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감기약 복용 후 음주는 피해야 합니다

약을 먹은 후에 술을 먹는 사람들이 생각보다 많다고 합니다.

일반적으로 생각할때 아플때 약을 먹고, 아픈사람은 술을 마시지 않는다고 생각을 하지만 아프다는 것이 미미하거나 더 크게 진행되기를 예방하기위해서 먹는 경우가 있다고 합니다. 또 일부에서는 감기약 등을 먹은 후에 술을 마시게 되면 숙면을 취할 수 있다고 생각해 이렇게 섭취하는 경우도 있다고 합니다.

이렇게 약을 먹은 후에 술을 먹게되면 건강에 여러가지 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

진통제나 수면제등과 술을 함께 먹으면 비정상적인 졸음이 오거나 호흡에 문제가 올 수 있고, 약에 따라서는 궤양과 위출혈을 이르킬 수 있기때문에 약사가 주의하라는 상황대로 지켜야 할 필요가 있습니다.

■ 우리나라의 경우 감기약을 먹고 술을 먹는 경우가 많습니다.

약국이나 편의점에서 판매하는 종합감기약을 섭취하고, 오후에 술약속을 하거나 회식을 하는경우가 적지않기때문이죠. 

콧물 재채기등의 감기에 복용되는 항히스타민제의 경우 감기약을 먹은 후에 졸림 증상이 있어 기계작동과 운전을 하지 않아야한다고 하죠. 그런데 이러한 상황에 술을 함께 먹게되면 더욱 심한 졸음증상이 오게 됩니다.

- 일부의 경우 감기약과 술을 함께 마시면 푹 잠들 수 있다는 잘못된 요법을 믿는 분들이 있는데, 이러한 방법은 꼭 피해야합니다.

※ 특히 종합감기약등을 먹은 후 음주를 하는 것은 꼭 피해야합니다.

다양한 성분이 종합적으로 포함된 약제를 먹는 경우 신체에 여러가지 증상을 보일 수 있으니 꼭 피하시길 바랍니다.

■ 꼭 술을 먹어야하는 상황이라면 감기약을 먹지않는 것이 좋다고 합니다.

하루 3회 복용하는 약의 경우 6시간 이후에 술약속을 잡는 것이 좋으며, 하루에 2회 복용하는 감기약의 경우 10시간 이후에 알코올을 적당히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 가장 좋은 것은 술을 먹지않고 감기부터 낫는 것이지만 꼭 먹어야한다면 감기약을 섭취하지 않는 것이 그나마 부작용을 줄이는 방법이라고 합니다.

▣ 감기에 걸렸을때 술을 마시면 감기가 더디게 낫게 됩니다.

우리몸의 면역체계가 해야할 일들을 알코올들이 방해하기때문에 감기에 오래 고생할 수 있습니다.

섭식장애 폭식증과 거식증을 차이를 알아보자

외모에 대한 관심이 높아지면서 여러가지 식사장애의 증상을 가진사람들이 늘어나고 있고, 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다. 이러한 모습들은 다큐를 통해서나 여러가지 뉴스를 통해서 이야기가 되어지고 있는데요. 많은 분들이 날씬한 몸매에 대한 스트레스때문에 이러한 식사를 하는데 정상적이지 못한 섭식장애가 발생하게 됩니다.

정상적인 체중임에도 불구하고 본인의 만족이 낮거나, 혹은 살이 찌는 것에 대한 공포때문에 이러한 섭식장애가 발생하게 되는데요, 오늘은 그 중 많은 분들이 알고 있는 "폭식증, 거식증"에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

◆ 폭식증

짧은 시간에 아주 많은 양을 빠른 속도로 섭취하고, 체중이 늘어나는 것을 막기위해서 구토나 약물의 섭취 심한 운동을 하는 등의 이상행동을 하는 섭식장애입니다. 먹는양이 많고 사람에 따라 토하기때문에 체중이 급격하게 증가하거나 줄어드는등의 변화가 심합니다.

음식을 참는 것이 힘들고, 먹게되면 토해내거나 여러가지 배출을 위한 약물을 섭취하거나 체중증가를 예방하기 위해서 과한 운동을 하는 경우가 있습니다. 대부분의 경우 폭식 후에 심각한 후회/죄책감을 가지게 되고 우울증에 빠지기 쉽습니다.

아마 TV등에서 많이 노출되어 많은 분들이 알고 있는 질병이기도 합니다.

폭식증이 걸리게 되면 혼자서 4인분이 넘는 음식을 2시간 이내에 급하게 섭취하고, 먹고 체중이 증가하는 것에 대한 공포로 인해서 구토를 하기때문에 위 식도 치아의 손상으로 이어지기도 합니다.

◆거식증

거식증은 폭식증과 비슷하지만 다릅니다.

폭식증의 경우에는 폭식을 진행한 이후에 구토등으로 음식을 배출해서 체중증가를 막는 섭식장애라고 한다면 거식증은 음식을 거부하는 증상이라고 보시면 쉬울 듯 합니다.

작은 음식을 섭취하더라도 토하거나 심각한 운동을 하면서 체중을 더욱 줄이려고 노력을 합니다. 음식을 먹지 않은 상황에서 심한 운동을 하기때문에 영양부족으로 여러가지 증상이 발생할 수 있고, 작은 음식을 섭취하더라도 토하는 등의 행동으로 배출하려고 하기때문에 폭식증과 같이 기관의 손상이 발생할 수 있습니다.

먹는 것에 관심이 많은 사람들이 체중이 증가하기 쉽다

다른 사람들보다 먹는 것에 관심이 많은 분들이 체중이 증가하기가 쉽다고 합니다.

스스로 식욕을 억제하거나 조절이 잘 되지 않는 사람들도 쉽게 살이 찌게 되지만 먹는 것에 관심이 많은 분들 역시 체중이 쉽게 증가하게 되는 위험이 존재하나다고 합니다.

늘 맛집을 검색하거나 새로운 음식에 대한 호기심이나 배달음식점이 새롭게 생기면 어떠한 맛인지 확인하는 것에 대한 생각이 많게 되면 아무래도 음식을 먹게 되는 양이 많아지기 때문입니다.

맛있는 음식은 그만큼의 중독성을 가지고 있다고 합니다.

생각을 하는 것만으로도 배고프지 않은 상태에서 음식을 찾게 하고, 음식을 먹게한다고 합니다. 음식을 좋아하는 사람들의 경우 음식을 생각하기만 해도 먹고싶어지는 갈망하는 강도가 일반적인 사람에 비해서 높다고 합니다. 

이러한 배달이나 외식의 경우에는 칼로리가 높게 조리된 음식이 많고, 양이 많기때문에 쉽게 체중이 증가하게 되기도 합니다. 그리고 한국의 외식이나 배달요리는 국물요리도 많기때문에 염분의 과다섭취도 발생하게 됩니다. 이러한 것에 대한 영향을 줄이기 위해서는 먹는 것에 대한 관심을 조금 줄이거나 건강하게 섭취하는 방법을 가지는 것이 좋습니다.

물론 체중이 불지않게 꾸준하게 운동을 하는 것 역시 중요합니다.

가능하면 배달책자를 버리는 것이 도움이 되며, 배달앱이나 음식에 관련된 것은 버리는 것이 좋으며, 음식에 대한 식탐 역시 고칼로리의 음식을 찾기보다는 건강한 음식을 찾는 것이 보다 도움이 될 수 있을 거라고 합니다. 

캡사이신 지방분해 효과  매운 강도에 따른 차이는 없다

더 매우면 더많은 지방을 연소한다고 생각을 하고 보다 매운 음식을 찾거나 매운 고추/고추가루를 찾아서 드시는 분들이 있습니다. 늘 매운 가루를 휴대하고 다니면서 음식에 뿌려먹기도 하고, 국이나 찌개 등에 뿌려먹기도 하면서 체중에 대해서 관심을 가지는 경우가 많습니다.

하지만 매운 음식의 경우에는 정말 좋아하지 않는 사람을 제외하고는 먹는 거시 조금 버겁긴 합니다. 저역시도 너무 매운 음식을 먹게되면 조금 많이 고통스러워합니다.

◆ 모 연구결과를 보게되면 고추가 맵거나 덜맵거나에 따른 지방연소효과는 큰 차이가 없다고 합니다. 덜 매운 고추를 먹더라도 지방의 연소가 거의 비슷하다는 이야기입니다. 이러한 이야기는 매운 것을 먹지못해서 고추를 통한 체중감량 효과를 시도하지 못했던 분들에게 아마 좋은 소식이 아닐까 합니다.

자주먹는 음식이나 반찬 샐러드 등에 맵지 않은 고추 종류를 넣어서 먹더라도 그 효능은 충분히 얻을 수 있다고 하니, 맵지않은 고추를 반찬등에 충분히 넣어서 먹는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

- 피망이나 오이고추 등  맵지않은 고추를 먹더라도 충분히 효과를 볼 수 있습니다

고추에는 이러한 지방연소 효과 외에도 여러가지 효능을 가지고 있습니다.

매운 맛은 식욕을 돋구고 혈액순환을 도와 소화를 촉진하며, 작지만 진통효과도 가지고 있고, 매운맛의 고통으로 인해서 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 해소하는데에도 도움이 됩니다. 또 항함효과를 가지고 있어 도움이 됩니다.

너무 많이 매운 고추의 경우에는 속쓰림이나 설사 통증 등을 유발할 수 있으니 적당하게 자신에게 맞는 매운맛을 찾아 즐기시길 바랍니다.

늘 피로한 직장인 피곤을 해소하고 극복하는 법

며칠을 피곤한 생활을 했더니 그 뒤로는 푹 쉬었을때도 피곤함이 쉽게 풀리지 않더군요. 집에서도 직장에서도 계속되는 하품과 찌뿌등한 몸때문에 스트레칭을 반복하게 되는데요. 이러한 증사은 저뿐만 아니라 대부분의 직장인에게도 발생할 수 있는 현상 중 하나라고 합니다.

이렇게 이유 없이 피곤함이 시작되고 지속되는 경우가 있는데 이러한 것에 대해서는 여러가지 이야기가 나오고 있습니다. "모든 힘을 다 써서 소진된 - 번아웃 증후군" 이라고 하기도 합니다. 연료가 연소되듯 내 에너지가 모두 소비되었기때문에 피곤하거나 지치거나 기분이 내려앉는 그러한 증상을 보이기도 합니다.

오늘은 이 피로를 극복하고 제대로 된 생활리듬을 찾는 방법에 대해서 이야기해볼가 합니다.

■ 규칙적인 생활하기

직장업무, 잔업, 야근, 철야, 특근 등등을 하게되면 일시적으로 신체의 모든 에너지가 소모된 것처럼 피곤함에 빠지게 되기도 하고, 또 불규칙한 생활로 인해서 생체리듬이 망가지기도 합니다. 이렇게 생체리듬이 망가졌을대에는 운동, 규칙적인생활 등 여러가지 노력을 통해서 신체의 리듬을 다시 돌리는 것이 무어소다 중요합니다.

■ 풍부한 영양, 비타민C 섭취하기

여러가지 업무 등의 바쁜 생활에서는 제대로 된 영양을 섭취하기 힘들 수 있습니다. 즉석식품이나 간편식을 먹다보면 필요한 영양을 섭취하지 못하는 상황이 발생하기도 합니다. 그래서 이럴때일 수록 과일 등을 꾸준히 섭취하고 비타민C등을 섭취해서 피로회복에 도움을 받는 것이 좋습니다.

■ 충분한 수면시간

잠을 자더라도 숙면을 취하지 못하게 된다면 게운한 느낌을 받지 못할 수 있습니다. 자기전 스마트폰 사용이나 업무로 인한 야식의 섭취 역시 수면을 제대로 취하게 하는데 방해가 됩니다. 가능하면 잠자기 전에는 수면에 방해가 되는 행동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또 하루 7시간 정도는 잠을 자는 것이 좋습니다.

■ 꾸준한 운동

휴식으로 이러한 피곤을 해소할 수 없다고 합니다. 가능하면 일주일에 3회이상 30분 이상 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 좋고, 근력운동 유산소 운동으로 신체의 건강을 정상으로 돌리는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하게되면 신체의 활력이 발생하기때문에 꾸준히 운동을 하는 것은 중요합니다.

여성의 금연이 남성보다 더 어렵고 힘들다

요즘 금연열풍이 불고 있습니다.

정말 많은 분들이 금연을 위한 제품을 구매하고 이의 도움을 받으면서 담배를 줄여나가거나 한번에 끊어서 금연에 성공하겠다고 다짐하는 분들이 적지않습니다. 이러한 모습은 남녀 구분없고 노소 구분없이 금연을 시작하게 되는 경우가 많습니다.

특히 올해의 경우에는 신년의 대다수 흡연자분들의 목표이기도 했고, 담배값이 올랐기때문에 금연을 시작하려고 생각하는 분들의 숫자가 늘고 있습니다.

오늘은 금연이야기 중 여성의 금연에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 남성보다 여성의 금연이 더욱 어렵다고 합니다.

이는 남성과 구분되는 여성들의 생리적인 특징과 연관이 있다고 합니다. 바로 월경주기와 관련이 있다고 하는데요. 금연을 하게되면 월경주기에서 나타나는 부정적인 감정과 니코틴 금단증상으로 생기는 증상이 더해져서 더욱 큰 우울감과 무기력감 집중력 저하, 체중의 증가 혹은 감소의 증상을 보이는 경우가 많다고 합니다.

그래서 여성의 경우 금연을 하기위해서는 금단증상이 심한 2주이내에 생리주기가 오지않게 조심할 필요가 있다고 합니다. 만약 이 것이 겹치게 된다면 성공률은 더욱 낮아지게 됩니다.

■ 체중증가로 인한 금연의 연속이 힘들다고 합니다.

금연을 하게되면 보통 3kg이 증가하게 된다고 합니다. 니코틴을 흡입으로 인한 심장의 두근거림과 담배를 흡입할때의 신체의 활동등이 없어지기때문에 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 서서히 조금씩 증가하게 됩니다. 또 입이 심심해서 간식을 즐기게 된다면 체중이 더 크게 증가하게 되겠죠.

이러한 증상이 발생하는 것때문에 체중을 감소하기 위해서 담배를 다시 피우게 되는 경우가 있습니다.

■ 여성의 흡연원인은 남성과 다릅니다.

남성의 경우 사회적인 환경, 그룹내에서 영향을 받아 담배를 피우게 되는 경우가 있는데, 여성의 경우에는 스트레스나 불안, 분노, 슬픔, 우울 등의 감정적 요인으로 인해서 담배를 피우게 되는 경우가 많다고 합니다. 그렇기때문에 심한 스트레스나 우울 등의 감정이 발생하게 되면 흡연욕구를 참을 수 없게된다고 하기도 합니다.

여성의 경우 금연을 시도하는 빈도가 남성에 비해서 적다고 합니다.

하지만 금연을 결심하게되면 성공하는 확률은 남성보다 높다고 합니다. 

이때 금연을 하는 자신에 대한 믿음과 지지 그리고 도움이 있게된다면 그 가능성은 높아지게 된다고 합니다. 

여성의 경우에는 주위에 만나는 사람이 모두 흡연자가 아닌 경우 금연을 성공할 확률이 높아지기때문에 가능하면 그룹이 모두 함께 금연을 시작한다면 좋은 결과를 만들어 낼 수 있습니다.

금연하면 체중이 증가하는 이유를 알아보자

금연을 하게되면 체중이 일시적으로 증가하게됩니다.

남성에 비해서 여성의 경우 체중증가를 이유로 금연을 진행하지 못하는 경우도 있습니다. 왜 금연을 하게되면 대부분의 사람들이 체중이 증가하는 것일까요? 대부분의 사람이 체중의 변화가 오게 되는 그 원인은 무엇일까요? 

오늘은 금연과 체중증가에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 담배를 피우면 칼로리 소모가 더 많이 진행됩니다.

흡연을 하면서 발생하는 신체의 변화는 여러가지가 있을 수 있습니다. 담배를 들었다가 놨다가 하는 행동, 흡입을 하고 뱉는 행동 그리고 니코틴에 의한 심장박동의 증가등의 이유로 칼로리가 일반인에 비해서 더 많이 소모하게 됩니다.

금연으 하게되면 이러한 신체의 활동이 없어지고 니코틴으로 인한 심장박동도 정상적으로 뛰기때문에 평소처럼 음식을 섭취하고, 운동을 하지않게 되면 체주이 증가하게 됩니다.

- 또한 담배생각을 잊기위해서 먹게되는 군것질로 인해서 체중이 더욱 늘어나게 되기도 합니다.

■ 금연을 하게되면 평균 3kg 가량 체중이 증가한다고 합니다.

생활의 패턴 그리고 군것질 등으로 체중이 증가하고, 입맛이 돌아오거나 하는 등의 증상으로 인해서 체중이 평균적으로 3kg 가량 증가한다고 하는데요. 이러한 체중증가도 6개월이나 1년 이후부터 천천히 감소하게 되고 본래의 체중으로 돌아가게 됩니다.

이 과정에서 운동을 하거나 식이요법등을 진행한다면 더욱 빠르게 체중이 빠지게 될 수 있고, 금연중에 충분한 운동을 통해서 체중의 증가를 예방하거나 보다 빠르게 체중을 감소할 수 있으니 습과의 교정과 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

스마트폰 일주일에 하루는 쉬어라 - 디지털 의존증을 벗어나라

스마트폰이 우리 일상에 들어온 이후 현재는 한순간이라도 곁에 없으면 불안해하거나 하루에 스마트폰의 사용시간이 3시간이상이 넘는 분들이 점점 많아지고 있다고 합니다. 1시간에 스마트폰을 수회 바라보기도 하고, 스마트폰이 없으면 어떤 일도 할 수 없을만큼 스마트폰에 의지하는 경우가 많다고 합니다.

이처럼 스마트기기에 대한 의존도가 높아짐에 따라 "디지털 건망증" 등의 여러가지 부정적인 증상도 나타나고 있는데요. 이러한 의존도로 인한 부작용들을 해소하기 위해서는 가끔씩 스마트폰을 내려놓고 생활하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

   Sns를 하는 분들의 경우 한시간에 10회이상 핸드폰을 처다보고 또 스마트폰을 작동한다고 합니다. 또 자기전에 스마트폰 게임을 하거나 스마트폰으로 드라마 웹서핑 웹툰을 보는 사람의 숫자도 점점 늘어나고 있다고 합니다. 이러한 행동들은 인상생활에 영향을 줄 만큼의 활용이기때문에 이러한 습관들은 수정할 필요가 있습니다.

또한 스마트폰에 모든 정보를 기억하게 두기때문에 간단한 전화번호나 주소등을 외우지 못하고, 노래가사등을 외우지 못하고 길을 외우지 못하는 디지털 건망증, 치매등의 증상이 유발되기 때문에 가능하면 여러가지를 기억하려고 노력하고, 스마트기기에 너무 큰 의지를 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

이렇게 스마트기기의 의존증상을 줄이기 위해서는 이러한 방법들이 도움이 된다고 합니다.

■ 스마트기기를 내려놓고 생각을 하고 직접 사람을 만나고 이야기하라.

스마트기기를 통해서 대화를 하고 모든 것을 인터넷 검색으로 결정하지 말고, 직접 사람을 만나고 직접 대화를 하 할 필요가 있습니다. 즐거운 대화를 액정의 텍스트가 아닌 서로를 바라보면서 진행하는 것은 더욱 친밀함을 느끼게 하고, 함께 운동을 하거나 함께 식사를 하는등 여러가지 활동을 할 수 있기때문에 감정적으로 정서적으로 더욱 도움이 됩니다.

■ 스스로 생각하고 움직여라.

스마트폰에 의지하거나 네비게이션에 의지하고 "따라가기만 한다면" 길을 외우거나 위치를 확인하는 것은 어렵게 됩니다. 그러니 가능하면 네비게이션에만 의지하지 않고 스스로 길을 기억하고 생각을 하면서 찾아갈 필요가 있습니다.

또 웹상에서 보이는 풍경을 스마트폰 액정이나 pc의 액정으로만 확인하지 말고, 직접 방문해서 그 곳의 풍경을 직접 느껴보는 것도 도움이 됩니다.

■ 규칙을 정하고 사용해라.

Sns는 1시간에 1회 혹은 쉬는 시간마다 확인하고 답장을 하는 것으로 규칙을 정하거나 잠들기전에 20분 이하로 화장실에 스마트폰 사용을 하지않는다거나 이러한 규칙을 정해 스마트폰의 사용에 대한 제한을 스스로 할 필요가 있습니다.