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정신적인 피로에 도움이 되는 음식들

육체의 피로보다 정신적인 피로의 누적을 호소하는 분들이 요즘 많습니다.

퇴근을 하더라도 여러가지 일들에 쌓여있고, 게임을 하거나 무언가를 하는 것들도 정신적인 피로를 가증시키기도 합니다. 작은 스마트폰을 보는 것 조차 정신적인 피로감이 더욱 심해지기도 하는데요. 이렇게 정신적으로 피로감을 느낄때 먹으며 좋은 음식들이 있다고 합니다.

음식에 들어있는 각종 영양이 정신저긴 피로의 회복에 도움을 준다고 하니 이러한 음식의 섭취를 고려해보는 것도 좋지 않을까 생각되네요.

■ 생선요리

생선요리가 몸에 좋다는 이야기는 많이들 합니다. 가능하면 일주일에 1회이상은 먹는 것이 좋다고 하죠. 특히 연어와 송어, 고등어, 정어리등의 생선등은 인체에 필요한 오메가3가 풍부하기때문에 정신적 피로회복에 도움이 된다고 합니다. 오메가3는 그 외에도 각종 건강에 도움이 되기때문에 너무 자주는 아니더라도 꼭 섭취해야하는 음식이기도 합니다.

■ 계란

요즘 건강에 좋다는 이야기와 콜레스테롤에 대한 오해가 풀리면서 많은 분들이 즐기기도 하는 계란입니다. 계람에도 오페가3이 풍부하고 비타민D나 각종영양소가 풍부합니다. 피로에 대한 회복뿐만 아니라 기억력 인지능력을 증신하는 성분이 풍부하다고 합니다. 또한 뼈건강에 필요한 비타민D도 풍부합니다.

■ 베리류 (블랙베리, 블루베리)

슈퍼푸드를 이야기할때 들어가는 음식 중 하나가 베리류가 아닐까 합니다. 각종 영양이 풍부하기때문에 건강에 도움이되는 음식인데요. 이러한 베리류는 두뇌를 좋게하는데에도 효과가 있다는 주장이 있습니다. 이러한 베리류는 피토케미칼을 다량 함유하고 있어 항산화 및 항염증에도 도움이 되어서 염증 등이 자주발생하는 분들에게도 많은 도움이 된다고 합니다.

■ 토마토

토마토에는 리코펜이란 성분이 있는데 이 성분은 두뇌세포를 손상시키는 것을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 이러한 효과로 인해서 토마토를 가까이 두고 자주 먹을때에는 기억력과 주의력이 향상되는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 토마토는 칼로리도 낮고 각종 영양성분이 풍부하기때문에 가까이 두고 자주먹는 것도 좋습니다

회복에 가장 좋은 것인 바로 숙면, 충분한 잠이라고 합니다.

이러한 음식들로 인해서 여러가지 도움이 될 수 있다고하지만 뇌를 쉬게하고 생각을 정리하고 육체나 정신적인 회복을  취하는 것은 수면만큼 좋은 것은 없겠죠.

가능하면 충분한 잠을 청하는 것이 좋고 오랜시간 편안하게 잠들 수 있는 환경을 만들어 두는 것도 중요합니다.

어두운 곳에서 책을 보면 눈이 나빠진다 사실일까

많은 시력에 대한 이야기가 있습니다.

어두운 곳에서 책을 보면 시력이 좋아지지 않는다. 혹은 스마트폰으로 책을 오래 읽으면 시력이 떨어지다는 등 혹은 흔들리는 차안에서 책을 보면 눈이 나빠진다는 등의 이야기가 있는데요. 이러한 이야기는 맞는 이야기도 있고 틀린 이야기도 있다고 합니다.

오늘은 이러한 이야기를 해볼까 합니다.

■ 어두운 곳에 보는 것과 시력은 상관없다.

많은 분들이 어두운 고에서 책을 읽으면 눈이 나빠진다고 알고 있을지도 모르겠네요. 실제로는 시력과 무관하다고 합니다. 다만 어두운 환경은 책을 읽기에 좋은 환경이 아니기때문에 가능하면 밝은 곳에서 보는 것이 좋겠죠.

어두울때 책을 보면 시력이 나빠진다는 이야기는 눈의 피로가 더 빠르게 진행되기때문에 눈이 침침하거나 여러가지 증세가 발생하게 되는데요. 이러한 현상은 눈의 피로가 풀리면 사라진다고 합니다.

■ 차에서 책을 보는 것은 시력과 연관있다.

기차와 다르게 흔들리는 차에서 책을 읽는 것은 불편할 수 있습니다.

그래서 가능하면 가까이에 두고 집중해서 보게 되는 경우가 있는데요. 이렇게 눈과 책과의 거리가 짧은 상태에서 장시간 집중을 해서보면 시력에 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

다만 짧은시간 흔들림이 적은 기차나 등에서 충분한 거리를 두고 책을 보는 것은 큰 문제가 없다고 하네요.

■ 스마트폰으로 만화책이나 소설을 오래보는 것은 좋지않다.

스마트폰과 눈의 거리는 짧습니다.

액정이 작기때문에 보려면 보다 가까이 보게되는데요. 이렇게 짧은 거리의 밝은 액정의 화면을 보고 있으면 시력에 문제가 발생할 수 있습니다.

대표적인 것이 바로 근시인데요. 가까운 곳을 너무 오랜시간 보고있게되어서 가까운 곳은 잘보이고, 먼 곳은 잘 보이지 않게되는 상태가 될 수 있습니다. 이 외에도 안구건조증 등을 유발할 수 있어서 눈건강에 좋지않은 습관일 수 있습니다.

- 스마트폰은 가능하면 멀리두고 보는 것이 좋으며, 액정이 작다면 타블릿 등을 활용해서 이미지나 글자를 크게보고 거리를 두고 보는 것이 좋다고 합니다. 또한 20분 정도의 간격마다 충분히 눈을  쉬어주고 풀어주고, 먼 곳을 응시하는 등 안구의 스트레칭도 필요합니다.

대표적인 여름과일 수박 숙취해소와 피로회복에 좋다

요즘 수박이 시중에 많이 판매되고 있습니다.

제철은 7월부터 8월이라고 하지만 6월에도 맛있게 먹을 수 있는 과일입니다. 실제로 요즘은 1년 내내 먹을 수 있는 과일이기도 합니다. 요즘 많이 판매되고 있는 수박은 수분과 당분이 충분하게 있는 과일로 건강에 많은 도움이 되는 과일입니다.

수박은 수부함량이 풍부하기때문에 여름에 부족할 수 있는 수분을 보충해서 수분부족으로 인한 피로감을 해소할 수 있고, 차가운 과육과 당분은 체온을 내려주고 갈증을 해결하고 부족해진 혈당을 올려서 기운을 회복해주기도 합니다.

■ 수박의 칼로리는 100g당 31kcal

수치만 보면 적은 칼로리라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 대표적으로 판매되는 수박이 6kg ~ 10kg 정도인것을 생각해보면 5kg의 수박의 1/5을 섭취했을때에는 310kcla 정도를 섭취하게 됩니다. 더 많은 양을 먹게되면 더 많은 칼로리를 먹게되죠.

일반적으로 수박을 너무 좋아해서 수박을 한번에 많이 먹지 않는다면 칼로리나 당분섭취는 크게 걱정하지 않으셔도 될 듯 합니다.

※ 요즘은 수박씨에도 건강에 도움이 되는 영양이 많아서 함께 먹는 것이 좋다는 이야기도 있습니다.

■ 수박은 숙취에도 도움이 됩니다.

알코올을 섭취하게 되면 알코올의 이뇨작용으로 인해서 수분부족인 상황이 발생하기 쉽습니다. 그리고 까끌거리는 입맛으로 다른 음식을 섭취하는 것이 힘들어지기도 하죠.

이럴때에는 수박을 갈아서 마셔주면 숙취를 해소하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다. 수분의 섭취를 하고 당분을 적당량 섭취하기때문에 수분부족에서 해소되고 적당하게 혈당을 높혀줘서 기력을 차리는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

Tip 수박을 시원하게 먹으려고 차가운 물에 수박을 담궈두는 경우가 있는데요. 이럴때에는 너무 오래담궈두면 단맛이 빠질 수 있다고 합니다. 적당하게 담궈두는 것이 좋겠죠. 

열대야로 더울때 잠 잘자는 방법

점점 날씨가 더워지고 있습니다.

저는 정말 날씨가 더울때 잠을 제대로 못자서 벌써부터 걱정인데요. 이렇게 날씨가 더울때에는 더위로 인해서 잠을 잘 못자는 경우가 많아서 낮에 더욱 힘들더군요. 더운날에 더 많이 졸립기도 하고, 식욕도 많이 떨어지고, 신체의 활력도 많이 떨어지더군요. 그래서 가능하면 덥더라도 푹 자려고 노력을 하는데요. 오늘은 이렇게 더울때 잠을 잘 자는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 낮잠은 최소화하라.

밤에 잠을 잘 오지않는 분들의 경우에는 적지않게 낮에 잠을 자는 경우가 많습니다. 이렇게 낮에 잠을 자게되면 잠이 잘 오지않는 경우가 많겠죠. 너무 졸립다면 잠시 낮잠을 자는 것이 좋은데요, 이 시간은 30분이 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. 또 5시 이후부터 잠을 자는 등의 휴식도 피하는 것이 좋습니다.

■ 낮에 활동을 많이하고 움직여라.

낮에 활동을 적당하게 하면 육체적으로 피곤함을 느끼기 때문에 밤에 잠이 잘 옵니다. 업무등이나 여러가지 일은 정신적인 피로감을 얻을 수 있지만 육체적인 활동이 없기때문에 가능하며 저녁식사를 한 뒤에 가볍게 30분 ~ 1시간정도 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

■ 커피를 줄여라.

잠을 자는데 방해가 많이 되는 카페인의 섭취는 오후 4시 이후 5시 이후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 커피는 너무 많이 마시면 커피로 인한 부작용이 발생할 수 있고, 잠을 자야하는 시간에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 가능하면 커피를 마시는 양을 줄이는 것이 좋습니다.

■ 아침에 일어나면 햇빛을 보고 자기전엔 환경을 어둡게하라.

아침에 일어나면 햇빛을 보는 것으로 잠을 깨는 것이 좋습니다. 사람의 생체시계는 낮과 밤을 구분하는데 주위 밝기로 통해서 진행된다고 하죠. 그래서 가능하면 낮에는 밝은 곳에 있는 것이 좋고, 밤에는 가능하면 어둡게 두어서 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것이 좋습니다.

■ 잠들기 전 사워는 찬물이 아닌 미지근한 물로 하라.

많은 분들이 더위를 피하기 위해서 아주 차가운 물로 샤워를 하는 경우가 많습니다. 너무 차가운 물로 샤워를 하게 되면 우리몸은 열을 빼앗기지 않기위해서 혈관을 수축하게됩니다. 이렇게 혈관이 수축하게 되면 혈압이 올라가고 교감신경이 활발하게 되어서 잠을 청하는데 방해가 됩니다. 가능하면 미지근한 물로 신체의 긴장을 완화해주는 것이 도움이 됩니다.

외롭거나 활동량이 적으면 더 배고프고 더 많이 먹을 수 있다

평일에 바쁘게 다닐때와 주말에 집에서 쉴때를 생각해보면 그 결과는 명확하죠.

집에서 쉴때보다 바쁘게 일과를 보내는 평일에 더 허기가 질 것이라고 생각하지만 반대로 주말에 더 허기가 지고 더 많은 식욕을 느끼고 많은 음식을 먹게되는 경우가 많습니다.

실제로 사람은 활동적으로 움직일때보다 가만히 휴식을 취할때 더 배고픈 경우가 많다는 연구결과가 있을만큼 비활동적인 사람의 경우 활동하는 사람보다 포만감을 덜 늘끼게 되는 경우가 많았다고 합니다.

비활동적인 사람일 수록 더 배고픔을 느끼고 더 많은 양을 먹으면서 포만감을 덜 느끼기때문에 혹시 체중의 증가로 인해서 고민하거나 현재의 체중때문에 고민한다면 약속을 만들어서라도 활동을 하는 것이 체중감량의 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

아무것도 하지않고 휴식을 취하게되면 배고픔을 더 느끼고 식욕을 더 느끼게 될 수 있다고 합니다. 그래서 가능하면 주말에도 크게 바쁘지는 않더라도 적당량의 활동을 하는 것이 필요하다고 합니다.

또 다른 이유 "심리적 허기"로 인해서 더 많은 배고픔을 느끼고 폭식을 하게되는 경우가 많습니다.

집에서 혼자 있게되면 외로움으로 인해서 평소보다 많은 허기감 공복감을 느끼게 되고 이로 인해서 많은 양의 음식을 섭취하게 될 수 있다고 합니다. 이러한 감정적인 허기는 비만의 위험을 가지고 있으며, 적지않은 혼자지내는 분들이 이러한 심리적 허기로 인해서 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다.

자취를 하거나 혼자지내는 시간이 많은 경우 외로움으로 인해서 심리적 허기가 발생하고 배달음식을 주문하거나 음주를 하게 되는 등의 행동을 보일 수 있다고 합니다. 

이러한 심리적 허기는 남성보다 여성의 경우 이러한 현상을 많이 보인다고 하는데요, 만약 외로움으로 인해서 배고픔이 심해지고 많은 양을 폭식하는 증상이 있다면 음식을 조절하기 전에 자신의 감정을 컨트롤 하고 외로움에서 벗어나는 것 부터 시작할 필요가 있다고 합니다.

혓바늘은 왜 생기고 어떻게 치료하는 것이 좋을까

혀에 바늘이 돋은 것 같이 찌르는 통증을 느낀다고 해서 붙여진 이름이 바로 혓바늘이죠.

실제로는 혀 표면에 작은 궤양이 생기거나 혀의 일부분이 염증으로 솟아오르는 증상을 이야기합니다.

혓바늘은 대표적으로 자극적인 음식을 먹은 다음이나 심한 피로, 과로한 다음에 많이 발생하고, 스트레스를 많이 받거나 수면부족이나 알러지나 영양부족 등으로 많이 발생하게 됩니다. 대부분의 경우에는 위의 요인 등으로 면역력이 낮아졌거나 영양이 부족해서 발생하는 경우가 많다고 합니다.

■ 혓바늘은 자연치유가 대부분입니다.

자연적으로 치료가 진행이된다는 것이죠. 대부분의 경우 1주일정도만 있으면 증상들이 가라앉게 됩니다. 통증이 심한 경우에는 혓바늘에 바르는 약을 바르게 되면 통증을 줄이는데 도움이 되고 치유를 촉진하는데 도움이 되지만 대부분의 경우 몇일만에 증상이 좋아지기때문에 고통이 심하지 않는 분들의 경웅에는 그냥 자연적으로 치유될 수 있게 두는 경우가 많습니다.

:: 조금 더 빠르게 치유가 되고 싶다면 물을 자주마시는 것이 좋습니다.

물을 자주마시고 채소, 과일 등을 충분히 먹으면서 영양을 충분히 보충할 필요가 있습니다. 이렇게 물과 영양을 충분히 섭취하게 되면 이러한 증상은 빠르게 치유될 수 있습니다.

다만 이렇게 혓바늘이 낫을경우에는 맵고 자극적인 음식을 피하는 것이 좋고, 딱딱한 음식들은 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 

또 혓바늘이 났을때에는 피로를 해소하는 것도 중요한 부분이기때문에 충분한 영양을 섭취하고 충분히 휴식을 취하는 과정은 꼭 필요하니 이럴때에는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

※ 혓바늘이 돋았을때 흡연과 음주는 치료를 늦추게 할 수 있기때문에 피하는 것이 좋습니다.

맞벌이 가정 절반의 육아는 조부모가 책임지고 있다

아이를 낳으면 누가 돌봐줄까? 맞벌이인데 마땅하게 볼 사람이 없어.

라고 이야기하는 맞벌이 부부들이 많죠. 그래서 실제로 절반의 가정이 조부모에게 육아를 전담하고 있다고 합니다. 

2012년 기준으로 우리나라의 맞벌이 가정중 정반은 할머니, 할아버지가 맡고있는 것이 현실입니다. 남의 손을 빌리기는 힘들고 가장 믿을 수 있는 어머니 아버지에게 부탁을 하다보니 많은 조부모님들이 육아를 맡고 있는 현실입니다.

조부모님들도 체력이 딸리고 힘들기때문에 이러한 육아를 지속할 수는 없는 경우가 아니라면 대부분 자녀의 부탁을 들어주고 있다고 봐야겠죠.

그래서 요즘은 여러매체에서 조부모님들을 위한 육아방법의 교육을 하고 있다고 합니다.

예전에 자신의 자녀를 키우던 시대와 지금의 시대는 다르기때문에 조금 더 새로워지고 필요한 것들을 알려주고 아이들을 돌보는데 필요한 지식들을 알려주고 있다고 합니다. 

그 내용들은 "안전교육" "두뇌발달 놀이법" "최신육아법" 등등이라고 하는데요, 손주를 키우기 위해서 많은 할머님들이 이러한 교육을 받고 있다고 합니다.

요즘은 감각이 떨어지는 조부모님들을 위한 육아제품들도 많이 출시되고 있다고 하네요.

예전에는 분유의 물온도를 피부를 통해서 잘 파악했지만 지금은 무뎌뎌서 제대로 파악이 되지 않는 경우도 많아서 분유에 맞는 온도를 정확하게 체크하는 제품을 이용하기도 하고, 일정한 온도로 나오는 정수기를 이용해서 비율을 맞춰서 진행하게 표를 만들기도 한답니다.

씻는 것 역시 조부모님들에게 힘든일이 될 수 있는데요. 무겁고 원하는데로 움직이지 않는 아이들을 목욕시키는 것도 힘든일입니다. 요즘은 이러한 씻는 문제는 특별한 상황이 아니면 자녀들이 퇴근 한 후에 하게 끔 하는 경우가 많다고 하네요.

육아의 대부분을 조부모가 책임지지만 할 수 있는 부분은 하고, 하기 힘든 부분은 구분해서 분담을 하는 것 역시 요즘 조부모님들의 육아의 한 방법이라고 합니다.

휴가 꼭 멀리가지않아도 휴식을 취하고, 기분좋은 경험을 할 수 있다

계획하고 긴시간을 계획하고 방문한 휴향지.

이 휴향지에서 즐기는 여러가지 휴식을 위한 아이템과 여러가지 좋은 음식 그리고 즐거운 시간들은 정말 사람의 에너지를 충전하고, 즐거움을 충전하면서 아주 행복한 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 것들은 살면서 정말 중요한 부분이기도 하죠.

하지만 요즘은 이러한 장기간의 휴가보다는 단기간의 짧은 휴가를 나눠가는 것을 즐기는 분들도 있다고 합니다.

■ 너무 오랜 이동기간은 사람을 더욱 피로하게 만들고, 오랜 계획보다는 편안한 스케줄을 더욱 좋아하는 분들의 경우 이렇게 편안한 휴가를 정하고 즐기기도 합니다.

교톡이 복잡하지 않고, 멀지않고, 피곤하지 않은 장소의 잘 되어있는 펜션이나 휴양지를 찾아서, 피곤하게 텐트를 치거나 하지 않고, 충분히 휴식을 취할 수 있는 숙박업소를 돌아다니면서 편하고, 즐거운 시간을 보내는 분들도 적지 않다고 합니다.

돌아다니면서 먹고싶은 음식을 먹기도하고, 군것질도 하고, 빡빡한 일정이 아닌 그날 그날의 기분에 따른 스케줄을 따르면서 지내는 편안한 휴가를 즐기는 분들도 많다고 합니다.

:: 보다 마음이 가고 편안한 곳을 찾아다니며, 신체가 편안한 숙박업소를 다니고, 건강에 좋고 맛이 좋은 음식을 먹는 것 역시 아주 좋은 휴가라는 것이죠.

먼 곳이 아닌 가까운 곳도 내가 가보지 못한 곳들은 많습니다.

타 지역이 아닌 내가 살고 있는 지역에도 잘 찾아보면 즐거움을 주는 장소들은 많고, 마음을 편안하게 하는 수목원이나 여러가지 기분좋은 장소들은 많습니다. 그리고 내가 조하하는 음식을 정말 잘하는 식당들도 많겠죠. 이러한 곳을 찾아다니는 것도 아주 훌륭한 휴가라고 생각하는 분들도 많습니다.

요즘에는 서울에서 부산까지 내려가는 중간 중간의 큰 도시나 내가 좋아하는 음식을 잘하는 곳의 지역을 하루 정도 거쳐서 돌아다니면서 즐기는 여행을 좋아하는 분들도 있다고 합니다. 

꼭 먼 곳을 떠나지 않더라도 나만의 여행방법과 스케줄을 따라서 진행하고, 그 것이 행복하다면 그렇게 휴가를 보내는 것도 좋지 않을까요?