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근육과 기초대사량 그리고 사람마다 다른 기초대사량의 차이

사람마다 기초대사량의 차이는 존재한다고 합니다. 

이는 근육량과 기본적인 활동과 여러가지 부분, 그리고 나이와 성별에 따라 차이가 있을 수 밖에 없다고 합니다. 일반적으로 성인 남성기준 30세 기준으로 기초대사량이 떨어지기 시작해서 더 나이가 먹게되면 더 떨어지게 된다고 알려져 있습니다.

같은 양을 먹게되더라도 30세 이후가되면 살이찌게 되는 현상이 생기는 이유가 바로 기초대사량이 이전의 나이에 비해 떨어져 있기때문입니다.

기초대사량이란???

살아가는데 최저한의 에너지를 이야기합니다. 운동을 하지 않고 안정된 상태에서 소비되는 에너지 대사의 양을  "기초대사량"이라고 이야기합니다. 이 것은 인종, 성별, 연령, 체격, 생활습관, 평균체온 등 여러가지 이유로도 달라지게 되며, 운동과 일상생활의 행동에 의해서도 달라질 수 있습니다.

보통의 경우 1200 ~ 1500kcal 정도이며, 나이가 젊고 활동량이 많고, 체온이 높고, 근육량이 많은 경우에는 기초대사량이 높을 수 있습니다.

근육이 줄어들면 기초대사량이 줄고, 근육이 늘어나면 기초대사량이 증가한다.

운동을 하지 않는 근육은 1KG은 하루에 12kcal 정도의 열량을 소비하는 것으로 알려져 있고, 지방역시 1kg당 4.5kcal를 소비한다고 알려져 있습니다. 이야기는 같은 체중이라도 지방이 많은 사람보다는 근육량이 많은 사람이 기초대사량이 높을 수 밖에 없다는 것을 이야기합니다.

체중을 줄인후에 요요를 예방하려면 근육량을 늘리라는 이유가 바로 근육량이 더 많은 칼로리 소모를 가능하게 하기때문입니다. 하지만 요요현상을 막는 근본적인 방법은 운동량을 유지하는 것이라고 합니다.

기초대사량은 여러가지 요인으로 많이 달라지기도 합니다.

가벼운 예로 이사를 하는 것만으로도 달라질 수 있다고 이야기합니다. 집에 엘리베이터가 없거나 하거나, 집의 크기가 다르거나, 여러가지 요인들이 바뀌기만해도 달라질 수 있는 것이 바로 기초대사량이라고 이야기하기도 합니다. 더 간단히 이야기하면 집의 온도와 계절의 차이에서도 소모되는 에너지가 달라지기도 합니다. 

특히 체중감량으로 인한 근육손실, 지방손실을 한 경우에는 기초대사량이 떨어져있는 상태이기때문에 체중감량된 상태를 유지하기 위해서는 근육의 양을 다시 늘릴 필요가 있다고 합니다.

전자담배의 장점과 단점을 말하다

전자담배는 기본적으로 금연을 위한 제품이며, 보통 본채, 배터리, 액상카트리지 등의 구성으로 되어있습니다. 담배를 참기힘든 사람들, 니코틴 금단증상을 어느정도 해소하기 위한 제품으로 금연 보조제품으로 현재 많이 사용되고 있는 제품입니다.

여러가지 2차적인 간접흡연의 피해가 적고, 피우는 사람역시 여러가지 위험물질에 대해서 벗어날 수 있으면서 어느정도 금연에 대한 보조가 가능하기때문에 현재 많이 사용하고 있는 제품입니다.

이런 전자담배의 경우에는 여러가지 장점과 단점이 있는데, 이를 오늘 이야기해볼까합니다.

전자담배는 기본적으로 일반적인 담배보다는 유해하다는 점을 시작으로 여러가지 장점이 있습니다. 수용성 니코틴은 일반담배의 니코틴과 성질도 다르기때문에 배출되는 시간도 빠르다고 이야기하고 있습니다.

- 전자담배를 피우면 몸에서 나는 입에서나는 담배냄새가 나지않습니다.

- 방과 옷등 주변에 담배냄새가 사라지게 되고 깔끔한 냄새가 나게됩니다.

- 담배에 열로인한 의복의 손상의 위험이 사라집니다.

- 담배연기가 많이 나오지 않기때문에 집안에서 피울 수 있습니다.

- 담배로 인한 기침, 가래가 많지않고 두통도 줄어듭니다.

여러가지 장점이 있습니다.

특히나 담배연기등으로 인한 2차피해가 있지 않은게 큰 장점이라고 할 수 있고, 요즘 아파트 건물내에 금연이 많은데 이 제품은 집안에서 피워도 크게 피해가 없다고 알고 있습니다.

배터리와 액상으로 사용하기때문에 액상카트리지의 가격이 부담이 된다고 하며, 여러가지 다른 단점이 존재한다고 이야기합니다. 이 단점으로 많은 분들이 망설이기도 하는데 이를 이야기해보면,

- 액상카트리지 가격이 담배값보다 많이 비쌉니다.

- 담배보다 덜 해롭다는 인식이 있어서 더 많이 피우게 될 경우가 있습니다. 

- 니코틴을 흡수하는 제품으로 오랜시간 장시간 피우면 담배보다 더 많은 니코틴이  축적될 수 있습니다.

특히 덜 해롭다는 인식이 있어서 더 많은 곳에서, 더 많은 양을 피울 수 있기때문에 건강에 더 해로울 수 있다고 합니다. 그리고 담배를 끊을 수 있어도, 전자담배를 끊지 못한다고 할 만큼 전자담배도 중독성이 있기때문에 중독에 대해서도 걱정해야합니다.

차에 아이를 안고 탈때의 위험 - 차에 탈때 아이를 안고 타지 마세요

유아용 차랑 보호장비, 카시트. 아이들 안전을 위해서 반드시 필요한데, 이를 착용하지 않고 위험한 운행을 하는 운전자와 그의 가족들이 여전한 듯 합니다.

이전에 유아용 카시트를 사용하지 않아  아이를 제외한 가족은 경상이였는데, 아이만 안고있던 어머니의 체중까지 다 받아 사망한 사건도 몇건 있었으며, 아이를 놓쳐서 아이가 차량 밖으로 튀어나간 사건도 적지 않게 있다고 알고 있습니다. 

카시트를 하지않게되면 사고확률이 더 높고 중상해를 입을 확률이 높지만, 아직까지 국내의 카시트 착용의 비율은 크게 높지 않다고 합니다. 그 이유를 들어보면 여러가지가 있지만 대부분 카시트에 아이를 데리고 타는 것이 불편하거나 아이가 울거나 아이를 카시트에 두는게 불안해서라고 이야기도 나오고 있습니다. 그 외에도 카시트가 비싸기 때문이라는 이야기도 있다고 합니다.

아마도 카시트를 하지 않는다면 큰 위험이 있을거라고 예상하지 못하기때문이 아닐까합니다.

작년에 숨진 6살 이하 영유아 40여명은 대부분 카시트를 착용하지 않은 보호자의 부주의가 사망의 원인이라고 합니다. 아이를 안고 타서 부모의 체중까지 아이에게 충격을 주어 사망하게 되거나, 사고시에 아이가 차량밖으로 이탈되거나 했을시, 그외에도 여러가지 이유로 아이가 크게 다치게 되는 사고가 많아지게 됩니다.

 이러한 사고와 사망사고는 아이를 카시트에 두는 것만으로 예방이 가능하다고 합니다.

불편함, 그리고 여러가지 이유보다 아이의 안전이 가장 중요합니다. 아이를 차에 태울때는 꼭 카시트를 이용하는 게 아이를 위해서 중요한 행동이 아닐가 합니다.

◎ 관절 척추의 통증을 완화하려면 금연을 하라

전혀상관없는 것같지만 흡연과 통증과는 연관성이 있다는 결과의 연구도 진행되고 있습니다. 척추 수술을 받은환자 5000여명을 대상으로 8개월간 실시한 조사결과에 금연이 허리 통증을 완화하는데 도움이 된다는 결과가 팔표가되었다고 합니다.

통증이 있는 환자중 담배를 피운 적 없는 환자들이 현재 담배를 피우거나 끊은 사람에 비해서 통증이 덜하고, 또한 담배를 끊은 환자가 담배를 피우는 환자보다 통증이 덜하다고 이야기되고 있습니다.  이 조사 결과를 토대로  금연이 통증의 완화에 영향을 미친다고 이야기 되어지고 있습니다.

척추와 관절의 통증과 흡연와 관계은 왜???

흡연은 기관지를 자극하게 되고 기관지염과 만성기침을 유발하게 됩니다. 이런 기침과 같은 행도, 게다가 흡연으로 인한 만성기침의 경우 디스크의 압력을 높이기때문이라고 이야기가 되고 있습니다. 기침을 하는 행동으로 인해 복부와 허리에 압력을 가하게 되기 때문이라고 합니다.

또한 흡연으로 생기는 니코틴이 체내에 쌓이게되면 칼슘등의 미네랄을 감소시켜 척추뼈에 미세한 골절 발생이 커질 수 있다고 이야기되고 있습니다. 그리고 흡연으로 인한 일산화탄소는 체네의 산소공급/혈액의 기능을 떨어트리게 되어 척수 디스크의 영양공급이 제대로 이뤄지지 않기때문이라고도 합니다.

평소 건강을 위해서 많은 운동을 하는 사람도 담배를 많이 피울 경우에는 그 운동의 영향이 미미할 수 있다고 이야기하고 있습니다. 흡연으로 인한 신체, 체내의 피해가 심하기때문이라고 합니다. 운동을 진행하고 관절에 도움이 되는 운동을 진행하고, 지속적인 물리치료 등을 진행할때는 반드시 금연을 해야한다고 이야기되 고 있습니다. 특히 만성 기침등을 앓는 환자의 경우에는 허리, 요통이 지속적으로 올 수 있으니 담배를 끊는 것이 좋다고 이야기되어지고 있기도 합니다.

11월 7일 수능 날씨 지역별 기온 정리 한파는 없답니다 하지만

대학수능시험이 11월 7일로 몇일앞으로 다가왔습니다. 

괜히 수능날만되면 눈이오고 엄청나게 추워서 고생이 많았던 기억이 많았습니다. 그래서 많은 분들이 걱정을 하는데, 기상청 예고로는 올해는 한파는 없고, 특별히 추운날씨는 아니라고 합니다.

그래도 날씨는 어떻게 변할지 모르는 이상 수능날 대비는 필요하겠죠?

7일 아침최저기온

아침기온도 크게 낮지 않고 낮은 서울 15도정도로 대부분의 지역이 평년과 비슷하며 크게 추운 날씨가 진행되지 않을 거라고 이야기되고 있습니다.  그래도 아침온도가 낮은 지역도 있기때문에 충분히 아침을 따뜻하게 준비하고 지내는 것이 중요할 듯 합니다.

■ 수능전날에 확인하는 날씨를 확인할 필요가 있으니 꼭 전날에 확인해보길 바랍니다.

수능날 팁을 이야기하자면

"껌을 준비하세요."

껍을 15분 정도 씹는다면 집중력과 여러가지 지각능력이 20분가량 상승된다고 합니다. 시험을 보기전까지 껌을 씹는 것이 시험성적에 도움이 된다고 합니다.

"패딩을 준비하세요."

날이 추은날 팔을 자유롭게 움직일 수 있는 패딩조끼가 좋다고 합니다.

올해는 크게 춥지 않다고 하지만, 이런 보온성 있는 옷 준비해 가시길 바랍니다.

"무릅담요와 따듯한차"

다리가 따뜻해야 뇌로가는 혈류량이 증가한다고 합니다 그렇기때문에 하체를 따뜻하게 할 보온제품을 사용하시고 따뜻한 차로 긴장과 추위를 해소하세요.

좋은 스트레스, 나쁜 스트레스 란?

거의 대부분의 스트레스는 몸에 부담을 주게됩니다. 신체의 외적 내적의 여러가지 건강을 해치는 주범으로 알려져 있고, 불안감, 걱정, 짜증등의 심리적인 문제뿐만 아니라. 여러가지 두통등의 각종 질병도 유발시킨다고 이야기 되고 있습니다. 이 스트레스가 극심하고 커진것은 암의 대한 원인이라고도 이야기되고 있습니다.

좋은 스트레스라고 불리우는 경우도 있는데 이는 스트레스의 긍정적인 효과도 있기때문입니다. 이는 스트레스가 신체적 정신적으로 영향을 주는 것은 맞지만, 스트레스를 이겨냄으로 인해서 향후의 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스를 좋은 스트레스라고 이야기하고 있습니다.

■ 좋은 스트레스란

기억력향상

스트레스를 느끼게되면 뇌의 인지와 감정을 주관하는 전전두엽을 자극합니다.

이때문에 기억력과 지각력이 조금 더 향상됩니다.

삶의 질 향상

직장에서 받는 스트레스등으로 직장내의 업무의 효율과 적응이 좋아질 수 있다고합니다.

그렇기때문에 적당한 스트레스가 도움이 된다는 이야기가 있습니다.

연애의 스트레스

연애에서도 스트레스를 느끼게되면 감정을 주관하는 전전두엽이 자극이 된다고 합니다.

그렇기때문에 연애에 대한 감정과 기억력이 되살아나며 조금더 신경쓸 수 있게 된다고 합니다.

적당한스트레스와 건강

적당한 스트레스는 감기등을 막아주는 것으로 알려져 있으며, 피부암등을 막는데에도 도움이 되기도 한다고 합니다. 

■ 나쁜 스트레스란

위의 좋은 스트레스들도 조금만 도를 넘거나 사람이 적응하기 힘든 부분을 넘어서게 되면 좋지못한 스트레스가 될 수 밖에 없습니다. 적당한 스트레스는 건강에도 도움을 주는 것은 어느정도 알려져 있지만 극심한 스트레스가 지속적으로 이어지게 되면 오히려 병에걸리게 쉽거나 암에 걸리기도 한다고도 알려져 있기도 합니다.

그외의 경우, 삶의 적응력을 높혀주는 경우역시 적당한 압박은 이겨내고 삶의 적응력, 삶의 질을 높혀주지만 정말 큰 스트레스와 압박은 직장생활을 유지할 수 없게 만드는 스트레스가 될 수 있습니다.

캐니멀워즈 공략 캐릭터 동물받는 방법

요즘 새로나온 중고신인게임 캐니멀워즈입니다.

오늘은 이 캐니멀 워즈의 공략과 캐릭터 받는법 동물받는 법등을 중심으로 이야기를 진행해볼까합니다.

이야기 진행은 경험을 바탕으로 진행하며, 이는 잘 듣고, 아닌건 아닌가보다 하고 걸러듣는게 좋을 듯 합니다.

미리 이야기해두자면, 전 정말 게임에 센스가 없는 편입니다...

제목이 캐니멀워즈 인이유는... 캐릭터인 동물의 머리부분이 캔을 닮아서라고 생각을 해봅니다. 게임의 화폐역시 캔 뚜껑이며, 게임을 할 수 있는 클러보 하트같은 것역시 캔입니다. ...그리도 사람머리는 사람머리.

게임은아기자기한 편인데, 난이도가 높은 편인 듯 합니다.

게임스타일은 거의 식물 VS 좀비 란 게임과 흡사합니다.

거의 같은 패턴이며, 일반적인 디팬스게임과 동일하다고 보시면 될 듯 합니다.

단지 RPG 요소로 레벨과 아이템 강화부분을 추가로 넣은 듯 합니다.

일반적인 캐릭터는 큰 능력이 없으며 능력있는 캐릭터는 역시 구매를 해야합니다... 

여튼 캐릭터는 스킬이란 것을 사용할 수 있는데, 이를 적절하게 사용하면 게임을 조금 쉽게 이겨나갈 수 있습니다. 단지 이 스킬은 소모하고 나면 다시 충전하기위해서는 소정의 골드가 소모가 됩니다.

(좀 많은 골드라서... 선듯 사용하기가...  또한 스킬 렙도 올릴 수 있습니다.)

캐니멀워즈 캐릭터 설명.

루키 - 기본용자

프루니 - 스테이지 클리어 시 실버 획득량이 1.5배

도코로코 - 캐니멀 배치시 일정 확률로 소모한 코인을 환수

나비 - 마법의 힘으로 말을 할수있는 게 된 고양이. 죽을때 1회 부활

캐릭터들입니다. 

일반적으로 사용할 수 있는 캐릭터며 이 캐릭터들도 렙업이 가능합니다. 하지만 렙업하는데 드는 비용마련이 엄청나게 높은데 반해서 효율은 높지 않아서 초반에는 이용하지 않기도 합니다.

무기의 강화효율이 높고 금액이 크게 높지 않다보니 대부분 게임하는 사람들이 케릭터 랩업보다 무기강화를 진행하게 됩니다. 하지만 랩업이 진행되지 않으면 상위의 무기를 캐릭터가 장착할 수 없으니 적절하게 맞춰나가야할 듯 합니다.

- 캐릭터 / 동물 받는 방법 -

친구를 30명 초대를 하게되면 꽤 많은 루비다이아몬드와 토키상자 1개, 우앙 상자 3개, 레온상자 10개

쥬얼 70개 정도를 받게됩니다 이를 기본으로 설명하면,

동물은 이 상자를 까다보면 재수가 좋게 토키 or, 우앙 or 레온을 뽑을 수 있게됩니다. 

정말 운입니다... 저는 14개를 깠는데 동물이 1개가 나왔던...

캐릭터는 매판수를 늘려가다보면 클리어시 몇개씩 쥬얼이 주어지게 됩니다. 이를 꾸준히 모은다면 캐릭터를 살 쥬얼의 숫자가 모아지게 됩니다. 보통 2-8 ~ 2-10 정도면 쥬얼이 모아지게 되니 그때 구매를 하시는 것이 좋습니다.  쥬얼은 캐릭터 구매가 아니면 딱히 사용처가 없기때문에 스지않는다면 충분히 구매가 가능 할 듯 하네요.

추운 계절 피부가 거칠어지는 이유

추운날이 되면 몸의 피부가 거칠어지게 되는 경우를 많이 경험하게 됩니다. 이는 건조한 날씨때문이기도 하지만, 더 클 이유가 있다고 합니다.

가을,겨울철에는 찬바람을 자주 받게되고, 이 찬바람이 피부의 수분을 더 빠르게 뺏어가기 때문에 피부가 거칠어지고, 트거나 한다고 합니다. 특히 겨울철만 되면 입술이 말라서 갈라지고, 찢어지고 피가나는 경우가 있는데 이 역시 이런 이유와 크게 다르지 않다고 합니다.

추운 계절에는 여러가지 보습이 중요하다고 이야기하며, 이는 여성들뿐만 아니라 남성들에게도 꼭 대비하라고 이야기합니다. 가을이 지나고 겨울이되면 난방기구등으로 인한 건조한 환경까지 더해져서 신체의 수분의 양이 더 부족해지기도 합니다. 그렇기때문에 이러한 계절에는 꼭 얼굴에 보습크림을 발라주는 것이 좋습니다. 

특히 아이들의 경우에는 입술이나 뺨 등이 자주 트고 다칠 수 있기때문에 꼭 크림과 입술보호제를 발라주는 것이 좋다고 합니다.

보습크림 이외에도 평소에도 물을 많이 마셔주어야하며, 얼굴에 물기를 다 마르지 않은상태에서 실외활동을 시작하지 않는 것이 좋다고 이야기하며, 실내의 습도역시 적당하게 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 특히 피부가 거칠거나 하는 분들은 신체에 각질등이 일어날 수도 있다고 하니, 보습이 되는 청결세제등을 사용해서 몸을 씻고, 바디용 보습크림을 바르는 것도 중요하다고 합니다.

특히 물을 많이 마시는 것은 많은 분들이 잊는데, 가을철, 겨울철엔 물을 적당히 마셔줌으로써 신체에 수분이 부족하지 않게 하는 것이 중요합니다.