야식을 먹더라도 이러한 야식은 피해야한다

야식을 먹더라도 이러한 야식은 피해야한다

평일 드라마가 시작하는 10시, 끝나는 11시가 되면 살짝 배가 고파지기 시작하는 분들이 있습니다.

야식을 좋아하는 분들인데요. 이시간이 되면 괜히 배달관련 앱을 살펴보거나 여기저기 전화번호책자를 보면서 입맛을 다지기도 하고, 냉장고 문을 열었다가 닫았다가 하면서 먹을 것이 있나 살펴보기도 합니다.

배가 고프면 잠이 잘 오지않기때문에 소화가 잘되고 부담이 되지 않은 가벼운 야식정도는 괜찮은데요. 라면을 끓이거나 배달음식을 주문하는 것은 조금 피하는 것이 좋습니다.

오늘은 이런 야식을 피하는 것이 좋겠다고 판단되는 4가지의 야식에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫번째, 기름지고 튀긴음식

밤에 먹기에는 많이 부담스러운 음식입니다. 기름지고 지방도 많은 튀김이나 피자 등등의 음식은 다음날 아침에도 몸을 무겁게 하고 위장이 부담스러워질 수 있는 음식입니다. 가능하면 이러한 배달음식을 피하는 것이 좋고, 지방함량이 많다고 알려진 음식을 피하는 것이 좋습니다.

두번째, 탄수화물 + 설탕이 많은 음식

잠들기전에 달달한 빵이나 빵과 단 음료 등을 섭취하는 거은 좋지않다고 합니다. 이러한 음식의 조합은 혈당량을 순간적으로 확 올려버려서 수면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 가능하면 잠들기 전에 쿠키, 케이크 등을 피하는 것이 좋고, 당분 함량이 높은 음료도 피하는 것이 좋습니다.

세번째, 고기 단백질의 음식

지방질이 많은 육류는 위장에 부담이 됩니다. 많은 분들이 먹는 치킨이나 매운 불닭 등의 경우에는 위장을 부담스럽게 하고 소화작용을 계속 진행하기때문에 수면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 치킨이나 돼지고기 모두 수면에 방해가 될 수 있으니 가능하면 먹지않는 것이 좋습니다.

네번째, 자극적인 향신료 매운 음식

너무 매운 음식은 자극적이기때문에 위장을 아프게 하고, 신체의 감각을 깨우기때문에 잠이드는데 방해가 되고, 숙면을 유지하는데에도 방해가 될 수 있습니다. 너무 매운 음식은 통증을 유발하기도 하기때문에 잠들기전에는 이렇게 자극적이고 매운음식은 피하는 것이 좋습니다.

... 그리고 너무 많은 야식의 섭취역시 피해야합니다.

너무 많이 먹고 잠을 자는 것은 정말 잠이드는데 많은 방해가 될 수 있기때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하며, 과식/폭식을 하지 않는 것이 중요합니다.

이런 과식/폭식은 수면장애를 유발할 뿐만 아니라 아침 점심까지 식욕을 잃게해서 다시 저녁시간에 폭식을 하게 할 요인이 될 수 있습니다.