눈꺼플이 떨리거나 근육경련 눈 경련의 이유 마그네슘

눈꺼플이 떨리거나 근육경련 눈 경련의 이유 마그네슘

저역시 한때 생활하는 도중에 눈의 떨림이 느껴지거나 눈의 경련이 일어나서 정말 불편했던 적이 있었습니다. 이때 병원을 방문했더니 의사분이 설명하시기를 "마그네슘"이 부족해서 그렇다고 하더군요.

그래서 저는 동네 약국을 다녀서 마그네슘을 구입 섭취했더니 얼마뒤에 이런 증상이 사라졌습니다. 그 뒤로는 마그네슘을 꾸준히 섭취해주고 있고, 이런증상은 이제 생기지 않더군요.

남성 1일 섭취량은 350mg, 여성 1일 섭취량은 280g 이라고합니다.

병원에서는 커피를 자주마시냐고 물어보고 술을 많이 마시는 지 물어보더군요. 

그 이유가 술과 카페인은 신체내의 마그네슘을 빠져나가게 함으로 그런 분들이 이런 증상을 가진 사람들이 많다고 합니다. 

그런 분들은 부족한 마그네슘때문에 "근육경련" "눈경련" "우울함" "짜증" "손저림" 등이 올 수 있다고 합니다.

그런분들은 평소에 마그네슘이 많이 든 음식은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다고 이야기를 하더군요.

마그네슘은 특히 정신의 안정에 좋다고 알려져 있으며, 두통의 예방과 치료에도 도움이 될 수 있다고 이야기를 합니다.  

그리고 운동하는 분들의 높은 신체활동으로 인한 근육의 경련을 예방하며, 근육의 통증이 심할때 마그네슘 영양제를 먹게된다면, 신체의 반응과 통증을 완화하는데도 도움이 됩니다.

■ 마그네슘이 많은 음식들

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- 다시마

다시마의 경우에는 100g에 700mg이상이 들어있습니다. 

다시마는 피부미용과 변비에도 좋은 효과를 줍니다. 특히 다이어트로 마그네슘이 부족한 분들이라면 다시마를 추천합니다.

- 우유

우유에는 100cc당 100mg이 들어있다고 알려져있습니다.

칼슘과 마그네슘이 함께들어있는 음식이라 뼈건강과 인생성에 도움을 주는 음식이기도 합니다.

- 견과류

견과류에는 100g당 200mg정도의 마그네슘이 들어있다고합니다.

아몬드, 해바라기씨, 키타등등의 견과류는 마그네슘뿐만 아니라 비타민, 철분 등의 다양한 성분이 있기때문에 신체의 부족한 영양소를 체우는데 충분하다고 합니다.

- 콩

콩에는 100g당 200mg 정도 들어있다고 하니다. 코은 여러기지 좋은 효과가 있는데, 그중 암을 예방하며, 항암효과 성인병예방 노화를 예방한는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.