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싱글남 싱글녀 혼자살면 과식할 확률이 높다

혼자 살아가는 남성과 여성의 경우 과식할 확률이 높고, 자신의 식사량을 관리하기가 그렇지 않은 분들보다 높다고 하죠. 그냥 간단하게 생각을 하더라도 싱글일 경우 밥을 매끼니를 챙기는 것을 취찮아하게 되거나 혹은 밥때가 되었을때 배가 고프지 않아서 거르게 되는 경우가 있죠. 그 외에도 밥을 챙기는 것을 귀찮아하거나, 반대로 한번에 많은 양을 먹고 해결하려고 하기도 하니다.

그 외에도 요리를 하는 양과 처리하는 부분에 있어서의 문제, 그리고 배달음식과 간단한 인스턴트 요리등을 주로먹을때 역시 과식할 확률이 높아지게 됩니다.

■ 배달음식에 너무 의존하는 싱글들...

혼자만들어 먹는 것괴 비슷하게 시켜먹는 것이 크게 비싸지 않죠. 그래서 많은 분들이 포장음식을 먹거나 배달음식을 먹는 경우가 많습니다. 이렇게 시켜먹거나 포장해서 먹게되면 자신의 먹는양을 조절하기 힘들어서 포장해온양을 먹게 되거나 혹은 더 많은 양을 포장해서 먹게 되는 경우가 있습니다. 그렇기때문에 과식을 지속적으로 하게 되는 경우가 적지 않죠.

■ 1인분을 맞춰 요리하기가 힙들죠.

요리를 하다보면 1인분보다 많은 양을 하게되죠. 처음엔 이렇게 만들다가 하나하나 재료가 들어가다보면 2인분에 가까운 양을 만들게 됩니다. 특히 양이 부족한 것보다 많은 것이 더욱 좋지않을까 생각을 하게 되죠. 이렇게 많이 많들게 되다보면 당연히 과식을 하게 되는 분들이 많게 되겠죠.

배부르게 먹은 뒤에도 남아있는 양이 어중간해서 또 먹게 되기도 합니다.

■ 엄청나게 빠른 식사시간

혼자서 밥을 먹게되면 밥을 빠르게 먹게되죠. 앞에 있는 사람과 대화를 진행하기보다는 혼자서 끼니를 때우려는 성격이 많아서 바쁘게 해결하려는 분들이 적지않습니다. 그래서 빠른시간안에 식사시간을 끝내게 되죠. 이렇게 빠르게 식사시간이 짧게 되면 뇌에서 포만감을 느낄만큼 식사시간이 길지 않기때문에 과식을 하게 될 수도 있습니다.

■ 라면, 인스턴트에 익숙한 싱글남

라면, 3분요리, 기타 인스턴트요리들을 먹는 분들이 많죠. 밥 역시 햇x등 이미 만들어진 밥을 데워먹는 제품도 있습니다. 이러한 즉석식품들은 나트륨이 많이 들어있고, 필요한 영양성분이 충분하게 포함되지 않을 경우가 있습니다.  또 이러한 제품들은 자극적인 요리들이 많아서 더 많이 먹고싶어하거나 밥을 더 먹고싶어지게 만들기도 하기때문에 과식을 할 확률이 높다고 하네요.

싱글남 싱글녀의 경우 이러한 식습관때문에 영양의 불균형이 발생할 수 있겠죠.

그래서 요리를 하고 챙겨먹는 것이 힘들더라도 균형잡힌 식습관을 가지고 과일등을 챙겨먹으면서 부족한 영양분을 챙겨야 한다고 합니다.

비를 맞으면 대머리가 된다는 속설 사실일까?

비를 맞으면 머리가 빠진다는 속설이 있죠.

모발이 빠지는 것에 관심을 가지거나 신경을 쓰이는 분들에게는 이러한 속설들도 그냥 듣고 넘어갈 수 없는데요, 오늘은  이 이야기가 사실일까 궁금해하시는 분들이 많을텐데 오늘은 이 속설에 관한 이야기를 해볼까합니다. 

정말 비를 맞게 되면 머리가 빠지는지에 대해서 말입니다.

비가오는 날, 습도가 높은날은 세균이 증식하기 쉬운날이됩니다.

이런날에 비를 맞게 되면 머리가락이 젖게 되죠. 그리고 두피에 수분이 옮겨가구요. 그리고 이러한 세균이 번식하기 쉬운환경이 되게됩니다. 이렇게 세균이 번식하기 좋은환경과 두피의 각질은 두피의 피부질환을 일으키기도 합니다. 두피에 질환을 일으키게 되면 아무래도 염증등이 생겨서 가렵게 되거나 두피건강에 좋지 않게 되겠죠. 

또 빗속에 있는 여러 먼지나 여러가지 오염물질등이 두피의 모공을 막아서 문제가 발생할 수 있다고 이야기하고 있습니다. 그 문제로 인해서 머리카락이 빠질 수도 있겠죠.

그래서 비를 맞게 되면 염증등으로 머리카락이 빠진다는 것은 사실일 수 있다고 합니다.

" 하지만 비를 맞는다고 대머리가 된다는 속설은 거짓"

이라고 하네요. 대머리는 스트레스나 여러가지 요인들이 존재하지만 가장 큰 이유는 유전적인 요인때문이라고 합니다. 비를 자주맞는다는 이유만으로 대머리가 된다는 것은 사실이 아닐 수 있다고 합니다. 하지만 젖은 머리로 생활하는 것은 두피건강에 좋지않은 것은 사실이니 꼭 머리를 감고 시원하게 말릴 필요가 있습니다.

비뿐만 아니라 헤어용품등을 머리에 사용했을때에도 두피에 영향이 가지않게 머리카락만 만져줄 필요가 있고, 이러한 끈적이거나 딱딱하게 굳는 용품들이 두피에 닿았을 경우 두피건강에 좋지않다는 것을 생각하고 외출 이후에 집에 왔을때는 두피까지 깨끗하게 해줄 필요가 있습니다.

■ 자기전에 머리를 감고 주무시는 분들 자기전에 꼭 머리를 말리고 주무시는 것이 좋습니다.

직장인의 평균수면시간은 얼마나 짧을까?

한국인의 평균 수면시간을 얼마일까요?

OECD 통계를 보면 한국은 OECD 조사 대상의 나라중 최하위를 기록했다고 합니다. 

한국 직장인의 하루평균 수면시간은  "7시간 49분"

프랑스의 8시간 50분, 미국의 8시간 38분등의 가입국가들의 평균 수면시간에 비해서 짧은 시간을 자고 있다고 볼 수 있습니다. (일본의 경우 7시간 50분)

이러한 조사결과로 인해서 많은 분들이 한국인의 수면시간이 짧은 원인에 대해서 이야기를 진행하게 되었는데 많은 분들이 꼽은 원인은 여전히 긴 근무시간을 이야기하고 있습니다. 한국의 모 직장인들의 경우 지난해 평균 근무시간이 총 2090시간이였다고 이야기합니다. 하지만 이렇게 긴시간을 일을 하는데 모보고서에서는 노동생산성은 낮다고 보고 되기도 했었죠.

예전부터 나오던 이야기지만 한국인의 직장생활 방식은 "오래 일하지만 업무의 효율성 생산성은 낮다."라는 것을 다시한번 보여주게 된 결과라고 생각할 수 있습니다.

일하는 양이 너무 많은 현재 직장인들의 번아웃증후군이나 수면부족으로 인한 증상들을 호소하게 됩니다. 긴시간을 일을하지만 정작 휴식을 취할 수 있는 시간일 짧고, 주말등에도 출근하고 일을하게 되는 "일중독"에 가까운 증상으로 인해서 정신적인 피로감을 심하게 호소하거나 신체적인 피로와 무기력감 그리고 직장에 대한 거부감을 표현하게 되는 증상을 "번아웃 증후군"이라고 이야기하죠.

쉽게말하면 너무 힘들일이 반복되어서 체력과 기력을 소진한뒤에 무기력증을 호소하게 되는 것을 이야기하기도 합니다.

이러한 문제점을 해결하기 위해서는 자신에게 활력을 줄 수 있는 취미를 가지거나, 안정감을 줄 수 있는 가족간의 대화나 여행 함께 어울리는 시간등 심리적인 공백을 매워주고 활력을 다시 일으킬만한 것이 좋다고 이야기하고 있습니다.

특히 휴식을 충분히 쉬하고, 수면을 충분하게 취하는 것 역시 필요하다고 합니다.

직장인들 퇴근후에 가장 많이 하는 일 - 휴식과 TV시청 

주 40시간 근무이후에 많은 분들이 예전보다 빠르게 퇴근하고 토요일 일요일을 쉬게되었습니다.

이렇게 많은 여가시간 - 직장인 분들은 퇴근이후에 무엇을 하면서 시간을 보낼까요? 저의 경우에는 퇴근후에 컴퓨터를 켜고 컴퓨터를 통해서 TV를 보면서 휴식을 취하는 경우가 많은데요. 주말에는 친구들을 불러서 함께 음주를 하거나 맛있는 음식을 먹기도 하죠.

실제로 저처럼 이렇게 여가생활을 보내는 분들이 많다고 합니다.

현재 가장 많은 직장인들이 여가활동을 하는 중 대부분의 시간을 휴식으로 보낸다는 설문조사가 있었다고 합니다. TV를 시청하거나 음악감상 혹은 컴퓨터를 이용하거나 스마트폰을 활용하면서 시간을 보내는 분들이 많다고 합니다.

이렇게 휴식의 여가활동을 보내는게 대부분의 한국 직장인들의 휴식방법이라고 합니다.

하지만 이런 휴식을 취하는 휴식은 삶의 긍정적인 영향과 삶의 활력을 주지 못하는 반쪽자리 여가시간이라고 합니다. 취미생활이나 여러가지 문화생활과 사회활동, 그리고 내가 좋아하는 분야에 대한 공감대를 가진 사람들과의 만남들 육체적인 휴식과 정신적인 휴식을 취할뿐만 아니라 삶의 만족도를 높혀주는 시간도 반드시 필요하다고 합니다.

취미나 각종생활들로 삶의 활력이 높아지게 되면 창의력과 집중력 그리고 높은 직무만족도를 높힐 수 있다고 합니다.

그리고 퇴근 후에 내가 할일 중 휴식을 제외한 내가 하고싶은 일을 선택하고 찾아볼 필요가 있다고합니다. 

예를 들어 평소에 음악감상을 좋아한다면, 기타나 악기를 하나 배워보는 것도 삶에 있어서 만족도를 높혀가며 자신이 좋아하는 일에 더욱 깊게 빠질 수 있는 일이 될 수 있습니다.

만화를 좋아한다면 각각의 문화지원센터나 여러가지 학원을 통해서 자신이 배우가 싶었던 만화를 배우거나 미술을 배우게 됨으로 삶의 만족도를 높혀갈 수 있다고 하죠.

이처럼 자신이 좋아하는 일에 더욱 깊게 빠져나가고, 그 것을 발전하면서 얻을 수 있는 기쁨과 삶의 만족도는 직장내에서의 활력으로 이어질 수 있기때문에 이러한 취미생활은 추천하는 방향이라고 합니다.

내가 가장 좋아하는 일을 하면 가장 기쁘고, 가장 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

업무와 같은 스트레스가 아닌 내가 하고싶은일을 하는데서 오는 좋은 좋은 만족도와 쾌감등은 직장생활에서 오는 스트레스와 괴로움등을 벗어나고, 직장의 업무를 완전하게 벗어나서 자신의 시간을 만들 수 있으니 혹시 내가 좋아하는 취미생활이 있다면 이 분야에 대해서 조금 더 접근해보는 것은 어떨까요?

빨리 먹는 습관 - 비만의 가능성을 높힌다

바쁘다 바쁘다 하는 시대죠.

음식이 나오는 시간도 빠르게 하고싶어하고 음식이 나온뒤에 먹는 시간도 빠르게 진행되는 경우가 많습니다. 많은 남성 직장인의 경우에 점심을 빠르게 먹은 뒤에 휴식을 취하기 위해서 혹은 빠르게 먹는 평소의 식습관으로 인해서 정말 빠르게 먹게되는 경우가 많다고 합니다.

근데 이렇게 음식을 빠르게 먹는 습관의 경우에는 비만의 가능성을 높힐 수 있다고 합니다.

■ 빠른게 먹는 식습관 왜 비만을 부르나?

사람이 배가부르다고 느끼고 포만감을 느끼게 되는것은 배와 신체에서 느껴지는 기부이 아니라 뇌에서 일어나는 작용으로 인한 경과입니다. 어느정도의 음식을 먹게되면 뇌에서 그만먹어도 되겠다는 의미로 신체에 명령을 내리게 되고 사람들은 배가 부르다는 느낌을 가지게 되고 음식을 먹는 것을 중단하게 됩니다.

그렇기때문에 빠르게 식사를 진행하게 되면, 많이 먹은 이후에 포만감을 느끼게 되기때문에 먹는 양이 부족하게 느껴지게 되거나 폭식이나 대식을 유도할 수 있는 식습관입니다.

▷ 포만감을 느끼는 것이 충분하게 밥을 먹었다는 신호가 아니란 것을 알고 포만감을 느끼기보다는 정당한 양을 충분한 시간으로 먹어야 할 필요가 있습니다.

◆ 빠르게 먹는 식습관을 어떻게 교정해야할까요?

- 뇌에서 포만감을 느끼게 되기까지는 대략 20분정도 걸립니다. 

이 이야기는 먹는 시간을 20분정도가 될 수 있게 천천하게 식사를 진행할 필요가 있습니다.

- 음식은 오래오래 씹고, 가능하면 20이상 씹는 것이 좋다고 합니다.

오랜시간 잘게 씹는다면 소화에도 도움이 되기때문에 오래 씹는 것은 여러가지로 도움이 됩니다.

이 두가지만 생각하더라도 식습관을 조절하는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

음식을 먹는 시간이 빠르다면 먹는 시간을 늘릴 수 있게 같이 먹는 사람과 충분히 대화를 하면서 진행하거나 음식을 먹는 속도를 조절하는 것이 도움이 됩니다.

높은 일교차 여름감기로 고생하지 않기 - 감기예방법

요즘 무더운 날에도 여름감기때문에 고생하는 분들이 많습니다.

열대야로 수면부족으로 고생하는 분들도 계시고, 지역에 따라서는 내리는 비때문에 일교차가 커져서 수면부족으로 시달리는 분들이 있으시죠. 이처럼 수면부족과 일교차 여러가지 이유와 함께 더위로 인한 스트레스때문에 떨어진 면역력 등으로 고생하는 분들이 많습니다.

◈ 잠을 잘 못자면 면역력을 다운 ↓

사람의 필요한 만큼 잠을 자고, 필요한 만큼 활동을 하면서 생체리듬을 유지해야한다고 하죠. 이러한 생체리듬이 깨어지게 되면 신체의 면력역은 떨어진다고 합니다. 여름철 해가 길어지고, 또 열대야에 잠을 잘 못자거나 혹은 다른 불면증등으로 수면에 장애가 오게되면 면역력은 떨어지게되고 감기에 걸릴 위험이 높아지죠.

이때는 충분한 시간을 자는 것으로 면역력을 높혀줘야합니다.

◈ 잠이오지 않느다고 스마트폰을 사용하거나 술을 마시거나...

하는 분들이 많다고 합니다. 특히 요즘은 잠자리에서 스마트 폰을 사용하면서 게임을 하거나 영화를 보거나 웹서핑을 하면서 일상시간보다 1~2시간 정도 수면을 늦게 취하는 경우가 많다고 하네요. 이런 상황은 수면시간을 줄여줄 뿐만 아니라 화려한 화면으로 뇌를 깨우기때문에 수면에 장애가 올 수 있습니다.

또 술을 마시게되면 긴장이 풀려 수면에 드는데는 도움이 되는 경우가 있으나 대부분 술이깨면서 잠에도 깨기때문에 수면의 장애를 불러일으킬 수 있습니다.

◈ 영양은 풍부하게

여름에는 식욕이 낮아지거나, 차갑고 달달한 냉차나 아이크크림등을 많이 먹게되죠. 이렇게 달달하고 차가운 것을 자주먹게 되면 정상적인 식사를 하기 힘든경우가 있습니다. 더운날일 수록 더욱 체력관리를 하고 영양의 관리를 해야하는 만큼 면역력을 높혀주거나 비타민C가 많아 피로회복에 좋은 음식과 과일을 먹어두는 것이 좋습니다.

◈ 일상생활과 규칙적인 운동

낮에 30분가량 햇볕 아래서 산책을 하게되면 세로토닌의 발생이 촉진되어서 기분이 좋고 활기가 생길 수 있다고 합니다. 또 30분가량의 산책은 신체를 적당하게 움직여서 운동이 되게 하기때문에 밤에 잠이드는데도 도움이 되고 면역력을 향상하게 되는데 도움이 됩니다.

가장 좋은 감기약은 "운동"이라는 말이 있는 것처럼 운동만 꾸준히 하고 영양섭취만 충분히 한다면 감기의 예방은 충분히 되지 않을가 합니다.

여름감기가 조금 더 독하다고 하죠.

감기증상이 발생했을때는 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 주로 먹으면서, 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있다고 합니다. 특히 과로와 여름의 무더뤼로 인해서 감기증사을 보인다면 정말 필요한 건 휴식이겠죠.

휴가 후유증 예방법 및 극복방법

짧게는 3일 길게는 7일가량 더 길게는 더 이상 휴가를 다녀오시는 분들은 일상생활에 복귀하게 되면 몇일간은 피로감에 지쳐있게되거나 의욕이 낮아지게 되는 상황이오게 됩니다. 이렇게 피로등의 후유증에 고생을 하게되면 업무에 집중을 하기 힘들거나 일상생활중에 실수를 하게될 수가 높습니다.

그래서 많은 분들이 휴가를 다녀온 뒤에 이런 휴가후유증을 경고하고 있는데요, 오늘은 이를 예방하고, 극복하는 습관에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 휴가 복귀 2일전부터는 정상적인 일상생활리듬을 만들자

정상적으로 출근하는 시간에 잠에서 깨고, 잠을 자는 시간에 잠을 자면서 흐트러진 신체의 리듬을 돌려놓을 필요가 있습니다. 이렇게 하지않고 휴가라고 새벽까지 잠을 자지않거나, 오후늦게서야 일어나는 생활을 하게된다면 흐트러진 생활리듬때문에 정상적인 일과로 돌아가기가 조금 힘들어집니다.

휴가후에 피로감이나 졸림 무기력함을 느끼지 않으려면 휴가복귀전 2일전이라도 하루에 7시간 이상 수면을 취하면서 신체리듬을 회복하고자 한다면 휴가후 후유증을 줄이는데 도움이 됩니다.

※ 휴가 마지막날등에는 음주등을 하지 않는 것이 좋습니다.

■ 열심히, 그리고 신나게 휴가를 보냈다면 휴가복귀 전 하루는 휴식하자

바닷가를 가거나 도보로 여행을가거나하는등 신체적인 피로가 누적될 수 있는 시간을 보내는 분들이 많습니다. 그 외에도 장기간 운전을 하거나 장기간 비행기를 타는등의 운송수단을 이용하는 도중에서 피곤함을 호소하는 분들도 있죠. 이렇게 신체적인 피로가 누적되었을때는 하루정도를 휴식으로 보내는 것이 좋습니다.

누적된 피로를 건강에 좋은 음식과 충분한 수면시간과 휴식시간으로 신체의 회복에 힘쓰는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 회복을 하게되면 복귀후에 후유증을 줄이는데 도움이 됩니다.

■ 준비를 했음에도 일상생활에 복귀했을때 피로감을 느낀다면...

휴가가 끝난뒤에는 일과시간이 끝난뒤에 약속을 잡지않고 집에 와서 휴식을 취하면서 적응하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 이때는 일직잠을 자는 등의 행동을 하지 않아야 한다고 하네요. 잠을 자는 것은 평상시의 수면시간에 맞춰 잠을 잘 필요가 있다고 합니다.

이때는 야식을 먹는다던지 카페인을 많이 섭취하는등 수면의 장애를 일으킬만한 행동을 하지 않는 것이 좋다고 하며, 가볍게 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.

추석 벌초 주의사항 - 무더운 여름 벌초의 건강주의

올해의 추석은 9월 8일로 정말 빠르게 왔습니다.

아직까지 30도가 훨씬 넘는 날시가 진행되는 무더운 날씨라서 더운 날씨에 산을 타거나 벌초를 진행하게되기때문에 평소의 더위가 꺽인 예년과는 다른 주의가 필요하다고 합니다. 아마 8월중에 벌초를 가는 분들이 많을텐데, 벌초를 가기전에 여러가지 준비물과 주의사항을 확인한뒤에 진행할 필요가 있을 듯 합니다.

■ 무더위에 산을 타야하는 상황 물을 꼭 챙기세요.

금새 하고 내려오면 되겠지 하고, 산을 오르게 되는데, 아직까지 무더운 날씨로 인해서 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그래서 수분이 부족해서 피로함을 느끼게 될 수 있는데요, 이때는 시원한 물을 챙겨감으로써 수분부족을 예방하고 갈증을 해소할 수 있습니다.

여름의 보리차등은 상하기도 하니 매실액을 넣어두면 조금더 오래 보관이 가능하고, 벌초로 인한 뭉친근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

■ 예초기 작업에 안전도구를 착용

벌초를 예초기를 통해서 진행하는 경우가 많습니다. 요즘 많이 보편화 되었죠. 고속으로 도는 칼날로 잡초나 이런것을 자르는데는 정말 편하지만 그만큼 주의할 부분도 있다고 합니다. 

- 사용전에 예초기의 상태를 확인하고 점검한다.

- 작업전에 긴바지, 긴팔 그리고 눈을 보호할 수 있는 보안경을 착용한다.

- 벌초를 작업하는 중 옆에 사람이 오지않게 조심합니다.

- 작업을 중단할땐 예초기를 OFF 해야합니다.

- 예초기를 활용하는데 미숙하다면 나이론 줄 예초기를 활용하는 것도 좋습니다.

- 예초기를 작동시 피로할때는 엔진을 끄고 휴식을 취해야합니다.

이러한 작업의 주의사항만 챙긴다면 예초기를 작동하면서 발생하는 위험을 줄일 수 있지 않을까 합니다.

이 외에도 더운 고온의 날로 인해서 벌이 많이 증식했다는 기사가 있으니 벌에 대해서도 조심할 필요가 있다고 합니다. 특히 말벌등에 쏘이지 않게 주의를 해야합니다.

벌초작업을 시작하기전에 말벌집이 있는지 확인해야합니다. 말벌집이 있다면 건들이지 않고 안전하게 제거한 뒤에 작업을 시작해야한다고 합니다. 말벌은 독의 양이 일반벌의 15배에 달하고 계속 침을 쏠 수 있기때문에 크게 위험합니다. (실제로 벌초에 말벌로 인한 사고는 매년 있습니다.)

- 벌초를 하러갈땐 화장품이나 향수를 피하는 것이 말벌로 인한 피해를 줄일 수 있다고 합니다.

■ 말벌에 쏘였을때는 신용카드등으로 밀어 침을 제거하고 빠르게 응급실로 가는 것이 좋다고 합니다.