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수면장애를 예방하고 열대야 여름철 더위 생활습관 방법

여름에 여러가지 문제의 원인이 열대야인경우가 많습니다.

수면부족, 땀등으로 인해서 예민해진 신경, 그리고 떨어지는 식욕등과 함께 여러가지 안좋은 결과들이 만들어지게 됩니다. 

또 여름에는 졸음운전을 하는 경우가 많다고 합니다. 

그 중 큰 이유는 더운날의 체력의 소모와 함께 열대야등으로 인해서 제대로 된 수면을 취하지 못하기 때문이라고 합니다. 오늘은 이러한 열대야에서도 숙면을 취할 수 있게 도움을 주는 생활습관등에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 카페인이 많은 음식과 음료는 수면에 방해가 됩니다.

카페인이 많은 음료는 저녁시간 해가 진 뒤에는 마시지 않는 것이 숙면을 위해서 좋습니다. 카페인은 수면을 방해하는 대표적인 물질이기 때문에 커피, 녹차, 콜라등등의 카페인이 많은 음료를 마시지 않는 것이 좋으며, 특히 카페인이 많이들어있는 에너지 음료를 마시지 않아야합니다.

카페인이 많이 든 음식보다는 수면에 도움이 되는 과일과 야채등을 간식으로 먹는 것을 추천합니다.

■ 잠안온다고 시원한 맥주 한잔등의 음주는 금물

자기전에 마시는 탄산이 톡 쏘는 맥주, 더운날 더위를 피하는데에는 일시적으로 도움이 됩니다. 하지만 알코올은 수면을 방해하는 대표적인 요인. 알코올이 몸에 들어가면 이뇨작용등으로 탈수증상이 발생할 수 있고, 또 체온을 높힐 수도 있습니다. 

그리고 술기운으로 나른해져서 수면을 취하는데에는 도움이 되지만 알코올때문에 잠을 설치게되어서 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

■ 열대야의 야식은 피해야할 습관

잠이 잘 오지않아서 라면을 끓이거나 치킨등을 배달시켜먹는 경우가 많죠. 그리고 맥주를 하거나 탄산음료등을 마시면서 배부르게 먹게됩니다. 이러한 야식은 위에 부담을 주게되니 자주먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 야식을 먹은 뒤에 눕게되면 역류성식도염등의 증상이 발생할 수도 있습니다.

소화가 될 음식이 위장등에 가득있으면 자면서도 신체는 소화활동을 하게됩니다. 이렇게 잘때는 휴식을 취해야하는데 자는동안 소화에 에너지를 소비하게되면 수면의 질이 크게 떨어집니다.

■ 냉방은 필수, 적당한 설정으로 냉방기구를 활용

정말 더운날은 에어컨 선풍기등의 도움을 받아야합니다.

자는데 집안의 온도가 30도가 넘어서고, 너무 힘들어서 잡이 오지 않는경우가 많죠. 이렇게 밤에도 지쳐서 잠들게 되면 하루종일의 컨디션이 좋아지지 않습니다.

그래서 자기전에는 집안의 습도와 온도를 어느정도 낮출 필요가 있습니다. 자기전 30분정~2시간 정도 에어컨을 작동하고, 아침에 일어나기전 20분가량만 냉방기구를 작동한다면 충분하게 게운한 수면이 될 수 있습니다.

■ 자기전에는 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이 도움

찬물로 샤워를 하게되면 낮아진 피부의 온도때문에 이를 높히려고 신체에 열을 발생하게 합니다. 이러한 것을 예방하기 위해서는 차가운 물보다는 적당히 미지근한 물로 샤워를 하고 땀을 닦는 것이 좋습니다. 이렇게 미지근한 물로 체온을 적당하게 내려가게 하면 수면에도 도움이 되기때문에 미지근한 물로 샤워하기를 추천합니다.

열대야를 이기는데 가장 중요한것은 냉방을 효율적인 활용과 식습관의 개선이 아닐가 합니다.

특히 음주나 야식의 습관을 수정하고, 자신의 수면리듬을 생각하면서 잠자는 시간의 냉방기구, 에어컨등을 설정하는 것도 도움이되구요. 또 각종 여름상품등을 활용하는 것도 도움이 됩니다.

★ 요즘 모기나 벌레때문에  숙면을 못 취하는 분들도 많습니다.

1인 모기장을 활용하거나 각종 벌레퇴치 용품등으로 모기등으로 인해서 수면의 질이 낮아지는 것을 예방하는 것도 아주 큰 요령입니다.

자극적인 맵고 짠 음식을 즐기는 한국인

주위에는 위장질환을 가진 분들이 한두분은 있다고 하죠.

음주와 자극적인 음식, 그리고 스트레스 등으로 속쓰림과 위장의 통증을 느끼면서 지낸다고 합니다. 특히 회식자리에는 스트레스와 음주 그리고 자극적인 음식을 먹게되기 때문에 그 다음날 탈이 나는 분들도 계시죠.

한국인의 10명중 1명은 위염을 앓고 있다고 할 정도로 위장에 문제가 있는 분들이 많습니다.

맵고 짠 음식을 즐기고, 또 가끔은 엄청나게 매운 음식을 즐기는 분들도 많죠. 그래서 위장 질환에 취약하다고 합니다.

한국인의 위장병은 식습관이 가장 문제라고 합니다.

맵고 짠 위나 소화기관에 좋지 않는 음식을 반복적으로 먹게 됩니다. 

대부분의 사람들은 식성에 따라서 맵고 짜운 음식을 찾게 되고, 그러한 것을 반복적으로 오랜시간 먹게됩니다. 이러한 상황에 위장에 탈이 날 수 있죠. 근데 이렇게 위장에 탈이 난 상황도 병원치료가 끝나게 되면 다시 맵고 짜운 음식을 먹게됨으로 이러한 위장에 자극과 손상이 반복이 된다고 합니다. 

※ 그래서 한국인의 위장관련 질병은 재발위험이 높다고 하고, 만성인 경우가 많다고 합니다.

한국인의 위장병이 재발이 쉽고 반복되고 만성이 되는이유.

이 이유는 훼손된 위 점막이 회복이 되기전에 맵고 짠 음식 혹은 과도한 스트레스로 인해서 다시 훼손되고 그로인해서 재발을 하는 경우가 많습니다. 이 반복되는 위장의 질병의 순환고리를 끊지 않는 이상은 위장질환은 만성이 될 수 밖에 없다고 합니다.

이러한 위장질환의 재발을 방지하기 위해서는 식습관을 개선하고, 스트레스를 풀어주는 행동들이 필요하게 됩니다. 싱겁고, 자극적이지 않은 음식으로 먹는 것이 좋으며, 과식을 하지 않는 식습관을 가질 필요가 있습니다.

위장병의 경우 소화불량, 팽만감, 속쓰림, 통증등이 발생합니다.

이러한 환경이 지속되면 생활의 질을 낮아지게 되고, 삶의 질이 낮아지게 되면 생활 전반에 영향을 미치게 됩니다. 또 이러한 질환등이 반복되고 반성이 되게되면 다른 큰 병으로 발전할 가능성도 높죠.

그렇기때문에 빠르게 치료를 하거나 식습관등을 개선할 필요가 있다고 많은 분들이 이야기하고 있습니다.

행복한 밥상 비빔밥 보리밥 뷔페

인근지역에 거주하시는 분들이 자주 찾는 곳이라고 합니다.

볼일을 보고 집에가다가 비빔밥 생각이 나서 한번 들려봤습니다. 더운날에 입맛도 없는데 비빔밥이나 한번 쓰윽 쓰윽 비벼볼까 하고 방문을 했습니다. 인근원룸에 사는 분들이 식사를 하기 위해서 자주 방문을 하는 곳인 듯 합니다. 학생들이 많이 찾더라구요.

비빔밥 외에도 쌀국수, 잔치국수, 고디탕, 고등어구이 등등 판매합니다.

▣  제가 선택한 것은 보리밥. 쌀밥 뷔페

거의 대부분의 뷔페가 그렇겠지만 셀프입니다.

물이나 비빔밥이나 이런것들을 자신의 식성에 맞게 그리고 양에 맞게 가져와서 먹는 스타일입니다.

나물의 종류는 8가지 정도되었습니다. 각종 나물이 많았고, 밥은 보리밥과 쌀밥을 골라서 먹을 수 있습니다. 많이 퍼서 드셔도 다드신다면 아무런 말씀도 하지 않으시고, 부족한 찬을 바로바로 채워주시기도 합니다.

이외에도 된장국과 돼지고기 불고기를 따로 먹을 수 있어서 부실하지 않습니다.

인근에 술집이 많고 밥집이 없어서 그런지 많은 분들이 방문하는 듯 합니다.

비빔밥의 퀄리티도 괜찮고 자신이 스스로 떠서 먹을 수 있기때문에 양이나 여러가지를 선택할 수 있는 젊은 사람들의 원하는 바에도 많이 맞는 곳인 듯 합니다.

비빔밥외에는 돼지불고기와 된장찌개가 나와서 비빔밥만 먹기에 부족한 부분을 채워주기도 하구요. 그리고 4,000원의 저렴한 가격이 젊은 사람들에게도 부담이 되지 않아서 많이들 방문하는건 아닐까 합니다.

■ 메뉴가격

보리밥, 헛제사밥 4,000원

칼국수                5,000원

잔치국수             4,000원

고디탕                6,000원

고등어구이         6,000원

입이 심심할때는 살안찌는 간식 먹기

드라마를 보거나 영활를 보거나 만화책을 볼때  여러가지 간식을 찾는 분들이 있습니다. 

간식이 없으면 입이 심심하기때문에 찾는 다고 하는데 이러한 간식은 체중을 증가하기때문에 많은 분들이 간식을 먹으면서도 걱정을 하게 됩니다. 

이러한 간식을 줄일 수 없다면 살이 덜 찌는 간식을 찾는 것이 가장 좋은 방법인데, 오늘은 이에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 부피는 크고 먹는데 시간이 걸리는 낮은 칼로리 간식

연예인들이 간식으로 뻥튀기등을 많이 먹는다고 하죠. 큰 부피에 칼로리가 낮고 먹는데도 시간이 걸리고, 먹는 재미도 있기때문에 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 가격도 저렴하기때문에 많은 분들이 이러한 간식을 먹는 것을 추천합니다.

팝콘 역시 기본적인 조리만 하게되면 칼로리가 낮은 간식입니다.

조미가 되지 않은 팝콘 옥수수를 구매해서 전자렌지나 후라이펜으로 조리해서 적당량의 소금을 뿌려먹는 것을 추천합니다.

■ 부조한 야채 과일 섭취를 할 수 있는 간식

당근을 잘라서 말리거나, 각종 야채나 과일을 잘라서 말린 것 혹은 신선한 과일과 야채를 먹기좋게 잘라서 간식으로 먹는 것도 좋습니다. 

신선한 당근, 야채 등 아삭한 야채를 먹기좋은 스틱으로 잘라서 컵등에 담아서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 되면 간단하게 야채를 섭취할 수 있게 할 수 있고, 입이 심심한 과일과 야채등 식물성 영양소의 부족을 해소하는 것이 좋습니다.

■ 두부나 닭가슴 살등 단밸질 위주의 샐러드 간식

두부와 닭가슴살등 지방이 낮은 음식들을 각종 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹어도 상당히 도움이 됩니다. 여러가지의 풍부한 비타민과 영양을 섭취하며, 지방이 낮은 음식을 섭취하게 됨으로 포만감과 함께 저칼로리를 섭취할 수 있기때문에 살이 찌지 않을 수 있습니다.

간식을 먹는 것이 나쁜 것은 아닙니다.

이처럼 부족한 영양을 섭취하기 위한 좋은 방법일 수 있습니다. 간식을 통해서 일반적인 식사시간에서 섭취하지 못하는 각종 비타민과 영양소를 섭취하는 것도 좋은 방법이며, 칼로리가 낮고 부피가 크고 포만감이 큰 음식을 찾아서 먹게되면 입이 심심한 것을 해소할 수 있습니다.

젊은 시절보다는 나이가 들었을때 많은 질병과 사고의 위험이 커지게 됩니다.

젊었을때는 금새 털고 일어나던 작은 질병도 오래 고생하기도 하고, 떨어진 시력과 신체조건 체력등으로 당하지 않을 사고도 경험하게 됩니다. 이러한 의료비 지출에 가장 민감한 분들이 40대 가장, 주부분들이라고 합니다.

40대의 부모님들은 자신의 병원비용 뿐만 아니라 자녀들의 교육비등의 부담을 가지고 계신 분들이 많기때문에 이러한 지출을 줄이고자 노력을 하고 있습니다.

그래서 많은 분들이 가입하는 것이 실손(낸 병원비 돌려받는 상품), 의료실비 보장상품입니다.

| 질병/상해 사고로 인해서 장기간 입원을 하는 상황이 오게되면 입원/의료비용과 검시비용 등등을 연간 5,000만원 한도안에서 보상받을 수 있으며, 통원치료가 필요할 경우에는 회당 25만, 약제비 역시 5만원 한도로 자기부담금을 제외하고 보상받을 수 있습니다. 

각종 병원의료비에 대한 지출에 대한 부담을 완벽하게 대비할 수 있는 상품이여서 현재 많은 분들이 가입하고 있습니다. 

감기같은 작은 질병부터 암등의 큰질병, 작은 사고부터 큰 상해사고까지 폭넓게 보장 받을 수 있기때문에 의료실비보장 하나면 의료비 지출에 대한 걱정은 크게 덜게 됩니다.

| 암과 같은 큰 질병에 대해서도 많은 분들이 걱정을 하고 있습니다.

암의 발병률이 높아지는 나이이기도 하고, 실제 발병하게 되면 80%나 되는 분들이 실직을 하게 되는 상황이 발생하기 때문에 의료비 말고도 다른 보장이 필요하게 됩니다.

의료실비의 경우에는 설계하는 것에 따라서 암등의 큰 질병에 1000만원 이상의 진단금을 구성할 수 있기때문에 발병이 확인되면 목돈으로 받을 수 있습니다. 이 목돈으로 생활비, 아이들 교육비, 기타 필요한 자금으로 활용할 수 있기때문에 대부분의 분들이 설계하고 있습니다.

| 암 이외에도 뇌졸중이나 심근경색등의 위험한 질병에 대한 진단금의 구성이 가능하고, 나이가 들어 발생할 수 있는 각종 16대 질병, 24대 질병등등에 대한 보상, 수술비용, 진단금 등의 보장이 가능하기도 하고, 생활에서 배상책임을 져야할 사고에 대해서 1억원까지 보장받을 수 있는 설계를 하는 것도 가능합니다.

40대 부모님의 경우 자신이 아픈경우에도 병원비 지출이 걱정되어서 병을 키우거나하는 경우가 있는데요. 이러한 큰 병원비 보장 상품을 가입했을 경우에는 큰 걱정을 들 수 있습니다. 또 간병등을 받기 힘든 상황이나 자녀들에게 걱정을 끼치기 싫어서 입원을 꺼리는 경우도 있는데요.

| 특약을 통해서 간병인을 둘경우에도 설계에 따라서 입원일당 1~3만원 정도의 입원일당 보상, 혹은 간병인 지원 설계가 가능하기때문에 걱정하지 않으셔도 될 듯 합니다.

가장 좋은 상품이기때문에 대부분의 회사에서 취급하는 상품이기도 합니다.

그래서 어떤 것을 가입해야할지 고민을 맣이하게 되는데요, 이때는 전상품을 취급하는 온라인 사이트를 활용하는 것이 가장 좋다고 합니다.

- 현재 나와있는 회사의 모든상품(의료실비뿐만 아니라 암, 정기, 종신, 실버, 태아)등등의 정보를 모두 확인할 수 있고, 전문상담사를 통해서 정보를 쉽게 확인이 가능하고 비교 역시 가능하기때문입니다.

그리고 현재 가입율이 높은 상품을 확인, 월 납입료 견적, 보상설계를 무료로 진행 할 수 있기때문에 선택에도 도움이 될 수 있습니다.

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모기에 물리면 가려운 이유 와 모기물렸을때 치료법

작년에는 모기에 이렇게 물렸던 기억이 잘 없었던 것 같은데...

요즘에는 모기가 많이 극성인 듯 합니다. 자다가 모기가 물었던 곳때문에 가려워서 깨기도 하고, 모기가 날아다니는 왱~ 왱~ 소리가 거슬려서 자다가도 일어나기도 합니다.

모기에 물린 곳이 가렵지만 않다면 어찌저찌 잠을 청할텐데, 그 가려움이 정말 싫더라구요.

또 가렵다고 긁어버리면 피부에 색소침착, 피부가 검게 변색되기도 해서 긁지도 못하고, 손가락으로 + 모양으로 누르면서 자는 분들도 많죠.

그래서 오늘은 모기에 물리게 되면 가렵게 되는 원인과 모기에 물렸을때의 치료법에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

모기는 암컷만이 흡혈을 한다고 합니다.

사람을 물거나 동물을 무는 모기는 전부 암컷이라고 보시면 됩니다. 산란기가 되면 흡혈을 시작한다고 하는데요. 모기의 산란기가 되면 암컷은 난자를 성숙시키기 위해서 단백질과 철분등이 풍부한 피를 빨아들기게 된다고 합니다.

산란기의 암컷 이외에는 흡혈을 하지 않는다고 알려져 있습니다.

사람의 혈액은 밖으로 배출되게 되면 응고되어 피가흐르지 않게 되어있습니다. 상처를 입을때처럼 피가 응고가 되어서 혈액이 신체밖으로 계속 나가는 것을 방지하게 되는데요.

이런 것을 예방하기 위해서 모기가 사람의 몸의 피를 빨게될때 혈액의 응고하지 않게 "히루딘"이라는 성분을 흡혈하는 피부에 밀어 넣습니다. 그래야 피가 응고되지 않고 계속 흘러나오게 되니까요. 그외에도 독성물질을 투입하게 된다고 합니다.

이러한 독성물질때문은 아니지만 신체가 이러한 물질에 반응해서 백혈구가 모이게 되고, 그로인해서 히스타민이 발생하게됩니다. 히스타민은 피부를 보호하고 또 가려운 느낌을 만들어내는 알레르기 반응을 만들기 때문입니다.

간단히 생각하면 모기가 물은 곳에 독소가 투입되고 이것에 대한 신체의 면역체계 반응으로 인해서 가려워 진다고 생각하시면 됩니다.

약국등에가면 벌레에 물리거나 모기에 물린데 바르는 약품들이 있습니다.

그중 괜찮은 것을 집안에 비치해두거나 휴대해서 모기에 몰릴때 바르는 것이 가장 좋은 방법입니다.

모기나 벌레 물린데 바르는 약품등은 이러한 가려움증과 아픔등을 해소하는 용도로 만들어져있기때문에 가려움을 해소하거나 상처를 해소하는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

침을 바르거나, 손톱으로 + 모양으를 내거나 긁는 등의  행동은 도움이 되지 않습니다.

청소년 커피 에너지음료 카페인 과다섭취는 건강에 위험

시험기간만 되면 입에 달고 다니는 것이 바로 에너지 음료입니다.

에너지음료는 대부분의 경우 고카페인음료인 경우가 많은데, 이러한 음료를 하루에 한병이상 마시게 되고 졸음을 쫓기 위해서 커피를 마시게 되면 청소년의 카페인의 권고량을 훨씬 넘어버리게 됩니다.

고 카페인이 든 음료중에 한캔만 마셔도 청소년의 카페인 권고량인 125mg이 넘는 150mg의 카페인 음료도 있어서 이러한 음료를 먹는 것으로만으로 하루 카페인 권장량을 넘어서게 되는 경우도 있습니다.

이러한 고카페인 에너지 음료를 하루에 1~2캔을 마시게 되면 종류에 따라서 일일 카페인 섭취량을 넘기거나 2배를 넘는양의 카페인을 섭취하게 하기때문에 이러한 고카페인 음료를 마시는 것도 에너지음료를 마실때 카페인의 함량을 꼭 살펴보는 것도 중요하다고 합니다.

이러한 에너지음료는 10명중 7명정도가 마셔본 경험이 있고, 적지않은 청소년들이 월요일 주말 혹은 시험기간에 애용하는 경우가 많은데, 바쁜 시간 혹은 수업전에 졸음을 쫓기위해서 마시는 경우가 많다고 합니다.

카페인을 과다섭취하게 되면 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.

카페인은 집중력을 높혀주고 졸음을 쫓아주지만 과다섭취를 하게되면 신경이 날카로워지거나 짜증이 발생하는 등의 심리적인 변화가 발생할 수 있습니다.

또 과도한 카페인의 섭취로 인해서 오히려 잠을 자고 피로를 풀어야하는 순간에 잠이 오지 않아 수면장애가 발생할 수도 있습니다. 에너지 음료를 마시는 시간이 늦게되면 밤에 잠이 오지 않게 되고, 낮에 졸음이 몰려오고 다시 카페인을 섭취해야하는 상황이 반복될 수 있습니다.

과도한 심장의 두근거림 역시 카페인 과다의 증상입니다. 고카페인음료를 마셔본 분들 중 심장의 두근거림을 경험한 분들이 많다고 합니다. 이러한 심장의 두근거림때문에 집중력이 떨어지져 학업에 부작용이 일어날 수 있다고 합니다.

청소년 카페인 과다섭취는 계속적으로 이야기되는 부분이 아닐까 합니다

자는 시간에 공부를 해야할 만큼 학업에 쫓기고 결과에 쫓기는 학생들이 선택하게되는 카페인음료는 앞으로 계속되지 않을까 추측을 해봅니다.

무조건 좋지않다고 막기보다는 왜 그렇게 해야하는지에 대해서 아는 것이 먼저가 아닐까 싶네요.

명상하는 방법 - 생각보다 쉽고 간단한 심호흡 명상하는 방법

명상이 현대인들에게 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 듯 합니다.

스트레스를 해소하고, 일시적인 흥분된 마음과 신체를 가라앉게 만들고 현대인들에게 누적된 자극되는 부분들을 해소하는데에도 도움이 된다고 이야기합니다. 이 외에도 많은 좋은 점들이 있습니다. 신체는 정신의 영향을 받고, 정신은 신체의 영향을 받게됩니다. 그렇기때문에 한쪽이 나빠지면 다른 쪽이 나빠지는 경우가 많죠. 이러한 심호흡과 명상을 통해서 정신을 안정시키면 신체역시 좋아질 수 있습니다.

- 명상하는 방법은 어렵지 않다고 합니다. -

NO.1 앉거나 눕거나 자신이 편하다고 생각하는 자세

신체의 긴장을 이완하고, 가장 편안한 자세로 있거나, 자신의 명상에 도움이 된다고 생각하는 자세등을 취하면 됩니다. 그런 뒤에 눈을 가만히 감고, 심호흡을 진행하면서 자신의 신체와 정신이 편안해지는 것을 느낄 필요가 있습니다. 

이렇게 편안한 상황에서의 편안한 마음을 가질 필요가 있습니다.

심호흡도 어렵지 않습니다.

호흡을 의식하고 폐내에 공기를 깊게 배가 볼록 올라올때가지 코로 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬면 됩니다. 이러한 심호흡을 몇회 반복을 하는 것이 좋습니다.

심호흡을 하게되면 긴장을 이완시켜서 흥분상태나 근육의 긴장등을 해소할 수 있는 호흡법이라고 합니다.

명상중에 심호흡을 처음에 진행하게 되면 흥분된기분이나 주위 자극이나 스트레스로 복잡해진 정신을 정리하는데 도움이 되고, 신체의 흥분등을 해소하고 이완할 수 있습니다.

NO.2 편안하고 조용한 음악을 들으면서 생각

많은 분들이 자기의 삶을 생각하고 오늘 하루를 생각하는등의 성찰하는 것으로 이야기하는 경우가 많은데, 그냥 가만히 드는 잡생각을 해도 좋다고 하는 분들도 있습니다.

개인적으로 저도 그냥 이런저런 자연스럽게 드는 생각들을 자연스럽게 하고 머릿속에서 진행하는 것도 도움이 된다고 생각을 하는 쪽입니다. 단지 자연스럽게 드는 생각이 부정적인 생각일때는 이러한 생각을 없애고 좋은 쪽 밝은쪽 긍정적인 생각을 할 필요가 있습니다.

이때의 편안하고, 선한느낌을 주는 음악이 도움이 될 수 있습니다.

NO3. 명상을 마무리할때도 호흡에 신경

심호흡, 복식호흡을 하면서 천천히 명상을 끝내는 것이 좋다고 합니다. 그리고 명상의 여운을 느끼는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다. 명상을 시작할때와 마찬가지로 마음을 가다듬고 신체를 활성화 하는데에 부담이 없게 진행하는 것도 필요하다고 합니다.

이렇게 자세를 잡고 명상하는 것 이외에도 푸른 산길이나 동상 혹은 산책로를 걸으면서 가볍게 땀을 흘리면서 좋은 음악을 들으면서 생각을 정리하는 것도 하나의 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.  명상은 신체의 스트레스를 해소하는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 복잡해진 생각을 정리하는데에도  큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

잘 풀리지 않은 일로 스트레스를 받을때 가볍게 산책을 진행하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.