정신적인피로 두뇌피로 회복 뇌건강에 좋은 음식

정신적인피로 두뇌피로 회복 뇌건강에 좋은 음식

요즘 많은 분들이 정신적인 피로감을 많이 느낀다고 합니다.

점점 복잡해지는 것들 그리고 새롭게 배워야하는 것들이 많아짐에 따라 더우 많은 정신적인 피로를 호소하게 됩니다. 또 여러가지 일을 동시에 진행하는 멀티태스킹을 즐겨하다보니 집중력이 쉽게 낮아지게 되고, 또 쉽게 지치게 됩니다.

그래서 이렇게 정신적/두뇌 피로가 누적이 될때는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋고, 또 좋은 음식을 먹으면서 피로를 해소하거나 지친 뇌에 활력을 주는 음식의 섭취가 필요하게 됩니다.

■ 생선류

고등어, 연어, 송어등의 생선을 많이 먹는 것이 좋다고 합니다.

한국인의 경우 오메가3의 섭취의 양이 부족하다고 알려져 있는데요. 오메가3가 부족하게되면 두뇌세포사이에서 메세지를 전달하는 신경섬유를 절연시키는 미얼린의 생성을 돕기때문에 집중력을 높히고, 또 낮아진 집중력을 올리기 위해서는 이러한 생선류를 많이 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

생선의 비린내가 싫다면 영양제를 통해서 섭취하는 것도 좋은 선택입다.

■ 블루베리

슈퍼푸드를 이야기하는데 빠지지 않는 음식입니다.

여러가지 건강에도 도움이 되는 음식이며, 오늘 이야기하는 두뇔르 스마트하게 하는데에도 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 블루베리에는 피토케미칼이 풍부하기때문에 집중력을 높여주고 기억력도 증진시켜둔다고 알려져 있습니다. 

블루베리에는 항산화 및 항염증의 성분도 갖고 있어서 신경계통에도 긍정적인 영향을 미친다고 이야기합니다.

■ 달걀

생선에 있는 성분인 오메가3이 달걀에도 풍부하다고 합니다. 또 겨울에 부족하기 쉬운 비타민D와 E12, 콜린등의 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 뇌의 회복과 함께 집중력의 강화에도 도움이 되며, 건강에도 크게 도움이 되는 달걀입니다. 

■ 토마토

토마토는 칼로리가 낮고 영양이 풍부하기때문에 건강식, 다이어트식으로 도움이 되는 과일입니다.

이 토마토에는 항산화성분인 리코펜이 있고, 두뇌세포를 손상시키는 활성산소의 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이 것을 자주 먹게되면 건강과 다이어트등에도 도움이 되지만 주의력 기억역등을 향상할 수 있다고 합니다.

가능하면 음식은 곁에 두고 먹을 수 있는 음식을 선택하고 가까이 두고 드세요.

저의 경우에는 토마토를 즐겨먹으면서 과식을 예방하기도하고 몸에 필요한 영양성분을 섭취 그리고 뇌의 활성화와 뇌건강을 위해서 먹고 있는데, 적지않게 도움이 되는 느낌입니다.