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스트레스해소법 - 행복해지고 삶의 질을 높히는 습관 

현대인을 이야기할때 빠지지 않게 나오는 것이 바로 스트레스입니다.

그리고 한국인을 이야기할때 나오는 것이 과도한 업무 피로 이야기입니다. 한국인은 스트레스와 업무 피로 그리고 부족한 여유로 삶의 질이 높지 않다고 이야기합니다.

오늘은 간단한 생활습관으로 스트레스를 해소하고, 행복과 삶의 질을 높히는 생활 습관에 대해서 이야기를 해볼까합니다. 

■ 혼자지내는 분이라면 애완동물을 길러라.

2마리 이상의 강아지나 고양이, 등을 기르는 것은 큰 도움이 된다고 합니다. 애완동물의 애교나 애완동물을 보살피면서 느끼는 감정이 스트레스를 해소하는데 도움이 되고, 행복을 얻는데 도움이 될 수 있다고 이야기합니다. 애완동물을 1마리를 기르게 되면 혼자 남아있을때 외로워하기때문에 2마리 이상이 좋다고 하네요.

■ 틈틈히 하루에 2분이상 크게 웃자.

웃으면 행복이 찾아온다는 말이 맞다고 합니다. 거짓으로 크게 웃음소리를 내면서 웃는 것도 큰도움이 될 수 있다고 하네요. 웃음은 엔돌핀 분비를 유발하고 피로에 지쳐 뭉친 근육의 이완효과도 있다고 합니다. 웃을 일이 없다면 웃긴 책이나 이야기 동영상을 하루에 10분정도 찾아보는 것도 도움이 됩니다.

■ 독서를 추천합니다.

모 연구에서 독서를 하는 것은 삶의 질을 높이고, 스트레스를 낮추는데 도움이 된다고 이야기합니다. 긴장된 근육을 완화하고, 마음을 평안하게 하기때문에 스트레스나 자극으로 놀란 신체를 진정하는데도 도움이 될 수 있다고 합니다. 무언가를 읽고 기억하는 것은 뇌를 활성화 하는데에도 도움이 됩니다.

■ 친구와 부모님과의 통화는 자주하세요

미주알 고주알 이야기하고 험담을 하고 이런저런 삶의 가벼운 이야기를 하게되면 스트레스는 풀리게 되고, 통화한 부모님과 친구들과의 관계는 더욱 친밀하게 될 수 있습니다. 어색한 부모님과의 관계개선에도 도움이되고, 스트레스 해소와 행복을 위해서도 도움이 됩니다.

■ 커피, 초컬릿 먹기

블랙커피와 다크초콜릿은 각성효과뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 운동전에 블랙커피 한잔이면 평상시보다 오랜시간 운동을 지속할 수 있다고 하죠. 또 다크초콜릿은 심리적인 안정에도 도움이 되고 우울한 기분을 해소할뿐만 아니라 좋아지게 할 수 있습니다.

■ 좋은음악듣기

내가 좋아하는 음악을 듣게 되었을때 고통의 양이 줄어든다는 연구가 있습니다. 내가 좋아하는 음악의 힘이죠. 스트레스 역시 좋아하는 음악을 듣게 되면 줄어들게 되고, 두통이나 복통등 스트레스로 인한 신체의 통증 역시 내가 좋아하는 음악으로 안정시킬 수 있습니다.

■ 취미생활 휴식생활을 즐기기

주말에 집에서 잠을 자는 것으로 에너지를 보충하려는 직장인분들이 많습니다. 토요일, 일요일에 실외의 활동으로 인해서 피로가 누적되면 어떻게 하나 걱정하면서 집에서 휴식을 보내는 분들이 많은데, 이렇게 진행하다보면 삶의 의욕이 떨어지고, 근무의 능률도 떨어집니다. 스트레스를 풀어주고, 내가 하고싶었은 취미로 휴일을 보내는 건 어떨까요?

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직장인들 어깨가 무거워요 목이 뻐근해요 하는 증상을 호소하는 이유

몇달전 직장을 다니기시작한 아는 지인분이 언젠가부터 목과 어깨의 통증을 호소하고 있더군요

"어깨가 무거워요." "어깨가 뻐근해요." "어깨랑 목이 너무 뻐근해요." 등 돌덩어리처럼 굳어버린 어깨와 목뒤의 뻐근함을 계속 호소하는 이유는 무엇인지 궁금해졌습니다.

오늘은 이러한 이유를 나름대로 검색하고 여러곳에 물어본 결과를 적어볼까 합니다.

직장인들의 목, 어깨, 허리등의 통증을 호소하는 이유를 말입니다.

■ 장시간의 업무시간, 불편한의자와 컴퓨터 모니터의 높이

한국인은 하루 8시간이상 한자리에 앉아서 업무를 보게 됩니다. 장시간동은 한자세, 혹은 잘못된 자세를 하고 있고 이것이 장기간 지속이된다면 어깨와 목 그리고 허리의 통증을 이야기할 수 밖에 없다고 합니다. 이러한 것을 예방하거나 피해를 줄이기 위해서는 장시간 업무중 쉬는 시간에 스트레층을 충분히 해주어야하며, 자신에게 맞는 높이의 의자를 찾아서 사용하는 것이 잎요합니다.

모니터의 높이 역시 목과 어깨의 통증의 원인이되는데요. 너무 낮은 모니터 화면은 신체에 무리가 될 수 있으니 적당한 높이로 변경할 필요가 있습니다.

■ 운동부족

하루종일 책상에 앉아있다가 퇴근하고 밥먹고 씻고 자면 아침이고 다시 출근하는 일상생활에서 운동을 하려고 시간을 내는 것을 많은 분들이 어려워하죠. 이렇게 운동부족이 되고, 스트레칭을 하지 않은 상황에서 반복된 작업으로 인해서 목이나 어깨 허리 등족의 근육이 굳어지게 된다면 더욱더 목과 어깨 등등의 불편함을 느끼게 될 듯 합니다.

■ 부족한 영양소 그리고 비타민의 결핍

직장인의 대다수가 제대로된 영양을 섭취하고 있지 않다고 합니다. 과일이나 야채등으로 섭취할 수 있는 식물성 음식보다는 육류를 많이 먹게되고 면이나 피자 빵등의 고칼로리의 영양은 낮은 음식을 많이 먹게되죠. 이렇게 영양이 부족해지면 이런 결림증상이 발생할 수 있다고 합니다.

과일이나 채소를 늘 가까이두고 영양이 부족하지않게, 신체가 필요한 비타민이 부족하지 않게 대비해야합니다.

지속적으로 목, 등, 어깨의 통증이 발생한다면 반드시 병원을 방문해보시는 것을 추천합니다.

이러한 증상에 대처하는 것은 바로 자신의 질병에 대해서 정확한 진단을 받는 것이라고 합니다. 정확한 진단이 있어야 치료나 여러가지 대처가 존재할 수 있다고 하죠.  신체의 여러증상이 지속적으로 발생한다면 꼭 전문의를 만나고 자신의 상황을 확인해보시는 것은 꼭 필요한 일입니다.

숙면을 돕는 생활습관 및 잠을 잘자기 위한 방법

잠을 잘 못잔다는 것은 졸음을 유발하는 것을 기본으로 신체의 호르몬 분비와 신체리듬의 균형을 깨기때문에 사람을 정신과 육체에 큰 영향을 준다고 합니다. 잠을 오랜기간 설치게 되면 성격은 예민해지고, 짜증을 늘게되거나 일에 대한 집중력이 떨어지기도 하고, 신체적으로는 비만등과 각종 질병의 위험을 높히기도 합니다.

그래서 잠을 자는 것은 정말 중요한 일입니다.

그래서 오늘은 잠을 잘자는, 숙면을 돕는 습관과 주위 환경에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

NO.1 침실은 어둡게, 절대 TV를 시청하다 잠들지 않아야한다.

침실은 어두운게 좋습니다. 침실이 밝게되면 숙면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 낮에 잠을 자야하는 교대근무자의 경우에는 두꺼운 커튼등으로 빛이 들어오지 않는 어두운 환경을 만들어 두는 것이 좋습니다. 밝은 빛을 쬐게되면 멜라토닌의 분비가 줄어들기때문에 수면을 취하는데 도움이 되지 않습니다.

특히 TV의 경우에는 자극적인 화면과 소리가 잠을 드는데 방해하기때문에 도움이 되지 않습니다.

NO.2 하루에 내게 필요한 수면시간을 체크한다

사람마다 잠을 자는 시간, 필요한 시간이 다르다고 합니다. 휴일등 알람을 맞추지 않은 상황에서 내가 언제 잠에서 깨는 지를 체크한다면 대략적인 나의 필요수면시간을 체크할 수 있다고 합니다. 여러방법으로 자신의 수면시간을 체크하고 필요한만큼 잠을 잘 수 있는 환경을 조성할 필요가 있습니다.

NO.3 야식은 절대로 금물

밥을 먹은뒤에 잠을 잤을때 개운하게 잠에서 깨는 분들은 거의 없을 듯 합니다. 그 이유는 사람은 잠을 자고있을때에도 활동을 하기때문입니다. 자기전에 먹은 음식을 신체가 소화를 하느라 수면의 질이 떨어질 수 있기때문에 숙면을 원하고, 수면장애를 해결하고 싶다면 야식을 금해야합니다.

NO.4 아침에 일어나는 것은 알람보다는 햇빛을 통해서

아침에 일어날때 알람을 통해서 일어나게 되면 사람들은 알람에 대한 강박관념같은 것에 노출되기 쉽다고 합니다. 아침에 알람 소리가 스트레스를 주기도 하죠. 그렇기때문에 아침에 일어나는 것은 밝아지는 환경 햇살을 통해서 일어나는 것이 좋다고 합니다.

요즘에는 이러한 것이 중요하다는 것때문에 알람시간에 램프의 불이 밝게 들어오게 해서 잠에서 깨게 하는 제품들이 출시되기도 한다고 합니다.

NO.5 꾸준한 운동은 수면을 부른다

꾸준하게 운동을 하고, 또 낮시간에 운동을 하게되면 멜라토닌의 분비를 줄여주고, 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비를 촉진시켜줍니다. 그리고 이렇게 하루에 일정한 운동은 에너지 소비를 늘려주고 이러한 적당한 피로감은 밤에 잠이 저절로 들게 하기도 합니다. 

신체가 건강해야 잠도 잘 온다고 하죠.

적당한 운동, 꾸준한 운동으로 신체를 강하게 만든다면 신체의 면역력도 높아지기때문에 각종 질병예방에도 도움이 됩니다.

이외에도 자기전에 카페인이 든 음식을 먹지 않는 것이 좋으며, 잠이 잘오는 것으로 알려진 과일과 채소를 저녁시간이나 저녁 간식으로 먹어줌으로서 수면을 유도하게 하는 방법도 있다고 합니다. 

■ 잠이 잘 온다는 이유로 술을 마시는 분들이 계신데 술을 마시게되면 잠이 드는것이 도움되는 것은 사실입니다.하지만 술을 마신뒤에 술이 깰때 잠에서 깰 수 있으며, 혹은 술을 마신상황에서의 수면장애가 발생할 수도 있고, 이러한 환경이 지속될때는 알코올 의존증이 발생할 수도 있습니다.

과일 야채가 먹이기기 힘들다면 갈아서 주스로 마시는 것도 좋은 방법

한국인의 90%가 과일과 채소등의 식물음식들의 섭취량이 부족하다고 합니다.

아이들 역시 10명중 8명은 채소와 과일의 섭취량이 부족하고, 편식때문에 야채등을 잘 먹지않으려고 하기때문에 어른들보다 더 문제라고 보기도 합니다.

한국인의 채소의 가장 많은 섭취는 김치류라고 합니다.

김치를 통해서 많은 식물음식을 섭취하게되고, 또 육식을 할때 먹게되는 쌈야채등을 먹는 것 외에 다른 과일 야채를 섭취하는 것이 부실한 분들이 많습니다. 매운음식을 꺼려하는 아이들의 경우에는 김치류등으로 인한 야채의 섭취가 적어지기때문에 이러한 부분은 더 신경쓸 필요가 있다고 합니다.

하루 필요한 과일과 야채의 양은 400g이라고 합니다.

생각보다 많은 양이기때문에 많은 분들이 먹는 것에서 부담스러워 한다고 합니다. 

한국인의 식물영양소의 섭취량 중 김치류를 제외하면 150g 정도 된다고 합니다. 이 김치류를 제외하고 250g의 야채나 과일을 먹어야 하루 권장량만큼 먹을 수 있게 됩니다. 하지만 많은 분들이 야채와 과일을 이렇게 맞춰서 챙겨먹는 것에 대해서 불편함을 느끼고 있습니다.

그리고 아이들의 경우에는 야채를 잘 먹지 않는 편식하는 아이가 있어서 야채와 과일을 먹게하는 것은 더욱 힘들게 되죠.

과일 야채등 식물영양소의 섭취를 하기위해서 갈아서 주스형태로 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

어른들의 경우에는 챙겨먹기 힘든 야채와 과일을 편하게 챙겨먹을 수 있어서 좋은 방법이되고,

아이들의 경우에는 형태가 보이지 않는 주스형태이기때문에 편식을 하는 아이들에게도 먹이기 쉬운방법이 될 수 있습니다.

■ 아이들의 경우에는 달콤한 꿀을 넣어주거나, 단맛이 나는 과일을 적절하게 섞어준다면 평소보다는 더 편하게 거부감을 덜 느끼면서 먹을 수 있게 됩니다.

야채를 먹고, 과일을 먹는 것이 몸에 좋다는 것을 많은 분들이 알고 있을 듯 합니다.

하지만 실제로 이렇게 권장량을 맞춰 챙겨먹기는 힘들죠. 구매나 준비 그리고 보관 그리고 야채나 과일을 싫어하는 성인과 아이들이 있기때문에 맞춰서 먹기 힘들게 됩니다.

하지만 이렇게 주스형태로 갈아서 마시거나 즙형태로 마시게되면 쉽게 권장량을 충족시킬 수 있고, 야채와 과일의 함량을 스스로 조절하면서 자신에게 맞는 영양을 충분히 보충할 수 있기때문에 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

피로회복에 좋은 비타민C의 함량이 높은 과일 채소 

비타민C를 생각하면 피로회복을 떠올릴만큼 피로회복에 비타민C가 좋다는 것은 많은 분들이 알고 있을 겁니다. 비타민C는 피로회복뿐만 아니라 여름에 떨어지기 쉬운 면역체계를 유지하거나 강화하게 하는데도 도움이되기도 합니다.

이외에도 피부미용이나 항산화작용과 상처를 치유하는데에도 좋은 효능을 보이는 영양소이기도 합니다.

그래서 오늘은 비타민C의 함량이 높은 과일 채소에 관해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 칼로리는 낮고 영양은 높은 토마토

200g 토마토 1개에는 비타민C의 하루함량의 1/3가량이 들어있습니다. 이외에도 비타민 A의 함량이 높은 채소죠.  하지만 200g의 큰 토마토 하나의 칼로리는 28kcal 정도가 될정도로 낮습니다. 그래서 포만감을을 주고 각종 영양이 풍부한 토마토는 다이어트 식품과 건강식으로도 많이 알려져 있습니다.

- 껍질을 소화하기 힘든분들은 껍질을 제거하고 드시는 것이 좋습니다.

■ 신기하고 맛있는 방울양배추

생긴것이 신기해고 맛있어서 아이들이 좋아하는 식재료이기도 합니다.

이 방울 양배추는 비타민C의 함량이 레몬의 1.5배, 일반 양배추보다 3배이상되기때문에 채소중에도 높은 비타민C의 함량을 가지고 있습니다. 또한 식유섬유도 풍부한 야채이기도 합니다.

■ 매콤한 고추

다양한 색의 고추에는 많은 영양이 들어있습니다. 그중 비타민C가 풍부하게 들어있는데, 하루 고추 50g정도만 먹어도 하루에 섭취해야할 비타민C를 모두 섭취한다고 할만큼 고추는 비타민C가 풍부합니다. 그 외에도 여름철 입맛을 살리는 매콤한 맛과 신진대사와 소화력을 촉진하는 효능이 있습니다.

■ 녹즙 샐러드로 많이먹는 케일

요즘 녹즙으로 많이 챙겨먹는 채소 중 하나가 이 케일이 아닐까 합니다. 케일에는 여러가지 영양이 풍부하고, 녹즙으로 먹기에 좋은 채소이기도 합니다. 케일 100g에는 비타민 C의 하루섭취량이 넘어설 만큼 영양이 풍부합니다.

그외에 염증이 자주발생하는 사람에게 좋으며 소화력을 높혀주고 눈건강에도 도움이 됩니다.

■ 새콤달콤한 키위

키위는 많은 분들이 섭취하고 있는 과일입니다. 키위의 하나당 비타민C의 함유량이 높으며 칼로리가 낮기때문에 많은 분들이 섭취하는 과일이죠. 키위의 신맛은 여름에 떨어진 식욕을 증진시켜주는데 좋기때문에 샐러드의 드레싱이나 과일 샐러드에 들어가서 상큼한 맛으로 입맛을 돋우기도 합니다.

이외에도 귤이나 오렌지 레몬등 비타민C하면 연상이되는 과일들이 있으며, 딸기나 자몽주스 구아바등에도 비타민C가 많은 과일로 알려져 있습니다. 접근성과 입맛에 따라서 자신이 원하는 과일을 선택해서 충분히 먹어주는 것이 좋지 않을까 합니다.

활력있는 하루 활기찬 일과생활을 보내는 방법

아침에 깨는 그 순간부터 지치지 시작하는 분들 많죠.

그래서 학교나 회사에 출근을 하게되면 피곤하고, 적극적으로 아무것도 하지않게 몸을 활용하게 되는 경우가 많습니다. 에너지의 소비를 줄이는 것이 일과시간을 잘 보낼 수 있다고 생각하게 되는거죠. 그래서 쉬는 시간, 점심시간에 휴식을 취하거나 잠을 자는등의 체력을 보존하기 위해서 노력하기도 합니다.

오늘은 낮 체력으로 방전하면서 지내는 일과보다 활력있고, 활기차게 일과생활을 보내는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

아침에 일어나면 창문을 열고, 커튼을 열어라.

아침에 일어나서 햇빛을 받게 되면 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌을 촉진하게합니다. 이렇게 세로토닌이 풍부하게 되면 행복해지고, 활력을 가지게 되고, 우울한 생각은 저멀리 떠나보낼 수 있습니다. 

절대 아침은 굶지 않기

사람은 배가 고프면 힘을 내기 힘들죠. 그래서 아침을 먹는 것은 꼭 지켜야할 행동입니다. 배가 고프고, 영양이 부족하게 되면 집중력, 암기력, 기억력, 연산력등 뇌의 기능에도 문제가 발생하게 되고, 신경질, 짜증등 예민해지게 됩니다.  그래서 아침은 꼭 먹고, 아침을 먹는것이 힘들다면 과일이나 두유등을 먹으면서 아침을 보내세요.

- 우유의 경우 소화를 잘 못시키는 성인들이 많아 두유를 추천합니다.

아침에 한정거장 정도는 사뿐하게 걸어보자.

학생, 직장인분들은 요즘 운동부족이라고 합니다. 모 조사에 따르면 직장인의 70% 가량이 운동부족이라고 합니다. 아침에 잠시 걷는 것으로 운동의 부족을 예방하고, 세로토닌의 촉진하는 시간을 가질 필요가 있습니다.

점심에는 과식하지 않기

아침을 드신분들은 점심에 과식을 하지 않는 경우가 많다고 합니다. 반대로 아침을 드시지 않은분들은 어제 저녁부터 공복상황이기때문에 과식을 하게될 수 있습니다. 이렇게 점심에 과식을 하게되면 오후에 졸음이 몰려올 수 있습니다.

점심시간 휴식에는 가볍게 산책을 하거나 스트레칭을 하자

휴식시간이 가장긴 시간이 점심시간이죠. 이시간을 이용해서 오전내에 굳은 근육을 풀어주고, 오래 앉아만 있어서 답답해진 신체를 산책등으로 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 모 연구결과에는 산책을 하게되면 뇌의 복잡한 것들이 정리가 된다는 이야기도 있었던 것 같네요.

오래 앉아있지 말자

오래 앉아있으면 건강해지지 못한다는 연구결과는 계속 있습니다. 자신이 너무 오래 앉아서 있었다고 생각한다면 가볍게 앉은 상황에서 다리를 펴는등의 스트레칭을 해주고, 업무를 볼때 서서 볼 수 있는 것들은 서서 준비하면서 신체를 풀어줄 필요가 있습니다.

이외에도 여러가지 개인들이 가진 노하우들이 많습니다.

제 친구의 경우에는 휴식시간의 10분의 수면을 통해서 정말 활기를 찾기도 하고, 다른 분의 경우에는 비타민이 듬뿍 담긴 과일을 꼬박 꼬박 챙겨먹는 분들도 계시죠. 그 외에도 등산이나 축구등의 체력단련을 하면서 일상생활에서의 체력을 기르는 분들도 계십니다.

■ 하지만 활력있는 하루 활기찬 하루를 보내는 가장 좋은 방법은 충분한 휴식이라고합니다.

신체와 정신등은 휴식(수면)등을 통해서만 회복이 될 수 있다고 합니다.

그래서 충분한 수면시간을 가질 수 있게 노력하는 것이 가장 중요하다고 이야기하는 분들도 많습니다.

장시간 앉아서 일하는 직장인 - 서서 휴식을 취하자

장시간 앉아서 일하게 되면 건강에 해롭다고 합니다.

특히 하루에 6시간 이상 장시간 앉아있는 사람들의 경우에는 그렇지 않은 사람들보다 사망위험이나 각종 질병의 위험이 더욱 크게 나타나게 된다고 합니다. 이외에도 심장마비등의 위험을 높히고, 대장암등의 질병의 위험도 높히며 하체가 굵어지거나 여성의 경우에는 유방암의 위험을 높힐 수 있다고합니다.

그래서 장시간 앉아서 일하는 직장인의 경우 서서 쉬는 것이 좋다고 합니다.

오늘은 직장인들이 서서 휴식을 취하는 방법들에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 쉬는시간에는 서서 휴식을...

쉬는 시간에 차를마시거나 대화를 할때에 밴치등에 앉아서 이야기를 하기보다는 서서 이야기를 하는 것이 좋으며 가만히 서있기보다는 조금씩 움직임을 가지면서 이야기를 진행할 필요가 있습니다. 장시간 앉아있어서 풀리지 않은 근육등을 풀어주고, 가볍게 운동을 하면서 다리의 근육을 긴장시켜줄 필요도 있습니다.

■ 점심을 먹은 후에는 가볍게 산책을...

점심은 가볍게 먹고,  먹은 뒤에는 산책을 하는 것이 건강에 좋습니다. 다리도 풀어줄 수 있고, 장시간 앉아있어서 해소하지 못한 칼로리 소모를 진행할 수 있으며, 지방의 분해에도 도움이 됩니다. 또한 햇빛을 받으면서 운동을 진행하게 되여 행복호르몬이라는 세로토닌의 발생을 촉진할 수 있습니다.

■ 틈틈히 스트레칭을...

틈틈히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

오랜시간 계속 앉아있지 않게 몸을 움직이는 것이 좋으며, 타인이 보지 않는 장소등에서 꾸준히 스트레칭을 진행하는 것 역시 중요합니다. 그리고 몸을 움직일 수 있는 업무등은 직접 이동을 하면서 진행하는 것도 좋습니다.

■ 30분 간격으로 1분정도 휴식을...

30분 간격으로 1분정도 다리를 쭈욱 편다던지 가볍게 일어서서 다른 업무를 본다던지 서류를 정리하거나 처리할때 일어서서 한다던지 하면서 다리를 풀어줄 필요가 있습니다.

이렇게 짧은 시간 스트레칭을 하거나 서서 휴식을 취하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 퇴근 이후에는 앉아있기보다는 운동을하자...

앉아서 장시간 일하면서 집에오면 대부분 힘들어서 앉아서 생활을 하거나 누워서 생활을 하는 경우가 많습니다. 이럴때는 장시간 앉아있지 않는 것이 좋으며 30분 간격으로 스트레칭을 하거나 몸을 움직여줄 필요도 있고, 운동을 해줄 필요도 있다고 합니다.

30분 간격으로 일어나서 스트레칭을 하는 것도 좋으며, 서서 영화나 드라마를 보다가 잠시 앉았다가 다시 서서보는 것도 좋습니다.