운동전에 먹으면 좋을 음식, 운동 후 먹으면 좋을 음식

운동전에 먹으면 좋을 음식, 운동 후 먹으면 좋을 음식 

요즘은 정말 운동하기 좋은 날씨인듯 합니다.

햇빛은 따뜻하고 날은 선선하고 바람도 많이 불어서 운동을 하기에는 정말 쾌적한 날씨입니다.

날씨가 좋아서 운동을 시작하는 분들도 있고, 저역시도 아침 저녁으로 간단하게 운동을 시작하고 있습니다. 그래서 운동을 하기전에 먹으면 좋을 음식과, 운동을 한 후에 먹으면 좋을 음식에 대해서 알아봤고, 오늘은 이 내용을 주제로 이야기해볼까 합니다.

◈ 운동전에 먹으면 좋을 음식

1. 바나나

바나나는 운동을 하는 분들이 많이 먹는 과일입니다.

가볍게 운동전에 먹기에도 좋고, 에너지로 쉽게 전환된다는 장점이 있기도 하지만 가장 중요한 것은 맛이 좋다는 점이 아닐까 합니다. 바나나의 영양성분등은 풍부하고 섬유질이 많아서 변비와 복부비만을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

또 포만감을 느낄 수 있는 음식이기때문에 운동 전에 또 아침식사대용으로 좋은 과일입니다.

2. 꿀

달달한 꿀은 쉽게 에너지로 변환이 되는 음식이라고 합니다.

쉽게 에너지로 전환되는 만큼 운동을 하기전에 마시게 되면 도움이 됩니다. 또 꿀에는 피로회복에도 도움이 되기때문에 운동전에 먹는 것이 도움이 됩니다.

3. 아몬드등의 견과류 /식빵한조각과 쨈

아몬드는 운동에 필요한 에너지를 공급하는 좋은 식품 중 하나입니다. 

식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있어서 운동전에 먹기에 도움이 되는 으믹입니다. 아몬드는 8알 정도 1회분량만 먹는 것이 좋습니다. 식빵한조각과 잼의 경우에는 운동전에 필요한 에너지를 만드는데 도움이 되는 음식입니다.

◈ 운동후에 먹으면 좋을 음식

1. 닭가슴살과 계란흰자등의 단백질 음식

운동을 한 이후에는 회복을 위해서 지방이 적은 단백질음식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 여러가지 풍부한 단백질 보충이 가능한 음식위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 단백질은 운동후에 떨어질 수 있는 체력을 보충할 수 있습니다.

2. 과일주스

과일주스, 특히 포도주스를 운동후에 즐기는 분들이 많습니다. 이러한 과일주스의 경우에는 건강한 당분이 있으며 이러한 당분의 적당량의 섭취는 필요하게 됩니다.

3. 물

우동을 하게되면 많은 수분이 소모가되게되죠. 이렇게 수분이 소비가 되면 수분부족으로 인해서 여러가지 좋지 않은 증상이 발생 할 수 있습니다. 그렇기때문에 꼭 운동을 진행한 이후에는 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.