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손/손목을 오래사용할때 통증 저림이 온다면 수근관 증후군을 의심해 볼 수 있다.

손을 많이 사용하는 직업, 환경에 속해있는 사람중 많은 분들이 손의 감각이상과 운동장애가 생길 수가 있다고합니다. 특히  엄지, 검지, 숭지, 손바닥부위에 통증이나 손저림 감각 이상을 호소하는 분들이 많으며 손목을 굽히고 있을때 저림이 유발되거나, 손목을 두드릴때 증상이 유발되기도 하며, 사람에따란 야간에 통증과 저림을 느끼는 경우도 있다고 합니다.

이러한 증상이 유발되는 것을 수근관 증후군, 많은 분들이 알고있는 손목터널 증후군이라고 합니다.

수근관 증후군은 한때 프로게이머들이 많이 앓던 질병으로 많이 알려져 있고, 현재는 일반인이나 주부등 손을 많이 사용하는 분들도 많이 앓고있는 질병이라고 합니다.  남성보다는 여성에게 많다고 알려져 있지만, 현재는 남자들도 게임이나 스마트폰 활용, 컴퓨터작업을 통해 발생하고 있다고 합니다.

특히 현재는 키보드를 많이 사용하고, 마우스를 많이 이용하는 현대인들이 많이 앓고있다고 알려져 있고, 이로 고통받는 직장인분과 주부들 역시 적지않다고 합니다.

하지만 수근관증후군은 평소의 자세와 예방 스트레칭으로 예방한다면 피해갈 수 있는 질병이라고 합니다

수근관 증후근(손목터널증후군)의 증상들

등으로 이야기가 되며 이중 절반정도 해당이 된다면 의심할 필요가 있으면 병원에서 진단을 받을 필요가 있다고 합니다. 보통 이런증상이 나타날때 무리를 하지않고 염증을 완화시키거나 작업을 하지 않는다면 완화가 가능하지만, 이게 심해지거나 할때는 여러가지 외과적인 시술이 필요하다고 합니다.

수근관 증후군(손목터널 증후군) 예방 스트레칭

1. 두팔을 곧게 펴서 위로 쭈욱 올린뒤에, 내릴때 천천히 내리면서 머리뒤에 손바닥이 닿게 내린다.

2. 손목과 손바닥이 90도가되게 손을 위로 꺽은뒤에 양옆으로 벌려 스트레칭 한다.

3. 앞으로 팔을 뻗은뒤에 90도가 되게 손을 위로 꺽은뒤에, 천천히 아래로 꺽이준다.

4. 앞으로 내민 손의 바닥이 안으로보게 한뒤 주먹을 쥐고, 그상태에서 손목을 안쪽, 바깥으로 돌려준다.

수근관 증후군은 집안일, 업무중 틈틈히 스트레칭을 해주는 것만으로도 예방에 큰 도움이 된다고 합니다. 일하는 틈틈히 스트레칭을 진행해서 손목터널 증후군을 예방해보시길 바랍니다. 

이정도만 업무중에 짬짬히 하게 된다면, 컴퓨터나 집안일을 하는 중에 손의 피로를 풀 수 있으며, 손목터널 증후군을 예방 할 수 있다고 합니다.

청소년수면부족 비만, 흡연, 음주 할 확률이 높다

대한민국 청소년 고등학생들의 경우 평균 수면시간이 6시간 가량임이 알려져있습니다.

그리고 고3 수험생의 경우엔 그것보다 낮은 5시간 정도라는 발표가 있다고 합니다. 이는 일반계고 학생의 경우의 수치이긴 하지만 많은 고등학생들, 청소년들이 하루에 필요한 수면시간 이하의 생활을 하고 있다고 합니다.

질병관리본부의 예전 통계조사를 보면 청소년 하루평균 권고치 8시간 30분에 못 미치는 학새의 수는 중학생이 75%가량, 일반계 고등학생은 97.7%라고 알려져 있으며, 특성화고의 경우 90%라고 알려져 있습니다.

이는 꼭 공부때문만은 아니라는 것으로 알려져있기도 합니다.

컴퓨터, 인터넷게임, 스마트폰의 발전등으로 인해 수면시간이 줄어들기도 했으며, 여러가지 요인등으로 청소년 시기의 수면시기가 짧아져서 여러가지 나쁜 습관을 가지게 되었다고 합니다.

늦은 수면시간이기때문에 야식을 즐기는 청소년이 늘어서 비만률이 높아지는 경우도 많다고 하며, 그리고 스트레스와 졸음을 쫓기위해 담배를 피우거나, 스트레스 해소를 위해 술을 마시는등의 비율 역시 높아진다고 합니다.

청소년들이 이렇게 잠을 자는 시간이 점점 줄어드는 것은 수면에 대한 중요성을 인지하지 못하고 있기때문이라고 합니다. 청소년들의 부모들도 잠자는 시간을 줄여서 공부를 하기를 원하는 분들이 많으며, 어른들 역시 수면의 중요성을 모르고 있기때문이라고도 합니다.

청소년들이 충분한 잠을 자기위해서는 청소년의 부모와 청소년이 수면이 얼마나 중요한지 먼저 알필요가 있다고 합니다. 청소년의 성장과 발달을 위해서는 충분한 잠은 반드시 필요한 요소입니다.

잠을 자지 않는 휴식에도 뇌는 사용된어진다고 합니다. 

잠을자는 동안에만 뇌가 휴식을 취할 수 있다고 이야기를 합니다. 충분한 수면을 통해서 뇌가 충분히 쉬게되면 다음날의 활동에도 도움이된다고 합니다. 

잠이 보약이라는 말이 있습니다.

청소년 시기의 잠의 부족은 신체의 발달과 성장을 더디게 만들 수도 있으며, 수면부족으로 인해서 집중력저하 인지력 저하등의 일상생활에 대한 능률의 큰 저하를 불러 일으킬 수 있으고 또한 스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식등이 형성이 될 수 있다고 합니다.

잠을 충분히 잘 수 있고, 편안하게 수면을 잘 수 있는 여건을 만들어 주는 것이 오히려 공부를 더 잘 할 수 있는 여건을 만들어 주는 것일 수도 있다고도 합니다.

운동에 대해 잘못 알고있는 운동상식

운동에 대해 잘못알고 있는 상식에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

잘못된 상식, 잘못알고 있는 낭설등, 많은 사람들이 이야기하고 있는 부분을 특히 이야기해볼까 합니다. 잘 못된 운동은 오히려 신체를 상하게도 할 수 있으니 한번 자세히 알아보고 운동을 진행하시는 건 어떨까 합니다.

오늘 이야기 할 것은

■ 근육이 아프고, 몸이 아파야 운동이 제대로 된 것이다.

■ 격렬한 운동후에는 몸을 가만히 쉬는게 좋다.

■ 매일매일 운동을 해야 좋다.

■ 근력운동은 남자, 유산소 운동은 여자의 운동이다.

■ 근육이 아프고, 몸이 아파야 운동이 제대로 된 것이다.

많은 분들이 운동을 한 뒤에 자극이 없다고, 운동이 잘못된것은 아닌가 합니다.

근육에 적당한 자극이 되어야 하는 것은 맞지만, 고통이 있을정도로 고통이 있다면 그건 운동을 잘못햇거나, 너무 무리하게 운동을 한 것이라고 볼 수 있습니다.

좋은 운동은 자신의 신체가 회복, 복구할 수 있을 정도 안에서 해야한다고 생각합니다.

■ 격렬한 운동후에는 몸을 가만히 쉬는게 좋다.

격렬한 운동후에 몸을 누어서 가만히 휴식을 취하는 분들이 있습니다.

하지만 가만히 있기보다는 가볍게 걷거나 몸을 움직임으로 신체에 필요한 산소를 근세포에 공급하는 것을 돕는 것이 더 좋습니다.

특히 격렬하게 땀을 흘리면, 충분한 정리운동으로 운동으로 활성화된 신체가 적당히 안정화될때까지 마무리 하는 것이 좋습니다.

■ 매일매일 운동을 해야 좋다.

매일매일 운동하는 것은 좋습니다만, 매일매일 같은 운동을 진행하는 것은 몸에 해가됩니다.

그것은 신체에 피로가 누적되지만 회복할 시간을 제대로 주지 않기때문에 피로가 누적되어서 오히려 해가 될 수 있다고 합니다.

이럴때는 상체 하체 등의 운동부위를 날자별, 요일별로 나뉘어서 진행하는 것이 신체의 회복과 신체의 피로를 줄일 수 있는 방법이라고 합니다.

■ 근력운동은 남자, 유산소 운동은 여자의 운동이다.

남성의 경우 유연성이 떨어지고, 여성의 경우 근력이 떨어지는 경우가 많습니다.

신체가 필요한 근력운동 유연성 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

특히 여성들의경우에는 근력략이 부족하거나 하면 마른 비만에 속할 수 있기때문에 적당한 근력운동이 필요하다고 하니다.

졸릴때 잠깨는 방법 세가지

식사후 졸리거나 오후에 쏟아지는 졸림은 봄의 특권이 아닌 듯 합니다.

춘곤증과 마찬가지로 가을철에도 생각지도 못하게 무거운 졸음으로 고생을 하는 분들이 많습니다. 

이유는 명확하지 않지만 서늘한 날로 인해서 활동량이 많아지기때문이라는 이야기도 있으며, 환절기마다 느끼는 신체의 변화로 인한 졸림이라는 이야기도 있습니다. 그 외에도 날이 좋아서 졸기 좋기때문이라는 이야기도 들어본 듯 합니다.

이런 졸림을 해결해야하는데 잠이 잘 깨지않죠. 

이때 제가 사용하는 잠깨는 방법 3가지를 이야기해볼까 합니다.

■ 카페인 음료

현재 시중에는 에너지음료등으로 출시도니 카페인 음료도 많고, 카페인 음료의 대명사인 커피도 있습니다. 그리고 많은 분들이 좋아하는 코코아, 녹차와 초콜릿도 있습니다.

이런 카페인은 각서효과가 있어서 잠을 깨게 하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

흔히 먹을 수 있는 커피등등으로 많은 분들이 업무에 집중하기 위해서 섭취하는 분들이 요즘 많으며, 수면욕구로 인해서 기분이 낮아진 경우에는 초컬릿이나 코코아등을 섭취로 기분전환을 진행하는 분들이 많습니다.

■ 껌씹기

무언가를 씹는 행위는 뇌에 흐르는 혈행을 원활하게 해서 잠을 깨는데 도움이 된다고합니다.

특히 이 껌을 10분가량만 씹어도 집중력과 잠을깨는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 시험보기전 5~15분가량 껌을 씹는다면 시험 성적이 높아질 수 있다는 이야기도 있습니다.

껌은 멘톨/민트 껌이 좋으며 이러한 것은 잠을 깨는데 더욱 도움을 준다고 합니다.

■ 틈틈히 낮잠

너무 졸릴때는 오히려 잠을 자는 것이 좋다고 합니다.

쉬는 시간을 잘 챙기고 그시간에 잠시 10분~30분가량 잠을 자는 것이 좋다고 이야기합니다. 많은 분들이 이용한는 낮잠 시간은 점심을 먹기 전에 잠시 수면을 취하거나, 오후에 쉬는 시간에 잠을 자는 것이 좋다고 합니다.

하지만 너무 긴 낮잠은 밤에 잠이 잘 오지 않게하기때문에 오히려 불면으로 낮에 다시 졸리게 할 수 있으니 적다히 30분 미만으로 낮잠을 주무시는게 좋습니다.

암보험진단금1위는 ? 진단비 많이주는 암보험

오늘은 진단금이 좋은 보험에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

암에 진단이 되고 치료가 시작되기전 환자는 직장을 쉬게됩니다. 

주부라면 양육에 대한 책임을 다하지 못하게 됩니다. 

이때 가장을 대신하고 생계유지를 진행할 비용. 그리고 양육할 도우미의 임금을 지불할 비용, 그리고 환자를 위해 들어가는 비용, 그리고 앞으로의 비보험 검사와 치료를 위한 비용등의 수단으로 사용되게 됩니다.

요약하면 진단금은,

등으로 활용이 되는 중요한 자금이기 때문에, 이를 꼭 확인하고 가입해야만 합니다.

AIA는 보장기간이 80년이라는 단점이 있으며, MG의 경우에는 일반암 5천만원 고액암에 걸렸을 경우 1억까지 진단금이 형성되지만 인지도가 낮고, 신뢰도가 조금 낮다는 평가를 받고 있습니다.

하지만 100세보장 비갱신형암보험추천 상품중 일반암 5천만원 고액암 진단시 1억인 상품은 아마 MG손해가 유일한 듯 합니다.

- 보험은 보장도 중요하지만 회사의 평판이나 인지도 역시 무시할 수 없습니다.

NO.1 흥국화재 암보험

NO.2 한화손해 암보험

이 곳은 회사 인지도가 높으며, 신뢰도가 높은 평판을 가지고 있는 곳입니다. 

현재 암보험 가입순위 1위 2위하는 곳이기도 합니다. 

진단금  일반암 3천만원으로 낮지않으며, 고액암 2천만원 가량 추가로 가능하며 보험료 역시 각각 성별로 저렴하기때문에 많은 분들이 가입하고 있습니다.  암이외에도 뇌, 심장질환의 진단금 구성이 충분히 가능하며, 입원비, 수술비에 대한 보장역시 진행이가능하며, 항암약물치료비, 방사선 치료비도 지원되는 보험사들입니다.

그리고 보험사의 인지도와 평가가 높고, 암진단금의 수령과 여러가지 부분에서 좋은 평가를 받고 있는 곳이기도 합니다.

※ 보험은 여러가지 상품을 비교해서 가입해야 합니다.

진단금등 여러가지 요인이 필요하지만, 그만큼 회사의 신용도 직급률 좋은 이미지 역시 필요하게 됩니다. 그렇기때문에 여러가지 상품을 비교는 꼭 필요하니 비교를 통한 선택이 되시길 바랍니다.

- 상담을 진행할때는 내가 원하는 내게 유리한 상품 2가지를 동시에 해보길 추천합니다. 

 TIP  2 곳의 설계 견적 및 보험료가 다를 수 있으니 2곳에 모두 받아보는 것이 유리합니다.

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눈꺼플이 떨리거나 근육경련 눈 경련의 이유 마그네슘

저역시 한때 생활하는 도중에 눈의 떨림이 느껴지거나 눈의 경련이 일어나서 정말 불편했던 적이 있었습니다. 이때 병원을 방문했더니 의사분이 설명하시기를 "마그네슘"이 부족해서 그렇다고 하더군요.

그래서 저는 동네 약국을 다녀서 마그네슘을 구입 섭취했더니 얼마뒤에 이런 증상이 사라졌습니다. 그 뒤로는 마그네슘을 꾸준히 섭취해주고 있고, 이런증상은 이제 생기지 않더군요.

남성 1일 섭취량은 350mg, 여성 1일 섭취량은 280g 이라고합니다.

병원에서는 커피를 자주마시냐고 물어보고 술을 많이 마시는 지 물어보더군요. 

그 이유가 술과 카페인은 신체내의 마그네슘을 빠져나가게 함으로 그런 분들이 이런 증상을 가진 사람들이 많다고 합니다. 

그런 분들은 부족한 마그네슘때문에 "근육경련" "눈경련" "우울함" "짜증" "손저림" 등이 올 수 있다고 합니다.

그런분들은 평소에 마그네슘이 많이 든 음식은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다고 이야기를 하더군요.

마그네슘은 특히 정신의 안정에 좋다고 알려져 있으며, 두통의 예방과 치료에도 도움이 될 수 있다고 이야기를 합니다.  

그리고 운동하는 분들의 높은 신체활동으로 인한 근육의 경련을 예방하며, 근육의 통증이 심할때 마그네슘 영양제를 먹게된다면, 신체의 반응과 통증을 완화하는데도 도움이 됩니다.

■ 마그네슘이 많은 음식들

- 다시마

다시마의 경우에는 100g에 700mg이상이 들어있습니다. 

다시마는 피부미용과 변비에도 좋은 효과를 줍니다. 특히 다이어트로 마그네슘이 부족한 분들이라면 다시마를 추천합니다.

- 우유

우유에는 100cc당 100mg이 들어있다고 알려져있습니다.

칼슘과 마그네슘이 함께들어있는 음식이라 뼈건강과 인생성에 도움을 주는 음식이기도 합니다.

- 견과류

견과류에는 100g당 200mg정도의 마그네슘이 들어있다고합니다.

아몬드, 해바라기씨, 키타등등의 견과류는 마그네슘뿐만 아니라 비타민, 철분 등의 다양한 성분이 있기때문에 신체의 부족한 영양소를 체우는데 충분하다고 합니다.

- 콩

콩에는 100g당 200mg 정도 들어있다고 하니다. 코은 여러기지 좋은 효과가 있는데, 그중 암을 예방하며, 항암효과 성인병예방 노화를 예방한는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

야식을 끊으면 비만이 치료된다 야식과 다이어트

비만을 치료하기전 상담할때 가장 먼저 뭍는 것이 식사시간은 일정한지, 그리고 과식을 하는 경우는 없는지, 편식은 없는지에 대해서 물어보게 된다고 합니다. 

그리고 야식에 대한 질문을 하게된다고 합니다.

비만으로 고생하는 성인중  2명중 1명은 야식을 자주 먹는다는 이야기가 있을정도로 야식이 비만의 큰 요인이라고 많은 분들이 판단하고 있습니다.

< 치킨, 맥주는 비만뿐만 아니라 통풍을 불러 일으킬 수 있습니다.>

요즘에 문제가 되는 소아비만역시 간식과 밤에 먹는 음식들, 라면같은 간편한 인스턴트 음식들 때문에 이루어진다고 합니다. 이외에도 야외에서 배달시켜먹는 음식들, 그리고 밖에서 간단하게 먹을 수 있는 분식류의 야식과 늦은 시간 공부하는 자녀를 위해서 준비한 아이스크림과 과자등과 음료를 통해서도 과도한 당분과 칼로리를 섭취하기때문이라는 이야기도 있습니다.

야식이 중독이 된다는 이야기를 들어보셨을 듯 합니다.

야식을 규칙적으로 먹다보면 야식을 먹던 시간이되면 야식이생각이나고 배가고파져서 야식을 참기힘들게 되기도 한다고 합니다. 

특히 이런 식습관은 아침, 점심, 저녁을 부실하게 먹거나, 편식을 하게 할 수 있기때문에 영양의 불균형이 오고, 야식을 통한 고칼로리 섭취로 비만이 올 수 있게 됩니다.

많은 분들이 야식을 통해서 살이찌고있고, 비만이 되고 있는 경우가 많다고 합니다.

모든 사람이 그런건 아니지만, 절반이상의 많은 분들이 야식으로 인해서 체중이 늘거나 비만인 경우가 많다고 합니다. 

이런 분들은 야식을 멀리하고, 규칙적인 식습관과 야채 채소를 충분히 먹고, GI가 낮은 음식을 저녁에 섭취하고 늦게 잠들지 않는다면 충분히 체중을 정상으로 돌릴 수 있다고 이야기하기도 합니다.

- 식사는 규칙적으로 먹고, 잠들기전 4시간~6시간 전엔 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

의료실비보험 가격 추천 및 보험료 보장내용

대한민국의 국민이 모두 가입하는 국민건강보험이 있습니다.

그리고 전국민의 60%가 가입되어 낸 보험료의 최대 90% 돌려받는 제 2 국민건강보험이라고 불리는 의료실비가 있습니다. 

국민건강에서 보장해주지 않는 비급여 부분을 충분히 보장하며, 상해, 사고, 질병등에도 충분히 보장받을 수 있기때문에 사회생활 첫 가입보험이되기도 합니다.

■ 가입시엔 여러가지 주의 사항이 있습니다.

그것은 여러가지 상품을 비교하고, 가격, 추천, 순위 그리고 보험료를 확인하고, 자신에게 맞는 것을 골라야한다는 이야기 입니다. 하지만 어떠한 것이 좋은것인지 쉽게 알기는 힘듭니다. 그래서 상담이라는 것이 필요하게 되는 것입니다.

하지만 상담전에 가입자가 알고 있어야 할 내용 역시 필요합니다. 그내용을 간단히 이야기해볼까합니다.

◆ 자신의 임금을 생각해서 그 수준에 맞게 가입해야합니다.

보통의 경우 의료실비보험의 경우 3만원~4만원 선으로 가입들을 많이 하시며, 암진단금, 기타 진단금, 필요특약을 구성할땐 6~7만원 정도로 설정을 합니다.

◆ 보장기간을 충분히 생각해야합니다.

최대한 길게 설정하는게 좋습니다. 나이가 들면 들수록 의료비 지출은 늘게된다고 합니다. 그렇기때문에 노후에도 충분히 보장받을 수 있게 긴 기간설정이 중요합니다.

◆ 여러상품을 비교하고, 동시에 2가지 이상을 비교 견적받기

현재 판매되는 상품마다 여러가지 보장과 특약, 인지도등으로 많은 차이가 존재합니다. 

이런 것을 확실히 하고 좋은 설계 / 낮은 비용으로 가입하고 보장받으려면 여러가지 상품을 여러곳에서 비교해서 가입하는 것이 중요합니다. 

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