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블랙커피와 믹스커피 왜 블랙커피만 건강에 도움이 될까?

커피를 마시는 사람들은 엄청나게 많습니다.

제 주위에도 대부분의 사람들이 커피를 즐기고 있을만큼 가장 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 차종류가 아닐까 합니다. 하지만 사랑받는 만큼 섭취에 대한 우려도 높은데요. 적정량 이상의 너무 많은 양의 커피를 마시는 분들이 많기때문에 건강에 대한 걱정이 그만큼 많기때문입니다.

그래서 오늘은 커피에 대한 이야기가 나오는 것 중 왜 블랙커피만 건강에 좋은가에 대해서 이야기를 진행해 볼까 합니다.

■ 블랙커피라는 것은...

블랙커피는 커피 이외에 아무것도 넣지 않은 커피를 이야기합니다.블랙의 경우에는 설탕이나 프림 카라멜이나 여러가지 첨가물이 들어가지 않기때문에 칼로리가 5kacl 정도가 됩니다. 칼로리가 낮고 각종 단맛을 내는 성분이 들어있지 않기때문에 커피로 인한 건강의 이로운 부분이 가장 많다고 이야기합니다.

반대로 우리가 흔하게 먹는 믹스커피의 경우 한잔이 60kcal가 넘는 경우가 많고, 캔커피의 경우에도 높은 칼로리를 가지고 있는 경우가 많습니다. 이는 단맛을 내기위해서 여러가지 첨가물들이 많이 함유되어 있기때문입니다. 

블랙커피라고 하더라도 카페인을 많이 함유하고 있어 적정량을 마시는 것이 몸에 좋을 수 있습니다.

성인 기준으로 하루 3~5잔 정도가 적당하다고 하며, 만약 다른 카페인 음료를 마시거나 카페인이 든 에너지음료를 마시게 되는 경우에는 이보다 적은 양의 커피를 마시는 것이 좋다고 합니다.

일반적인 믹스커피나 캔커피 단맛이 많이 나는 커피를 마시게 될 경우에는 너무 많은 당분을 섭취하는 것에 대해서 경계를 할 필요가 있습니다.

- 믹스커피 1개의 담겨있는 설탕의 양은 제품의 50% 이상인 제품들이 많으며, 대략 12g 으로 생각했을때 6g정도가 들어있습니다. 하루 2잔만 마시더라도 12g의 설탕을 마시게 되며, 이는 하루 권장 당분섭취의 20% ~ 30% 가 되는 양입니다.

믹스커피나 다른 단맛이 나는 커피에 들어있는 당분의 함량이 너무 높기때문에 건강에 좋기보다 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

감정표현을 잘하고 눈물이 많은 사람들이 오래살까?

TV를 보면 힘든 훈련이 끝나고 눈물을 길게 흘리는 군인을 보기도 하고, 스포츠 운동에서 1위를 한 뒤에 기쁨으로 눈물을 흘리기도 하고, 맛있는 음식을 먹으면서도 눈물이 흐르고, 슬픈일이나 괴로운 일이 있을때에도 눈물은 흐르게 됩니다.

기쁨, 고통, 슬픔, 상실, 분노, 좌절, 후련함 등등 여러가지 감정이 원인이 되어서 눈물이 흐르게 됩니다. 이러한 눈물은 삶을 보다 나아지게 한다는데요, 특히 눈물은 사람의 정신을 보다 건강하게 만들기때문에 보다 건강할 수 있고, 오래살 수 있는 원인이 되기도 합니다.

■ 우는 것은 감정뿐만 아니라 육체적으로도 건강에 이롭다고 합니다.

눈물을 흘리고 울음을 터트리는 것은 신체의 부정적인 것을 해소하는 가장 원초적이고 효과적인 방법이라고 합니다. 실제로 고통스러울때 크게 울음을 터트리면 기분이 나아지며, 쌓여있던 것들이 배출되는 것을 느끼기도 합니다. 눈물로 인해서 고통의 감소를 기대할 수 있고, 큰 스트레스를 해소할 수 있기때문에 정신과 육체 모두 건강하게 유지할 수 있다고 합니다.

■ 감정을 표현하고 눈물을 흘리는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

만병의 근원이라고 불리는 스트레스는 신체에 여러분야에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다. 심장질환, 고혈압, 비만 등의 신체적인 건강뿐만 아니라 대인관계에서도 큰 부정적인 요인으로 발생할 수 있는데요. 눈물을 흘리게 되면 대부분의 분들이 기분이 나아지고, 울음을 터트렸을때는 더욱 큰 고통이 줄어들 수 있으니, 감정의 표현과 눈물은 필요한 부분이라고 합니다.

■ 감정표현을 해야 나의 마음을 타인이 이해할 수 있습니다.

무슨 일이 있어도 혼자 감수하고 혼자 인내하는 것은 더 큰 스트레스를 만들뿐이죠. 가까운 사람에게 이야기를 하는 것 만으로도 걱정꺼리는 어느정도 해소가 되겠지만 이러한 나의 일을 이야기하거나 감정표현을 하거나 약한 모습을 보이는 것이 어색하거나 싫은 사람들은 속으로 끙끙 핧다가 혼자 해소하게 됩니다.

가까운 사람에게 나의 상황을 이야기하면서 위로를 받거나 내 기분에 대한 어필을 하는 것 만으로도 충분히 정신건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

눈물을 흘리는 것에 대해서 남성들은 어릴때부터 교육을 받게 됩니다.

남자는 평생 세번만 울어야한다는 등의 이야기로 감정의 표현을 억제받고 있는데요, 이러한 것은 한국뿐만 아니라 세계적으로 남자의 성역활에 관해서 교육을 하고 있어서 눈물과 감정표현에 대해서 부정적인 인식을 가지는 경우가 많습니다.

실제로 남성이 여성보다 오래살지 못하는 원인 중 한가지가 남성은 여성에 비해서 감정의 표현이 없는 것을 꼽을 고 있기도 합니다. 지금은 많은 분들이 남자들도 감정표현을 풍부하게 해야한다는 등의 인식의 전환을 이야기 하고 있지만 지금까지 사람들이 가지고 있는 눈물이나 감정표현에 대한 인식이 바뀌려면 어느정도 더 시간이 흘러야하지 않을까 생각됩니다.

수면시간만큼 잠자리에 드는 시간도 정말 중요하다

수면과 건강에 대해서는 정말 많은 이야기가 있고 많은 연구들이 있습니다.

CF등에서도 수면에 대해서 이야기가 나오고 예능이나 여러가지 방송과 다큐에서도 잠에 대한 이야기는 꾸준하게 나오는 하나의 주제 중 하나이기도 합니다. 사람과 가장 밀접한 관계에 있고 누구나 취하기때문이 아닐까 합니다. 그래서 잠과 건강등에 대한 주제는 늘 사람들의 관심을 가지는 주제가 아닐까 합니다.

오늘 제가 이야기하는 것도 바로 이 주제인데요, 많은 사람들이 이야기하는 수면장애를 이야기하기보다는 규칙적인 잠자리시간과 건강에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

사람이 잠을 충분하게 자지못한 것과 건강의 연관관계, 비만과의 관계, 성격과 일과생활중의 여러가지 발생하는 증상들에 대해서는 많은 이야기가 있습니다.잠을 충분히 자지못하게 되면 주간에 졸리는 주간졸림, 졸음으로 인해서 예민해져서 발생하는 짜증, 수면부족으로 인한 집중력 저하, 기억력 저하, 이상식욕증상 등등의 증상이 발생하기때문에 충분한 수면시간을 강조하는데요. 이러한 수면시간만큼 중요한 것이 바로 잠자리에 드는 시간이라고 합니다.

규칙적으로 일관되게 잠자리에 드는 것은 신체의 리듬을 규칙적으로 만들어주고 이러한 것은 신체의 리듬에 큰 영향을 주게 됩니다.

아마 주말에 평소보다 많은 잠을 청하거나 낮잠을 오래자고 난 이후에는 몇일동안 밤에 잠이 잘 오지않아서 밤에 잠자리를 설치거나 평소보다 더 늦은 시간에 잠을 청했던 기억을 가진 분들이 많을 겁니다. 이러한 것은 수면리듬이 깨지기 때문인데요. 이처럼 평소와 다른 잠자리에 드는 것과 일어나는 시간이 달라지게 되면 수면장애가 발생할 위험이 높아지게 됩니다.

가능하면 잠자리에 드는 시간은 일정하게 규칙적으로 유지하는 것이 좋으며, 낮잠을 자거나 늦잠을 자더라도 1시간 이내로 하는 것이 수면리듬을 지킬 수 있다고 합니다.

- 수면 시간이 계속 바뀌거나 달라지게 되면 수면의 질이 떨어질 수 있고, 잠을 자야하는 시간에 잠드는게 힘들 수 있으니 가능하면 이 시간을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

하루 20분 청소시간 스트레스를 줄이고 운동효과도 있다

집이 지저분하면 집에 들어오는 순간부터 좋은 기분보다는 그렇지 않을때가 많지않을까합니다.

스스로 어지른 것이기때무에 따로 화를 낼 수는 없겠지만 그래도 깨끗하고 청결한 방안에서 생활하고 싶은것은 대부분의 분들의 소망이 아닐까 합니다.

그래서 오늘은 청소를 시작할 수 있게하는 작은 이로운 이야기 하나 해볼까 합니다.

일주일에 매일 20분 정도 집안일을 하는 사람의 정신적인 건강이 그렇지않은 사람보다 좋다고 합니다. 정신적인 건강의 위험이 20% 가량 줄어든다고 합니다. 청소를 하면서 스트레스가 줄어들기때문이라고 합니다.

생각하기에는 청소를 하는 것이 더욱 스트레스를 받지 않을까 했는데, 실제로는 청소를 하면서 몸을 움직이는 것이 운동의 효과가 있어서 스트레스가 줄어들고, 또 정신적인 건강에 좋다고 합니다. 물론 육체적인 활동으로 인해서 신체의 건강도 좋아질 수 있다고 합니다.

청소를 할대는 20분 정도 몰입해서 열심히 하게 되면 그 효과가 높다고 하는데요. 집안을 정리하고 닦고 쓸고 옮기고 하는 과정은 통해서 충분히 운동이 될 수 있다고 합니다.

- 청소와 설거지 등의 신체활동은 치매와 같은 위험도 줄여준다고 합니다.

신체를 움직이고 활동을 하면서 햇빛을 보고 비타민D를 받는 것은 관절염뿐만 아니라 치매등에도 큰 효과가 있다고 합니다.

청소는 하루에 20분 이상 꾸준하게 움동을 하는 것으로 건강해지는 효과뿐만 아니라 깨끗해진 집에서 생활을 하기때문에 육체적으로 더욱 건강하게 될 수 있다고 합니다. 또 집안을 관리하고 부지런하게 되면 집안 관리뿐만 아니라 신체를 관리하는 경우도 많기때문에 보다 더 건강하고 자신에 대한 관리가 잘 될 수 있다고 합니다.

실제로 집안을 깨끗하게 관리하는 사람이 다른 신체활동을 많이하고 자기 몸관리도 잘한다는 연구결과도 있는 만큼 자신의 체중이나 자신의 관리에 신경을 더 쓰고 싶은 분들은 집안부터 관리하고 매일 청소하는 일을 시작하는 것이 필요하지 않을까 합니다.

탈모를 예방하는데 콩이 좋은 이유

요즘 탈모등의 증상으로 인해서 스트레스를 받는 분들이 많습니다.

유전적인 증상이 아니더라도 스트레스로 인해서 탈모의 증상을 보이는 분들이 있는가 하면, 체중감량이 원인이 되어서 모발이 가늘어지거나 탈모증상이 발생하는 경우도 있으며, 여러 환경적인 요인으로 두피의 건강이 좋아지지 않아서 탈모의 증상이 발생하는 경우가 있습니다.

이러한 탈모를 예방하는데 가장 좋은 음식으로 많은 분들이 "콩"을 추천하는데요, 오늘은 이 콜이 왜 탈모에 좋은 증상을 보이는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

- 탈모가 진행중이라면 병원을 방문하는 것이 가장 확실한 원인을 확인할 수 있습니다.

■ 왜 콩이 탈모예방에 도움이 될까?

콩에는 이소플라보노이드라는 성분이 함유되어있습니다. 또 사포닌이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 신진대살르 원활하게 해주기때문에 탈모를 예방하는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 이중 이소플라보노이드는 피토에스트로겐의 일종으로 남성형 탈모증을 유발하는 효소와 디하이드로테스토테론을 억제하기때문에 탈모예방에 더욱 효과적입니다.

특히 검은콩의 경우에는 모발 세포의 성장효과와 모발의 성장을 돕는다는 이야기도 있어 많은 분들이 콩류를 많이 드시기도 합니다.

- 콩은 탈모를 예방하는데 도움이 있을 뿐입니다.

콩 이외에도 영양이 충분한 음식을 섭취하게 되면 탈모를 예방할 수 있다고 합니다.

만약 심한 다이어트로 인해서 영양이 부족해서 탈모의 걱정이 되는 경우에는 부족한 영양분을 충분히 섭취함으로서 해소가 될 수 있으며, 과도한 스트레스나 여러가지 요인으로 인한 탈모의 증상을 보인다면 병원을 방문해서 정확한 원인을 확인한다면 보다 빠른 호전을 기대할 수 있습니다.

탈모에 대한 걱정이 있는 분들이라면 이러한 영양소가 풍부한 음식을 통해서 예방하는 것이 가장 좋은 방법이며, 이미 진행되고 있는 탈모로 걱정하고 계신분들이라면 필히 병.원을 방문하시기를 바랍니다.

결혼은 하는 것이 나을까 하지 않는 것이 나을까?

결혼에 대한 이야기는 예전부터 꾸준히 나오는 주제가 아닐까합니다.

하는 것이 좋을까? 아니면 하지 않는 것이 좋을까? 에 대한 해답은 없겠지만 그래도 많은 분들은 이에 대해서 결과를 내고 싶어하고 있습니다. 이러한 궁금증은 한국뿐만 아니라 세계적으로도 풀리지 않는 하나의 주제이기도 한데요. 오늘은 이러한 주제에 대한 결론을 찾는데 조금이나마 도움이 될만한 연구를 가져와 봤습니다.

□ 이 연구결과는 결혼을 하는 것이 더 행복감이 떨어지는 폭이 낮다고 합니다.

결혼을 하게 되는 사람의 경우 하지 않는 분에 비해서 행복감이 떨어지는 것이 느리다고 합니다.

미혼자들의 경우에는 나이가 들수록 행복감이 하락하게 됩니다. 반면에 결혼을 한 기혼자의 경우에는 이 폭이 하락하는 폭이 낮고 꾸준하게 결혼이후에도 행복감을 유지하게 된다고 합니다. 건강역시 미혼자에 비해서 기혼자가 오랜시간 건강하게 보낼 수 있다고 합니다.

또 배우자가 있는 경우 질병에 쉽게 이길 수 있으며, 여러가지 환경이나 상황을 미혼인 분들보다 쉽게 극복할 수 있다고 이야기하기도 합니다.

◇ 물론 이 결과는 결혼을 하는 것이 하지 않는 것보다 행복하다는 결과는 아닙니다.

이 연구의 결과는 결혼을 하지 않는 사람보다 결혼한 사람이 행복감의 저하가 낮았다는 것을 이야기하기때문이죠. 물론 결혼을 하는 분들의 경우에도 1년 2년등 신혼이 지나간 후에는 행복감이 당연히 저하가 되겠죠. 하지만 이렇게 하락한 부분이라고 하더라도 미혼자에 비해서 높게 나타난다고 합니다.

- 연구결과에 보면 결혼과 동거의 결혼만족도의 변화는 비슷하다고 합니다.

결혼의 여부보다는 같이 살아 행복한 사람들이 함께 사는 것이 중요하기때문이라고 이야기하기도 합니다.

첫인상을 나쁘게 만드는 실수 5가지

누군가를 처음만나는 자리에서는 다른때보다 더욱 신경을 쓰게됩니다.

처음만났을때 내가 상대방에게 남기는 인상은 생각보다 오래가기때문이죠. 나쁜 인상이 남게되면 그것을 다시 긍정적인 모습으로 돌리기는 생각보다 많은 시간이 걸리고 또 많은 노력이 필요하게 됩니다. 그래서 가능하면 첫인상에서는 좋은 인상을 남기는 것이 필요합니다.

가장 많은 첫만남은 "면접, 소개팅, 소개시켜주는 자리" 등이 아닐까 합니다.

특히 면접과 소개팅 이러한 자리에서는 상대방에 대한 판단이 빠르게 진행되는 자리인 만큼 보다 많은 신경을 슬 필요가 있습니다.

첫번째, 약속시간에 늦다.

많은 분들이 실수하는 것입니다. 첫만남에 약속시간에 늦고, 늦은 것에 대해서 미리 연락을 하지 않고 또 그에 대해서 아무렇지 않은 모습을 보인다면 이는 정말 좋지않은 인상을 남기게 됩니다. 게으르고, 책임감 없고, 배려심도 없는 사람으로 비춰지게 될 가능성이 높습니다. 가능하면 10분 전에 도착할 수 있게 스케줄을 짜는 것이 좋습니다.

두번째, 장소선택

처음만나는 곳이면 내가 편한 곳 보다는 많은 사람들이 알고 있고 찾아가기 쉬운곳을 정해야합니다. 가능하면 찾아가기 쉬운곳이면 붐비거나 시끄럽지 않는 것이 좋습니다. 또 상대방을 배려한다면 상대방의 집과 가까운 곳으로 정해서 만나는 것이 좋습니다.

세번째, 메뉴선택

가능하면 먹기 쉬운 메뉴로 먹는 것이 좋습니다. 중국음식이나 고깃집이나 이렇게 서로 먹는 것이 부담스러운 자리는 피하는 것이 좋으며, 간단하게 먹을 수 있는 식사메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 또 메뉴의 선택의 경우에는 상대방에게 물어보고 주문하는 것이 좋습니다.

네번째, 깔끔하지 않은 외모

외모말고 내면이 아름다운 사람은 정말 많습니다만, 첫만남에서 이러한 매력을 보여줄 수는 없죠. 당연히 외모를 단정하게 하고 나가는 것이 필요합니다. 남성이든 여성이든 처음 만나는 사람에게 깔끔한 외모와 복장은 하나의 예절이기도 하니 꼭 단정한 차림과 외모로 나가는 것이 좋습니다.

다섯번째, 스마트폰 보는 횟수

상대방이 앞에 있는데 스마트폰을 자주보거나 sns를 자주보내거나 하는 행동은 상대방에게 좋은 인상을 주지못할뿐만 아니라 예의에도 어긋난 행동입니다. 가능하면 만남의 자리에서는 상대방에게 집중하는 것이 좋으며 휴대폰은 진동으로 해놓는 것이 좋습니다.

푹 쉬어도 피곤하다면 운동을 시작하라

금요일, 토요일, 일요일 너무 피곤해서 3일을 집안에서 좋은 음악을 듣고, 음식을 먹고 잠을 충분히 자는 등 휴식을 충분히 취했다고 생각했는데도 월요일이 되면 이상하게 피로가 덜 풀어진 느낌을 받을때가 있습니다. 이럴때는 내가 어떠한 행동을 하더라도 피곤이 풀어지지 않을거라는 생각을 하게 되기도 합니다.

왜 이러한 피로감이 발생하는 것일까요?

야근, 잔업 등 피곤한 상황이 지속이되게되면 특별한 원인이 없이도 이렇게 피로감을 느낄 수 있다고 합니다. 그 원인은 명확하지는 않지만 피로감이 발생한다는 것은 분명합니다.

이러한 상황이 발생하게 되면 편안한 신체의 휴신보다 "운동"을 시작하는 것이 보다 도움이 될 수 있다고 합니다. 

운동을 하게되면 신체의 피로감때문에 처음에는 더 피로하다고 생각할 수 있지만, 신체의 피로감이 심하지 않게 운동의 강도와 시간을 적절하게 진행하고 점점 그 강도와 시간을 늘려간다면 이유 없는 만성피로감의 증상을 충분히 호전시켜줄 수 있다고 합니다.

이때는 기분전환이 되는 좋은 풍경속에서 조깅을 하는 것도 좋고, 자전거를 타는 것도 좋고, 수영을 시작하는 것이 좋다고 합니다. 너무 힘들다고 생각되지 않는 선에서 운동을 진행하게 된다면 보다 증상은 좋아질 수 있다고 합니다.

■ 피로함 바쁜 시간을 핑계로 운동을 피하기보다는 간단한 운동이라도 시작을 하고 점점 그 강도를 높혀나가는 것이 만성적인 피로를 해소하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다. 신체의 변화는 마음의 변화를 불러일으키기도 한다고 합니다.

자신의 신체의 변화를 통해서 피로에 대한 극복뿐만 아니라 낮아져있던 자존감을 높히는데에도 충분히 좋은 효과를 보이고 있어 신체적인 피로감 뿐만 아니라 마음에서 오는 피로감도 해소가 될 수 있다고 합니다. 신체의 변화 체력의 상승, 근육양의 상승은 보다 큰 활력을 가져올 수 있습니다.

만약 만성적인 피로에 고생한다면 할 수있는 만큼 운동을 하면서 3개월정도만 운동량을 늘린다면 큰 효과를 볼 수 있다고 이야기하기도 합니다.