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등산에 꼭 필요한 등산화 고르는 방법을 알아보자

등산할때는 등산화는 꼭 신어주는 것이 좋습니다.

저도 등산을 하는 분들에게 가벼운 운동화보다는 등산화를 꼭 상황에 맞는 제품으로 구매하는 것을 먼저 시작하라고 이야기하는데요. 등산화는 산행을 하는데 있어서 꼭 필요합니다. 

등산화는 산행에서 발생할 수 있는 일들에서 발을 보호하면서 산행에 도움을 주는 제품입니다. 계절별로 다를 수 있고 목적에 따라 다를 수 있지만 발바닥의 충격을 완충하고 충격을 이겨내고 발목을 보호하는 등의 산행에서의 여러가지 상황을 대비할 수 있기때문에 꼭 필요합니다.

[발목이 길어 발목보호가 되는 등산화]

■ 등산화 목적에 따라 다른 제품을 신는 것이 좋습니다.

등산화는 상황에 맞는 제품을 선택해야합니다.

계절이라던지 산의 험함이라던지 여러가지를 파악하고 선택하는 것이 좋습니다.

두껍고 무겁고 바닥이 두꺼운 신발은 추위를 이겨내고 발바닥의 충격을 이겨내기 좋기때문에 장기산행이나 겨울철 산행에 도움이됩니다. 반대로 가볍고 편하게 신는 등산화는 가벼운 산을 오르는데 도움이되고 기동성을 살리는데 도움이 될 수 있습니다.

등산화는 발목잘 잘 잡아줄 수 있는 길발목 등산화가 좋습니다.

가벼운 산과 길이 잘 되어있는 곳은 문제가 없지만, 험한 산길을 걸을때에는 발목을 다칠 수 있기때문입니다. 그래서 가능하면 산이 험한 곳을 다닌다면 발목이 길고 관절을 보호하고 피로를 방지할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

그냥 잘되어있는 등산길을 걷는 정도라면 밑창이 딱딱하고 무겁기보다는 쿠션이 있고 가볍고 발목이 짧은 신발을 선택하는 것이 좋고, 험한 곳에 환경이 좋지않다면 밑창이 적당히 딱딱하고 발목이 길고 적다한 무게가 있는 제품을 선택하는것이 좋습니다.

[발목이 짧은 등산화]

■ 요약하자면...

등산하는 산행로가 험하지 않고 빠른 시간내에 등산이 완료될 것 같다면 가벼운 발목이 짧은 미드컷 경등산화를 구매해도 큰 문제는 되지 않습니다. 발목이나 여러가지 문제가 있는 분들이라면 발목이 높은 신발이 좋겠지만 말입니다.

만약 6시간 이상 10km 이상 등산을 하게 된다면 발목이 높고 어느정도 무게가 있는 등산화를 신는것이 발목보호나 등산을 위해서 필요하다고 생각하시면 될 듯 합니다.

또한 접지력이나 방수기능 투습기능 등도 체크를 해 봐야하며, 두꺼운 등산양말을 신었을때에도 발이 불편하지 않게 치수를 잘 살피는 것도 중요합니다.

잠들기 전에는 TV 컴퓨터를 끄고 조명도 어둡게 해야 숙면

TV를 켜놓고 잠들기까지 기다리다 잠드시는 분들이 생각보다 많다고 합니다.

잠은 들고 TV의 화면은 번쩍 번쩍 거리게 되면 숙면에 크게 방해가 되거나 소리나 화면으로 인해서 잠에서 깨게 되는 상황이 발생할 확률이 높습니다. 마찬가지로 컴퓨터의 미등이 깜빡깜박 거리는 것 등도 수면중에 방해가 될 수 있다고 합니다.

오늘은 그래서 침실의 조명과 침실의 밝기에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

조명과 숙면과 건강은 예전부터 많은 연구가 있어왔습니다.

얼마전의 연구에 따르면 침실에서의 조명 등이 밝게되면 비만이 발생할 확률이 높다는 평가도 있었는데요. 이렇게 침실의 밝기는 어둡게 유지하는 것이 무엇보다 중요하지 않을까 합니다.

요즘 침실조명, 등 이라고해서 밝게 켜두는 것을 기본으로 생각하는 가정이 있는데요. 가능하면 이러한 조명의 밝기는 낮게하거나 꺼두는 것이 숙면을 위해서 도움이 될 수 있다고 합니다.

침심 등을 늘 켜둘때에는 최대한 어둡게 하는것이 좋습니다.

밝은 조명은 밤낮의 대사를 조절하는 생체시계를 교한하기때문이라는데요, 그래서 가능하면 이러한 조명등은 가리거나 보이지 않게 치우는 것이 좋다고 합니다.

▶ 가능하면 침실은 어둡게 두는 것이 좋으며 스탠드는 끄고 TV 등도 꺼두는 것이 좋습니다. 그리고 휴대전화에서 나오는 LED 램프 등도 보이지 않게 꺼두는 것이 좋고, 컴퓨터를 켜두지 않는 것도 필요합니다. 이렇듯 침실에서의 조명등이 너무 밝지 않게 조심할 필요가 있습니다.

밤에 잠이 잘 오는 것은 당연합니다.

밤은 어둡기 때무에 잠들기에 좋은 환경이기때문입니다. 또한 조용하죠.

그래서 가능하면 침실도 이러한 분위기를 그대로 가져가는 것이 숙면을 위해서 크게 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 고민이나 스트레스 업무에 대한 생각도 놓고 침실로 들어가는 것 역시 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

간접흡연때문에 두통이 발생할 수도 있다 - 잘모르는 두통 원인

가족이나 직장 동료들이 담배를 피우는 경우 그 간접흡연의 피해로 두통이 발생할 수 있다는 것은 많은 분들이 알지 못하는 것이죠. 마냥 건강에 좋지 않겠지라고 생각을 하지만 이렇게 두통처럼 보이는 증상들도 있다고 합니다.

담배의 니코틴은 혈관을 수축하게 만들어서 혈압을 상승시키는 작용을 합니다. 또 심장박동의 증가 피부온도의 강하 등의 증상을 보이게 하기도 하는데요, 이러한 현상때문에 간접흡연으로 두통이 발생하게 될 수 있다고 합니다.

담배뿐만 아니라 주위환경과 온도 때문에 두통이 올 수 있다고 합니다.

더울때나 저기압일때도 두통이 발생하기도 하고, 개인차이가 있지만 여러가지 요인들로 인해서 두통은 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 것들 외에도 여러가지 요인들이 있다고 하는데요.

강한냄새

너무 강한 냄새로 두통의 증상을 호소하는 분들이 있습니다. 너무 강한 향수나 너무 강한 향기를 맡게 되면 두통을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 것이 페인트의 자극적인 냄새인데요. 이러한 냄새를 맡는 것 만으로도 두통이 발생할 수 있다고 합니다.

허기짐

굶는 것도 두통을 발생시킬 수 있다고 합니다.

배가고픈 상태가 되면 혈당이 떨어지게 되는데 이러한 요인들로 인해서 두통이 발생할 수 있습니다. 만약 자신이 배가 고플때마다 두통 증사이 발생한다면 꼭 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

이 외에도 나쁜 자세로 인해서 두통이 발생할 수 있다고 합니다. 컴퓨터 앞의 자세가 불량하거나 잘못된 자세로 스마트폰을 오랜시간 만지게 되거나 잘못된 통화자세 등을 통해서 두통을 일으킬 수 있다고 하며, 직장상사 등의 스트레스를 주는 인물로 인해서 두통이 발생하기도 한다고 합니다.

매번 스트레스를 주는 상사일 수록 출근 전에 두통 증상을 유발할 수 있는 요인이 될 수 있다고 하네요.

모기물린데 얼음을 대면 가려움이 줄어든다

모기에 물리게 되었을때 하는 많은 민간요법이 있죠.

침을 바른다거나 십자가로 표시를 한다거나 하는 등등의 여러가지 민간요법이 있는데요. 실제로 이러한 방법들은 도움이 되지 않는다고 합니다.

가장 좋은 것은 전용 연고를 바르는 것이 도움이 됩니다. 모기전용 연고로 알려진 제품도 좋고, 피부진정이 필요한 부위에 바르는 제품들도 좋습니다. 개인적으로는 버x비의 레스큐 땡땡땡먼트를 휴대하고 그 부위마다 발라주고 있는데요. 생각보다 가려움이 빨리 없어지더군요.

만약 이러한 연고는 없는데 정말 가려워서 힘들다면 냉장고의 얼음으로도 가려움을 완화할 수 있습니다.

바로 얼음을 모기 물린 부위에 대고 있는 방법입니다.

얼음을 피부에 닿게하면 그 부위는 차가움으로 인해서 잠시나마 가려움이 줄어들 만큼 살짝 마비가 됩니다. 그렇게 되면 가려움은 사라지게되고, 후에 얼음이 없어도 가렵지 않게 될 수 있습니다. 아마 가정에서 별다른 연고가 없다면 가장 효과가 확실한 방법이 아닐까 합니다.

이 외에도 효과가 있는 방법이 몇가지가 있다고 합니다.

1. 바나나껍질

바나나 껍질 안쪽을 모기 물린 곳에 발라주게 되면 가려움이 줄어든다고 하네요.

2. 녹차

모기물린곳에 따뜻한 녹차 티백을 올려두면 모기에 물린 부위를 해결하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

개인적으로 사용한 방법 중에 효과가 있었던 것은 얼음과 따뜻한 녹차티백이였던 것 같습니다. 녹차티백은 따뜻하지 않아도 효과가 있다고 합니다. 바나나껍질의 경우에는 찝찝함이라던지 여러가지 걱정도 있고, 바나나가 집에 없는 경우가 많아서 집에서 흔한 얼음과 녹차를 사용하는데요.

모기에 물린데 좋은 효과를 봐서 매년 자주 쓰는 방법입니다.

늘 휴대하던 연고가 없을때에는 이러한 방법도 도움이 되니 기억해두신다면 도움이 될 수 있지 않을까 합니다.

불쾌지수가 높을때 스트레스 요인을 피하는 방법

날이 정말 덥고 습한 날은 정말 가만히 있어도 화가날때가 있습니다.

이른바 불쾌감이 상승하게 됩니다. 그래서 사람들은 이러한 것을 수치로 계산했는데요. 그 것이 바로 불쾌지수 입니다. 사람이 불쾌감을 느끼는 정도를 이용해서 (건구온도+습구온도)X0.72+40.6 의 공식에 따라서 불쾌지수를 저하고, 이 수치가 70이 넘어가게 되면 불쾌감을 느끼는 사람들이 늘어난다고 합니다.

이 불쾌지수가 80 이상일때에는 대부분의 사람들이 불쾌감을 느낀다고 볼 수 있다고 하네요.

이럴때에는 나뿐만 아니라 대부분의 사람이 불쾌감을 느낀다는 것을 알고 스트레스 요인을 피하고 다른 사람과의 트러블을 미연에 예방하거나 빠르게 종결하는 것이 좋다고 합니다.

버스의 답답함이 싫다면 가볍게 걷는 것도 좋고, 택시를 타는 것도 좋고, 점심메뉴가 마음에 안들어서 화가 난다면 점심시간에 잠시 외출을 해서 밥을 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있고, 너무 더운날 누군가를 만나는 것이 힘들다면 시원한 에어컨이 켜져있는 곳에서 시간을 보내는 등 스트레스 요인을 피하고 오히려 좋은 환경을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 불쾌지수를 이기는 가장 좋은 방법은 쾌적한 환경을 찾아서 휴식을 취하는 것이 가장 좋다고 하죠.

만약 집안이 너무 더워서 짜증이나고 잠도 오지않고 심지어 화까지 난다면 에어컨을 가동하고 쾌적한 환경에서 수면을 취하는 것이 좋다는 이야기입니다. 전기요금이 어느정도 부담이 되겠지만 더위로 화가 폭발할 정도로 진행되는 것보다는 훨씬 좋은 방법이죠.

또 이럴때에는 몸의 긴자을 풀고 마음을 안정시키는 심호흡을 하는 것도 좋습니다.

나 뿐만 아니라 대부분의 사람이 불쾌감을 느끼는 날씨라는 것을 생각하고, 어떠한 화난 일이 생기더라도 차분하게 마음을 먹고 상황을 전환시키고 빠르게 끝내는 것이 좋고, 인내하는 것이 좋다고 합니다.

당연히 폭발을 해야하는 상황에는 폭발해야겠지만, 평상시에 이런 정도는 넘어갔던 수준이라고 생각한다면 평상시처럼 행동할 수 있게 자신을 컨트롤 할 필요가 있습니다.

맛있었던 음식점으로 기억되는 식당은 왜 양이 적을까?

배가고파서 친구들과 방문했던 식당 중에서 맛있었다. 다시가고 싶다고 생각한 음식점 중에서 양이 푸짐하지 않았던 음식점들이 많더군요. 왜 이럴까 생각을 해보고 찾아봤더니 이런 것도 과학적인 근거가 있는 이야기라고 합니다.

푸짐하고 많은 양을 제공 받을때보다 적은 양을 제공받게 되면 조금 더 천천히 그리고 오랜시간 식사를 집중해서 하게되는 경향이 있다고 합니다. 만약 제공받은 음식이 맛이 없는 음식이라면 맛이 없는 집으로 평가되겠지만 기본적인 맛을 보장하는 식당이라면 맛있는 음식점으로 기억되게 되는 경향이 많아진다고 합니다.

사람은 음식을 눈으로 확인할때

보이는 양이 부족하게 되거나 먹을 수 있는 양이 부족하다고 판단되게 되면 음식 자체에 집중하게 되는 경향이 발생하며, 이때는 먹는 속도가 평소보다 느려지고 보다 오랜 시간 음식을 느끼고 식감을 즐기려고 집중하기때문에 보다 기분좋은 식사시간이 될 수 있다고 합니다.

또한 이렇게 음식을 천천히 오래 음미하면서 식감을 즐기게 되면 포만감도 생기기때문에 식욕을 제어하는  효과까지 있다고 합니다.

■ 스스로 음식을 만들어 먹고 양을 적당히 조절하고 데코를 하는 습관을 가진다면 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

체중감량을 하는 분들은 식욕과 싸우게 되고 먹는 음식의 양에 불만족을 하게되는 경우가 많은데요. 이처럼 적당한 양의 음식을 접시에 잘 담아서 먹게된다면 음식을 보다 천천히 오래 먹게 되고, 또한 늦은 식사시간으로 인해서 포만감에 이르는 과정이 보다 쉽기때문에 체중감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

맛있어 보이는 양이 적은음식 을 대할때의 사람의 심리를 이용한다면 빠르게 먹는 식습관을 개선하거나 체중감량을 하는데 많은 도움이 될 수 있지 않을까 합니다.

근육통을 해소하는 기본적인 방법

요즘 운동을 가볍게 다시 시작하는데 근육에 통증이 생기더군요.

간만에 운동을 해서 그런지 근육 쪽의 통증때문에 한동안 찜질을 하고 주물러서 근육을 풀어주고자 하는데요. 이러한 근육통이 발생하는 이유는 대부분 "근육의 혹사" 때문이 아닐까 합니다.

오랜 시간 운동을 하지않아서 허약해진 근육을 무리하게 했거나 잘못된 자세로 운동을 진행했기때문에 발생하는 경우가 많습니다.

이러한 근육통은 예방이 가장 좋은 방법이라고 하는데요.

그 중에서 가장 중요한 것이 바로 꼼꼼하고 무리하지 않는 스트레칭입니다. 갑자기 무리한 운동으로 근육을 사용하게 되면 무리가 더 빠르게 올 수 있고, 관절 등에 무리가 올 수 있기때문에 근육을 충분히 늘려주고, 관절을 충분히 풀어주는 운동을 진행하는 것은 무엇보다 중요하다고 합니다.

스트레칭은 시작할때 하는 것도 중요하지만 운동을 마친뒤에 하는 스트레칭도 중요하기때문에 근육을 충분히 늘려주고 꼼꼼하게 풀어주고 마사지해주는 것은 무엇보다 필요합니다.

준비운동 역시 무엇보다 중요합니다.

스트레칭 이후에 가벼운 유산소 운동으로 10분정도 진행하면서 몸을 따뜻하게 만드는 것 역시 무엇보다 중요하다고 합니다. 몸을 다뜻하게 해줘야 근육이나 신체가 다치지 않는다고 하니 근육운동을 하더라도 다른 운동을 하더라도 꼭 몸을 가벼운 유산소 운동으로 풀어주는 작업이 필요합니다.

마무리 할때도 가볍게 유산소 운동을 통해서 마무리하는 것이 좋고, 운동 이후에는 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하게되면 근육과 관절이 풀어지기때문에 근육통이 줄어들 수 있습니다.

수분은 꾸준히 보충해주는 것이 필요합니다.

산행등 운동을 할때 많은 분들이 매실물을 즐겨마시는데요. 매실 등의 음료에는 근육통을 줄이고 피로회복에도 도움이 되기때문에 많이 마시는데요. 이렇게 운동 중간중간에도 수분을 섭취하는 것 역시 근육통을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아침에 일어날때 목 허리 어깨 무릎 삐끗하는 이유

유독 아침에 일어났을때 몸을 풀다가 많은 분들이 신체 부위부위를 삐끗하게 되는 경우가 있습니다.

찌뿌등한 몸을 풀고 스트레칭으로 몸을 깨우려다가 삐끗하게 되는 경우나 아침에 무리한 활동을 하다가 삐끗하게되는 경우가 많습니다.

"아침에 스트레칭"은 정말 중요하다고 합니다.

아침에 하는 스트레칭은 정말 보약이라고 할만큼 건강에 도움이 되며 신체의 각 기관에 산소를 원활히 공급하고 활기찬 아침을 시작하게 하는데 정말 중요합니다.

◈ 다만 아침에 일어났을때 무리하게 진행하는 스트레칭은 독이 될 수 있습니다.

아침에 일어나게 되면 사람은 오랜시간 누워있게되고 활동이 없게됩니다. 또한 체온이 낮은 상태이기때문에 일과중에 스트레칭을 하거나 운동전에 스트레칭을 하는 정도의 강도로 스트레칭을 하게되면 부상을 입게 될 수 있기때무에 무리하지 않게 하는 것이 좋습니다.

날씨가 따듯하게 되면 몸은 자연스럽게 풀리지만 아직까지 이른 새벽에는 살쌀한 경우가 있습니다. 이런날에 무리하는 등산은 관절을 다치게 될 확률이 높기때문에 가능하면 날이 따뜻한 시간을 찾아서 몸을 움직이는 것이 도움이 됩니다.

또한 잘못된 스트레칭 방법을 이용하기때문에 부상을 입는 경우도 많습니다.

대표적인 것이 목을 과도하게 돌리거나 꺽는 행위인데요. "우드득" 소리가 나야 시원하다는 생각으로 과도하게 목을 푸는 분들이 계신데 이러한 습관은 좋지않습니다. 가볍게 손으로 누르거나 돌리는 등의 행동으로 천처니 풀어주는 것이 좋습니다.

허리나 무릎역시 과도하게 돌리는 행동으로 푸는 분들이 많은데요, 이럴때는 쉽게 삐끗하거나 근육통이 발생할 수 있습니다. 특히 아침등에는 더 발생빈도가 높다고 하니 조심조심 천천히 스트레칭을 하는 것을 추천드립니다.

- 아침에 일어나는 것도 근육의 힘으로 갑자기 일어나기보다는 천천히 일어나는 것이 부상을 예방하는 방법이라고 합니다.