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다짐 결심을 주위에 이야기하면 성공률은 높아진다

새해가 되면 새로운 결심과 다짐 그리고 그 목적을 위해서 노력을 시작하게 됩니다.

그리고 성공을 기대하면서 하루 하루를 노력하면서 보내고, 그 목적을 위해서 인내하게 됩니다. 하지만 내가 이렇게 노력을 한다고 하더라도 이것이 쉽게 이루어지지 않고 실패를 경험하는 경우가 많습니다. 그래서 되도록이면 성공률을 높이고자 여러가지 방법을 선택하게 됩니다.

저의 경우에는 저의 목적과 결심을 주위에게 이야기하는 경우가 많은데요, 이렇게 주위사람들에게 나의 목적과 결심을 이야기하는 순간 이 이야기를 지켜야하겠다는 목적을 이야기하는 순간 더욱 무거운 책임감이 느껴지게 됩니다.

이러한 것을 " profess effect" 공언효과라고 합니다.

주위사람드에게 나의 목표를 알림으로 책임감을 발생시키는 것과 동시에 주위사람들에게 나에 대한 지지등을 얻어 보다 실행력과 인내력등이 높아져서 목표를 달성하는데 더욱 큰 효과를 얻을 수 있게되는 것입니다. 

 자신의 목적과 결심을 주위에 이야기하는 것은 큰 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

예를들어서 금연이나 다이어트를 목적으로 하는경우. 주위에 이러한 것을 선언하고 공표하게 되면 다른 사람들에게 도움을 얻을 수 있습니다. 흡연을 하려고 할때 "너는 금연을 하고 있다" 라고 주위사람에게 주의를 받게 되거나 무언가를 더 먹으려 할때 "너는 체중감량중이다." 라고 이야기를 듣게 될 수 있습니다.

이러한 주위의 도움은 보다 성공을 쉽게 진행하게 합니다.

혹시 자신의 결심이 흔들릴까 걱정이 되고, 성공하고 싶다면 주위사람들에게 이야기하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 만약  의지가 약해지거나 책임감이 약해서 새해에 다짐했던 결심이 이루어지는 것을 걱정하고 있다면 자신의 결심을 주위에 이야기하고 도움을 요청하는 것도 좋은 방법이 아닐까요?

겨울 산행 눈놀이 눈썰매 스키장 안전하게 즐기자

겨울에만 즐길 수 있는 스포츠 스키, 눈썰매 등등을 즐기는 사람들은 사계절중 눈이 오는 계절만 기다린다고 할만큼 좋아하는 분들이 많습니다. 이러한 겨울 눈놀이, 스포츠등은 추운 날씨와 여러가지 여건과 스포츠의 위험으로 인해서 부상을 만들기도 하는데요. 이러한 부상등은 주의사항만 잘 지키고, 안정장비만 잘 챙긴다면 크게 위험한 상황이 없이 즐겁게 놀 수 있다고 합니다.

보다 안전하고 즐거운 겨울을 즐기기 위한 방법에 대해서 오늘은 이야기 해볼까 합니다.

■ 눈이 많이 내리는 곳 자외선 차단제외 고글 착용

높은 산의 설경을 즐기거나 스키와 눈썰매등을 즐기거나 눈놀이를 즐기는 경우에는 꼭 자외선 차단제를 꼼꼼하게 발라주는 것이 좋습니다. 눈에 의해 반사되는 자외선의 양은 평소의 2배이상 ~ 4배가량 된다고 하며, 높은 곳으로 갈 수록 그 양이 증가한다고 합니다.

겨울 설산의 산행을 할때 자외선 차단제를 꼼꼼하게 자주 바르지 않는다면 얼굴이 눈때문에 탈 수 있으니 꼭 챙겨주세요. 또 눈에 반사되는 빛으로 인해서 불편함을 겪을 수 있으니 적당한 선그라스나 고글등으로 눈을 보호하는 작업도 꼭 필요합니다.

■ 충돌에 주의하고 넘어지는 연습을 하자

넘어져야할때 잘 넘어지는 것이 부상을 예방하는 방법이라고 합니다. 안전하게 넘어지는 방법을 꼭 숙지하고 여러번 연습하고 확실해졌을때 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또 충돌하지 않게 속도제어를 하고, 아이와 함께 놀이를 즐길때에는 아이들을 늘 주사하고 확인할 필요가 있습니다. 

또 놀다보면 아이들과 헤어지게 되는 경우가 있는데, 이럴때는 지정된 장소에서 만나자고 미리 약속을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

■ 안전장비를 꼭 챙기기

설산을 오르다보면 미끄러운 환경과 여러가지 환경, 그리고 추위와 여러가지 조난사고등이 발생할 수 있습니다. 그렇기때문에 설산을 오를때에는 여러가지 안전장비등을 챙기고 고칼로리, 고에너지의 음식을 챙기고 여분의 의복과 함께 조난에 대비한 장비를 꼭 챙겨서 산행을 즐기는 것이 좋습니다.

스키를 탈때도 보호대나 여러가지 안전장비를 착용한 뒤에 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다.

체중감량 몸에좋은 과일도 많이 먹으면 살찌고 몸에 좋지않다

몸에 좋다고 하는 음식만 정말 열심히 먹는 분들이 있습니다.

체중감량에 좋다는 음식만 정말 열심히 먹는 분들도 있습니다.

이런분들은 오히려 건강에도 도움이 되지 않고, 체중감량이 되지 않고 되려 체중이 증가할 위험이 있다고 합니다. 그 이유는 바로 먹는 양때문입니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라고 해서 그 음식만 많이 먹거나, 체중감량에 도움이 되는 음식이라고 해서 많이 먹게되면 체중이 증가하게 됩니다.

ㅁ건강에 좋은 음식이라고 하더라도 많이 먹으면 칼로리가 늘어나게 됩니다.

견과류, 초콜릿등드은 하루에 적당량을 꼭 먹으라고 이야기하는 음식들이죠. 하지만 이러한 음식은 칼로리가 높습니다. 건강에 좋은 견과류와 초컬릿, 올리브 오일등을 많이 섭취하게 되면 체중이 증가하게 됩니다. 또한 이 음식들에 들어 있는 지방과 각종 성분들을 필요이상으로 섭취하게 됩니다.

그래서 이러한 음식은 좋다고 많이 먹기보다는 권장량을 먹는 것이 좋습니다.

ㅁ 몸에 좋은 음식외에도 과일 역시 몸에 좋다고 많이 드시는 분들이 있습니다.

과일/채소 등은 살찌지 않으니까 많이 먹어도 좋다. 라고 이야기하는 분들이 있습니다. 하지만 우리가 흔히 먹는 단맛이 나는 과일에는 당분이 함유되어 있고, 칼로리도 존재하기때문에 이러한 과일 역시 많은 양을 섭취하게 되면 체중이 증가하게 됩니다.

◎ 이러한 음식 이외에도 체중조절용으로 나오는 가공품 역시 잘 확인하고 살펴볼 필요가 있습니다.

일반적인 체중조절용 씨리얼이나 음식의 경우에도 칼로리는 존재합니다. 그렇기때문에 정해진 용량 이상을 먹게되면 체중이 감소되기보다 오히려 체중은 더욱 증가하게 될 수 있습니다.

꼭 이러한 제품등을 구매하실때에는 꼭 정해진 정량과 칼로리등의 여러가지 성분을 확인할 필요가 있습니다.

겨울은 무좀 치료하기 좋은 계절

겨울은 발을 노출하는 상황이 적습니다.

그리고 건조하고 차가운 바람때문에 발에 땀이차거나 하지 않고, 비가 많이 오지 않기때문에 발이 무좀등으로 고생하지 않는 계절이기도 합니다. 그래서 많은 분들이 무좀에 대한 치료를 미루는 계절이 바로 겨울입니다. 

하지만 이러한 겨울이 바로 무좀을 치료하는데 가장 좋은 계절이고, 겨울부터라도 시작을 해야한다고 합니다. 그 이유는 여러가지가 있겠지만 바로 환경이 좋다는 점이 아닐까 하네요.

겨울은 습도가 낮고, 건조해지는 공기때문에 다른 계절에 비해서 치료효과가 빠르게 보일 수 있습니다. 하지만 이러한 이유보다 큰 것은 발톱무좀등은 치료의 기간이 길기 때문에 겨울부터 치료를 시작을 해야 여름에는 이러한 증상들의 치료가 보다 확실하게 진행이 될 수 있기 때문입니다.

또 일반적인 무좀의 경우에도 치료 이 후 완전히 무좀을 벗어나기 위해서는 1개월 이상을 꾸준하게 약을 더 발라주어야하기때문에 날이 점점 따뜻해지는 봄이 되기 전까지 완치를 하려면 바로 지금부터 치료를 시작하는 것이 가장 좋습니다.

날이 따뜻해지고 발에 땀이차고 무좀으로 고생할때 치료를 시작한다면 치료가 더딜뿐만 아니라 더 고생하게 됩니다.

[봄과 여름에 자연스럽게 발을 노출하기 위해서는 겨울이 적기입니다.]

◇ 무좀은 3~4월부터 환자가 늘고 7~8월사이에 가장 높은 환자가 증가하게 되고, 그 이후로 줄어든다고 합니다. 따뜻해지는 시기에는 환경으로 인해서 무좀의 환자가 늘고 가족들에게 무좀을 옮길 가능성이 높아지기 때문에 가능하면 겨울에 치료를 시작하고 봄이 오기전에 완치를 하는 것이 좋습니바.

무좀은 크게 3가지로 나눠지는데요, 발가락 사이가 갈라지고 껍질이 벗겨지는 지간형, 발바닥등에 수포가 발생하는 소수포형, 그리고 발바닥 전체에 각질이 두꺼워지고 이것이 가루처럼 떨어지는 각화형이 있습니다. 또 다르게 하나 더한다면 발톱 손톱 무좀등이 있겠죠.

이러한 질병의 종류에 따라서 좋은 치료방법과 치료기간이 다르니 꼭 치료하기 좋은 겨울부터 시작하세요.

얼굴과 두피에 열 내리는 방법 - 겨울철 붉어지는 피부

안면홍조끼가 조금 있어서 그런지 날씨의 변화가 조금만 있거나 조금이라도 매운 음식을 먹거나하게되면 피부에 열이 오르고 얼굴이 붉어지게 되는데요, 요즘 같이 추운계절에는 이러한 증상들이 더욱 심하게 나타나기도 합니다. 

추운 실외에서 움직이다가 따뜻한 실내에 들어가게 되면 목위로 두피까지 붉게 변하게 되기도 하는데요. 이렇게 열이 오르게 되면 잠시만 있으면 다시 내려가긴 하지만 여러가지 문제가 발생하기도 합니다. 

- 요즘따리 이러한 얼굴의 붉어지는 것과 열때문에 고민을 하는데요. 특히 두피까지 붉어지고 자극이 오는 것은 탈모에 영향을 주지않을까 걱정을 하기도 합니다.

- 원인을 제거하기

매운음식을 먹거나 온도차이가 높은 곳을 반복해서 이동하거나 하는 원인을 제거하거나 그 피해를 최소화 하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 열이 오르지 않게 너무 맵지않고, 너무 자극적이지 않은 음식을 먹으며, 평소에 생활하는 환경을 서늘하게 유지해서 피부에 열이 오르는 것을 예방할 수 있습니다.

- 보습하기

피부에 수분이 부족해서 건조해지는 경우에는 열이 올르 가능서이 높다고합니다. 이렇게 되면 피부에 문제가 발생할수 있으니 가능하면 피부의 보습에 신경을 쓰는 것이 좋고, 두피의 보습이나 관리역시 신경써서 준비할 필요가 있습니다. 

- 물 많이 마시기

보습과 같이 피부에 수분을 보충하기 위해서는 보습과 함께 물을 충분히 마시는 것이 필요합니다. 하루에 2L 가량 자신에게 필요한 만큼의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 시원한 물을 마시는 것도 좋지만 미지근한 물이 갈증의 해소에 더욱 도움이 된다고 하니 물을 미진근하게 섭추하는 것도 좋은 방법입니다.

- 찬바람 찬물을 피하라

얼굴이 붉어지고 열이오르게 되면 찬바람이나 찬물로 세수를 해서 열을 내리려고 하는 경우가 있습니다. 이렇게 갑작스러운 온도의 변화 역시 피부에게 좋지 않으니 가능하면 서늘한 곳에서 시간을 두고 열이 내리기를 기다리는 것이 좋습니다.

새해 계획에 꼭 넣어야하는 행복한 스케줄과 목표

새해가 되면 새해에 하고 싶은 목록/리스트를 작성하고 하나하나 이뤄가는 생각에 행복해 하기도 합니다. 이러한 계획을 세우는데 넣으면 좋을 행복함을 만들고, 즐거움을 주는 계획을 이야기 해볼까 합니다. 이러한 계획들을 꾸준히 계획하고 꾸준하게 지키게 되면 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 크게 도움이 되는 계획과 목표에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 체중감량과 운동

매년 넣는 것이죠. 하지만 이루기는 쉽지않습니다. 이렇게 쉽지않은 것은 나뿐만이 아니라 다른 사람들도 힘들기때문에 매년 계획에 포함이 되는데요. 이러한 계획은 단기간에 높은 목표로 설계하기보단 1년 or 6개월등의 계획을 설정하고 계획하는 것이 좋습니다. 

운동역시 꾸준하게 즐거움을 가질 수 있는 종목으로 시작하는 것이 좋습니다.

■ 가까운 사람들과 연락하기

새해가 되거나 연말이 되면 가까운 사람에게 연락을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 평소에도 연락을 하고 안부를 묻는다면 자주 만남을 가지지 못하더라도 인연을 이어갈 수 있습니다. 또 이러한 관계는 사람에게 안정감을 주기때문에 정신건강에도 도움이 될 수 있습니다.

■ 스트레스 줄이기

만병의 근원이라고 이야기가 되는 것이 바로 스트레스인데요. 이러한 스트레스는 과로, 수면부족, 운동부족, 영양부족, 그리고 여러가지 인간관계에서 얻게되는데요. 친구나 연인 가족과의 즐거운 시간을 통해서 스트레스를 줄여주는 것이 좋으며, 규칙적인 생활습관으로 수면시간을 충분히 확보할 필요가 있습니다.

■ 여행

가고싶은 곳을 여행하는 것만큼 그곳에서 맛있는 음식을 먹는 것 만큼 쉽게 할 수 있는 취미는 없겠죠. 많은 곳을 보고 많은 곳을 방문하고 많은 곳에서 새로운 것을 경험하고 새로운 생각을 하게 하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 가까운 곳이라도 여행을 떠나고 그곳에서 하루를 보낸다면 큰 즐거움이 될 수 있습니다.

■ 봉사활동

내가 더 좋은 사람이 될 수 있다는 생각은 스스로를 행복하게 합니다. 또 내가 봉사활동으로 도움을 줌으로 인해서 그 사람들의 생활이 달라질 것을 생각하면 더 큰 행복이 될 수 있습니다. 한달에 만원 이만원 등은 간식을 포기하면 얻을 수 있는 금액, 이 금액으로 외국의 한 아이가 공부를 시작하고 생활에 어려움없이살고,  질병을 이겨낼 수 있다면 그 기뿜은 얼마나 클까요?  자원봉사는 타인의 행복 그리고 나의 행복을 위해서도 꼭 필요하다고 합니다.

■ 문화생활 즐기기

요즘은 많은 분들이 문화생활을 "음악" "영화"를 통해서만 진행하는 경우가 있습니다. 이러한 부분을 제외하고도 많은 문화생활이 있는데요. 미술관을 방문하거나 뮤지컬, 공연을 보거나 하는등의 여러 문화생활이 있으니 이러한 것들도 관심을 두고 볼 필요가 있습니다.

건성 민감성 지성 두피 관리 방법 및 모발건강에 좋은 음식

겨울이 되어서 머리카락이 가늘어진다거나 피부에 문제가 발생하는 경우가 있고 또 이전과는 다른 건조한 바람과 실내의 활동이 많아지다보니 모발의 관리가 보다 힘들어진다는 분들이 적지 않습니다. 이는 여성분들뿐만 아니라 남성분들에게도 큰 고민이라고 하는데요. 겨울에 갑자기 모발이 가늘어지거나 많이 빠지는 증상을 보이기도 하고 비듬등의 증상이 발생하는 경우가 있고, 또 여러가지 염증등이 발생하는 경우도 있다고 하네요.

오늘은 각 두피의 상황에 따른 관리방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

늘 건조해서 두피에 각질이 많고, 건조하기때문에 작은 자극에도 쉽게 붉어지거나 가려워지기 쉬운데요. 이렇게 건성인 경우 비듬이 많이 생기기도 하는데요. 요즘같은 건조한 찬바람이 많이 불고 건조한 환경에서 오래 있는 경우에는 더욱 관리를 해주어야합니다.

▣ 건성 두피 샴푸방법

머리를 너무 자주감기보다는 이틀에 한번정도 감는 것이 좋고, 샤푸를 할때도 자극이 되지않게 부드럽게 마사지하듯 두피까지 청결하게 감아주는 것이좋으며. 물기는 두드리듯 닦아주는 것이 좋으며, 외출전에 완전하게 말리는 것이 좋습니다.

평소에 두피가 건조해지지 않도록 헤어 팩등을 해주는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

지성두피는 피지분비가 과다한 두피입니다. 두피각질이 피지와 엉겨붙을 수 있고, 머리가 답답한 느낌을 가질 수 있으며 과다한 피지로 모공이 막혀서 가려움증과 탈모가 진행될 수 있습니다.

▣ 지성 두피 샴푸방법

두피의 피지분비가 많기때문에 매일매일 머리를 감아준느 것이 좋습니다. 두피를 청결하게 샴푸를 해주는 것이 좋고, 모발에만 린스와 트린트먼트가 닿게 모발을 관리해 줄 필요가 있습니다. 또 지성두피의 경우에는 두피의 피지분비가 많기때문에 머리를 감은 뒤에 완전하게 말리는 것이 비듬을 유발하는데 도움이 됩니다.

작은 자극에도 쉽게 붉어지거나 가려워지거나 다른 트러블등이 발생하는 두피입니다. 또 이러한 자극으로 인해서 두피에 염증이 쉽게 발생하기도 합니다.

▣ 민감성 두피 샴푸방법

민감성의 경우에는 여러가지 복합적인 문제를 가지고 있는 경우가 있습니다.그렇기때문에 강한 자극을 주는 것을 피해야합니다. 너무 차가운 물이나 너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 샴푸를 하는 것이 좋으며, 두피에 자극을 주지 않는 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

저자극 제품을 꼭 확인하고 두피에 문제가 발생한다면 샴푸등의 제품을 확인하거나 교환하는 것이 도움이 됩니다.

■ 두피를 건강하게 하는 영양성분 "비오틴"

많은 분들이 비오틴을 들어보셨을텐데요. 비오틴의 경우에는 하루 30㎍ 를 쉽취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 한국사람의 평균 섭취량은 10㎍ 정도라고 합니다. 한참을 부족하게 섭취하는 것이죠.

비오틴은 익힌간, 달걀, 우유, 땅콩, 대두, 생선, 소고기, 돼지고기등에 풍부하기때문에 이러한 음식들을 충분하게 섭취한느 것이 도움이 됩니다.

비오틴의 섭취가 어렵다면 영양제등을 통해서 섭취하는 경우가 있습니다. 하짐나 하루 계란 1개 정도를 먹게되면 충분히 섭취가 된다고 하니 음식을 통해서 섭취하는 것을 한번 생각해보시는 것은 어떨까요?

발바닥 각질 - 각질무좀 각화형무좀 인지 꼭 확인하자

발바닥에 각질이 있는 분들이 있습니다.

적지않은 분들이 굳은살로 생각을 하고 있는 경우가 있는데요, 실제로 이렇게 발바닥에 각질이 발생하고 양말을 벗거나 할때 하얀가루가 떨어지는 증상이 바로 "각화형 무좀"일 수 있다고 합니다. 

가렵지않은데? 라고 생각하는 분들이 많은데요, 이 각화형 무좀의 경우에는 자각증상이 거의 없는 편입니다. 실제로 가렵지도 않고, 발바닥에 껍질이 생기고, 딱딱해지고 벗겨지는 것 이외에는 다른 증상이 없기때문에 일반적인 각질로 생각하는 경우가 많습니다.

각화형무좀의 증상

발바닥 전체에 발생하는 경우가 많습니다. 발가락 부터 발꿈치, 그리고 아치형인부분, 그리고 발의 옆부분까지 발생하는 경우가 많습니다.

각질이 두꺼워지기도 하고, 이렇게 두꺼워진 각질이 갈라져서 피가나기도 하고, 건조해져서 각질이 바닥에 가루처렴떨어질 수 있습니다. 이러한 증상이 지속적으로 발생하게 되고 쉽게 사라지지 않고 점점 심해진다면 병원을 찾아서 이것이 무좀인지 확인하고 치료를 받아야합니다.

■ 예방하는 방법

각화형무좀의 경우에는 각질이 바닥에 떨어지기도 해서 전염이 쉽습니다. 그렇기때문에 되도록이면 자신의 질병을 치료하는 것이 중요하고 그 과정에서 다른 사람들이 피해를 보지않게 조심할 필요가 있습니다. 그 예방법을 이야기드리면

1. 각화형 무좀의 증상을 가진 사람의 양말과 수건은 따로 구분해야합니다.

2. 통풍이 잘 되는 신발과 마찰을 줄여주는 신발을 착용해서 땀이 차는 것을 예방해야합니다.

3. 맨말로 신발을 신지말고, 집안에서도 맨발로 다니지 않는 것이 좋습니다.

4. 외출후에는 발을 꼭 씻고, 발샴푸등으로 발을 깨끗하게 할 필요가 있습니다.

5. 각화형의 경우 씻은 뒤에 건조해지지 않게 보습을 꼭 발라주세요.

6. 신발도 자주 씻고 꼭 세탕후에 햇볓에 잘 말려줄 필요가 있습니다.

가능하면 이러한 증상이 발생되게되면 병원을 찾아서 치료하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

정확한 진단을 받아야 정확한 질병에 대한 대처와 예방이 가능하겠죠. 이러한 복합적인 증상이 발생한다면 꼭 병원을 찾아서 정확한 진단을 받고, 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

그래야 나뿐만 아니라 함께사는 가족들의 들의 전염을 막고, 보다 빠르게 치료하고 완치가 될 수 있습니다.