JM-story

젊은 시절보다는 나이가 들었을때 많은 질병과 사고의 위험이 커지게 됩니다.

젊었을때는 금새 털고 일어나던 작은 질병도 오래 고생하기도 하고, 떨어진 시력과 신체조건 체력등으로 당하지 않을 사고도 경험하게 됩니다. 이러한 의료비 지출에 가장 민감한 분들이 40대 가장, 주부분들이라고 합니다.

40대의 부모님들은 자신의 병원비용 뿐만 아니라 자녀들의 교육비등의 부담을 가지고 계신 분들이 많기때문에 이러한 지출을 줄이고자 노력을 하고 있습니다.

그래서 많은 분들이 가입하는 것이 실손(낸 병원비 돌려받는 상품), 의료실비 보장상품입니다.

| 질병/상해 사고로 인해서 장기간 입원을 하는 상황이 오게되면 입원/의료비용과 검시비용 등등을 연간 5,000만원 한도안에서 보상받을 수 있으며, 통원치료가 필요할 경우에는 회당 25만, 약제비 역시 5만원 한도로 자기부담금을 제외하고 보상받을 수 있습니다. 

각종 병원의료비에 대한 지출에 대한 부담을 완벽하게 대비할 수 있는 상품이여서 현재 많은 분들이 가입하고 있습니다. 

감기같은 작은 질병부터 암등의 큰질병, 작은 사고부터 큰 상해사고까지 폭넓게 보장 받을 수 있기때문에 의료실비보장 하나면 의료비 지출에 대한 걱정은 크게 덜게 됩니다.

| 암과 같은 큰 질병에 대해서도 많은 분들이 걱정을 하고 있습니다.

암의 발병률이 높아지는 나이이기도 하고, 실제 발병하게 되면 80%나 되는 분들이 실직을 하게 되는 상황이 발생하기 때문에 의료비 말고도 다른 보장이 필요하게 됩니다.

의료실비의 경우에는 설계하는 것에 따라서 암등의 큰 질병에 1000만원 이상의 진단금을 구성할 수 있기때문에 발병이 확인되면 목돈으로 받을 수 있습니다. 이 목돈으로 생활비, 아이들 교육비, 기타 필요한 자금으로 활용할 수 있기때문에 대부분의 분들이 설계하고 있습니다.

| 암 이외에도 뇌졸중이나 심근경색등의 위험한 질병에 대한 진단금의 구성이 가능하고, 나이가 들어 발생할 수 있는 각종 16대 질병, 24대 질병등등에 대한 보상, 수술비용, 진단금 등의 보장이 가능하기도 하고, 생활에서 배상책임을 져야할 사고에 대해서 1억원까지 보장받을 수 있는 설계를 하는 것도 가능합니다.

40대 부모님의 경우 자신이 아픈경우에도 병원비 지출이 걱정되어서 병을 키우거나하는 경우가 있는데요. 이러한 큰 병원비 보장 상품을 가입했을 경우에는 큰 걱정을 들 수 있습니다. 또 간병등을 받기 힘든 상황이나 자녀들에게 걱정을 끼치기 싫어서 입원을 꺼리는 경우도 있는데요.

| 특약을 통해서 간병인을 둘경우에도 설계에 따라서 입원일당 1~3만원 정도의 입원일당 보상, 혹은 간병인 지원 설계가 가능하기때문에 걱정하지 않으셔도 될 듯 합니다.

가장 좋은 상품이기때문에 대부분의 회사에서 취급하는 상품이기도 합니다.

그래서 어떤 것을 가입해야할지 고민을 맣이하게 되는데요, 이때는 전상품을 취급하는 온라인 사이트를 활용하는 것이 가장 좋다고 합니다.

- 현재 나와있는 회사의 모든상품(의료실비뿐만 아니라 암, 정기, 종신, 실버, 태아)등등의 정보를 모두 확인할 수 있고, 전문상담사를 통해서 정보를 쉽게 확인이 가능하고 비교 역시 가능하기때문입니다.

그리고 현재 가입율이 높은 상품을 확인, 월 납입료 견적, 보상설계를 무료로 진행 할 수 있기때문에 선택에도 도움이 될 수 있습니다.

정보 무료 설계/견적 상담 - 추천

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이곳을 활용해서 진행하는 것을 추천합니다.(E메일을 통해 요청가능한 곳)

모기에 물리면 가려운 이유 와 모기물렸을때 치료법

작년에는 모기에 이렇게 물렸던 기억이 잘 없었던 것 같은데...

요즘에는 모기가 많이 극성인 듯 합니다. 자다가 모기가 물었던 곳때문에 가려워서 깨기도 하고, 모기가 날아다니는 왱~ 왱~ 소리가 거슬려서 자다가도 일어나기도 합니다.

모기에 물린 곳이 가렵지만 않다면 어찌저찌 잠을 청할텐데, 그 가려움이 정말 싫더라구요.

또 가렵다고 긁어버리면 피부에 색소침착, 피부가 검게 변색되기도 해서 긁지도 못하고, 손가락으로 + 모양으로 누르면서 자는 분들도 많죠.

그래서 오늘은 모기에 물리게 되면 가렵게 되는 원인과 모기에 물렸을때의 치료법에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

모기는 암컷만이 흡혈을 한다고 합니다.

사람을 물거나 동물을 무는 모기는 전부 암컷이라고 보시면 됩니다. 산란기가 되면 흡혈을 시작한다고 하는데요. 모기의 산란기가 되면 암컷은 난자를 성숙시키기 위해서 단백질과 철분등이 풍부한 피를 빨아들기게 된다고 합니다.

산란기의 암컷 이외에는 흡혈을 하지 않는다고 알려져 있습니다.

사람의 혈액은 밖으로 배출되게 되면 응고되어 피가흐르지 않게 되어있습니다. 상처를 입을때처럼 피가 응고가 되어서 혈액이 신체밖으로 계속 나가는 것을 방지하게 되는데요.

이런 것을 예방하기 위해서 모기가 사람의 몸의 피를 빨게될때 혈액의 응고하지 않게 "히루딘"이라는 성분을 흡혈하는 피부에 밀어 넣습니다. 그래야 피가 응고되지 않고 계속 흘러나오게 되니까요. 그외에도 독성물질을 투입하게 된다고 합니다.

이러한 독성물질때문은 아니지만 신체가 이러한 물질에 반응해서 백혈구가 모이게 되고, 그로인해서 히스타민이 발생하게됩니다. 히스타민은 피부를 보호하고 또 가려운 느낌을 만들어내는 알레르기 반응을 만들기 때문입니다.

간단히 생각하면 모기가 물은 곳에 독소가 투입되고 이것에 대한 신체의 면역체계 반응으로 인해서 가려워 진다고 생각하시면 됩니다.

약국등에가면 벌레에 물리거나 모기에 물린데 바르는 약품들이 있습니다.

그중 괜찮은 것을 집안에 비치해두거나 휴대해서 모기에 몰릴때 바르는 것이 가장 좋은 방법입니다.

모기나 벌레 물린데 바르는 약품등은 이러한 가려움증과 아픔등을 해소하는 용도로 만들어져있기때문에 가려움을 해소하거나 상처를 해소하는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

침을 바르거나, 손톱으로 + 모양으를 내거나 긁는 등의  행동은 도움이 되지 않습니다.

청소년 커피 에너지음료 카페인 과다섭취는 건강에 위험

시험기간만 되면 입에 달고 다니는 것이 바로 에너지 음료입니다.

에너지음료는 대부분의 경우 고카페인음료인 경우가 많은데, 이러한 음료를 하루에 한병이상 마시게 되고 졸음을 쫓기 위해서 커피를 마시게 되면 청소년의 카페인의 권고량을 훨씬 넘어버리게 됩니다.

고 카페인이 든 음료중에 한캔만 마셔도 청소년의 카페인 권고량인 125mg이 넘는 150mg의 카페인 음료도 있어서 이러한 음료를 먹는 것으로만으로 하루 카페인 권장량을 넘어서게 되는 경우도 있습니다.

이러한 고카페인 에너지 음료를 하루에 1~2캔을 마시게 되면 종류에 따라서 일일 카페인 섭취량을 넘기거나 2배를 넘는양의 카페인을 섭취하게 하기때문에 이러한 고카페인 음료를 마시는 것도 에너지음료를 마실때 카페인의 함량을 꼭 살펴보는 것도 중요하다고 합니다.

이러한 에너지음료는 10명중 7명정도가 마셔본 경험이 있고, 적지않은 청소년들이 월요일 주말 혹은 시험기간에 애용하는 경우가 많은데, 바쁜 시간 혹은 수업전에 졸음을 쫓기위해서 마시는 경우가 많다고 합니다.

카페인을 과다섭취하게 되면 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.

카페인은 집중력을 높혀주고 졸음을 쫓아주지만 과다섭취를 하게되면 신경이 날카로워지거나 짜증이 발생하는 등의 심리적인 변화가 발생할 수 있습니다.

또 과도한 카페인의 섭취로 인해서 오히려 잠을 자고 피로를 풀어야하는 순간에 잠이 오지 않아 수면장애가 발생할 수도 있습니다. 에너지 음료를 마시는 시간이 늦게되면 밤에 잠이 오지 않게 되고, 낮에 졸음이 몰려오고 다시 카페인을 섭취해야하는 상황이 반복될 수 있습니다.

과도한 심장의 두근거림 역시 카페인 과다의 증상입니다. 고카페인음료를 마셔본 분들 중 심장의 두근거림을 경험한 분들이 많다고 합니다. 이러한 심장의 두근거림때문에 집중력이 떨어지져 학업에 부작용이 일어날 수 있다고 합니다.

청소년 카페인 과다섭취는 계속적으로 이야기되는 부분이 아닐까 합니다

자는 시간에 공부를 해야할 만큼 학업에 쫓기고 결과에 쫓기는 학생들이 선택하게되는 카페인음료는 앞으로 계속되지 않을까 추측을 해봅니다.

무조건 좋지않다고 막기보다는 왜 그렇게 해야하는지에 대해서 아는 것이 먼저가 아닐까 싶네요.

명상하는 방법 - 생각보다 쉽고 간단한 심호흡 명상하는 방법

명상이 현대인들에게 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 듯 합니다.

스트레스를 해소하고, 일시적인 흥분된 마음과 신체를 가라앉게 만들고 현대인들에게 누적된 자극되는 부분들을 해소하는데에도 도움이 된다고 이야기합니다. 이 외에도 많은 좋은 점들이 있습니다. 신체는 정신의 영향을 받고, 정신은 신체의 영향을 받게됩니다. 그렇기때문에 한쪽이 나빠지면 다른 쪽이 나빠지는 경우가 많죠. 이러한 심호흡과 명상을 통해서 정신을 안정시키면 신체역시 좋아질 수 있습니다.

- 명상하는 방법은 어렵지 않다고 합니다. -

NO.1 앉거나 눕거나 자신이 편하다고 생각하는 자세

신체의 긴장을 이완하고, 가장 편안한 자세로 있거나, 자신의 명상에 도움이 된다고 생각하는 자세등을 취하면 됩니다. 그런 뒤에 눈을 가만히 감고, 심호흡을 진행하면서 자신의 신체와 정신이 편안해지는 것을 느낄 필요가 있습니다. 

이렇게 편안한 상황에서의 편안한 마음을 가질 필요가 있습니다.

심호흡도 어렵지 않습니다.

호흡을 의식하고 폐내에 공기를 깊게 배가 볼록 올라올때가지 코로 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬면 됩니다. 이러한 심호흡을 몇회 반복을 하는 것이 좋습니다.

심호흡을 하게되면 긴장을 이완시켜서 흥분상태나 근육의 긴장등을 해소할 수 있는 호흡법이라고 합니다.

명상중에 심호흡을 처음에 진행하게 되면 흥분된기분이나 주위 자극이나 스트레스로 복잡해진 정신을 정리하는데 도움이 되고, 신체의 흥분등을 해소하고 이완할 수 있습니다.

NO.2 편안하고 조용한 음악을 들으면서 생각

많은 분들이 자기의 삶을 생각하고 오늘 하루를 생각하는등의 성찰하는 것으로 이야기하는 경우가 많은데, 그냥 가만히 드는 잡생각을 해도 좋다고 하는 분들도 있습니다.

개인적으로 저도 그냥 이런저런 자연스럽게 드는 생각들을 자연스럽게 하고 머릿속에서 진행하는 것도 도움이 된다고 생각을 하는 쪽입니다. 단지 자연스럽게 드는 생각이 부정적인 생각일때는 이러한 생각을 없애고 좋은 쪽 밝은쪽 긍정적인 생각을 할 필요가 있습니다.

이때의 편안하고, 선한느낌을 주는 음악이 도움이 될 수 있습니다.

NO3. 명상을 마무리할때도 호흡에 신경

심호흡, 복식호흡을 하면서 천천히 명상을 끝내는 것이 좋다고 합니다. 그리고 명상의 여운을 느끼는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다. 명상을 시작할때와 마찬가지로 마음을 가다듬고 신체를 활성화 하는데에 부담이 없게 진행하는 것도 필요하다고 합니다.

이렇게 자세를 잡고 명상하는 것 이외에도 푸른 산길이나 동상 혹은 산책로를 걸으면서 가볍게 땀을 흘리면서 좋은 음악을 들으면서 생각을 정리하는 것도 하나의 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.  명상은 신체의 스트레스를 해소하는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 복잡해진 생각을 정리하는데에도  큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

잘 풀리지 않은 일로 스트레스를 받을때 가볍게 산책을 진행하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

행복하려면 친구를 많이 가져야 한다 - 친구가 많으면 행복

행복하기 위해서는 친구가 필요하다는 것을 많이 알 듯 합니다.

이 친구의 숫자는 얼만큼 있어야 할까요? 모 연구에서는 최소 10명의 친구가 있어야 행복을 느낄 수 있다고 합니다. 이 10명의 친구는 최소한의 인원이며 많은 친한 친구가 있을 수록 행복할 확률이 높다고 합니다.

반대로 친구가 적은 사람들은 행복하다는 생각을 가지는 비율이 40%정도였다고 합니다. 이 수치는 혼자 있는 것이 익숙한 내향적인 사람외에 많은 사람이 행복하지 않다고 느낀다는 이야기가 아닐까 합니다.

친구의 숫자도 중요하지만 그룹역시 중요하다고 생각합니다.

학교에서 마주치는 친구, 취미를 공유하는 친구, 여가를 공유하는 친구등 여러가지 그룹을 가지는 것이 좋으며, 자신의 상황과 여러가지에 대해서 친밀함을 공유하는 집단이 다른 것도 필요하다고 합니다. 

물론 학교친구와 취미를 같이 보내고, 또 여가나 이러한 부분을 함께 보내는 것도 좋겠지만, 일반적으로 이러한 것은 가능하기 어렵기때문에 최대한 자신에게 맞는 친구의 그룹, 새친구를 사귈 필요가 있다는 이야기입니다.

◆ 옛말에 오래된 친구와 포도주는 오래될 수록 좋다. 라고하죠.

실제로 오래된 친구들의 경우에는 사정상 멀리떨어져있는 경우가 많고, 취미나 여러가지가 현재의 마인드와 맞지 않는 경우가 있어 일년에 보는 횟수가 낮다고 합니다. 물론 만날때는 정말 친하고 과거에 대한 회상과 어제만난것처럼 익숙하게 지내게 됩니다.

하지만 만남의 횟수가 낮기때문에 행복의 빈도수가 떨어지게 되어서 실제로는 새로 사귄 친구가 행복에 더 큰 영향을 미친다는 연구결과도 있다고 합니다.

너무 많은 친구들은 가볍고, 너무 적은 친구들은 사정상 만남의 빈도가 낮아지게 될 수 있다고 합니다. 그래서 사람은 늘 새로운 친구를 사귈 필요가 있다고 합니다. 취미나 현재의 내 생각과 비슷한 사람과의 대화와 만남은 사람을 행복하게 만들어 주고, 새로운 사람과의 신선한 생각과 대화는 삶의 활력소가 될 수 있기때문이죠.

물론 옛 친구도 여전히 소중하게 생각하고 친밀함을 더욱 유지해야합니다.

오랜 시간이 주는 그 편안함과 그 익숙함은 새롭게 사귄 친구에게서 얻는 것과는 정말 크게 다른 행복이 될 수 있습니다.

블루베리 효과 - 블루베리의 효능 어떤 것이 있을까

7월부터 9월까지 제철과일인 블루베리는 안토시아닌이 풍부한 것으로 알려져있죠.

안토시아닌은 항산화능력이 우수하고 시력의 보호에도 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 그래서 10대 식품이라고도 이야기되고 있는 과일입니다.

7월부터 9월가지 제철이기때문에 이 시기에 먹으면 더 건강에 도움이 되지 않을까 합니다.

□ 모니터등을 오래보거나 스마트폰을 많이 보시는 분들이 드시면 좋을 과일입니다.

■ 블루베리의 효과

- 항산화효과가 좋은 블루베리

항산화 효과가 뛰어나기 때문에 노화를 예방해주는 안시아닌이 풍부합니다. 신체의 노화를 예방하고 뇌의 노화를 예방하기때문에 기억력의 감퇴, 그리고 치매를 예방하는데에도 도움이 됩니다.

- 눈건강에 좋은 블루베리

안토시아닌은 눈의 피로를 해소하는데 도움이되어주고 시력을 보호하는데에도 도움이됩니다. 드롭신이 부족하게 되면 시력의 저하가 발생하게 되고, 눈질환에 위험이 발생하게 되는데, 이 드롭신을 안토시아닌이 촉진하게하기때문에 시력보호 눈의 건강에 도움이 됩니다.

- 암예방에도 성인병예방에도 좋다

혈관을 노폐물을 분해 배출하는데 도움이 되고 콜레스테롤을 낮춘다고도 알려진 블루베리입니다. 이 불루베리의 안토시아닌은 대장암의 위험을 줄여주고 장내 번식하는 유해물질을 차단하기때문에 여름에 먹기에 가장 좋은 음식이기도 합니다.

- 변비개선에도 도움

블루베리는 위의 운동을 활발하게 하고 장관에 대해서 긴장을 풀어주는 효능이 있습니다. 또 식이섬유가 많아서 변비해소에 도움이 되게됩니다. 장내의 연동운동을 활발하게 하기때문에 평소에 화장실에 가는것이 힘든다면 블루베리를 먹어보세요.

블루베리의 칼로리는 100g에 56kcal밖에 안될정도로 칼로리가 낮아서 간식으로 먹기에도 좋습니다.

하루 20개의 알만 먹어도 시력보호나 각종 영양소 섭취에 크게 도움이 되고, 변비나 피부보호등의 효능이 있다고 하니 제철에 먹으면 좋을 과일로써는 부족함이 없지 않을까 합니다.

요즘 제철이라서 더욱 저렴하고, 신선하게 먹을 수 있지 않을까 합니다. 블루베리 외에도 제철과일로 토마토 수박등등이 있는데, 블루베리 말고도 제철과일을 잘 섭취해서 건강한 여름이 되시기를 바랍니다.

주말에 푹자고 늦잠을 잤는데 월요일에 더 피곤한 이유

월요일부터 금요일, 혹은 토요일까지 힘든 업무를 마치고 주말에 푹쉬는 분들 중 이러한 증살을 호소하는 분들이 많습니다. 주말이 더 많이 쉬고 더 많이 잘 수록 월요일이 더 피곤하다고 하죠. 오히려 주말에도 일이 있어서 늦잠을 자지 않고 오후에도 낮잠을 자지 않았을때 푹 쉬었을때보다 덜 피곤하다고 호소하는 경우도 있습니다.

이러한 이유를 몇가지로 설명하기도 하는데요.

바로 생활리듬이 깨어졌기때문이고, 너무 오래 늦잠을 잤기때문이고, 또 낮잠을 잤기때문이라고 합니다.

생체시계는 평일과 주말을 구분하지 않죠.

하루 24시간의 신체의 활동을 통해서 그 시간에 맞는 알람을 이야기해주게 됩니다. 밥먹을 시간, 잘 시간 등 여러가지 시간대별의 생활이 규칙적일 수 있게 알려주게 됩니다.

하지만 주말이라고 더 늦게자고, 평소보다 몇시간을 더 자게된다면 알람시계는 혼동이 오게됩니다.  주말에 늦잠을 자더라도 2시간이내에 신체의 리듬이 깨지 않게 잠을 청해야한다는 이유도 바로 여기에 있다고 합니다. 생활리듬이 깨어지지 않게 말이죠.

마찬가지로 오후에 자는 낮잠 역시 너무 길어지게 되면 문제가 됩니다.

낮잠을 자게되면 생체리듬이 깨어지기도 하지만 오후에 너무 긴 낮잠의 경우에는 주말의 밤에 잠이 잘 오지 않게 만들게 됩니다. 충분한 수면을 취했기때문에 저녁에 잠이오지 않게 되고, 그러한 상황에서 잠을 뒤척이거나 수면을 취하더라도 깊은 수면에 빠지지 않게 되어서 피로가 덜 풀리게 됩니다.

그런 상황에서 월요일 아침을 맞게 된다면 당연히 일어나기가 더욱 힘들고 졸린상황이되죠.

이러한 것을 방지하기 위해서는 주말의 스케줄도 평일과 비슷하게 진행하는 것이 좋습니다.

늦잠을 자더라도 1시간이나 2시간 정도 잠을 자는 것이 좋으며, 낮잠의 경우에는 30분 이내에 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 기상시간의 리듬이 일정하게 되면 월요일이라도 익숙하게 일어날 수 있습니다.

또 낮잠을 자지 않아서 일요일 저녁에 잠이 잘 들 수 있게 됩니다.

■ 요즘 전자기기를 자기전에 사용하기때문에 수면리듬이 깨지는 분들이 많습니다. 

자기전에 스마트폰을 볼때는 조명을 낮게해서 눈부시거나 환하다는 느낌이 들지 않게 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 너무 밝은 빛은 멜라토닌이 생성되는 것을 방해하기 때문입니다.

금연 중 흡연욕구가 강한 첫 날을 위한 담배참기 노하우

금역을 시작한 후 하루가 가장중요하다고 하죠.

첫 금단증상과 담배를 피우던 습관은 담배를 끊는다고 생각하는 사람들이 실패하게 하는 이유이기도 합니다. 첫 날의 금연욕구를 참는 것은 앞으로의 금연에 큰 영향을 가지게 된다고 합니다. 하루가 되었으니 이틀도 가능하고 이렇게 진행하는 것이 1년이 되면 1년을 연연하게되는 것이 아닐까 합니다.

오늘은 금연중에 가장 힘들다던 1일을 버티는 소소한 노하우를 이야기 해볼까합닏.

■ 빨대를 이용해서 물을 마신다.

무언가를 빨아마시는 행위로 인해서 흡연욕구를 줄일 수도 있다고 합니다. 이때 차가운 물을 마시게 되면 흡연의 욕구가 떨어지기도 하기때문에 담배를 피우고 싶고 무언가 담배를 피우는 유사행동을 하고 싶다면 빨때로 시원한 물을 마시는 것을 추천합니다.

■ 금연하는 중이라는 것을 항상 기억한다.

금연하는 중이라는 것을 기억하고 타인에게 이를 알릴 필요가 있습니다.타인에게 이러한 금연사실을 알리게 되면 내가 금연중이라는 것을 잊더라도 타인이 그 부분을 이야기해주어서 금연을 이어나갈 수 있습니다. 

■ 양치질을 자주한다.

많은 분들이 금연때 양치질을 많이 한다고 합니다. 입안이 개운해져서 담배를 피우고 싶은 생각이 줄어든다고 하네요. 어떤 이유인지는 모르겠지만 담배를 피우고 싶을때 양치질을 하는 것은 도움이 된다고 합니다.

■ 술자리등을 당분간 참석하지 않기.

술을 마시게 되면 담배가 생각이 나는 분들이 많죠. 담배를 피우고 싶은 욕망이 강해지는 자리는 당분간 참석하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이러한 자리를 피하는 것만은로도 금연초기에는 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 커피나 초컬릿등 카페인 섭취를 줄인다.

커피를 마시면서 담배를 피우는 모습 많이 보시죠. 담배처럼 커피역시 중독성을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 금연 초기에는 이러한 카페인의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 카페인은 밤에 잠이드는데 방해를 하기때문에 금연에도 방해가 된다고 합니다.

■ 담배를 피우고 싶을때는 금연장소를 찾는다.

담배를 법적으로 피워서는 안되는 장소에 있게되면 담배 생각이 간절하더라도 담배를 물고 피우지 못하게 됩니다. 이러한 환경에 자신을 두는 것도 첫날에 담배를 피우지 않고 견딜 수 있게 한다고 합니다.

이외에도 많은 분들의 노하우가 있지 않을까합니다. 

그러한 부분들을 찾아서 내게 도움이 된다 싶은 것들을 체크하고 리스트로 만들어서 진행하는 것도 많은 도움이 되지 않을까 합니다. 가능한한 금연을 진행하는데 많은 도움이 되는 것을을 찾아서 금연에 성공하시기를 바랍니다.

※ 금연 첫날을 성공하지 못했다고 포기하지 마시고, 다시 도전을 하는 자세가 필요하다고 합니다.

한번에 쉽게 끊는 사람은 잘 없다고 할 정도로 금연은 어렵고 힘든일이라고 하네요. 힘내서 다시 도전해서 금연에 성공하세요.