30회 이상 바라보는 분들도 있고, 심한경우 더 자주 보게되는 경우도 있다고 합니다. 이렇게 업무를 보거나 공부를 하는 도중에 휴대폰때문에 집중을 하지 못하게 됨으로 업무에 집중력이 심하게 떨어지고, 공부를 하는 도중에도 집중력이 떨어지게 됩니다.

요즘에는 이런 sns 스마트폰 중독이 영화관등 스마트폰의 사용을 줄여야 하는 곳에서도 보인다고 합니다. 이렇게 휴대폰을 늘 가까이해야하고 자주 메세지를 확인해야하는 강박증을 가지기도 한다고 하네요.

이러한 스마트폰 사용은 일상생활을 진행하는데에도 크게 문제를 일으킨다고 합니다.

새벽에 오는 sns 문자를 확인하거나 페이스북의 댓글을 확인해야한다는 생각으로 틈이날때마다 스마트폰을 보고, 자는 도중에도 알람 소리에 깨서 핸드폰의 sns나 여러가지를 확인하고 댓글달거나 반응을 보이게 되기도 해서 수면부족, 거북목으로 일상에서 불이익을 얻을 수 있다고 합니다.

또한 이러한 스마트폰의 과도한 사용은 핸드폰의 요금을 높히게되기때문에 금전적인 손실을 얻기도 합니다.

스마트폰을 슬기롭게 사용하기 위해서는 이러한 과도한 스마트폰의 사용을 크게 줄여야한다고 합니다. 핸드폰을 처다보는 시간을 줄이기 위해서 스마트폰을 사용하는 시간을 정해서 sns등을 정기적으로 확인하는 방법을 택하는 것이 좋습니다. 또 수면장애를 일으킬 수 있는 밤시간 새벽시간의 sns의 알람등은 무음으로 진행하는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

요즘 이렇게 스마트폰의 중독과 sns의 중독때문에 사고가 많이 발생하기도 합니다.

스마트폰을 보고 주위를 보지못해서 주위의 위험물과 부닥쳐서 다치거나, 다른 사람들과 부닥치거나 하는등 주위를 살피지 못해서 큰 사고가 이뤄지기도 합니다.

위식도 역류질환의 원인을 알자

위장의 신물이 역류해서 올라와서 목이아프게 되거나 혀를 고통스럽게 만들는 고, 입안부터 위까지 불편하고 쓰리게 만드는 일이 간혹 발생하곤 합니다. 과식을 했다거나 먹은 뒤에 바로 자리에 눕거나 했을때 방상하기도 하는데요. 이럴때마다 정말 스트레스를 받는 분들이 적지 않다고 하네요.

이런 증상이 있는분들의 경우 속이 늘쓰라린 증상을 가진분들도 있고, 소화불량을 가진 분들도 있고, 이 증상으로 인해서 먹는 행동을 편하게 하지 못하는 분들도 있다고 하네요. 저는 이 정도는 아닌데 가끔씩 먹고 누웠을때에 뭔가 역류하는 느낌에 고통스러워하고 있습니다.

왜 이러한 일들이 발생하는 걸까요?  

■ 원인은 생활습관에서 부터 시작된다고 합니다.

위식도 역류질환은 사회생활이 많은 집단에게 많이 발생한다고 하는데요. 그 연령은 30대~ 50대등에 분포해있다고 합니다. 사회생활이 많은 집단의 경우 회식등으로 과식을 하는 경우가 있거나, 술을 마시는 경우, 담배를 피우는 습관등을 가지기도 하는등 좋지않은 습관들을 많이 가지고 있기때문이라고 합니다.

대략의 생활습관을 요약해보자면

이러한 원인들 중 여러가지를 하는 분들의 경우에는 이러한 위식도 역류질환이 발생할 확률이 점점 높아질 수 있지 않을까 판단이 됩니다. 

특히 야식을 즐기는 분들에게 이러한 증상이 많다고 이야기되기도하는데요,  과식을 하는 분들의 경우에는 음식물을 많이 섭취하면서 많은 양의 탄산을 먹게되고, 잠자는 시간이라 얼마 지나지 않아서 눕게되는데요. 이러한 복합적인 일을 한번에 진행하기때문에 이러한 증상이 발생할 확률이 높을 수 있다고 하네요.

가슴통증, 소화불량, 구역질, 구토, 통증등의 증상이 가볍에 일어나고, 역류하는 증상이 자주 발병하지 않을때는 생활습관을 바꿈으로 인해서 충분하게 도움이 될 수 있다고 합니다. 예방을 함과 동시에 치료를 함께 진행할 수 있다는 이야기지요.

"물론 만성으로 이러한 증상을 보일때는 병원을 방문하는 것이 필요합니다.

정확한 원인을 파악하고 치료에 대한 정확한 처방과 치료를 받는 것이 가장 중요하겠죠."

하지만 가끔씩 위의 원인에 해당되는 증상을 보이는 분들이라면 이러한 일을 하지 않음으로써 충분한 예방이 되지않을까 합니다.

음주와 흡연을 줄이고, 커피와 탄산음료를 많이 먹지 않으며, 기름진음식과 탄산음료등을 먹고 바로 눞지 않고, 물을 자주마시는 습관을 가지는 등 좋지 않은 습관을 수정함으로써 증상의 완화가 진행될 수 있다고 생각합니다.

※ 체중이 많이 나가는 경우에도 이러한 위식도 역류질환이 발생할 수 있으니 체중감량도 함께 진행하는 것도 좋은 방법이 아닐까 합니다.

| 굶어서 운동 없이 진행되는 체중감량은 요요현상을 부른다

체중감량의 반작용이라고 불리우는 요요현상.

식이요법/단식/절식등의 체중조절로 인해서 체중이 감소되었다가 다시 원래의 생활로 돌아가면서 원래 체중으로 급속도록 복귀하거나 혹은 더 크게 체중이 증가하는 증상을 요요라고 이야기하죠. 이러한 요요현상을 불러오는 요인으로는 크게 굶어서 체중을 감량하거나, 운동없이 식이요법만으로 진행하거나, 근력운동없이 유산소 운동으로 진행하는 경우라고 이야기합니다.

오늘은 이 요요현상의 큰 원인에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 첫번째, 무작정 먹지 않고 체중감량을 한다면?

체중감량의 효과를 가장 눈에 보이게 진행할 수 있는 것이 바로 절식이라고 이야기합니다. 먹는 양을 확줄이거나 식사를 하지 않는 방법입니다. 장기적으로 체중을 감량할때 건강한 신체에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 가장 큰 원인은 바로 "근육량을 줄어들게 만든다는 거죠."

□ 먹지않는/ 덜 먹는 식습관이 왜 근육량을 줄어들게 할까요?

굶게되면 지방대신 단백질을 에너지원으로 사용하기때문에 근육량이 점점 줄어들게 됩니다. 이렇게 줄어든 근력을 운동으로 다시 복구해야하지만 대부분의 절식/단식을 하는 분들의 경우에는 근력운동보다는 유산소 운동을 위주로 하기때문에 근력량이 더욱 줄어들게 된다고 하네요.

... 이러한 방법은 기초대사량이 떨어지게 되고, 요요현상이 빠르게 오게 된다는 거죠.

■ 두번째, 운동(근력운동)이 없는 체중감량

위에서 이야기했지만 먹는양을 줄이게 되면 근력의 양이 줄어들게 됩니다. 이러한 근력을 보충하지 않고, 유산소운동을 지속하게 되면 근력양은 점점 더 줄어들게 되죠. 그래서  운동은 꼭 필요합니다.(특히, 근력운동이 필오합니다.)

근력운동을 진행하게되면 신체가 부족해진 근력량을 보충해줄 뿐만 아니라, 이렇게 늘어난 근육의 양은 기초대사량을 정상으로 만들거나, 기초대사량을 높혀주기때문에 평상시 생활로 돌아가더라도 칼로리 소모에 효과적이게 됩니다. 

그래서 요요를 줄이는데 반드시 필요한 것이 바로 근력을 보충하고, 튼튼한 신체를 만드는 것입니다.

...체중감량에 가장 중요한 부분은 식이요법이라고 합니다.

이것은 무조건 줄이고 덜 먹고, 먹지않는 것을 이야기하는 것이 아닙니다. 충분한 영양을 섭취하되 칼로리를 낮게 설정해야하고, 지속적인 운동을 시작하게 되면 체중은 계속 줄어들는 것은 분명합니다. 

많은 분들이 빠른 감량보다는 이렇게 천천히 장기간을 보고 운동을 하면서 식사습관을 바꾸는 방법이 가장 좋다고 이야기하네요. 이러한 방법이 요요의 위험이 가장 낮추는 방법이 아닐까 합니다.