활력있는 하루 활기찬 일과생활을 보내는 방법

활력있는 하루 활기찬 일과생활을 보내는 방법

아침에 깨는 그 순간부터 지치지 시작하는 분들 많죠.

그래서 학교나 회사에 출근을 하게되면 피곤하고, 적극적으로 아무것도 하지않게 몸을 활용하게 되는 경우가 많습니다. 에너지의 소비를 줄이는 것이 일과시간을 잘 보낼 수 있다고 생각하게 되는거죠. 그래서 쉬는 시간, 점심시간에 휴식을 취하거나 잠을 자는등의 체력을 보존하기 위해서 노력하기도 합니다.

오늘은 낮 체력으로 방전하면서 지내는 일과보다 활력있고, 활기차게 일과생활을 보내는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

아침에 일어나면 창문을 열고, 커튼을 열어라.

아침에 일어나서 햇빛을 받게 되면 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌을 촉진하게합니다. 이렇게 세로토닌이 풍부하게 되면 행복해지고, 활력을 가지게 되고, 우울한 생각은 저멀리 떠나보낼 수 있습니다. 

절대 아침은 굶지 않기

사람은 배가 고프면 힘을 내기 힘들죠. 그래서 아침을 먹는 것은 꼭 지켜야할 행동입니다. 배가 고프고, 영양이 부족하게 되면 집중력, 암기력, 기억력, 연산력등 뇌의 기능에도 문제가 발생하게 되고, 신경질, 짜증등 예민해지게 됩니다.  그래서 아침은 꼭 먹고, 아침을 먹는것이 힘들다면 과일이나 두유등을 먹으면서 아침을 보내세요.

- 우유의 경우 소화를 잘 못시키는 성인들이 많아 두유를 추천합니다.

아침에 한정거장 정도는 사뿐하게 걸어보자.

학생, 직장인분들은 요즘 운동부족이라고 합니다. 모 조사에 따르면 직장인의 70% 가량이 운동부족이라고 합니다. 아침에 잠시 걷는 것으로 운동의 부족을 예방하고, 세로토닌의 촉진하는 시간을 가질 필요가 있습니다.

점심에는 과식하지 않기

아침을 드신분들은 점심에 과식을 하지 않는 경우가 많다고 합니다. 반대로 아침을 드시지 않은분들은 어제 저녁부터 공복상황이기때문에 과식을 하게될 수 있습니다. 이렇게 점심에 과식을 하게되면 오후에 졸음이 몰려올 수 있습니다.

점심시간 휴식에는 가볍게 산책을 하거나 스트레칭을 하자

휴식시간이 가장긴 시간이 점심시간이죠. 이시간을 이용해서 오전내에 굳은 근육을 풀어주고, 오래 앉아만 있어서 답답해진 신체를 산책등으로 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 모 연구결과에는 산책을 하게되면 뇌의 복잡한 것들이 정리가 된다는 이야기도 있었던 것 같네요.

오래 앉아있지 말자

오래 앉아있으면 건강해지지 못한다는 연구결과는 계속 있습니다. 자신이 너무 오래 앉아서 있었다고 생각한다면 가볍게 앉은 상황에서 다리를 펴는등의 스트레칭을 해주고, 업무를 볼때 서서 볼 수 있는 것들은 서서 준비하면서 신체를 풀어줄 필요가 있습니다.

이외에도 여러가지 개인들이 가진 노하우들이 많습니다.

제 친구의 경우에는 휴식시간의 10분의 수면을 통해서 정말 활기를 찾기도 하고, 다른 분의 경우에는 비타민이 듬뿍 담긴 과일을 꼬박 꼬박 챙겨먹는 분들도 계시죠. 그 외에도 등산이나 축구등의 체력단련을 하면서 일상생활에서의 체력을 기르는 분들도 계십니다.

■ 하지만 활력있는 하루 활기찬 하루를 보내는 가장 좋은 방법은 충분한 휴식이라고합니다.

신체와 정신등은 휴식(수면)등을 통해서만 회복이 될 수 있다고 합니다.

그래서 충분한 수면시간을 가질 수 있게 노력하는 것이 가장 중요하다고 이야기하는 분들도 많습니다.