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잠을 자도 피곤하다면, 잘때 뒤척임이 많다면 비만으로 인한 수면장애 의심

수면중에 심한 코골이나, 무호흡, 야간에 소변이 마렵거나, 심한 잠꼬대, 몸을 많이 뒤척이거나, 갑자기 일어나는 몽유병적인 증상을 보이는 분들은 수면중에도 숙면을 취하지 못해서 잠을 자도 계속 피곤하게 된다고 합니다. 하지만 이러한 행동들은 본인은 알기 힘들기때문에 혼자 있는 분들은 제대로 체크하지 못하기도 합니다.

대부분 이런 증상을 발견하고 주위에 가족이나 배우자들의 증상의 이야기를 들은 사람들을 통해서 이러한 수면장애가 있다는 것을 이야기합니다.

보통사람의 경우보다 비만인이 수면장애가 많은데, 그 이유는 비만인의 경우에는 무호흡, 심한 코골이가 있을 확률이 많고, 비만으로 인해서 목부위의 지방이 축적되고, 혀, 편도등의 조직이 비대해진 경우에 목안의 공간이 좁아져서 코골이가 심하거나, 수면 무호흡증이 나타날 수 있다고 이야기하고 있습니다.

그렇기때문에 수면장애가 있는 분들은 꼭 체중감량을 기본으로 진행한다고 합니다.

위의 몸을 많이 뒤척이는 경우에도 지방으로 인해 눌린상황을 개선하기위해서 뒤척이는 경우도 많고, 그런경우 뒤척이다가 지방으로인해 방광이 눌리게 되면 소변이 마렵게되고, 또한 깊은 잠에 들지 않기때문에 심한 잠꼬대등이 있을 수 있다고 이야기합니다. 그리고 수면중에 상체를 세우거나 몸을 일으키는 것 또한 신체에 산소가 부족하기 때문에 호흡이 원활한 자세로 움직이다 보면 상체를 일으키는등의 행동을 보일 수도 있다고 합니다.

비만인의 경우 늘 피곤하거나, 낮에 계속 졸리거나, 항상 수면에 대한 욕구에 시달리는 경우가 많은 경우가 많은 사람들이 숙면을 취하지 못하기때문입니다. 이러한 것을 체중조절을 적절하게 진행하면 완화가 되는 경우가 많습니다. 

요즘은 코골이나 수면중 수면을 돕는 여러가지 상품도 있다고 합니다. 코골이 완화제품으로도 많이 알려져 있는데, 이러한 상품을 사용해보시는 것도 괜찮은 선택일 수 있습니다.

몸에 수분이 부족하면 생기는 증상들 - 물을 충분히 마시자

여름철과 다르게 날이 쌀쌀하게되면 물을 많이 마시지 않는 분들이 많이 있는 것으로 알고 있습니다. 목이 마른 뒤에야 조금씩 물을 마시거나 음료를 마시거나 커피등의 기호음료를 마시는 경우가 많습니다.  이렇게 목이 마른 뒤, 수분을 몸이 원하는 증상에도 충분한 수분을 섭취하지 않는 경우가 있습니다.

이런 분들의 공통된 증상은 두통, 피로함, 집중력 저하, 기억력의 저하,를 느낀다고 이야기하는 분들이 많다는 것입니다.

신체내에 수분이 1.5% 정도 부족한 "경미한 수분의 부족상태"에서도 신체는 크게 문제가 발생한다고 합니다. 두통과 피로등의 여러가지 증상이 발생되고, 이러한 체네의 수분이 부족한 상태는 어지러움과 소화불량과 짜증과 우울증, 그리고 안면 홍조등의 증상이 발생할 수 있다고 이야기 하고있습니다.

이를 요약해서 적어보자면,

■ 머리가 무겁고 두통으로 아프다.

■ 입안이 마르고 갈증으로 인해서 밤에 잠을 잘 자지 못한다.

■ 인내심이 부족해지고, 집중력과 기억력의 저하가 오게 된다.

■ 눈을 자주 깜빡거리게 되고 눈을 자주 비비게 된다.

■ 땀이 나지 않아 체온 조절이 잘 안된다.

■ 입안에서 냄새가 나거나 몸에서 냄새가 나게 된다.

위의 증상을 보일 수 있다고 이야기 합니다.

그 원인은 수분부족으로 눈물샘에서 눈물이 충분이 나오지 않거나 입안이 마르고 곳속이 마르고, 몸에 땀의 배출이 되지 않아서 노폐물이 몸에 쌓여서 냄새가 나게 되고, 몸이 필요한 충분한 수분이 없기때문에 신체에서도 집중력이 저하되고 인내심이 부족해지는 등의 신체기능이 떨어딘다고 합니다.

보통 성인은 하루에 물 섭취 권장량이 1,5 ~ 2L 정도라고 합니다. 여름철과 가을철에는 어느정도 차이가 난다고 하지만 이정도는 마셔줄 필요가 있다고 이야기하고 있습니다.

수분부족을 해결하기위해서 물보다 커피나 음료수 탄산등으로 해결하려는 분들이 많습니다. 하지만 커피의 경우에는 이뇨작용과 당분등으로 건강을 해칠 수도 있다고 하니, 꼭 물을 드시는 것을 추천드립니다.

※ 밍밍한 물이 싫다면, 보리차나 여러가지 방법으로 드시는 것도 좋은 방법입니다.

캐슈넛 아몬드 몸에 좋은 견과류의 효능과 주의할 점

요즘에 수입 견과류가 많이 들어오고 있습니다. 

그중 국내산 견과류와 함께 많이들 먹는 것이 바로 캐슈넛과 아몬드가 아닐까 합니다. 딱딱하지 않고 맛이 부드러우며 고소한 맛으로 많이 알려져 있고, 요즘 저렴하게 구할 수 있는 견과류이기때문에 많은 분들이 먹고 있는 견과류들입니다.

요즘에는 이 견과류가 몸에 좋다는 이야기가 알려지고, 더욱 많은 분들이 간식등으로 섭취하고 있는데, 오늘은 이 두 대표적인 견과류의 효능과 주의할 부분을 이야기해볼까 합니다.

캐슈넛의 효능

캐슈넛은 식감이좋고 고소한맛으로 많은 분들이 많이 좋아하는 견과류입니다. 

캐슈넛은 단백질이 무척 풍부하고 레시틴이 풍부하게 들어있는 견과류로 기억력을 강화시켜주고, 콜레스테롤을 낮춰서 두뇌활동에 도움이 된다고 합니다.

마그네슘도 적당히 들어있어서 마그네슘 부족으로 눈떨림등의 증상을 가진분이 먹어도 좋다고 이야기되고 있습니다. 그리고 셀레늄등이 들어있어 노화방지와 성인병 예방에도 좋다고 합니다.

주의할 점

캐슈넛은 마그네슘의 함량이 높다보니 많이 섭취하게 되면 부정맥, 저혈압등의 증상이 나타날 수 있습니다. 견과류들은 칼로리가 높고 지방함량이 높다고 하니 맛있다고 많이 먹는 것은 주의할 필요가 있다고 합니다.

아몬드의 효능

아몬드는 많이 들 찾는 견과류입니다. 후라이펜에 볶던지, 소금을 넣고 볶던지, 생으로먹던지 많이들 먹고 있는 대중적인 견과류이기도 합니다. 

아몬드에는 견과류중에서 식이섬유의 함량이 높은 편이라서 적당히 먹는다면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 비타민 E가 많이 함유되어 있고, 지방성분이 몸에 흡수되지 않고 배출되는 견과류 이며 장을 활성화시키고 노폐물을 배출시키는데 좋다고 알려져 있으며, 콜레스테롤을 억제하는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

아몬드의 껍질에는 항산화 물질이 풍부하기때문에 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

주의할 점

다이어트에 도움이된다고하지만 칼로리가 높은 견과류다보니 많이 먹다보면 오히려 살이찌게 됩니다. 그리고 많이 섭취하게되면 골밀도가 떨어진다고 이야기가 되고 있습니다. 

스마트폰 게임중을 중 눈이 따갑거나 시력저하를 느낀다면

요즘 스마트폰을 이용한뒤에 눈이 따갑다고 호소하거나, 시력저하를 이야기하는 분들이 많다고 합니다. 

요즘 스마트폰의 sns와 연동된 게임등이 이슈가되기 시작하면서 많은 사람들이 게임을 하고있고, 타인과의 게임점수를 경쟁하면서 많은 시간동안 스마트폰을 사용하게되고, 이런 경쟁으로 인해서 계속 반복된 작업을 진행하는 게임의 경우 눈의 피로가 더욱 가중되기도 합니다.

신체는 그대로 있으며, 안구의 움직임이 엄청나게 빠른 속도로 지속적으로 일어나게되지만, 눈꺼플은 반대로 움직이지 않아서 눈깜빡임은 평소보다 몇배이상 줄어들게 된다고 합니다.

이런 증상은 컴퓨터보다 오히려 엄청나게 크다고 이야기되고 있습니다.

컴퓨터의 경우에는 모니터가 크기때문에 어깨 목 상채등이 움직이면서 화면을 보게되는 것에 반해서, 스마트폰의 게임은 작은 화면을 집중해야하기때문에 더 큰 눈의 피로감을 동반하게 된다고 합니다.

모 실험에서는 게임후에 시력저하가 0.8 까지 일시적으로 떨어지게 된다고 하며, 이때 눈의 따가움을 호소하는 경우도 있다고 합니다.

평소에는 괜찮은 분들이 스마트폰 게임을 하게된 이후로 시력저하와 난시, 그리고 눈의 따가움등의 고통을 호소하게 되는 경우가 있는데, 이러한 증상을 완화 개선하기 위해서는 꼭 눈깜박임을 신경을쓰고 몇분에 한번이라도 멀리보는 것을 진행하며 눈을 감고 눈의 피로와 긴장을 풀어줄 필요가 있다고 이야기하고 있습니다.

특히 스마트폰게임의 경우에는 10분넘게 진행할때 눈의 피로를 풀기위해서 눈을 쉴 필요가 있다고 이야기하고 있습니다.

- 스마트폰 게임은 30분이상 진행하지 말고, 10분간격마다 2분정도 눈을 쉬어주는게 좋다고 이야기합니다.

남자도 할 수 있는 건조한 피부관리 방법 무엇이 있을까?

요즘 습도가 낮아 건조해진 날이 지속되고 얼굴은 점점 바짝 바짝 마르는데, 어떻게 진행해야할지 검색을 해보니 정말 어렵고 난해하고, 여러가지 화장품을 통해서 진행하는 것들이 많더군요. 그래서 피부에 신경쓰는게 귀찮으 나같은 남자도 할 수 있는 간단한  피부관리 방법이 뭐가 없을까 해서 찾아봤네요.

얼굴에 뭔가 바르는 것도 왠자 갑갑해서 잘 안바르고, 무언가 진행하는 것을 싫어하는 남자분들이라면 어느정도 도움이 되지 않을까 합니다. 물론 효과는 어느정도 완벽하다고 보긴 힘들지 않지만 적당히 있는 편이더라구요.

날씨가 추워지면 사람들이 수분섭취가 줄어들고, 건조한 날씨로 인해서 몸의 수분이 부족해진다고 합니다. 그렇기때문에 수분을 충분히 섭취할 필요가 있다고 함니다. 물은 적당히 마시게 되면 건조한 피부의 완화에도 도움이 되기도 하고, 몸 속의 노폐물 배출을 도와주기때무에 피부에 도움이 된다고 합니다.

하루에 2L 정도 마시는게 좋다고 합니다만 이는 사람마다 상황마다 다르지 않을까 하네요. 적당히 자주 수분을 보충함으로 건조한 피부를 완화하는게 중요하다고 합니다.

세수를 너무 많이하면 피부에 수분이 많이 떨어져서 건조해지게 된다고 합니다. 이렇게 되면 건조해지고 각질이 올라올 수 있다고 하기도 합니다. 그래서 세안후에는 꼭 기본적으로 바르던 스킨 로션등을 발랒루 필요가 있다고 합니다. 

그리고 세수 후에는 꼭 얼굴을 닦아주세요. 얼굴의 물기를 꼼꼼히 제거하지 않고 수분이 잇는 상태에 차가운 바람을 계속 받게되면 얼굴의 수분이 증발되어 더욱 더 얼굴이 건조해질 수 있다고 합니다. 그렇기때무에 되도록이면 얼굴의 물기를 닦아주고, 바람이 자주 받게 된다면 얼굴에 충분한 로션등을 발라 줄 필요가 있습니다.

추우면서 몸을 움직이는것을 줄이게 되면 신진대사량이 낮아져서 피부가 건조해지기도 합니다. 이럴때는 간단한 운동을 지속하고 일주일에 3번이상 진행해서 피부의 노폐물을 배출해줄 필요가 있다고 이야기하고 있습니다. 

그리고 밤이 길어지는 계절 잠을 늦게 자고 일직 일어나는 분들이 많습니다. 되도록이면 충분한 수면을 취하는게 좋으며 하루에 6~8시간 가량은 수면을 취하는 것을 추천드립니다. 

운동과 수면은 피부와 크게 상관없어보이지만, 큰 관계가 있다고 이야기합니다. 적당한 운동과 충분한 수면을 통해서 몸이 건강해지면, 피부 역시 건강해지기때문에 이를 꼭 신경쓸 필요가 있습니다.

피부가 크게 이상이 있다고 생각이 든다면 피부과나 전문가를 통해서 피부에 유리한 크림을 구입해서 발라보는 것도 좋지 않을까합니다. 개인적으로 이런 것들을 바르면 얼굴이 갑갑해서 싫은데, 이런 갑갑함이 덜한 제품도 있다고 하니 잘 찾아서 이용해보는 것도 나쁘지 않을 듯 합니다.

잠을 적게자면 살이찌고 잠을 적당히 자면 살이빠진다.

잠과 다이어트는 어느정도 연관이 있다는 이야기는 계속되어 나온 듯 합니다. 

많은 연구결과와 많은 체험을 결과로 어느정도 연관성은 있다고 이야기는 나오고 있지만, 이게 명확하다고 볼 수는 없지 않을까 합니다.

하지만 어느정도 연관관계는 분명히 있고, 그부분에 대해서 한번 생각해보고, 자신에 경우를 대입해 보는 것은 충분히 도움이 될거라고 생각을 합니다.

잠을 적게 자게되면 살이찌게될 가능성이 높다고합니다.

이는 수면시간이 짧을 경우에는 여러가지 호르몬이 이상이 오게되는데, 특히 식욕을 억제하는 렙틴이 저하되며, 식욕을 촉진하는 호르몬의 분비가 증가되서 식욕이 왕성해져서 더 많은 음식을 섭취하게 된다고 합니다.

또한 잠을 적당히 못자게 되면, 낮의 일상생활이 피곤하고 졸려서 활동량이 적어지고, 운동량의 부족으로 이야기되는데, 이 역시 살이찌게 되는 원인이 되기도 합니다.

반대로 잠을 충분히자게되면 살이 빠진다는 이야기가 있습니다.

잠을 적게 자게될때 생기는 여러 호르몬이 정상적이게 되고, 식욕이 정상으로 돌아오며, 지방축척도 수면이 부족할때와 다르게 정상으로 돌아오기때문에 살이빠지는 듯한 느낌을 받을 수 있다고 합니다.

그리고 활동도 수면이 부족할때보다 활발해지고, 여러가지 활동량이 늘기때문에 살이빠질 수 있다는 이야기가 나오고, 실제로 살이 빠졌다는 사람들의 이야기가 많지 않은걸까 합니다.

...근데 잠을 너무 많이 자는 사람도오히려 살이 찔 수 있다고 합니다.

잠을 너무 많이 자는 것 역시 살이 찔 수 있다고 이야기하고 있으니 적당한 수면시간 8시간 가량을 꾸준히 지키고, 코골이나, 잠버릇이 없이 편안한 숙면을 취할 수 있게 도움을 받는 것이 중요할 듯 합니다.

수면은 여러가지 건강과도 많은 연관이 있으며, 그 영향이 체중에도 이를 수 있다고 하니 자신의 수면의 시간, 수면의 질에 대해서 한번 체크해 보는 건 어떨까 합니다.

근육과 기초대사량 그리고 사람마다 다른 기초대사량의 차이

사람마다 기초대사량의 차이는 존재한다고 합니다. 

이는 근육량과 기본적인 활동과 여러가지 부분, 그리고 나이와 성별에 따라 차이가 있을 수 밖에 없다고 합니다. 일반적으로 성인 남성기준 30세 기준으로 기초대사량이 떨어지기 시작해서 더 나이가 먹게되면 더 떨어지게 된다고 알려져 있습니다.

같은 양을 먹게되더라도 30세 이후가되면 살이찌게 되는 현상이 생기는 이유가 바로 기초대사량이 이전의 나이에 비해 떨어져 있기때문입니다.

기초대사량이란???

살아가는데 최저한의 에너지를 이야기합니다. 운동을 하지 않고 안정된 상태에서 소비되는 에너지 대사의 양을  "기초대사량"이라고 이야기합니다. 이 것은 인종, 성별, 연령, 체격, 생활습관, 평균체온 등 여러가지 이유로도 달라지게 되며, 운동과 일상생활의 행동에 의해서도 달라질 수 있습니다.

보통의 경우 1200 ~ 1500kcal 정도이며, 나이가 젊고 활동량이 많고, 체온이 높고, 근육량이 많은 경우에는 기초대사량이 높을 수 있습니다.

근육이 줄어들면 기초대사량이 줄고, 근육이 늘어나면 기초대사량이 증가한다.

운동을 하지 않는 근육은 1KG은 하루에 12kcal 정도의 열량을 소비하는 것으로 알려져 있고, 지방역시 1kg당 4.5kcal를 소비한다고 알려져 있습니다. 이야기는 같은 체중이라도 지방이 많은 사람보다는 근육량이 많은 사람이 기초대사량이 높을 수 밖에 없다는 것을 이야기합니다.

체중을 줄인후에 요요를 예방하려면 근육량을 늘리라는 이유가 바로 근육량이 더 많은 칼로리 소모를 가능하게 하기때문입니다. 하지만 요요현상을 막는 근본적인 방법은 운동량을 유지하는 것이라고 합니다.

기초대사량은 여러가지 요인으로 많이 달라지기도 합니다.

가벼운 예로 이사를 하는 것만으로도 달라질 수 있다고 이야기합니다. 집에 엘리베이터가 없거나 하거나, 집의 크기가 다르거나, 여러가지 요인들이 바뀌기만해도 달라질 수 있는 것이 바로 기초대사량이라고 이야기하기도 합니다. 더 간단히 이야기하면 집의 온도와 계절의 차이에서도 소모되는 에너지가 달라지기도 합니다. 

특히 체중감량으로 인한 근육손실, 지방손실을 한 경우에는 기초대사량이 떨어져있는 상태이기때문에 체중감량된 상태를 유지하기 위해서는 근육의 양을 다시 늘릴 필요가 있다고 합니다.

전자담배의 장점과 단점을 말하다

전자담배는 기본적으로 금연을 위한 제품이며, 보통 본채, 배터리, 액상카트리지 등의 구성으로 되어있습니다. 담배를 참기힘든 사람들, 니코틴 금단증상을 어느정도 해소하기 위한 제품으로 금연 보조제품으로 현재 많이 사용되고 있는 제품입니다.

여러가지 2차적인 간접흡연의 피해가 적고, 피우는 사람역시 여러가지 위험물질에 대해서 벗어날 수 있으면서 어느정도 금연에 대한 보조가 가능하기때문에 현재 많이 사용하고 있는 제품입니다.

이런 전자담배의 경우에는 여러가지 장점과 단점이 있는데, 이를 오늘 이야기해볼까합니다.

전자담배는 기본적으로 일반적인 담배보다는 유해하다는 점을 시작으로 여러가지 장점이 있습니다. 수용성 니코틴은 일반담배의 니코틴과 성질도 다르기때문에 배출되는 시간도 빠르다고 이야기하고 있습니다.

- 전자담배를 피우면 몸에서 나는 입에서나는 담배냄새가 나지않습니다.

- 방과 옷등 주변에 담배냄새가 사라지게 되고 깔끔한 냄새가 나게됩니다.

- 담배에 열로인한 의복의 손상의 위험이 사라집니다.

- 담배연기가 많이 나오지 않기때문에 집안에서 피울 수 있습니다.

- 담배로 인한 기침, 가래가 많지않고 두통도 줄어듭니다.

여러가지 장점이 있습니다.

특히나 담배연기등으로 인한 2차피해가 있지 않은게 큰 장점이라고 할 수 있고, 요즘 아파트 건물내에 금연이 많은데 이 제품은 집안에서 피워도 크게 피해가 없다고 알고 있습니다.

배터리와 액상으로 사용하기때문에 액상카트리지의 가격이 부담이 된다고 하며, 여러가지 다른 단점이 존재한다고 이야기합니다. 이 단점으로 많은 분들이 망설이기도 하는데 이를 이야기해보면,

- 액상카트리지 가격이 담배값보다 많이 비쌉니다.

- 담배보다 덜 해롭다는 인식이 있어서 더 많이 피우게 될 경우가 있습니다. 

- 니코틴을 흡수하는 제품으로 오랜시간 장시간 피우면 담배보다 더 많은 니코틴이  축적될 수 있습니다.

특히 덜 해롭다는 인식이 있어서 더 많은 곳에서, 더 많은 양을 피울 수 있기때문에 건강에 더 해로울 수 있다고 합니다. 그리고 담배를 끊을 수 있어도, 전자담배를 끊지 못한다고 할 만큼 전자담배도 중독성이 있기때문에 중독에 대해서도 걱정해야합니다.