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연말 우울증을 날리는 방법을 알아보자

연말이 되면 가고싶지 않은 회식, 술자리, 각종 밀려드는 업무와 새롭게 시작되는 업무로 인해서 크게 스트레스를 받게 되는 경우가 적지않습니다. 직장인 뿐만아니라 준비를 하는 분들 역시 미래에 대한 불안감등으로 불안해하기도 합니다.

또 화목한 가정이나 커플에 대한 박탈감등으로 인해서 우울증이 발생할 수 있고, 여러가지 요인들로 인해서 우울함을 이야기하게 되는 경우가 적지 않습니다.

오늘은 이러한 연말 우울증을 해소하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◆ 잘자고 잘먹고, 운동하자

푹쉬고, 맛있는 음식을 먹고 평소처럼 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 연말이 되게되면 각종 스트레스를 받는 일들때문에 신체리듬이 깨어질 수 있고, 이렇게 깨어진 리듬때문에 더 우울해질 수 있습니다. 그렇기때문에 가능하면 최대한 신체리듬을 지키며 스트레스를 해소할 수 있는 생활습관을 가질 필요가 있습니다.

우울할수록 더욱 맛있는 것을 먹고, 더욱 편안하게 잠을 자고, 평소같은 생활을 유지할 필요가 있습니다.

◆ 나혼자 떠나는 여행도 아주 좋은 여행

보기만 해도 편안해지는 나만의 장소가 있을 겁니다. 어떤분은 찜질방이라고 이야기하고 어떤분들은 정말 맛집들이 늘어선 곳이라고 이야기를 하죠. 이러한 곳을 혼자서 방문을 하고 즐겁게 여행을 하고 사진을 찍는등의 행동을 하는 것도 크게 도움이 될 수 있습니다.

요즘에는 셀카봉이나 혼자서 사진을 찍을 수 있는 도구도 많기때문에 좋은 기록을 남기는데에도 도움이 됩니다.

◆ 피할 수 없다면 준비하고, 느긋해지는 것도 좋습니다.

술자리가 힘들다면 여러가지 숙취제거 음료나 영양제등을 준비해서 섭취하면서 최대한의 고통을 줄일 필요가 있고, 이러한 상황에 대한 스트레스를 날려버릴 필요도 있습니다. 회식자리에서 노래를 부르는 것 역시 신나는 트로트를 하나 배워가서 부르는 것도 좋고, 스트레스라고 하기보다는 즐긴다는 마음가짐을 가지는 것이 조금은 도움이 되지 않을까 합니다.

[연말의 각종 콘서트의 참여도 좋은 활동이 될 수 있습니다.]

◆ 혼자인 사람들끼리 모여보자

나와 같이 연말에 혼자보내거나 우울한 사람들은 분명 적지않습니다. 이런 연말 이런사람들끼리 모여서 즐거운 장소에서 맛있는 음식을 먹으면서 즐거운 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다. 혼자있는 것이 좋은 사람들도 있지만 연말이라면 이렇게 함께 시간을 보내는 것도 좋은 시간이 될 수 있지 않을까 합니다. 

정말 많은 분들이 연말에 봉사활동등으로 시간을 보내기도 하고, 여러가지 좋은 행사에 참여하기도 합니다.

※ 기부나 봉사활동을 하는 것은 봉사하는 사람뿐만 아니라 나에게도 큰 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 나의 도움으로 인해서 달라질 모습을 생각하면서 큰 기뿜ㅇ르 느낄 수 있기때문이죠.

눈 건강에 좋은 습관 - 스마트폰 사용시 휴식 및 좋은 음식 섭취

요즘 눈에 대한 스트레스를 호소하는 분들이 적지 않습니다.

그리고 일반 생활에서의 피로를 함께 호소하는 분들도 많습니니다. 이는 어린 아이들 뿐만 아니라 나이가 있는 성인분들에게도 일어나는 현상이며, 또 50대 이상의 분들에게도 많이 일어나는 일입니다.

예전에 비해서 요즘 이러한 일이 많이 발생하는 것은 바로 스마트폰의 사용때문인데요. 특히 게임이나 동영상 감상등으로 인해서 많은 눈의 피로를 가중하게 된다고 합니다.

정말 많은 분들이 쉬는 시간이나 잠들기 전, 심지어는 화장실에 갈때도 스마트폰을 들고다닐 만큼 많은 분들이 이용하는 만큼 필요한 규칙을 정하고 휴식을 취하면서 눈의 건강을 풀어줄 필요가 있습니다.

■ 20분 사용시 10분 휴식은 필수.

스마트폰을 집중해서 볼때의 "내 눈과 액정사이의 거리"를 확인해보세요. 정말 많은 분들이 30cm 이내에 가까이에서 무언가를 작업을 하고 있게되고, 20cm 정도의 거리에서 조작을 하면서 집중을 하고 있다고 합니다.

이렇게 짧은 거리에서 밝은 화면 그리고 작은 화면을 집중하게 되면  PC의 모니터를 바라볼때보다 몇배는 피곤해지고 눈이 쉽게 지치게 된다고 합니다. 그러니 이를 볼때는 20분을 사용한 뒤에는 꼭 10분가량을 휴식을 취하면서 눈의 피로를 해소해 줄 필요가 있습니다.

이렇게 짧은 거리의 작업을 반복적으로 장시간하게 되면 눈의 가성근시가 발생할 수 있는데요. 이러한 것을 예방하기 위해서라도 20분 사용시에 10분의 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다.

또 집중을 하다보면 눈깜빡임도 줄어들게 되는데요. 이러한 현상으로 인해서 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이처럼 많은 눈건강을 해칠 수 있는 스마트폰의 사용은 규칙적으로 이용하고 충분한 휴식을 취하면서 눈의 피로과 건강을 생각하면서 사용할 필요가 있습니다.

※ 달리는 버스안이나 지하철등의 대중교통이용중에는 집중력있게 봐야하는 화면대신 간편하게 볼 수 있는 화면으로 바꾸고, 글자의 크기도 크게 조절하는 것이 그나마 시력의 피로를 덜 느끼게 한다고 합니다.

■ 눈에 좋은 음식을 꼭 섭취하라.

녹색채소, 당근, 등등이 좋다고 이야기합니다.

케일이나 블로콜리등에 함유된 영양소인 루테인의 경우 시력감퇴를 낮추고 노인성 안질환의 위험을 낮춰주게 됩니다. 또 당근 이나 토마토등에는 비타민 A가 풍부하고 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하기 때문에 눈 건강이 나빠지는 것을 예방하고 위험을 줄여주는데 도움이 됩니다.

또 술을 적당히 마시는 것이 좋으며 흡연의 양을 줄이거나 금연을 하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

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이외에도 눈이피곤할때 안구의 스트레칭을 해주거나 눈을 풀어주는 동작을 취해주는 것이 좋으며, 오랜시간 짧은 거리를 봤다면 먼 곳에 있는 대상을 집중해서 처다보는등 눈 건강을 위한 스트레칭을 진행하는 것도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

아침에 일어나는게 정말 힘들때 - 이런 방법은 어떨까요?

매일 아침에 일어나는 것이 정말 힘든 분들이 많습니다.

물론 저 포함이겠죠. 저역시도 아침에 10분만 더잘 수 있다면... 이란 생각으로 아침에 잠에서 깨면서 생각을 해봅니다. 더 자고싶다는 것 때문에 이부자리에서 일어나는 시간도 더디게 되고, 또 아침에 준비하고 나가는 시간도 많이 늦춰지기도 합니다.

이렇게 힘든 아침, 조금이라도 덜 스트레스 받는 방법이 있다고 합니다.

NO.1 수면리듬을 사수하라.

저녁에 자는 시간, 아침에 일어나는 시간을 정확하게 맞추고 또 규칙적으로 생활하는 것이 필요하다고 합니다. 이러한 생활습관을 가지게 된다면 아침에 알람벨이 울리지 않더라도 벌떡 하고 일어날 수 있지 않을까 생각이 듭니다.

실제로 이렇게 수면리듬을 지키게되 면 하루 평균 7시간 가량의 수면을 잘 취할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 신체리듬을 만들고 기초대사량을 활발하게 해주는 등 건강에도 크게 도움이 됩니다.

NO.2 아침에 일어나면 창문을 꼭 열어라.

아침에 일어나서 창문을 열고 커튼을 열어두는 것이 좋습니다. 실내의 공기가 환기가 되기도 하고 밝은 햇살때문에 멜라토닌의 분비가 억제가 되기때문에 졸음을 멀리하게 할 수 있습니다. 겨울에는 이렇게 환기하는 것이 힘들다면 커튼이라도 활짝 열어보세요. 상쾌한 아침이 시작될 수 있습니다.

NO.3 겨울철 전기장판 이용자분들이라면 콘센트 타이머를 활용.

겨울에 일어나기가 정말 힘든 요인 중 한가지가 바로 아침에 이부자리가 너무 추워서 입니다. 근데 전기장판등에는 타이머가 달려 있지 않죠. 그래서 이러한 것을 고민하다가 발견한게 콘센트 타이머.

콘센트에 타이머가 달려있어서 필요한 시간에 켜고 끄는 것이 가능하더군요. 여름에는 선풍기를 이것으로 조절했고, 경울에는 전기장판으로 조절하고 있습니다. 이렇게 조절하게 되면 아침에 일어나는게 더욱 좋더군요.

:: 잘 확인하고 구매하세요.

처음에 샀던 물건은 소음이 좀 있어서 자는데 불편하더군요.

NO.4 자신의 수면시간이 얼마나되는지 확인한다.

매일 규칙적인 시간에 잠이 들었을때 알람이 울리지 않은 상황에서 일어나는 시간을 체크해보면 대략적인 필요한 수면시간이 정해질 수 있다고 합니다. 이렇게 자신에게 필요한 수면시간을 확인하고 충분하고 부족하지 않은 수면을 취하는 것 역시 큰 방법입니다.

NO.5 잠들기전에 옷, 준비물, 필요한 것들을 챙기고 잔다.

아침에 일어나면 뭘 입을까로 고민하게 됩니다. 교복을 입을때나 회사 유니폼을 입을때에는 이러한 걱정을 하지도 않았는데 말입니다. 하지만 이런 옷을 자기전에 준비하고, 내일 필요한 물건이나 여러가지 준비물들을 미리 준비해두게 된다면 아침이 보다 여유러워집니다.

또 이러한 습관들은 아침식사를 천천히 할 수 있는 시간을 만들어 주기도 합니다.

[활기찬 하루를 원한다면 꼭 아침을 챙겨드시길 바랍니다.]

아침에 일어나는 일은 아이들부터 나이가 많은 분들까지 대부분의 분들이 힘들어하는 시간입니다.

아침이 없어지지 않는한은 이러한 시간들을 없앨 수는 없지 않을까합니다. 다만 이러한 아침시간이 조금더 여유롭고 힘들어지지 않게는 만들 수 있지 않을까 하네요.

여러가지 자신만의 노하우로 아침을 조금 더 활기차고 즐겁게 보내시길 바랍니다.

30대여성암보험 가입 요령 및 추천

주부 여자 분들의 암대비상품의 가입에 대해서는 예전보다 많은 관심이 늘고 있습니다.

이전에는 가장인 남성/남편분들의 발병으로 인한 생계유지에 대한 걱정등으로 인해서 가장을 위주로 준비를 했지만 요즘에는 맞벌이의 아내, 그리고 육아를 전담하는 주부에 대한 중요성도 많이 알려져 있어 여성역시 많은 대비를 진행하고 있습니다.

평균수명으로 살아갈때 3명중 1명은 발병한다고 알려져 있는 질병, 여성이라고 피해가지는 않습니다. 그렇기때문에 이러한 질병에 대한 대비는 반드시 필요합니다.

▣ 현재 의료기술이 발전되고 조기검진을 통해서 치료확률은 점점 높아지고있고, 완치의 기준으로 보는 5년생존률 역시 아주높아지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 분들이 오랜 치료기간과 비용으로 인해서 치료를 포기하게 되거나 이로 인해서 큰 생활고를 격고 있다고 이야기합니다.

- 경제적인 질병이라고 불리우는 큰 질병들은 대부분 발병이 되게되면 실직을 하는 상황이 놓이거나 장기간의 입원으로 자녀들의 육아에 신경을 쓰지 못하는 환경이 진행될 수 있습니다.

이런 경우 육아도우미를 두거나 가족들의 생활에 도움을 주는 도우미가 필요하게 되기도 합니다.

■ 여성의 경우 목적에 따라서 상품이 많이 달라질 수 있습니다.(요령이 필요)

어떠한 상품을 원하는지에 대해서 먼저 생각할 필요가 있습니다.

A : 고액의 진단금을 받을 수 있는 상품

B : 낮은 월 납입료로 부담없고 장기간 유지에 유리한 상품

등을 찾아볼 필요가 있습니다. 물론 그 중간인 적당한 금액의 금액 / 적당하게 낮은 월납입료의 상품들도 존재하겠죠. 이렇게 내가 원하는 부분이 어떤 것인지 확인하고 진행하는 과정이 필요합니다.

▣ 여성암보장상품 추천

위의 상품들은 이러한 장점으로 인해서 여성들에게 인기가 높은 상품입니다.

이 외에도 여러가지 많은 상품들이 존재하는데요. 무료상담등을 통해서 나에게 가장 유리한 상품을 선택하는 것도 중요한 방법입니다.

1. 적립금을 최소화해서 월납입금을 낮추고,

2. 비갱신형으로 설계해서 월납입금의 상승을 낮추고,

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등의 노하우를 통해서 더욱 더 좋은 상품을 저렴하게 가입하시는 것이 좋습니다.

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건조한 가을 겨울 잘 빠지는 머리카락 관리는 어떻게 해야할까?

유난히 가을만 되면 머리카라이 더 많이 빠진다는 분들이 많습니다.

작년에도 가을에 모발이 더 많이 빠졌던 분들이라면 올 한해에도 많이 빠지는 증상을 보이기도 하는데요, 작년에 있던 일이고 가을이되고 건조해지면 많이 빠진다는 것을 알지만 그래도 불안하게 됩니다.

가을철에 모발이 더욱많이 빠지는 이유는크게 3가지가 있다고 합니다.

 1 ..여름동안 뜨거운 햇빛과 자외선, 그리고 피지분비등으로 인해서 모발건강이 손상되는 경우가 있습니다.

 2 . 일교차가 심해지고 건조해지면서 두피에 각질도 생기고 가려운 증상을 보이기도 합니다. 긁다보면 여러가지 염증이나 비듬이 발생하게 됩니다.

 3 . 가을철 겨울철 머리카락이 빠지는 계절적인 증상이 있습니다. 이는 봄등이 되면 다시 회복이 될 수 있습니다.

이러한 원인으로 인해서 건조해진 가을/겨울에 탈모가 발생할 수 있다고 합니다.

이러한 증상을  예방하기 위해서는 모발에 손상을 덜 주는 건강한 습관과 영양을 섭취해야합니다. 

■ 연어, 계란노른자

아마 영양제를 드시는 분들은 비오틴이라는 것을 들어본 적 있을 겁니다. 모발에 많은 영향을 주는 영양성분으로 모발건강에 영향을 주는 영양성분이죠. 머리카락의 주성분인 케라틴의 생성을 도와주며 탈모등을 예방하는 등 모발의 건강을 위해서 필요한 영양입니다.

이 영양은 연어, 계란 노른자등에 풍부하며, 이를 챙겨먹기 힘든분들이라면 영양제를 챙겨드셔도 좋습니다.

■ 아연, 구리가 풍부한 아연

손상된 모낭을 재생시키는 효능을 하는 구리과, 면역력을 증진시켜서 탈모를 예방하는 아인이 풍부한 굴을 많이 먹는 것이 좋습니다. 유명한 바람둥이인 카사노바가 자주 먹었다는 것으로 알려진 만큼 스테미너 음식이기도 합니다. 모발을 위해서 건강을 위해서 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 검은깨 검은음식 블랙푸드

블랙푸드들에는 폴리페놀이라는 항산화작용을 하는 요소가 많이 들어있다고 합니다. 또 콩등은 좋은 단백질 공급식품이기때문에 모발을 건강하게 하고 탈모예방에 도움이 되는 음식입니다. 단지 소화 흡수가 잘 이루어지지 않는 음식이기때문에 부드럽게 조리를 하거나 갈아서 먹는 것이 좋습니다.

■ 뜨거운 드라이는 안녕

뜨거운 드라이어로 머리를 뽀송하게 말리는 분들이 많습니다. 적당하게 머리카락을 말리는 것은 좋지만 너무 바짝 말리게 되면 두피가 심하게 건조하게 되거나, 열로인해서 가벼운 화상을 입기도 합니다. 가을 겨울에는 적당하게 두피를 말리는 것이 좋으며 뜨거운 공기보다는 적당한 바람으로 말리는 것이 좋습니다.

■ 자극적인 빗등으로 머리 두드리기

부드러운 빗등으로 머리를 두드리면 혈액순환이 잘 된다는 이야기가 있습니다. 하지만 날카롭거나 딱딱한 제품을 사용하게 되면 두피에 상처를 내거나 손상을 줄 수 있습니다. 이렇게 되면 탈모를 예방하기보다는 탈모를 더욱 빠르게 만들기때문에 이러한 습관은 좋지 않습니다.

화목한 가정에서 자란 아이들은 정신적 육체적으로 더 건강하다

화목한 가정은 자녀들에게 많은 것을 준다고 합니다.

건강, 건강한 정신, 끈기력, 의지, 그리고 여러가지 긍정적인 부분을 많이 주게되는데요. 이러한 가정에서 얻어가는 것 중 가장 큰 것은 자신도 성인이되고 자라서 어떻게 하면 화목한 가정을 얻을 수 있는지를 배워간다는 것이 아닐까 합니다. 

그리고 의지가 되는 가족은 내가 무엇을 하더라도 힘이되어주고, 용기를 낼 수 있게 응원을 해주게 됩니다. 오늘은 이러한 화목한 가정에서 자란 아이들의 긍정적인 모습들에 관해 이야기를 해볼까 합니다.

◆ 건강한 식습관은 아이들에게 건강함을 물려준다.

혼자 먹는 아이들보다 가족들이 함께 모여서 밥을 먹을 경우 밥을 잘 먹지 않는 아이들도 밥을 즐겁게 먹게되고, 많은 음식을 섭취하지않는 좋은 식습관을 가지게 될 수 있다고 합니다. 식사를 하는동안 즐거운 이야기로 친밀감을 상승시키기도 하고 즐거움을 나누기도 합니다.

◆ 형재 자매등이 있으면 더욱 강해진다.

형재가 있는 가정의 경우 더 낙관적이고, 긍정저인 마인드를 가지고 있다고 합니다. 형재끼리 서로 다투거나 화해를 하는 과정에서 많은 인간관계에서의 배려와 책임을 배우고 의지할 수 있는 존재로 인해서 더욱 강하게 될 수 있다고 합니다. 부모님에게도 하지 못하는 이야기를 공유하며 정신적인 건강도 높아진다고 합니다.

◆ 부모님의 관심이 아이들을 춤추게한다.

부모님이 아이들의 노력을 지켜보고 응원하고 그 결과에 대해서 칭찬을 하게되면 아이들은 보다 능동적으로 춤을, 아니 행동을 하게된다고 합니다. 스트레스를 이겨내는 힘도 커지고 스스롤르 통제하는 능력도 길러진다고 합니다. 또한 자신을 믿어주는 부모님에게 보답을 하기위해서 문제를 일으키지 않으려고 노력을 하기도 하죠.

◆ 자신의 생각을 이야기하게 한다.

화목한 가정에서의 아이들은 자신의 이야기를, 자신의 생각을 그대로 이야기한다고 합니다. 어려운 관계가 아닌 친밀한 관계이기때문에 부모님에게 조언을 얻거나 형재등에게 조언을 얻기위해서 많은 이야기를 하게됩니다. 이러한 조언을 통해서 많은 생각을 하게 된다고 하네요.

◆ 아이들은 더 건강해진다.

부모님의 보살핌을 받은 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 면역력이 더 강하다고 이야기합니다. 부모님과 밀접하고 친밀한 관계를 형성하게된다면 각종질병에 걸릴 확률이 낮아지고, 걸리더라도 빠르게 회복할 수 있다고 하네요.

화목한 가정이 되고 화면한 가정의 아버지 어머니가 되기위해서는 많은 것을 배우고, 자녀들을 위한것이 어떤 것인지 공부할 필요가 있지 않을까 합니다. 내가 좋은 가정에서 화목하게 지내지 못했기때문에 그러한 것을 아이들에게 제대로 물려주기가 힘들다면 나부터 화목한 가정을 만들기 위해서 노력할 필요가 있지 않을까요?

그래야 나의 자녀들이 화목한 가정을 알고 그 것을 배우고 더욱 좋은 미래를 꿈꾸게 될 수 있지 않을까 합니다.

1인가족 혼자사는 남자 여자 독신생활 중 잘못된 습관으로 건강을 해치기 쉽다

혼자 생활하는 사람들이 늘어감에 따라서 좋지못한 식습관으로 인해서 건강을 해치거나 체중이 증가해서 비만이 될 확률이 높아짐에 대한 걱정의 목소리들이 많아지고 있다고 합니다. 아무래도 혼자생활을 하게되면 외식이 잦아직나 배달음식을 먹는 횟수가 늘어가거나 혹은 좋지않은 습관들을 가지게 될 확률이 높다고 합니다.

혼자살게 되면 여러 이유로 각종 영양소를 제대로 섭취하지 못하거나 잦은 외식과 고칼로리 음식, 1인 분이상의 음식을 먹음으로 과식을 하게 되는 경우들도 많다고 합니다. 

오늘은 이러한 독신생활 중 건강을 해치는 습관에 관해 이야기를 해볼까 합니다.

■ 배가 고프지 않으면 밥을 먹지 않는 습관

시간에 맞춰서 식사를 하기보다는 배가 고파지면 밥을 먹는 습관을 가지게 될 확률이 높습니다. 이렇게 불규칙한 식사시간이 유지가 되면 과식을 하거나 폭식을 할 확률이 높아진다고 합니다.그러니 꼭 시간에 맞춰 식사를 시작하세요.

■ 여러가지 미디어를 켜놓는다.

TV를 켜고 컴퓨터를 켜고 게임을 하면서 음악을 듣는 분들이 많다고 합니다. 이러한 환경은 집중력을 분산시킬수 있으며 이러한 상황에서 식사를 하게되면 정신이 산란하게 되어서 밥을 먹어도 포만감을 제대로 느끼지 못할 수 있다고 합니다.

■ 잦은 외식으로 인한 나트륨 과다섭취.

외식을 하는 것도 좋은 곳을 선택을 한다면 건강한 음식, 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 하지만 그렇지 못한 곳, 혹은 너무 짜고 너무 단 음식, 국물음 식을 매일 먹게 된다면 높은 나트륨 섭취로 건강을 해치게 될 수 있기도 합니다. 외식을 하더라도 건강하게 먹을 수 있는 곳을 찾아가세요.

■ 배달음식으로 인한 과식

1인분을 배달해 주는 곳은 잘 없습니다. 그래서 구매를 위해서라면 외식을 하거나 테이크 아웃을 해야합니다. 하지만 밥한끼 먹자고 외출을 하는 것이 귀찮은 날은 분명 있죠. 그래서 배달을 주문하는데 배달은 1인분이 배달되지 않는 경우가 많죠. 그래서 2인분이상을 시키게 되다보면 과식을 하게 될 확률이 높습니다.

■ 바쁜 하루 서서 밥을 먹는습관

혼자 밥을 먹게 되면서 일어나서 밥을 먹거나 돌아다니면서 밥을 먹게되는 경우가 있습니다. 이렇게 서서먹거나 돌아다니면서 밥을 먹게되면 바닥에 음식물이 떨어져서 벌레를 꼬이게 하거나 서서 움직이면서 밥을 먹게되기때문에 평소보다 많은 양을 먹게 될 수 있다고 합니다.

■ 운동부족이 발생활 확률이 높다.

혼자 지내게 되다보면 아무래도 같이 산책을 하거나 같이 운동을 다닐 사람이 없어서 운동을 시작하지 않게 되는 경우가 적지않다고 합니다. 그러니 혼자 생활을 하더라도 헬스장등을 가입하고 난 뒤에 꾸준히 운동을 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

혼자 지내게 되면 평소보다 많이 건강을 지키지 못하게 됩니다.

평소에 생각하지 못했던 것을 같이 사는 사람, 혹은 가족들이 이를 챙겨주곤 하지만 혼자 살게되면 많은 부분들을 편하게 생각하게 됨으로 많은 것을 놓치게 될 수 있다고 합니다.

특히 건강의 약화로 약을 꾸준히 먹어야하는 경우에는 약을 챙기게 하는 사람이 없기때문에 식사를 하지 못하거나 약을 먹는 시간을 놓치기도 합니다.

정신적인피로 두뇌피로 회복 뇌건강에 좋은 음식

요즘 많은 분들이 정신적인 피로감을 많이 느낀다고 합니다.

점점 복잡해지는 것들 그리고 새롭게 배워야하는 것들이 많아짐에 따라 더우 많은 정신적인 피로를 호소하게 됩니다. 또 여러가지 일을 동시에 진행하는 멀티태스킹을 즐겨하다보니 집중력이 쉽게 낮아지게 되고, 또 쉽게 지치게 됩니다.

그래서 이렇게 정신적/두뇌 피로가 누적이 될때는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋고, 또 좋은 음식을 먹으면서 피로를 해소하거나 지친 뇌에 활력을 주는 음식의 섭취가 필요하게 됩니다.

■ 생선류

고등어, 연어, 송어등의 생선을 많이 먹는 것이 좋다고 합니다.

한국인의 경우 오메가3의 섭취의 양이 부족하다고 알려져 있는데요. 오메가3가 부족하게되면 두뇌세포사이에서 메세지를 전달하는 신경섬유를 절연시키는 미얼린의 생성을 돕기때문에 집중력을 높히고, 또 낮아진 집중력을 올리기 위해서는 이러한 생선류를 많이 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

생선의 비린내가 싫다면 영양제를 통해서 섭취하는 것도 좋은 선택입다.

■ 블루베리

슈퍼푸드를 이야기하는데 빠지지 않는 음식입니다.

여러가지 건강에도 도움이 되는 음식이며, 오늘 이야기하는 두뇔르 스마트하게 하는데에도 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 블루베리에는 피토케미칼이 풍부하기때문에 집중력을 높여주고 기억력도 증진시켜둔다고 알려져 있습니다. 

블루베리에는 항산화 및 항염증의 성분도 갖고 있어서 신경계통에도 긍정적인 영향을 미친다고 이야기합니다.

■ 달걀

생선에 있는 성분인 오메가3이 달걀에도 풍부하다고 합니다. 또 겨울에 부족하기 쉬운 비타민D와 E12, 콜린등의 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 뇌의 회복과 함께 집중력의 강화에도 도움이 되며, 건강에도 크게 도움이 되는 달걀입니다. 

■ 토마토

토마토는 칼로리가 낮고 영양이 풍부하기때문에 건강식, 다이어트식으로 도움이 되는 과일입니다.

이 토마토에는 항산화성분인 리코펜이 있고, 두뇌세포를 손상시키는 활성산소의 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이 것을 자주 먹게되면 건강과 다이어트등에도 도움이 되지만 주의력 기억역등을 향상할 수 있다고 합니다.

가능하면 음식은 곁에 두고 먹을 수 있는 음식을 선택하고 가까이 두고 드세요.

저의 경우에는 토마토를 즐겨먹으면서 과식을 예방하기도하고 몸에 필요한 영양성분을 섭취 그리고 뇌의 활성화와 뇌건강을 위해서 먹고 있는데, 적지않게 도움이 되는 느낌입니다.