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행복하려면 친구를 많이 가져야 한다 - 친구가 많으면 행복

행복하기 위해서는 친구가 필요하다는 것을 많이 알 듯 합니다.

이 친구의 숫자는 얼만큼 있어야 할까요? 모 연구에서는 최소 10명의 친구가 있어야 행복을 느낄 수 있다고 합니다. 이 10명의 친구는 최소한의 인원이며 많은 친한 친구가 있을 수록 행복할 확률이 높다고 합니다.

반대로 친구가 적은 사람들은 행복하다는 생각을 가지는 비율이 40%정도였다고 합니다. 이 수치는 혼자 있는 것이 익숙한 내향적인 사람외에 많은 사람이 행복하지 않다고 느낀다는 이야기가 아닐까 합니다.

친구의 숫자도 중요하지만 그룹역시 중요하다고 생각합니다.

학교에서 마주치는 친구, 취미를 공유하는 친구, 여가를 공유하는 친구등 여러가지 그룹을 가지는 것이 좋으며, 자신의 상황과 여러가지에 대해서 친밀함을 공유하는 집단이 다른 것도 필요하다고 합니다. 

물론 학교친구와 취미를 같이 보내고, 또 여가나 이러한 부분을 함께 보내는 것도 좋겠지만, 일반적으로 이러한 것은 가능하기 어렵기때문에 최대한 자신에게 맞는 친구의 그룹, 새친구를 사귈 필요가 있다는 이야기입니다.

◆ 옛말에 오래된 친구와 포도주는 오래될 수록 좋다. 라고하죠.

실제로 오래된 친구들의 경우에는 사정상 멀리떨어져있는 경우가 많고, 취미나 여러가지가 현재의 마인드와 맞지 않는 경우가 있어 일년에 보는 횟수가 낮다고 합니다. 물론 만날때는 정말 친하고 과거에 대한 회상과 어제만난것처럼 익숙하게 지내게 됩니다.

하지만 만남의 횟수가 낮기때문에 행복의 빈도수가 떨어지게 되어서 실제로는 새로 사귄 친구가 행복에 더 큰 영향을 미친다는 연구결과도 있다고 합니다.

너무 많은 친구들은 가볍고, 너무 적은 친구들은 사정상 만남의 빈도가 낮아지게 될 수 있다고 합니다. 그래서 사람은 늘 새로운 친구를 사귈 필요가 있다고 합니다. 취미나 현재의 내 생각과 비슷한 사람과의 대화와 만남은 사람을 행복하게 만들어 주고, 새로운 사람과의 신선한 생각과 대화는 삶의 활력소가 될 수 있기때문이죠.

물론 옛 친구도 여전히 소중하게 생각하고 친밀함을 더욱 유지해야합니다.

오랜 시간이 주는 그 편안함과 그 익숙함은 새롭게 사귄 친구에게서 얻는 것과는 정말 크게 다른 행복이 될 수 있습니다.

아이의 나쁜 습관 잘못된 버릇 바로잡아주는 육아 훈육 방법

아이들의 습관과 버릇은 부모님들의 행동에서부터 시작되는 경우가 많다고 합니다.

엄마가 하는 행동, 아빠가 하는 행동을 관심있게 지켜보던 아이들이 흥미를 느끼고 따라하게 되는것이죠. 습관이라는 것은 이러한 것들이 반복되는 것을 이야기 합니다. 

버릇은 습관과 비슷하기도 하고 다르기도 합니다.

다른 점은 습관은 경험과 학습등 스스로의 행동에 의해서 정착된 것이라고 보면, 버릇은 그냥 편하거나 재미있기때문에 아이도 모르게 진행하는 것들이 많습니다.

예를 들면 버릇은 머리 긁기, 몸흔들기, 손가락빨기, 손톱물기, 남의 물건 만지는 등의 행동을 이야기합니다.

이러한 잘못된 습관과 버릇은 초기에 잡아주는 것이 가장 중요합니다.

많은 부모님들은 아이가 이러한 것을 가지고 있다고 인지하는 것이 늦게 됩니다. 하지만 발견즉시 아이의 행동을 교정시켜줄 수 있다면 이러한 것들이 나이가 들어서까지 이어지지 않게 할 수 있습니다.

아이들은 부모의 거울이라는 이야기가 있습니다.

그만큼 아이들은 부모의 행동에서 많은 것을 배우고 따라하려고 노력하고 있기때문입니다. 그렇기때문에 아이의 행동을 교정하기위해서는 부모님들의 바른 행동이 첫번째가 되어야합니다.

아이들의 습관 버릇 교정하는 방법 

■ 아이를 교정할때는 일관성있는 모습이 필요

아이를 대할때 이러한 상황에서는 이렇게 하라, 저러한 상황에서는 이렇게 하라는 것을 아이들이 인지하기 힘들때가 있습니다. 상황이되면 이러지도 저러지도 못하게 되는데요, 그렇지 않도록 부모님들이 아이들에게 일관적이게 대할 필요가 있습니다.

또 잘못한 일에 대해서 아이가 알아들을 수 있게 설명해야하고, 아이가 잘못한 것은 아이가 그 상황을 잊지 않게 빠른 시간에 진행하는 것이 좋습니다.

■ 아이가 이야기하는 것은 꼭 들어줄 필요가 있습니다.

아이가 잘못된 습관등이 어떻게 형성이 되었는지 알 수 있고, 아이에게 설명을 해줄 수 있는 방법은 아이의 말을 듣는거죠. 아이가 이해하지 못하는 행동을 한다면 이야기를 들어주세요.

아이가 부모님의 관심을 가지는 방법이라고 판단하고 그 행위를 할 수 있고, 아이만의 생각으로 어떤 목적을 위해서 그러한 행동을 하는 경우도 있을 수 있습니다. 이를 확인하는 것은 화를내지않고 아이의 말에 귀를 기울이는 방법입니다.

■ 아이와 함께 규칙에 대해서 이야기한다

하루에 1시간은 어떻게 하고, 놀았을때는 장난감등을 치운다.

화장실에 다녀오면 손을 씻고 불을 끈다. 아침에 일어나면 xxx를 도운다등 여러가지 행동방침과 규칙을 정하는 것이 좋습니다.

특히 실외의 식당과 놀이방 등등 공공장소에서의 행동도 아이와 함께 규칙을 정하고 룰을 정하면서 아이의 행동을 정할 필요가 있습니다. 이렇게 규칙에 대해서 이야기하면서 아이에게 자연스럽게 공공장소에서의 활동등에 대해서 이해시킬 수 있습니다.

■ 아이라고 무시하지 말고, 구체적이고 알아들을 수 있게 설명한다.

아이에게 애매모호하게 이야기하고 애매모호한 상황을 계속 연출하게 되면 아이는 혼란스럽게 됩니다. 시끄럽다고 이야기를 하는데 내가 왜 시끄럽다는 이야기를 들어야하는지, 왜 이렇게 혼나야하는지 모르고 그냥 "지시"에 따라서 가만히 있게됩니다.

그렇기때문에 다시 그런상황이 오게되면 "지시"에 따라서 조용하고 가만히 있게되는거지 아이는 왜 이렇게 혼나는지 이해를 못하게되죠.

이러한 상황이 오지않게하기위해서는 아이가 왜 이러한 자리에서 시끄럽게 떠들거나 돌아다니지 않아야하는지를 설명해 줄 필요가 있습니다. 물론 그 설명은 아이의 눈높이에 맞아야합니다.

■ 아이가 나쁜 습관 잘못된 버릇을 하지않을땐 칭찬과 선물이 필요하다

아이의 귀여운 행동은 칭찬을 받기위해서이고, 애정을 얻기위해서라는 이야기가 있습니다. 습관이나 이런 것 역시 칭찬이나 선물등으로 교정을 할 수 있습니다. 아이가 착한 행동을 했을때는 칭찬을 아끼지 않아야하고, 또 반대로 그렇지 않을때는 칭찬을 하지 않아야합니다.

이렇게 아이의 행동을 칭찬을 통해서 진행할 수 있는데요. 이러한 칭찬도 너무 불필요하게 많이하고, 이유없이 하게되면 오히려 부작용이 있을 수 있으니 적당한 수준을 알아야할 필요가 있습니다.

블루베리 효과 - 블루베리의 효능 어떤 것이 있을까

7월부터 9월까지 제철과일인 블루베리는 안토시아닌이 풍부한 것으로 알려져있죠.

안토시아닌은 항산화능력이 우수하고 시력의 보호에도 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 그래서 10대 식품이라고도 이야기되고 있는 과일입니다.

7월부터 9월가지 제철이기때문에 이 시기에 먹으면 더 건강에 도움이 되지 않을까 합니다.

□ 모니터등을 오래보거나 스마트폰을 많이 보시는 분들이 드시면 좋을 과일입니다.

■ 블루베리의 효과

- 항산화효과가 좋은 블루베리

항산화 효과가 뛰어나기 때문에 노화를 예방해주는 안시아닌이 풍부합니다. 신체의 노화를 예방하고 뇌의 노화를 예방하기때문에 기억력의 감퇴, 그리고 치매를 예방하는데에도 도움이 됩니다.

- 눈건강에 좋은 블루베리

안토시아닌은 눈의 피로를 해소하는데 도움이되어주고 시력을 보호하는데에도 도움이됩니다. 드롭신이 부족하게 되면 시력의 저하가 발생하게 되고, 눈질환에 위험이 발생하게 되는데, 이 드롭신을 안토시아닌이 촉진하게하기때문에 시력보호 눈의 건강에 도움이 됩니다.

- 암예방에도 성인병예방에도 좋다

혈관을 노폐물을 분해 배출하는데 도움이 되고 콜레스테롤을 낮춘다고도 알려진 블루베리입니다. 이 불루베리의 안토시아닌은 대장암의 위험을 줄여주고 장내 번식하는 유해물질을 차단하기때문에 여름에 먹기에 가장 좋은 음식이기도 합니다.

- 변비개선에도 도움

블루베리는 위의 운동을 활발하게 하고 장관에 대해서 긴장을 풀어주는 효능이 있습니다. 또 식이섬유가 많아서 변비해소에 도움이 되게됩니다. 장내의 연동운동을 활발하게 하기때문에 평소에 화장실에 가는것이 힘든다면 블루베리를 먹어보세요.

블루베리의 칼로리는 100g에 56kcal밖에 안될정도로 칼로리가 낮아서 간식으로 먹기에도 좋습니다.

하루 20개의 알만 먹어도 시력보호나 각종 영양소 섭취에 크게 도움이 되고, 변비나 피부보호등의 효능이 있다고 하니 제철에 먹으면 좋을 과일로써는 부족함이 없지 않을까 합니다.

요즘 제철이라서 더욱 저렴하고, 신선하게 먹을 수 있지 않을까 합니다. 블루베리 외에도 제철과일로 토마토 수박등등이 있는데, 블루베리 말고도 제철과일을 잘 섭취해서 건강한 여름이 되시기를 바랍니다.

주말에 푹자고 늦잠을 잤는데 월요일에 더 피곤한 이유

월요일부터 금요일, 혹은 토요일까지 힘든 업무를 마치고 주말에 푹쉬는 분들 중 이러한 증살을 호소하는 분들이 많습니다. 주말이 더 많이 쉬고 더 많이 잘 수록 월요일이 더 피곤하다고 하죠. 오히려 주말에도 일이 있어서 늦잠을 자지 않고 오후에도 낮잠을 자지 않았을때 푹 쉬었을때보다 덜 피곤하다고 호소하는 경우도 있습니다.

이러한 이유를 몇가지로 설명하기도 하는데요.

바로 생활리듬이 깨어졌기때문이고, 너무 오래 늦잠을 잤기때문이고, 또 낮잠을 잤기때문이라고 합니다.

생체시계는 평일과 주말을 구분하지 않죠.

하루 24시간의 신체의 활동을 통해서 그 시간에 맞는 알람을 이야기해주게 됩니다. 밥먹을 시간, 잘 시간 등 여러가지 시간대별의 생활이 규칙적일 수 있게 알려주게 됩니다.

하지만 주말이라고 더 늦게자고, 평소보다 몇시간을 더 자게된다면 알람시계는 혼동이 오게됩니다.  주말에 늦잠을 자더라도 2시간이내에 신체의 리듬이 깨지 않게 잠을 청해야한다는 이유도 바로 여기에 있다고 합니다. 생활리듬이 깨어지지 않게 말이죠.

마찬가지로 오후에 자는 낮잠 역시 너무 길어지게 되면 문제가 됩니다.

낮잠을 자게되면 생체리듬이 깨어지기도 하지만 오후에 너무 긴 낮잠의 경우에는 주말의 밤에 잠이 잘 오지 않게 만들게 됩니다. 충분한 수면을 취했기때문에 저녁에 잠이오지 않게 되고, 그러한 상황에서 잠을 뒤척이거나 수면을 취하더라도 깊은 수면에 빠지지 않게 되어서 피로가 덜 풀리게 됩니다.

그런 상황에서 월요일 아침을 맞게 된다면 당연히 일어나기가 더욱 힘들고 졸린상황이되죠.

이러한 것을 방지하기 위해서는 주말의 스케줄도 평일과 비슷하게 진행하는 것이 좋습니다.

늦잠을 자더라도 1시간이나 2시간 정도 잠을 자는 것이 좋으며, 낮잠의 경우에는 30분 이내에 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 기상시간의 리듬이 일정하게 되면 월요일이라도 익숙하게 일어날 수 있습니다.

또 낮잠을 자지 않아서 일요일 저녁에 잠이 잘 들 수 있게 됩니다.

■ 요즘 전자기기를 자기전에 사용하기때문에 수면리듬이 깨지는 분들이 많습니다. 

자기전에 스마트폰을 볼때는 조명을 낮게해서 눈부시거나 환하다는 느낌이 들지 않게 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 너무 밝은 빛은 멜라토닌이 생성되는 것을 방해하기 때문입니다.

금연 중 흡연욕구가 강한 첫 날을 위한 담배참기 노하우

금역을 시작한 후 하루가 가장중요하다고 하죠.

첫 금단증상과 담배를 피우던 습관은 담배를 끊는다고 생각하는 사람들이 실패하게 하는 이유이기도 합니다. 첫 날의 금연욕구를 참는 것은 앞으로의 금연에 큰 영향을 가지게 된다고 합니다. 하루가 되었으니 이틀도 가능하고 이렇게 진행하는 것이 1년이 되면 1년을 연연하게되는 것이 아닐까 합니다.

오늘은 금연중에 가장 힘들다던 1일을 버티는 소소한 노하우를 이야기 해볼까합닏.

■ 빨대를 이용해서 물을 마신다.

무언가를 빨아마시는 행위로 인해서 흡연욕구를 줄일 수도 있다고 합니다. 이때 차가운 물을 마시게 되면 흡연의 욕구가 떨어지기도 하기때문에 담배를 피우고 싶고 무언가 담배를 피우는 유사행동을 하고 싶다면 빨때로 시원한 물을 마시는 것을 추천합니다.

■ 금연하는 중이라는 것을 항상 기억한다.

금연하는 중이라는 것을 기억하고 타인에게 이를 알릴 필요가 있습니다.타인에게 이러한 금연사실을 알리게 되면 내가 금연중이라는 것을 잊더라도 타인이 그 부분을 이야기해주어서 금연을 이어나갈 수 있습니다. 

■ 양치질을 자주한다.

많은 분들이 금연때 양치질을 많이 한다고 합니다. 입안이 개운해져서 담배를 피우고 싶은 생각이 줄어든다고 하네요. 어떤 이유인지는 모르겠지만 담배를 피우고 싶을때 양치질을 하는 것은 도움이 된다고 합니다.

■ 술자리등을 당분간 참석하지 않기.

술을 마시게 되면 담배가 생각이 나는 분들이 많죠. 담배를 피우고 싶은 욕망이 강해지는 자리는 당분간 참석하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이러한 자리를 피하는 것만은로도 금연초기에는 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 커피나 초컬릿등 카페인 섭취를 줄인다.

커피를 마시면서 담배를 피우는 모습 많이 보시죠. 담배처럼 커피역시 중독성을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 금연 초기에는 이러한 카페인의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 카페인은 밤에 잠이드는데 방해를 하기때문에 금연에도 방해가 된다고 합니다.

■ 담배를 피우고 싶을때는 금연장소를 찾는다.

담배를 법적으로 피워서는 안되는 장소에 있게되면 담배 생각이 간절하더라도 담배를 물고 피우지 못하게 됩니다. 이러한 환경에 자신을 두는 것도 첫날에 담배를 피우지 않고 견딜 수 있게 한다고 합니다.

이외에도 많은 분들의 노하우가 있지 않을까합니다. 

그러한 부분들을 찾아서 내게 도움이 된다 싶은 것들을 체크하고 리스트로 만들어서 진행하는 것도 많은 도움이 되지 않을까 합니다. 가능한한 금연을 진행하는데 많은 도움이 되는 것을을 찾아서 금연에 성공하시기를 바랍니다.

※ 금연 첫날을 성공하지 못했다고 포기하지 마시고, 다시 도전을 하는 자세가 필요하다고 합니다.

한번에 쉽게 끊는 사람은 잘 없다고 할 정도로 금연은 어렵고 힘든일이라고 하네요. 힘내서 다시 도전해서 금연에 성공하세요.

스트레스해소법 - 행복해지고 삶의 질을 높히는 습관 

현대인을 이야기할때 빠지지 않게 나오는 것이 바로 스트레스입니다.

그리고 한국인을 이야기할때 나오는 것이 과도한 업무 피로 이야기입니다. 한국인은 스트레스와 업무 피로 그리고 부족한 여유로 삶의 질이 높지 않다고 이야기합니다.

오늘은 간단한 생활습관으로 스트레스를 해소하고, 행복과 삶의 질을 높히는 생활 습관에 대해서 이야기를 해볼까합니다. 

■ 혼자지내는 분이라면 애완동물을 길러라.

2마리 이상의 강아지나 고양이, 등을 기르는 것은 큰 도움이 된다고 합니다. 애완동물의 애교나 애완동물을 보살피면서 느끼는 감정이 스트레스를 해소하는데 도움이 되고, 행복을 얻는데 도움이 될 수 있다고 이야기합니다. 애완동물을 1마리를 기르게 되면 혼자 남아있을때 외로워하기때문에 2마리 이상이 좋다고 하네요.

■ 틈틈히 하루에 2분이상 크게 웃자.

웃으면 행복이 찾아온다는 말이 맞다고 합니다. 거짓으로 크게 웃음소리를 내면서 웃는 것도 큰도움이 될 수 있다고 하네요. 웃음은 엔돌핀 분비를 유발하고 피로에 지쳐 뭉친 근육의 이완효과도 있다고 합니다. 웃을 일이 없다면 웃긴 책이나 이야기 동영상을 하루에 10분정도 찾아보는 것도 도움이 됩니다.

■ 독서를 추천합니다.

모 연구에서 독서를 하는 것은 삶의 질을 높이고, 스트레스를 낮추는데 도움이 된다고 이야기합니다. 긴장된 근육을 완화하고, 마음을 평안하게 하기때문에 스트레스나 자극으로 놀란 신체를 진정하는데도 도움이 될 수 있다고 합니다. 무언가를 읽고 기억하는 것은 뇌를 활성화 하는데에도 도움이 됩니다.

■ 친구와 부모님과의 통화는 자주하세요

미주알 고주알 이야기하고 험담을 하고 이런저런 삶의 가벼운 이야기를 하게되면 스트레스는 풀리게 되고, 통화한 부모님과 친구들과의 관계는 더욱 친밀하게 될 수 있습니다. 어색한 부모님과의 관계개선에도 도움이되고, 스트레스 해소와 행복을 위해서도 도움이 됩니다.

■ 커피, 초컬릿 먹기

블랙커피와 다크초콜릿은 각성효과뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 운동전에 블랙커피 한잔이면 평상시보다 오랜시간 운동을 지속할 수 있다고 하죠. 또 다크초콜릿은 심리적인 안정에도 도움이 되고 우울한 기분을 해소할뿐만 아니라 좋아지게 할 수 있습니다.

■ 좋은음악듣기

내가 좋아하는 음악을 듣게 되었을때 고통의 양이 줄어든다는 연구가 있습니다. 내가 좋아하는 음악의 힘이죠. 스트레스 역시 좋아하는 음악을 듣게 되면 줄어들게 되고, 두통이나 복통등 스트레스로 인한 신체의 통증 역시 내가 좋아하는 음악으로 안정시킬 수 있습니다.

■ 취미생활 휴식생활을 즐기기

주말에 집에서 잠을 자는 것으로 에너지를 보충하려는 직장인분들이 많습니다. 토요일, 일요일에 실외의 활동으로 인해서 피로가 누적되면 어떻게 하나 걱정하면서 집에서 휴식을 보내는 분들이 많은데, 이렇게 진행하다보면 삶의 의욕이 떨어지고, 근무의 능률도 떨어집니다. 스트레스를 풀어주고, 내가 하고싶었은 취미로 휴일을 보내는 건 어떨까요?

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직장인들 어깨가 무거워요 목이 뻐근해요 하는 증상을 호소하는 이유

몇달전 직장을 다니기시작한 아는 지인분이 언젠가부터 목과 어깨의 통증을 호소하고 있더군요

"어깨가 무거워요." "어깨가 뻐근해요." "어깨랑 목이 너무 뻐근해요." 등 돌덩어리처럼 굳어버린 어깨와 목뒤의 뻐근함을 계속 호소하는 이유는 무엇인지 궁금해졌습니다.

오늘은 이러한 이유를 나름대로 검색하고 여러곳에 물어본 결과를 적어볼까 합니다.

직장인들의 목, 어깨, 허리등의 통증을 호소하는 이유를 말입니다.

■ 장시간의 업무시간, 불편한의자와 컴퓨터 모니터의 높이

한국인은 하루 8시간이상 한자리에 앉아서 업무를 보게 됩니다. 장시간동은 한자세, 혹은 잘못된 자세를 하고 있고 이것이 장기간 지속이된다면 어깨와 목 그리고 허리의 통증을 이야기할 수 밖에 없다고 합니다. 이러한 것을 예방하거나 피해를 줄이기 위해서는 장시간 업무중 쉬는 시간에 스트레층을 충분히 해주어야하며, 자신에게 맞는 높이의 의자를 찾아서 사용하는 것이 잎요합니다.

모니터의 높이 역시 목과 어깨의 통증의 원인이되는데요. 너무 낮은 모니터 화면은 신체에 무리가 될 수 있으니 적당한 높이로 변경할 필요가 있습니다.

■ 운동부족

하루종일 책상에 앉아있다가 퇴근하고 밥먹고 씻고 자면 아침이고 다시 출근하는 일상생활에서 운동을 하려고 시간을 내는 것을 많은 분들이 어려워하죠. 이렇게 운동부족이 되고, 스트레칭을 하지 않은 상황에서 반복된 작업으로 인해서 목이나 어깨 허리 등족의 근육이 굳어지게 된다면 더욱더 목과 어깨 등등의 불편함을 느끼게 될 듯 합니다.

■ 부족한 영양소 그리고 비타민의 결핍

직장인의 대다수가 제대로된 영양을 섭취하고 있지 않다고 합니다. 과일이나 야채등으로 섭취할 수 있는 식물성 음식보다는 육류를 많이 먹게되고 면이나 피자 빵등의 고칼로리의 영양은 낮은 음식을 많이 먹게되죠. 이렇게 영양이 부족해지면 이런 결림증상이 발생할 수 있다고 합니다.

과일이나 채소를 늘 가까이두고 영양이 부족하지않게, 신체가 필요한 비타민이 부족하지 않게 대비해야합니다.

지속적으로 목, 등, 어깨의 통증이 발생한다면 반드시 병원을 방문해보시는 것을 추천합니다.

이러한 증상에 대처하는 것은 바로 자신의 질병에 대해서 정확한 진단을 받는 것이라고 합니다. 정확한 진단이 있어야 치료나 여러가지 대처가 존재할 수 있다고 하죠.  신체의 여러증상이 지속적으로 발생한다면 꼭 전문의를 만나고 자신의 상황을 확인해보시는 것은 꼭 필요한 일입니다.