아침을 먹어서 얻는 효과 및 건강

아침을 먹어서 얻는 효과 및 건강

아침을 먹는 시간은 길어야 30분 하지만 아침을 먹게되면 하루가 편안하고 하루에 활력이 넘칠 수 있다고 이야기를 하는 분들이 있죠. 그래서 아침을 먹어야 보약이라는 이야기도 있죠. 그래서 아침에 입맛이 없거나 늦잠을 자더라도 아침은 꼭 챙겨먹고, 거르지 않아야한다고 이야기합니다.

왜 아침에 가볍게 빵과 우유를 챙겨먹더라도 아침밥을 꼭 챙겨먹어야할까요? 오늘은 이 아침을 먹게됨으로 얻을 수 있는 건강함. 아침의 효과를 이야기해볼까 합니다.

[아침으로 적당한 탄수화물과 과일, 쥬스를 마시는 것도 좋습니다.]

■ 신진대사를 자극한다.

아침을 챙겨먹게되면 이러한 식사의 여러행동들이 신진대사를 자극해서 잠에서 깨어나고 활력을 가질 수 있다고 합니다. 신진대사가 자극되게되면 칼로리의 소모가 늘어나기때문에 표준체중을 유지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 요즘 아침과 신진대사의 차이에 관한 부분에 대한 논의는 계속되고 있지만 확실한 것은 아침을 먹게되면 잠에서 깨고 소화기관이 깨어난다는 것은 맞지 않을가 합니다.

■ 비만을 예방할 수 있다.

아침을 먹지않게 되면 장시간의 공복때문에 점심이나 저녁에 과식을 하게될 위험이 높아집니다. 이러한 과식을 예방하는 것이 바로 아침밥이죠. 아침을 먹게되면 점심이 되어도 배가고프지 않은 상태가 되고, 이러한 상황에서의 식사는 내가 원하는 만큼의 식사를 할 수 있게 도와줍니다.

■ 업무와 학습능률을 상승시킨다.

아침을 먹지않게 되면 저녁부터 아침까지 12시간이상을 공복을 가지게 되죠. 그렇게 되면 에너지가 부족하게 되고 신체는 이렇게 부족해진 에너지로 인해서 집중력이 낮아지고, 기억력등 여러가지 뇌기능이 낮아질 수 있다고 합니다. 그렇기때문에 오전에도 중요한 업무나 공부를 하는 사람이라면 꼭 아침을 챙겨드세요.

■ 건강한 식습관으로 가족의 화목.

아침에 일어나서 다 같이 밥을 먹게되면 좋은 식습관을 아이들에게 가르치게 됩니다. 가정에서 부모님들이 아침을 먹지 않는 집은 아이들도 아침을 먹지 않는 습관을 가질 확률니 높다고 합니다. 아침을 함께 먹으면서 여러가지를 함께 이야기하고 즐거운 식사를 하는 것은 가족의 화목을 위해서도 도움이 됩니다.

■ 아침을 먹지 않으면 더욱 민감해진다.

아침을 먹지않게되면 오랜기간 공복으로 인해서 예민한 상태가 되기 쉽다고 합니다. 밤새 자고 일어나게 되면 위는 비어있고 혈당도 낮게됩니다. 이러한 아침에 일어나서 몸을 움직이게 되면 혈당치는 더욱 낮아지고, 혈당의 부족으로 인해서 신경이 예민해지고, 화도 잘 나게 될 수 있습니다. 이러한 상황을 예방하는 것은 아침밥이 가장 좋습니다.

[아침으로 시리얼도 좋습니다.]

아침을 먹으면 소화가 잘 되지 않거나 배가 부겁다고 표현을 하면서 꺼리는 경우가 많은데, 가벼운 음식부터 가벼운 재료. 소화가 잘되거나 무겁지 않은 음식등으로 먼저 아침을 먹는 것을 습관화하는 것이 좋습니다.

※ 적지않은 분들이 아침에 우유를 드시고는 소화가 안된다고 생각하거나 화장실을 찾게 되는 경우가 있는데, 그럴때는 우유말고 두유를 먹거나 락토프리 우유를 먹는 것이 도움이 됩니다.