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커피를 마시면 얻을 수 있는 긍정적인 효과 - 커피의 효능

커피는 많이 마시면 카페인으로 인한 부작용이 발생한다고 하죠.

또 믹스커피나 달달한 커피를 많이 마시면 당분의 과다섭취까지 조심해야하구요. 하지만 블랙커피를 적당한 양을 마시게되면 여러가지 건강에 유익하다고 합니다. 졸음을 떨쳐내거나 각성효과로 인해서 여러가지 효과가 있다는 것은 많은 분들이 알고 있는 내용이죠. 이 왜에 신체에 이로운 커피의 효능에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 

커피를 마시게 되면 졸음을 몰아내고 잠이 오지않는 것 왜에도 긍정적인 효과가 있거든요.

※ 블랙커피의 경우의 이야기입니다.

1. 하루 커피 4잔을 마신느 여성의 경우 우울증의 발병이 20% 낮아진다고 합니다. 4잔은 성인이 마실 수 있는 권장량만큼의 수치이긴 하지만 하루 카페인 400mg 이하로 마시게 된다면 우울증의 발병을 낮출 수 있다고 합니다. 커피의 카페인성분이 세로토닌의 촉진에 영향을 주게 된다고 합니다.

또 하루 200mg 커피 2잔을 마셨을때에는 장기적인 기억력에 좋은 영향을 준다고 합니다.

2. 하루 200mg ~ 300mg 의 카페인의 섭취는 휴식을 취할때 혈류량이 향상된다고 합니다. 이러한 것은 심장이 더 잘 움직이고 활발하게 본 역활을 수행해내는데 도움이 되어준다고 합니다.

3. 매일 2잔이상의 커피를 마셨을대에는 간경변증과 같은 간질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 간등에 도움이 되기때문에 적당한 양의 커피를 마시는 것은 간건강에 도움이 된다고 볼 수 있죠.

4. 운동전에 1잔의 블랙커피를 마셨을때에는 운동효과가 증가된다고 합니다. 운동을 더욱 오래할 수 있게 도움을 주며 근력운동을 진행할때도 도움이 될 수 있다고 합니다. 운동에 긍정적인 영향을 주고 싶다면 운동전에 블랙커피 한잔을 드셔보세요.

5. 커피가 통풍을 예방할 수 있다고 합니다. 매일 커피를 6잔정도 마시게 되면 통풍의 위험을 절반이상 59% 가량 낮출 수 있다고 합니다. 통풍을 예방할 수 있는 이유는 바로 커피가 요산의 수치를 낮추기때문인데요. 통풍이 요산이 쌓여서 발병하는 병인 만큼 커피를 마심으로써 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다.

이 외에도 커피를 마시게되면 대사량이 증가해서 다이어트에 도움이 될 수 있다는 이야기도 있으며, 노화방지와 항암효과도 있다고 이야기되고 있고, 숙취해소에도 도움이 된다는 이야기가 있습니다. 지방분해 효과를 촉진시켜준다고도 하죠.

하지만 주요한 것은 바로 이러한 효과를 얻기위해서는 블랙커피를 마시는 것이 좋다는 점입니다. 설탕이나 프림등이 많은 커피를 많이 마실경우에는 당분등 칼로리의 과다섭취가 될 수 있습니다.

감기치료에는 약을 먹는 것보다 휴식을 취하는 것이 더 나은 감기치료방법

일반적인 감기에 걸렸을때 적지않은 분들이 약을 먹고 빨리 회복을 하려는 성향이 있습니다.

하지만 이러한 방법은 감기를 치료하는데에는 충분히 도움이 되지만 건강하게 치료하는데에는 도움이 되지 못한다는 인식이 많이 늘고 있습니다. 다큐등에서는 한국인의 감기약은 너무 많은 성분이 있고, 약을 먹는 것보다는 자연치유를 기대해야한다고 입모아서 이야기하고 있죠.

김기의 자연적인 치료를 통해서 면역력을 키워 다른 병이나, 다시 찾아올 수 있는 감기에 대항할 수 있는 신체를 만들어야 한다는 것이죠.

■ 성인은 1년에 4차례, 아이들은 3~8차례의 감기에 걸린다고 합니다.

성인의 경우 가벼운 감기의 경우 2일 ~ 3일정도 지나면 자연적으로 치료가 되고 아이의 경우에는 일주일 가량 아프다가 자연적으로 치료가 된다고 합니다. 이 기간을 짧게 하기 위해서 약을 먹게되는데요. 이때는 너무 많은 양의 약물을 섭취하게 되고, 항생제등의 성분등이 들어있는 약을 섭취하게 될 수 있다고 합니다.

특히 모 조사에서는 한국에서는 감기에도 항생제를 처방하는 의사가 있다고 하니 이러한 항생제의 섭취가 필요하지 않은데 섭취하고 있는 경우가 많다고 합니다.

감기의 95%는 바이러스때문입니다.

이런 바이러스에는 항생제가 전혀 효과가 없습니다. 그냥 이러한 사황에 항생제를 먹는 것은 항생제에 대한 내성만 키울뿐 감기를 해소할 수 없다고 합니다. 그래서 감기약을 처방받아 먹을 경우에는 항생제의 부분을 주의 깊게 봐야한다고 합니다.

◈ 심하게 열이 오르거나 큰 감기의 경우 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다.

■ "감기치료는 충분한 휴식이 가장 좋은 방법이다"라고 이야기합니다.

신체를 푹 쉬면서 수분섭취를 충분히 해주고, 소화기능이 낮아져서 설사나 여러가지 증상이 보인다면 유동식을 먹으면서 영양을 보충해주면서 자연적으로 회복을 하는데 도움을 주어야 합니다.

좋은 컨디션을 유지하면서 충분한 휴식과 충분한 영양을 섭취하는 것이 좋고, 손씻기등 위생에 대한 관리, 그리고 감기에 좋은 음식을 먹으면서 자연스럽게 회복되는 것을 돕는 것이 감기나 질병에 대한 면역력을 키워 신체를 건강하게 만드는데 좋다고 합니다.

감기에는 마늘, 생강, 파, 달걀, 무등의 음식이 좋고, 비타민 C가 많은 야채나 과일을 먹으면서 피로회복이나 신체의 회복을 돕는 것 역시 도움이 됩니다.

집중력이 떨어지고 졸릴때 그리고 시험치기전에 껌을 씹어라

야구경기를 보거나 야구경기가 주 내용인 영화를 장면 중 입안에 우물무울 껌을 많이 씹는 장면을 보신적 있을 겁니다. 선수들이 왜 저렇게 껌을 왜 우걱우걱 씹는지 궁금했는데요. 이러한 것도 이유가 다 있다고 합니다. 긴장감이나 스트레스를 완화하거나 집중력을 향상, 그리고 졸음을 깨우는데 어느정도 효과가 있기때문이라고 하네요.

특히 이러한 효과때문에 스트레스를 받고, 집중력이 필요하고, 졸음을 깨워야하는 시험전에 씹게되면 큰 효과를 얻을 수 있다고 이야기하기도 합니다. 껌을 씹게되면 각성효과, 집중력의 향상, 불안감을 완화할 수 있기때문이죠.

그래서 오늘은 이러한 껌을 씹으면서 얻을 수 있는 효과에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 뇌를 깨우는 효과

껌을 씹는 동작은 각성반응과 관련이 있는 뇌 부위와 신경을 자극 하고 혈류의 흐름을 자극 하기때문에 졸린 눈을 뜨게하고, 졸음을 막거나 졸음을 예방할 수 있다고 합니다. 또한 껌의 향기나 맛, 특히 민트향의 경우 입안에 상쾌함을 느끼게 하기때문에 더욱 효과적일 수 있다고 합니다. 

■ 뇌의 능력의 향상

껌을 씹게되면 정신력을 강화하고 뇌의 능력을 향상시키는데 도움이 된다고합니다. 집중력, 기억력, 연산능력, 반응속도 등등 인지기능과 연관이 있는 뇌의 능력을 향상시켜준다고 합니다.뇌를 깨우는 효과와 함께 혈류량이 많아져서 뇌로 공급되는 산소가 증가하고 뇌의 능력이 높아지게 됩니다.

근데 이러한 현상은 껌을 그만씹게되면 그 능력이 15분 ~ 30분정도까지 진행된다고 하네요. 그러니 시험을 치기전이라면 껌을 충분히 씹고 시험에 임하는 것이 도움이 됩니다.

[스포츠 경기의 부안감 스트레스를 날리고 집중력을 높히는데 도움이 되기도 합니다.]

■ 스트레스 완화, 불안감 감소

껌을씹는 행위는 스트레스 호르몬의 수치를 낮게한다고 합니다. 스트레스 호르몬의 수치가 낮아지기때문에 불안감과 스트레스는 함께 줄어든다고 하죠. 이러한 껌을 씹는 행위는 불안감으로 발생하는 다리떨기 손톱 물어뜯기 손가락 빨기등의 불안감이 나타날때의 증상을 호전 시켜줄 수 있다고 합니다.

■ 치아건강에도 도움이 됩니다.

식사이후에 껌을 씹는 분들이 있습니다. 이 껌을 씹게되면 치아사이에 있는 음식찌거기나 치태등을 제거할 수 있기때문에 치아를 보호할 수 있다고 합니다. 또 입안이 건조해지지 않게하기때문에 충치가발생하는 것을 방지할 수 있다고 합니다.  이때는 무설탕의 껌을 씹는 것이 좋습니다.

이외에도 껌은 입안의 불쾌한 냄새를 줄여주거나 입안의 청결함을 위해서도 도움이 될 수 있다고 합니다.

다이어트 운동 후 체중이 증가하는 것은 당연한 순서

모 여성 연예인이 이런이야기를 했죠.

체중을 매일 체크하기보다는 매일 내 몸의 사진을 찍어서 몸의 변화를 지켜보는 것이 좋다.체중이 증가하고 줄어드는 것과 신체의 사이즈와 외향의 변화는 꼭 같이 진행되지 않는다는 것을 이야기한다고 생각합니다. 

적지않은 분들이 다이어트를 목적으로 하는 운동이후에 일시적으로 1~2kg이 증가하거나 그 이상이 증가할 수 있습니다. 그 이유는 운동을 진행하면서 신체에 필요한 근육이 붙었기때문에 체중이 증가한 것이죠.

그래서 많은 운동을 진행하는 분들은 이러한 근육량의 증가로 인한 체중증가을 알고, 체중보다는 외향의 변화를 파악하고 확인할 필요가 있다고 이야기합니다.

보기에는 살이 빠졌다는 이야기를 자주듣는데, 왜 kg은 증가했을까요?

- 이에 대한 해답은 간단합니다. 지방보다 근육이 훨씬 무겁기 때문이죠. 그래서 kg은 더 나가는 듯 한데 겉으로보기에는 체중이 많이 줄어보이는 것입니다. 이러한 지방은 맴시를 좋게하게하기도 하고, 요요현상이 발생하는 것을 줄여주는 효과를 가지고 있기때문에 꼭 필요한 부분입니다.

그러니 체중을 감량하는 도중에 근육으로 인해서 체중이 증가했다고 해서 근육을 연소시켜야한다는 생각을 해서는 안된다는 거죠. 오히려 근력운동을 더욱 열심히 해서 몸의 맵시가 더욱 좋아지게 하고, 기초대사량을 줄일 수 있게 변화를 진행해야 합니다.

□ 유산소 운동만 진행하게되면 체중이 줄어드는 것이 눈으로 보이게 됩니다. 하지만...

그 이유는 장시간의 유산소운동으로 지방이 연소되고, 근육까지 같이 연소되기때문입니다. 지방과 근육이 연소가되니 체중이 줄어드는 것이 체중계로 바로 보이게 됩니다. 하지만 이러한 운동방식은 요요를 불러일으키기 때문에 위험한 체중감소방법이라고 합니다.

체중을 줄일때는 꼭 연소되는 근력량 이상을 보충해 줄 필요가 있습니다. 낮아진 기초대사량으로 인해서 평소와 같은 양의 음식을 먹었을때에도 체중이 증가하는 증상, 즉 "요요현상"을 예방해야하기때문이죠. 그래서 많은 다이어터들은 유산소 운동의 중요성과 함께 근력운동의 중요성을 이야기합니다.

다이어트를 할때는 체중의 변화보다는 신체의 변화를 체크하세요.

변화는 사진등을 일정기간동안 찍어서 얼마나 달라졌는지를 확인하는 것이 가장 정확하다고 합니다. 반대로 체중계 위에서만 체중을 확인하는 것은 신체의 변화를 확인하는데 부정확하다고 합니다.

30분의 낮잠을 졸음운전을 예방하고 업무능률 학업능률을 높힌다

정말 졸음이 밀려올때가 있습니다.

눈 한번 깜빡했는데 1분가량을 감고 있는 것을 반복할 만큼 정말 무거운 눈꺼풀때문에 그 어떤것도 제대로 진행을 못하게 되는 상황이 있죠. 이러한 증상은 오후의 낮시간에 많이 발생하기도 합니다. 모 조사결과에 따르면 운전자들의 졸음운전사고가 많은 시간이 12시에서 4시사이라고 하는데, 아마 이 시간에 많은 분들이 졸음으로 고생을 하지 않을까 합니다.

특히 운전하는 사람들의 경우에는 이렇게 심각하게 졸린 상황에서 운전을 하게되면 심각하게 졸리는 증상이 발생하기도 하죠. 그렇게 되면 졸음운전으로 인해서 사고가 날 위험이 크게 증가하게 됩니다.

■ 그래서 적당한 시간의 낮잠은 이러한 상황에서 좋은 선택이 될 수 있습니다.

너무 졸리다면 쉼터를 찾거나 휴계소를 찾아서 30분 가량 짧은 오침을 취해보세요. 이러한 짧은 시간의 수면은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 졸음을 몰아내고, 만성적인 피로도 극복할 수 있다고 합니다. 그래서 이러한 상황이라면 30분 가량의 낮잠을 자는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이러한 것은 학업이나 직장에서의 졸음에도 효과적입니다.

점심시간에 30분가량 잠을 자거나 쉬는 시간에 짧은 낮잠을 자게된다면 심한 졸림에서 해소가 될 수 있기때문에 학업의 능률과 업무의 능률은 함께 올라갈 수 있습니다.

■ 너무긴 낮잠. 반복적인 낮잠은 경계해야합니다.

낮잠을 오랜시간 자게되면 수면리듬을 해치게 됩니다. 이 말은 자야할 시간에 잠을 자지못하게 된다는 이야기입니다. 이렇게 수면리듬이 잘못되게 되면 전체적인 수면시간이 줄어들고 그러한 증상으로 인해서 수면부족 증상이 발생하게 되고, 낮에 더 심각하게 졸음이 몰려오는 증상이 발생할 수 있습니다.

그렇기때문에 낮잠의 시간은 30분 이내가 가장 좋다고 합니다.

■ 낮잠도 잘자야 게운하다.

많은 분들이 업드려서 수면을 취하는데요 이러한 잠은 허리나 목에 부담을 주는 자세입니다.

그렇기때문에 의자에 등을 기대서 잠을 청하는 것이 좋다고 합니다. 이때 날씨가 춥다면 담요를 덥고, 목을 보호하기 위해서 목베개를 착용하고 수면에 드는 것이 좋습니다.

짧은 시간이라고 하더라도 좋은 수면을 유지하기 위해서는 이러한 자세를 취해주는 것 역시 중요합니다.

부모가 비만이 되기 쉬운 식습관 생활습관이면 아이는 비만에서 벗어나기 힘들다

아이들의 생활패턴은 부모를 닮아 갑니다.

부모가 먹는 반찬을 아이들이 먹고, 식사후에 집에서 부모님들이 가만히 앉아있거나 누워있다면 아이들 역시 같이 누워있게됩니다. 평소에 운동을 자주하지 않거나 여러가지 활동을 잘 하지않는 경우에도 아이들은 마찬가지로 운동등의 신체활동을 하지않기도 하죠. 

부모가 야식을 즐기는 집안인 경우에도 아이들은 비만이 될 확률은 높아지게 됩니다.

▣ 이처럼 아이들의 체중을 높히고, 운동량을 낮추는데에는 부모님의 역활이 크다고 볼 수 있습니다.

[아빠가 햄버거를 즐기고 자주먹으면, 아이들도 즐기고 자주 먹습니다.]

■ 자녀의 체줄을 줄이고 싶다면 부모님부터 달라져야합니다.

아이의 비만의 원인은 과다한 영양의 섭취, 고칼로리 음식의 섭취, 운동부족, 유전적인 영향등 여러가지 요인이 있습니다. 그 중에서 가장 중요한 것은 위에서 이야기한 것처럼 부모님의 식생활/생활습관등입니다. 

부모가 먹는 것을 아이도 함께먹고, 부모가 움직일때 함께 이동하는 경우가 많으니 아이들을 움직이게 하고 체중을 줄이게 하려면 아이에게 충고나 조언 강요를 해야하는 것이 아니라 부모가 함께 동참해야하는 것이죠.

정해진 시간에 식사를 하도록 하고, 간식은 고칼로리의 과자나 아이스크림보다는 제철과일을 먹이는 것이 좋고, 밥을 먹을때에도 천천히 식사를 진행하도록 유도를 하고, 여러가지 음식을 골고루 먹게 하는 것 역시 중요합니다. 이렇게 식습관을 달리하면 아이들은 자연적으로 따라오게 되죠.

밥을 먹은 이후에도 산책을 나가거나 혹은 밤에 배드민턴등을 치면서 함께 운동을 진행하게 되면 자연적으로 운동부족이 해소되고, 부모님과 아이들의 친밀감도 높아지게 됩니다. 이렇게 야간에 운동을 가볍게 진행하게 되면 야식에 대한 생각도 줄어들기 때문에 큰 도움이 될 수 있습니다.

■ TV를 보는 시간을 줄이고 운동하는 시간을 늘려주세요.

많은 부모님들이 아이들이 조용해진다는 이유로 TV시청을 방관하고 오랜시간 보도록 두는데요. 이러한 습관이 지속되게 되면 아이들은 TV를 보는 시간이 늘어나게 됩니다. 이러한 습관을 주기보다는 책을 읽어주거나 책을 읽게하는 습관 혹은 뛰어놀거나 여러가지 활동을 할 수 있는 운동을 하게 끔 유도하는 것이 좋습니다.

부모님이 배드민턴이나 여러가지 놀이로 아이들의 육체활동을 유도할 수 있겠지만 힘들다면 태권도나 여러가지 운동을 하면서 스트레스를 운동으로 날릴 수 있게 도움을 주세요. 이러한 육체적인 활동은 아이들의 스트레스를 낮추는데에도 크게 도움이 됩니다.

오늘은 아이들의 체중감량에 대해서 이야기를 해봤습니다.

아이들의 체중은 생활패턴에 크게 영향을 받고, 이러한 아이들의 생활패턴은 부모님의 생활패턴의 영향을 받는 다는 것을 안다면 아이들의 체중의 감량은 크게 어렵지 않을까 합니다.

정신없는 아침 여유있고 개운하고 즐겁게 시간을 보내는 방법

아침에 알람이 울리기시작하면서 시작되는 아침은 정말 정신이 없죠.

아침에 들고가야할 준비물을 챙기고, 아침도 먹어야하며, 씻기도 해야하고, 화장실도 들려야 하고 옷도 입어야하고, 여러가지 많은 행동을 아침에 진행해야합니다. 이렇게 바쁘게 아침을 시작하다보면 아침을 거르게 되기도 하고, 준비물을 빼먹거나 꼭 아침에 해야하는 일을 진행하지 못하게 되는 경우도 적지않죠.

어떻게 하면 이렇게 정신없는 아침을 여유가 있고, 즐겁게 시간을 보낼 수 있을까요?  

오늘은 이러한 방법에 대해서 한번 이야기를 해볼까 합니다.

■ 전날에 준비물을 챙기고 입을 옷을 준비하기

다음날 꼭 가져가야하는 물건과 여러가지 서류등은 미리 가방을 꾸려두는 것이 좋습니다. 이렇게 미리챙기게 되면 아침에는 그냥 가방을 들고나가기만 하면 되기때문에 큰 시간을 줄일 수 있습니다. 또 입을 옷 역시 미리미리 챙겨둔다면 아침에 그대로 입고 나가면 되기때문에 이로 발생하는 시간역시 줄어들게 되죠.

또 휴대폰, 지갑, 키 등등등을 미리 책상위에 준비해두게 되면 이를 잊고 나서는 것도 예방할 수 있습니다.

■ 아침에 일어나면 창문을 열고 커튼을 열어야한다

아침에 일어나서 창문을 열거 커튼을 열고 스트레칭을 진행해보세요. 이렇게 창문을 통해서 들어오는 햇빛은 뇌를 깨어나게 하기때문에 긍정적인 효과를 얻을 수 있고, 실내 공기를 환기시킬 수 있기때문에 이역시 졸음을 몰아내고 뇌를 깨우는데 효과적입니다.

주변이 밝아야 멜라토닌의 생성이 줄어들어요.

■ 아침을 꼭 먹는 습관을 가져야한다.

아침에 일어나서 여유롭게 식사를 즐기는 것이 좋습니다. 가벼운 빵과 쨈 그리고 두유나 쥬스등을 먹는 것은 아침에 충분한 영양을 섭취하게하고, 혈당이 떨어져서 뇌의 활동이 줄어드는 것을 예방합니다. 배가 고프게 되면 집중력이 떨어지고 기억력도 낮아지며, 심한 짜증이 발생할 수 있습니다.

이렇게 예민해지고 짜증나는 상황은 정말 좋지못한 아침을 시작하게 합니다.

이렇게 여유로워진 시간으로 보다 일직 길을 나서는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

여유로운 출근이나 등교시간은 지각을 할 위험을 크게 줄여주고, 아침에 먼저 도착해서 주변을 정리한다거나 커피한잔을 마시거나 아침에 준비해야할 업무나 학업등을 미리 준비할 수 있기때문에 그 이후의 시작역시 여유롭게 진행 할 수 있습니다.

미리 저녁에 할 수 있는 일이라면 먼저 해두세요.

그렇게 진행한다면 아침에 해야하는 일이 크게 줄어들게 됩니다. 이런 생활습관을 유지하게 된다면 정신없는 아침은 없어지지 않을까 싶네요.

야식을 끊는 방법 - 규칙적인 생활

바쁜생활 그리고 빠르지 않은 퇴근시간때무에 야식을 즐기는 분들이 많다고 합니다.

7시에 정시에 퇴근하지 못하고 9시 10시에 퇴근하는 경우가 많다보니  퇴근이후에 허기로 인해서 야식을 즐겨먹다보니 이것이 반복되어지는 분들이 많습니다.

많은 분들이 이러한 야식을 줄여야한다고 생각을 하지만 쉽게 진행이되지는 않는다고 이야기하죠. 그래서 오늘은 야식증후군에 관해서 이야기를 진행해 볼까합니다.

■ 야식증후군이란?

낮에는 식욕이 줄어들고 밤이 되면 다시 식욕이 살아나는 분들을 이랴기합니다. 일반적으로 저녁 7시 이후의 식사량이 하루의 식사량의 절반이상이라면 일반적으로 야식증후군이라고 이야기합니다.

그래서 야식으로 라면 혹은 고칼로리의 음식을 일주일에 3회이상 먹게된다면 이는 야식증후군으로 볼 수 있지 않을까 합니다. 또 잠을 자다가 깬 뒤에 무언가를 먹지않을때에는 잠이 다시 오지않는 경우 역시 야식증후군이라고 볼 수 있을 듯 합니다.

이러한 야식증후군은 아침을 거르게 하거나 점심도 식욕이 낮아 적게먹게하기때문에 하루를 보내는데 적지않은 악영향을 주고 있습니다.

- 야간에 먹는 많은 양의 음식은 수면장애를 불러일으킵니다.

- 수면부족이 식욕이 이상증가를 발생시키고 야식증후군때문에 경우에는 야간에 식욕이 증가합니다.

- 많은 음식을 먹은 뒤에 잠을 자기때문에 소화기관 질환을 얻을 수 있거나 비만 위험이 높아집니다.

■ 야식증후군을 치료하는데에는 규칙적인 생활이 가장 좋습니다.

아침을 꾸준히 먹는 습관을 가지고, 점심시간에는 적당한 음식을 먹고, 저녁에도 꼭 식사를 충분하게 진행하는 것이 가장좋습니다.

또 운동을 진행을 하고 충분하게 에너지를 소모해서  수면중에 깨는 것을 예방을 할 필요가 있습니다. 이런 상황이 지속이 되게되면 수면을 푹 취할수 있는 환경이 되어서 야간에 활동을 하지 않게 됨으로 야식증후군을 줄일 수 있다고 합니다.

이렇게 야식을 끊게되면 아침 점심 저녁에 충실하게되어서 더욱 좋은 생활리듬을 발생시킬 수 있다고 합니다.

※ 야식증후군을 가진분들 중에는 음주를 함께 즐기는 경우가 많은데 이는 더욱 좋지 않은 습관입니다.술과 음식으로 인해서 수면장애도 더욱 커지기도 하고, 술을 반복적으로 마심으로써 알코올 의존증이 발생할 위험도 높아지기 때문입니다.