식사시간에 폭식 과식하지 않는 방법 예방하는 방법을 찾아보자

식사시간에 폭식 과식하지 않는 방법 예방하는 방법을 찾아보자

맛있는 음식을 먹게되면 평소보다 많은 양을 먹게되고 빠르게 먹게됩니다.

그렇게 되면 일반생활에서 먹던 양도다 훨신 많은 양을 빠르게 먹게 되는데 이를 폭식이라고 이야기합니다. 이렇게 폭식을 하게되면 먹는 행위로 인한 스트레스해소나 맛있는 음식을 먹었다는 행복감을 느끼게 되지만 이러한 장점보다는 건강에 좋지않은 부분이 많기때문에 많은 분들이 폭식을 하는 행위를 줄이거나 하지않도록 노력해야한다고 이야기합니다.

오늘은  이 폭식/과식을 예방하는 방법들에 대해서 이야기를 진행해볼까 합니다.

폭식을 할 상황이 오더라도 하단의 내용을 잠시 떠올리게 된다면 이러한 상황을 줄일 수 있지 않을가 합니다.

예방법.1 천천히 먹기

맛있는 음식을 적당하게 배부르게 먹기위해서는 꼭 지켜야하는 수칙중 하나죠. 음식을 천천히 섭취하게 되면 폭식을 예방할 수 있습니다. 그 이유는 사람의 뇌는 식사를 시작한지 20분가량이 되면 포만감을 느낄 수 있게되기때문입니다. 이 포만감이 느껴지기 시작하면 많은 양의 음식을 먹는 것은 힘들어지죠.

예방법.2 이야기를 하면서 먹어라.

이 방법역시 1번의 천천히 먹기의 다른 방법입니다. 빠르게 먹던 사람들의 경우에는 쉽게 먹는 시간을 조절하지 못하죠. 그래서 다른 사람과 이야기를 하거나 여러가지 방법을 스스로 개발해서 밥먹는 시간을 점점 늘려나갈 필요가 있습니다. 이렇게 식사시간을 늘리는 방법중 이야기는 좋은 방법입니다.

예방법.3 꼭 꼭 씹어먹기 

밥의 경우 20번 이상 꼭꼭 씹어먹으란 이야기가 있죠. 이렇게 음식물을 꾸준하게 오래씹게 되면 소화가 잘되게 돕기때문에 소화불량등에 도움을 주기도 하고, 오래 씹는 습관으로 밥먹는 시간을 늘릴 수 있기때문에 소화기관의 건강뿐만 아니라 과식예방에도 도움이 됩니다.

예방법.4 맛있는 저칼로리 음식을 찾아서 먹기

맛있는 음식 = 칼로리고 높은 음식인 경우가 많죠. 하지만 이렇지 않은 경우도 많습니다. 자신이 좋아하는 음식중에 기름지지 않고 튀기지 않은 고칼로리의 음식을 찾아보세요. 이러한 음식을 찾게된다면 과식을 하더라도 부담이 줄어들게 될 듯 합니다.

과식을 하게되면 소화기간에 문제가 발생한다고 하죠.

음식물이 가득 차 있는 위는 위의 기본적인 활동을 하는데 어려움을 느끼게 되고, 소화불량 및 더부룩함등을 느끼게 되고, 과식을 많이 하는 분들이 드시는 튀김류나 기름진 음식은 소화가 잘 되지 않아서 소화기관에 부담을 주게 되죠. 

이렇게 과식한 상황에 눕거나 한다면 위에서 부터 신물이 올라오거나 하는등의 위식도역류질환을 얻을 수 있기도 합니다.