늘 피로한 직장인 피곤을 해소하고 극복하는 법

늘 피로한 직장인 피곤을 해소하고 극복하는 법

며칠을 피곤한 생활을 했더니 그 뒤로는 푹 쉬었을때도 피곤함이 쉽게 풀리지 않더군요. 집에서도 직장에서도 계속되는 하품과 찌뿌등한 몸때문에 스트레칭을 반복하게 되는데요. 이러한 증사은 저뿐만 아니라 대부분의 직장인에게도 발생할 수 있는 현상 중 하나라고 합니다.

이렇게 이유 없이 피곤함이 시작되고 지속되는 경우가 있는데 이러한 것에 대해서는 여러가지 이야기가 나오고 있습니다. "모든 힘을 다 써서 소진된 - 번아웃 증후군" 이라고 하기도 합니다. 연료가 연소되듯 내 에너지가 모두 소비되었기때문에 피곤하거나 지치거나 기분이 내려앉는 그러한 증상을 보이기도 합니다.

오늘은 이 피로를 극복하고 제대로 된 생활리듬을 찾는 방법에 대해서 이야기해볼가 합니다.

■ 규칙적인 생활하기

직장업무, 잔업, 야근, 철야, 특근 등등을 하게되면 일시적으로 신체의 모든 에너지가 소모된 것처럼 피곤함에 빠지게 되기도 하고, 또 불규칙한 생활로 인해서 생체리듬이 망가지기도 합니다. 이렇게 생체리듬이 망가졌을대에는 운동, 규칙적인생활 등 여러가지 노력을 통해서 신체의 리듬을 다시 돌리는 것이 무어소다 중요합니다.

■ 풍부한 영양, 비타민C 섭취하기

여러가지 업무 등의 바쁜 생활에서는 제대로 된 영양을 섭취하기 힘들 수 있습니다. 즉석식품이나 간편식을 먹다보면 필요한 영양을 섭취하지 못하는 상황이 발생하기도 합니다. 그래서 이럴때일 수록 과일 등을 꾸준히 섭취하고 비타민C등을 섭취해서 피로회복에 도움을 받는 것이 좋습니다.

■ 충분한 수면시간

잠을 자더라도 숙면을 취하지 못하게 된다면 게운한 느낌을 받지 못할 수 있습니다. 자기전 스마트폰 사용이나 업무로 인한 야식의 섭취 역시 수면을 제대로 취하게 하는데 방해가 됩니다. 가능하면 잠자기 전에는 수면에 방해가 되는 행동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또 하루 7시간 정도는 잠을 자는 것이 좋습니다.

■ 꾸준한 운동

휴식으로 이러한 피곤을 해소할 수 없다고 합니다. 가능하면 일주일에 3회이상 30분 이상 꾸준하게 운동을 지속하는 것이 좋고, 근력운동 유산소 운동으로 신체의 건강을 정상으로 돌리는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하게되면 신체의 활력이 발생하기때문에 꾸준히 운동을 하는 것은 중요합니다.