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겨울철 졸음운전의 원인과 예방법

춘곤증과 여름의 더위로 인한 차량안에서의 졸음만큼 위험한 것이 바로 겨울철 운전중의 졸음이라고 합니다. 이 졸음에는 여러가지 원인이 있겠지만 가장 큰 원인은 차량의 히터등을 사용하는 시간이 늘어나고 추운날씨로 인해서 환기하는 시간이 짧기때문이라고 이야기합니다. 이외에도 겨울철의 추위로 이해서 신체가 굳거나 고칼로리 음식을 많이 먹으면서 발생하는 식곤증등 여러가지의 원인으로 인해서 발생하게 된다고 합니다.

오늘은 이러한 겨울철 졸음운전의 원인을 알아보고, 졸음운전을 예방할 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 차량내 산소부족

겨울에 차량내 히터를 장시간 사용하게 되면 실내의 산소는 점점 줄어들게 됩니다. 이렇게 산소량이 줄어들게 되면 사람은 졸음이 밀려올 수 밖에 없습니다. 그렇기때문에 겨울철에 차량내부의 산소부족을 해결하고 졸음을 몰아내기 위해서는 잦은 실내환기작업이 필요하게 됩니다.

2. 음식의 섭취로 인한 식곤증

과식을 하거나 많은 음식을 섭취하게 되면 사람의 에너지가 소화기관으로 몰리게 되고 졸음이 밀려오게 됩니다. 이러한 식곤증을 줄이기 위해서는 가능하면 음식의 양은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 장거리 운전에는 2시간 이내에 휴식과 스트레칭

장거리 운전을 하게되면 계절과 상관없이 집중력이 떨어지고 피곤하게 되고 신체가 굳어지게 됩니다. 그렇기때문에 특정한 시간마다 휴계실 등을 들려서 환기를 해주고 실외에서 부드럽게 신체를 풀어주는 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다. 이러한 스트레칭을 통해 경직되고 굳은 몸을 풀어주고, 신선한 공기를 받아 잠을 벗어나는데 도움이 됩니다.

4. 주간 졸림증상

가장 많이 졸리는 시간은 12 ~ 4시 사이라고 합니다.

날이 조금 따뜻해지는 시간, 식사로 인해서 졸음이 오는 시간, 수면 부족으로 인해서 졸음이 밀려오는 시간이기때문에 많은 분들이 졸음을 이야기하곤 합니다. 이런 시간에는 잠시 쉼터나 휴계실 등에 세운뒤에 20분가량 수면을 취한 뒤에 운전을 시작하는 것이 좋습니다.

시속 100km로 차량이 움직일때 3초정도만 깜빡 졸아도 100m 이상 지나가게 된다고 합니다.

이처럼 졸음운전은 정말 위험한데요. 이러한 졸음 우전의 요인은 위에서 이야기한 것과 같은 원인들로 인해서 발생하는 경우가 많습니다.

겨울철 졸음운전 예방하기 위해서는 졸음이 발생하는 원인을 제거함으로써 졸음이 오지 않게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 특히 요즘 수면부족으로 이해서 주간에 졸린 증상을 보이는 분들이 많은데요. 자기전의 스마트폰의 활용을 줄이고, 주간의 낮잠시간을 줄여서 충분한 숙면을 취할 수 있는 습관을 가질 필요도 있습니다.

건강한 커플 행복한 커플의 공통점 및 습관

행복한 커플, 그리고 즐겁게 지내는 커플들을 보면 여러가지 공통점이 있다고 합니다.

그 것은 서로에 대한 이해와 서로에게 어느정도의 독립된 공간과 독립된 시간을 인정한다는 것인데요. 이러한 시간들때문에 함께 있을때 더욱 행복하게 되고, 더욱 건강한 관계가 이루어질 수 있다고 합니다. 이런 행동 처럼 건강한 커플들이 가지고 있는 습관들은 여러가지가 있습니다.

오늘은 건강한 커플이 되고, 오랜 시간 잘 지내는 커플들의 공통점을 이야기해보고, 그러한 커플들에게서 찾을 수 있는 긍정적인 요인들을 찾아볼까 합니다.

■ 말하지 않아도 알 수 없다는 것을 안다.

말하지 않아도 알 것이라 생각하고 하는 행동들은 상대방에게 오해를 만들기도 하고 실망을 만들기도 합니다. 그렇기때문에 꼭 말을 하고 일을 진행하는 것이 좋으며, 큰 상황의 일이라면 꼭 이야기를 하고 넘어가는 것이 필요합니다.  

의견이 늘 같을 수는 없겠지만 침착한 대화를 통해서 의견을 조율하는 과정을 가질 필요는 있다고 합니다.

■ 서로의 영역은 이해하고, 함께 있을때는 자연스럽게 행동한다.

일반적으로 이해해줄 수 있는 상대방이 가지고 있는 취미나 필요한 시간과 장소에 대한 인정을 하는것이 필요하다고 합니다. 모든 일을 함께 하기보다는 각각이 혼자 필요한 시간을 스스로 가지고 서로에게 인정을 해주는 과정도 필요하다고 합니다.

또 같은 장소에 있더라도 서로에게 무언가를 해준다고 생각하지말고 자연스럽게 생활하는 것이 좋다고 합니다.

■ 서로를 동등한 입장에서 두고 생각한다.

내가 무엇을 받아야한다. 내가 대접 받아야한다. 상대방은 이렇게 행동해야한다등을 생각하면서 타인을 나와 다른 위치에 있는 사람으로 생각하지 않고 서로에 대한 배려와 인정을 통해서 진행하는 것이 좋습니다. 서로에 대한 배려와 이해. 그리고 인정이 필요합니다.

■ 스킨쉽을 자주하고 자연스럽게 한다.

의무적으로라도 스킨쉽을 자주해주는 것이 도움이 된다고 합니다. 만날때마다 안아주기 헤어질때는 싸웠더라도 키스하기등 만날때마다 따뜻한 스킨쉽을 진행하는 시간을 가지는 것은 꼭 필요하다고 합니다. 또 이러한 시간에는 스마트폰이나 PC를 하지않고 서로에게 집중을 하는 시간을 가질 필요가 있다고 합니다.

■ 중요한 결정은 함께 상의하고 진행한다.

"네가 알아서해" "네가 하고싶은데로 진행해" "내가 알아서 할께" 등등은 서로의 관계에 전혀 도움이 되지 않습니다. 상대방에게 귀찮음을 미루거나 내가 생각하는 방향으로 진행하자는등의 행동은 서로에게 크게 도움이 되지 않습니다. 

행복한 커플이 되기위해서는 지금 이순간뿐만 아니라 미래를 위한 과정도 함게 진행할 필요가 있습니다. 이러한 과정에서 앞으로의 삶에서 서로에 대해서 더욱 잘 알게 하고, 서로에 대해서 많은 생각을 하게 하며, 서로의 입장을 이해하고 인정하게 할 수 있다고 합니다.

또 현재의 트러블을 수정함으로 미래에는 이러한 일들이 발생하지 않게 조율을 할 수 있어 더욱 오래 더욱 건강한 커플생활을 지속할 수 있습니다.

동곤증 - 일교차와 수면부족 일조량으로 인한 겨울 졸림

봄에 졸린 증상을 춘곤증이라고 하듯, 겨울에 주간에 심하게 졸린 증상을 동곤증이라고 합니다.

초겨울의 높은 일교차이와 줄어든 일조량, 그리고 연말의 업무와 회식 그리고 여러가지 일들로 인해서 수면이 부족하게 되기도 하고, 계절이 변화가 되면서 적응하지 못한 신체 역시 주간에 졸림의 증상이 될 수 있습니다. 

특히나 일조량이 줄어들고, 해가 뜨기 전에 출근하거나 해가 진 뒤에 퇴근하는 경우가 많아 햇빛을 많이 보지 못하는 상황에 더 많이 발생하기도 합니다.

동곤증의 경우에는 졸음증상과 함께 우울함을 가져오기도 하는데요.

그 이유 역시 일조량에 있습니다. 일조량이 줄고 실외의 활동을 하지않거나 또 실외 활동을 하더라도 옷이나 여러가지 겨울의 의류로 햇빛을 제대로 받지 못해서 행복호르몬이라고 불리우는 세로토닌의 분비가 줄어들게 되고, 우울한 감정이 커질 수 있다는 것입니다.

그래서 계절성 정서장애라고 불리우기도 합니다.

■ 동곤증을 이기기 위한 방법

동곤증을 이기기 위한 방법에 대해서 이야기해볼까 하빈다. 동곤증을 유발하는 요인을 체크하고 그렇지 않게 생활패턴을 조정하는 것이 가장 바람직 하다고 이야기하는데요.

- 일조량이 적다고 하더라도 낮시간에 가벼운 차렴으로 햇빛아래서 산책을 하는 것이 좋으며

- 햇볓이 좋을때는 일광욕을 하거나 창문을 열어두고 햇빛이 실내로 들어오게 할 필요가 있고,

- 겨울철 수면부족 증상이 일어나지 않게 잠을 충분히 자는 것이 좋으며

- 적당힌 신체의 활동, 운동을 통해서 면역력을 기르는 것이 좋고

- 즐거운 생각 즐거운 음악 즐거운 영화를 보면서 웃음는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

또 몸에 좋고 건강에 좋은 음식과 함게 오메가3등을 섭취함으로 신체에 부족할 수 있는 영양을 보충하는 것 역시 필요하다고 합니다.

   겨울에는 아침에 일어나도 상쾌하지 못한 경우가 많고, 일어난 이후에도 졸린 증상이 많은데요. 이역시 일조량이 부족하기때문이기도 하고 실내에 환기가 제대로 되지 않기때문이라고도 합니다. 꼭 아침에 일어나면 커튼을 열고 창문을 열고 햇빛이 실내에 들어올 수 있게하고, 실내의 공기를 환기시켜주는 것이 도움이 됩니다.

같은 음식을 먹고 같이 생활해도 나만 살찌고 살이 안빠지는 이유

예전 룸메이트와 함께 생활할때가 있었습니다.

비슷한 생활패턴 같은 음식을 먹고 같이 야식을 먹고지냈는데 이중 한명은 그런 상황에도 체중이 줄어들고, 저는 체중이 늘어나고, 한 친구는 체중을 그대로 유지하더군요. 당시에는 이러한 것들이 체질때문이구나 하고 생각을 했지만, 지금 다시 생각해보면 체질이라는 것 이외에도 많은 요인이 있지않았을까 생각을 해봅니다.

오늘은 왜 같은 생활, 같은 음식을 섭취하는데 왜 사람마다 체중의 변화가 달라지는 것에 대해서 한번 이야기를 해볼까 합니다.

■ 규칙적인 생활과 아침식사 그리고 규칙적인 잠자리

평균적인 체중을 그대로 유지하던 친구의 경우에는 아침은 무엇을 먹더라도 꼭 챙겨먹고, 잠자는 시간이 늘 일정했던 것으로 기억을 합니다. 세세하게 생각을 해보니 비슷한 일과를 보냈지만 조금은 다른 생활이였던 것을 알 수 있었습니다.

같은 것을 먹고 같이 생활했는데 나만 살이찌는 것이 아니라, 같은 생활을 한 것 같지만 미묘하게 다른 생활을 진행했던 것 같네요.

■ 의외로 고칼로리 음식을 섭취한다.

체중이 증가하는 이유중 한가지는 나도 모르게 다른 사람과 다른 식습관을 가지고 있다는 점입니다. 특히 일반적인 식사시간 위에에 간식이 염분이 많거나 고칼로리 인 경우가 적지 않다고 합니다. 이러한 먹는 습관은 본인 스스로도 확인하기 힘들고 주위 사람들도 알기 힘들기 때문에 나만 체중이 증가하고 있다고 생각할 수 있습니다. 

■ 규칙적인 운동과 신체활동.

아침에 일어나서 걸어서 등교, 출근을 하거나 일상생활에서 산책을 하는 시간이나 운동을 하는 시간이 차이가 나게되면 같은 음식을 먹더라도 누구는 체중이 증가하고 누구는 체중이 감소하게 됩니다. 나는 물만 먹어도 살이찐다는 분들의 경우에는 신체활동이 저조하기때문에 적은 양을 먹어도 체중이 증가하는 것이라고 볼 수도 있습니다.

■ 같은 음식을 먹더라도 먹는 속도와 먹는 양이 다르다.

같은 음식을 섭취하더라도 먹는 속도가 차이가 나거나 양이 차이가 난다면 체중의 변화가 다를 수 있습니다. 천천히 먹고 먹는양이 적다면 같은 식사를 매일 같이 하더라도 체중의 감소와 증가등 차이가 날 수 있습니다. 먹는 속도가 다르다면 포만감을 느끼는 시간도 다르기 때문에 만족도 역시 다를 수 있습니다.

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같은 생활을 하더라도 "나는 물만 마셔도 체중이 증가하더라." 라고 억울하다는 이야기를 하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 경우 세세한 부분을 확인하고 체크하게 된다면 같은 생활을 하는 사람들 사이에도 그 차이점이 존재함을 알 수 있습니다.

물을 마시기보다 탄산음료를 마시는 것을 좋아하거나, 운동을 싫어해서 신체활동이 부족하거나, 고칼로리의 음식을 좋아하거나 음식을 먹는 시간과 양이 다르기 때문에 차이가 날 수 있다는 거죠.

같은 음식, 같은 생활을 해도 나만 살이찌고, 나만 살이 빠지지 않는 이유는 분명 있습니다. 그 것이 체질의 문제로 보기보다는 이러한 현상을 가지고 있는 나의 생활 습관에 문제가 있는지 체크하는 것이 더욱 중요하지 않을까 합니다.

[밀가루 소화불량] 면요리를 먹으면 왜 소화가 잘 안될까?

피자를 먹거나 라면을 먹거나 자장면등 여러가지 밀가루 요리를 먹으면 유독 소화가 잘안된다고 이야기를 하는 분들이 있습니다. 유독 오후에 면요릴르 먹거나 야식으로 라면, 빵 등등 밀가루 음식을 먹고자면 소화가 잘안되는 증상들이 아침까지진행되어 고생을 하기도 하는데요. 

왜 밀가루 음식, 면요리를 먹으면 소화가 잘 안디는 것일까요?

오늘은 이 부분에 관해서 알아보고, 이야기를 진행해 볼까 합니다.

■ 밀가루로 만들어진 음식이 소화가 잘안되는 이유는?

밀가루를 반죽하게 되면 그 과정에서 글루텐이라는 단백질 성분이 생성이됩니다.

우리가 밀가루 음식을 먹을때 느끼는 쫄깃하고 탱탱한 느낌을 만드는 성분이죠. 이 글루테닌은 우리가 제대로 소화시키지 못합니다. 쉽게 분해하지 못하기때문에 이러한 소화불량등의 증상을 보이게 됩니다.

우리나라 사람의 60%는 이러한 글루텐 성분을 소화하는 능력이 떨어지기때문에 야식이나 기타등등으로 밀가루 음식을 섭취하는 것을 조심할 필요가 있습니다.

■ 라면이나 밀가루 음식을 먹을때 양파나 단무지 깍두기, 무즙을 먹는 이유는 있습니다.

라면을 먹을때 꼭 나오는 것이 단무지나 깍두기, 자장면을 먹을때도 양파와 단무지가 나오고, 메밀국수를 먹을때는 갈아놓은 무가 나오고, 냉면을 먹을때도 무절임이 나오는 것은 정말 익숙합니다.

왜 이렇게 면요리를 먹을때 무로 된 반찬이 나오는 것일까요?

무에는 여러가지 소화에 돕는 효능이 아주 강합니다. 이러한 무는 글루텐의 성분분해에도 도움이 됩니다. 그렇기때문에 면요리에 무로 된 찬이 나오는 것은 이러한 밀가루의 소화를 돕기 위한 최적의 찬이라고 볼 수 있습니다. 

- 라면등을 먹을때 소화가 잘 안되는 분들은 무를 함께 섭취해보세요.

오늘은 밀가루 음식을 섭취하면 왜 소화가 잘 안되는지에 대해서 이야기를 진행해 봤습니다.

요즘 흰쌀과 흰밀가루 흰설탕의 섭취를 줄여 건강해지자는 이야기가 많이 나오는 듯 합니다. 이처럼 밀가루 음식은 건강에 도움이 되지 않을 수 있으니 가능하면 적당하게 섭취하는 것이 좋으며, 줄여나가는 것도 좋은 방법이 아닐까 합니다.

휴일에도 피로는 쌓일 수 있다 - 올바른 휴식이 필요

휴일에 하루종일 낮에 잠만 자는분들이 있습니다.

이런 분들의 대부분은 밤이 되면 잠에서 깨고 다시 잠들지 못해서 멀뚱 멀뚱 시간을 보내다가 아침이 다가오는 시간이 되어서야 잠에 들게 됩니다. 또 아침에 일어나게 되면 또 잠을 제대로 못자서 하루종일 낮에 잠을 자게 되고, 그러다보면 휴일이 다 지나가게 됩니다.

이러한 상황이 반복되면 휴일에 오히려 피로가 더 쌓여버리기도 합니다.

그래서 휴일을 잘 보내야 신체의 피로, 정신적인 피로가 해소가 될 수 있습니다.

휴일에 휴식을 취하더라도 수면에서 깨어나는 시간은 평상시의 1시간 2시간의 오차 이상 나지 않게 하며, 낮에 잠을 자는 것역시 30분 이상 보내지 않아야 생활리듬이 유지되고 이로인해서 발생하는 수면부족, 피로에 시달리지 않을 수 있습니다.

이처럼 휴일을 제대로 보내는 휴일을 보내는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

01. 규칙적인 수면시간 식사시간

잠을 자고 깨는 시간을 평일에 비해서 너무 차이가 나지 않게 해야한다고 합니다. 휴일이라고 더 늦게 자거나 더 늦게 일어나는 것은 좋지만 그 시간은 크게 벗어나서는 안되고, 식사역시 거르지 않고 끼니를 꼭 챙겨서 먹는 것이 중요합니다.

02. 야외활동을 하기

낮시간에 날씨가 좋을때 야외활동을 하는 것이 좋습니다. 쇼핑을 하거나 가벼운 산책을 하거나 누구를 만나는 등 실내활동이보다는 실외에서 햇빛을 보고 신체적인 활동을 지속하는 것이 좋습니다. 운동을 하는 것도 좋으며 가볍게 신체를 풀어주는 취미활동을 하는 것도 좋습니다.

03. 끼니를 거르지 않고 야식을 줄이기

주말이 되면 낮시간을 굶다가 야식으로 많은 음식을 섭취하게 되는 경우들이 많습니다. 이러한 생활패던은 체중을 증가시키거나 수면에 장애를 불러 일으킬 수 있기때문에 가능하면 식사시간을 지키는 것이 좋고, 야식을 먹더라도 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

04. 취미생활하기

피로를 해소하고 스트레스를 해소하기위해서 취미활동을 할 필요가 있습니다. 집에서 할 수 있는 취미도 괜찮고 야외에서 진행할 수 있는 취미생활을 진행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 취미활동은 삶의 활력이 되고 에너지 충전이 될 수 있기때문에 자신에게 맞는 취미생활을 진행 할 필요가 있습니다.

휴식은 단지 아무것도 하지않는다고 발생하지 않습니다.

적당한 활동과 일상생활에서 벗어나지 않는 생활리듬, 저인적인 에너지 충전 삶의 활력소가 되어줄 취미활동등이 필요합니다. 친구를 만나거나 연인을 만나거나 다른 사람들과 즐거운 관계 즐거운 시간을 가지는 것 역시 휴일의 피로회복이나 삶의 질의 향상을 위해서도 도움이 될 수 있으니

주말에는 집에서 낮잠만 자지말고 스케줄을 잡고고 밖으로 나가보는 것은 어떨까요?

비오는 날 아침 컨디션이 덜어지고 상쾌하지 않은 이유

요즘은 눈과 비가 자주오죠.

아침에도 비가오고 흐린날에는 정말 아침에 일어나고 한참이 지난뒤에도 피곤함이 해소되지 않고 잠에서 덜 깬느낌을 가지게 되는 날이 많습니다. 왜 이러한 증사을 보이는 것일까요? 많은 분들이 궁금해하는 이야기.

오늘은 비오는 날 아침, 흐린날 아침 컨디션이 좋지않은 이유에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◆ 어둡고 흐린 날씨때문. 

비가오는 날이나 흐린날에는 햇빛이 잘 들어오지 않죠. 이렇게 햇빛이 들어오지 않게되면 신체는 아직도 밤인 것으로 생각하고 멜라토닌을 억제하지 않기때문에 여전히 졸리고 잠에서 깨어나기 힘들게 됩니다. 이러한 문제점 때문에 일조량이 부족한 곳의 사람들은 라이트박스등을 이용해서 아침에 잠을 깨고 상쾌하기위한 장치를 설치하기도 합니다.

요약하면 흐린날에는 멜라토닌 호르몬이 증가하고 세로토닌이 줄어들기때문에 기분이 저조하게 됩니다.

비가 오면 습해져 더 컨디션을 떨어지게 하는데요.

습도로 인해서 여러가지 기분에 좋지 않은 주위 환경이 만들어지기 때문이기도 합니다. 맑은 날씨나 습도가 정상적인 날씨면 뽀송뽀송해지는 옷이나 이부자리도 비가 계속 오게되면 뽀송하지 못한 상황이 되기도 합니다. 또 헤어역시 높은 습도로 인해서 제대로 정리가 되지 않기도 하죠.

이렇게 저기압과 높은 습도가 지속되게 되면 짜증으로 인해서 인체의 혈당이 떨어질 수 있는데, 이러한 혈당을 높혀주는 음식을 더욱 원하게 되고, 그로인해서 고칼로리 음식이나 파전등의 음식이 생각나기도 합니다.

이러한 증상을 최소화 하고 기분좋은 아침, 컨디션이 좋은 하루를 만들기 위해서는 가능하면 아침에 일어나서 주위를 밝히고 최대한 밝은 상황에서 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 또 아침에 일어나서 충분한 스트레스 시간을 가져서 신체를 활성화 해주는 것이 좋으며, 가능하면 햇빛이 잘 드는 곳에서 활동하는 것 역시 도움이 됩니다.

또 이렇게 어두운 날에는 낮잠을 청하게 되는 경우가 많은데요. 가능하면 낮잠은 20분 정도로 하고 최대 30분이상 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 오랜 낮잠은 밤에 잠을 오지않게 하고 수면리듬을 깰 수 있기 때문입니다.

겨울을 건강하게 행복하게 보내는 방법

겨울은 밤이 길고, 각종 행사들이 많은 계절이죠.

그래서 쉽고 피로가 누적이 되기도 하고, 정서적으로 우울해지기도 쉬운 계절이기도 합니다. 특히 지금과 같은 연말은 대부분의 사람들에게 스트레스가 쌓이게 되는 기간이기도 합니다. 연말 연시에 지속된 술자리라던지, 여러가지 스캐줄이나 행사라던지...적지 않은 일로 스트레스가 쉽게 쌓이고 우울하게 될 수 있으니 이러한 특수한 상황만 긍정적으로 보내게 되면 겨울은 행복하게 보낼 수 있다고 합니다.

NO.1 비타민을 충분하게 섭취하라.

겨울이 오기전에는 비타민을 충분하게  섭취하서 면역력을 높히고 각종비타민 및 비타민D와 비타민 B12등이 부족하지 않게 할 필요가 있습니다. 각종 과일을 섭취하고, 낮시간의 산책등으로 비타민D를 충분하게 생성해서 겨울에 발생할 수 있는 질병과 우울증을 예방할 수 있습니다.

NO.2 낮시간에 산책을 하라.

하루에 30분정도 산책을 하는 것은 기분을 행복하게 하는데 꼭 필요하다고 합니다. 겨울에 쉬이 발생할 수 있는 운동부족을 해소하고, 세로토닌의 생성을 촉진할 수 있으며, 비타민D의 생성을 위해서라도 낮시간의 30분이상의 산책을 꾸준하게 하는 것은 필요합니다.

NO.3 건강에 좋은 기분이 좋아지는 음식을 먹어라.

연말의 각종 술자리등은 사람을 피곤하게 하고 힘들게 하고 지치게 합니다. 이럴때일 수록 몸에 좋은 음식을 챙기고, 뇌에 좋은 음식을 섭취한느 것이 좋습니다. 각종 숙취해소에 좋은 음식을 즐겨마시는 것이 좋고, 견과류나 달걀, 콩등의 영양소가 풍부한 음식으로 뇌를 회복해 줄 필요가 있다고 합니다.

NO.4 자원봉사도 좋은 방법

봉사활동은 남을 도우면서 나를 돕는 시간이라고 이야기할만큼 정신 건강에 크게 도움이 될 수 있습니다. 내가 상대방을 도움으로 상대방이 얼마나 행복할지 생각하게 된다면 나의 행복 역시 크게 증가하게 된다고 하는데요. 나를 행복하게 하고 다른 사람에게 행운을 주고 행복하게 하는 좋은 방법입니다.

NO.5 술자리를 능동적으로 효과적으로 가져라.

술자리를 피할 수 없는 연말입니다. 피할 수 없다면 몸에 크게 나쁘지 않은 선에서 술자리를 시작하고 끝내는 것이 도움이 됩니다. 술은 천천히 마시는 것이 좋고, 물을 함께 많이 마시는 것이 좋으며, 기름진 음식보다는 소화가 잘 되고 덜 자극적인 음식을 먹는 것이 좋으며, 숙취를 예방하거나 숙취를 해결할 수 있는 음식을 가까이 하는 것 역시 필요합니다.

일조량이 줄어들고, 밤이 길어지고, 각종행사들이 많아서 쉽게 우울해지거나 지치게 될 수 있는데요, 이때 충분한 운동과 영양있는 음식의 섭취등은 우울함을 해소하고 행복한 마음을 가지게 하는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 

이 외에도  충분한 휴식과 즐거운 취미를 가지는 것 역시 필요합니다.