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요통 목통증 관절 통증이 있는 분들은 다이어트 스트레칭 준비운동이 필수

요즘은 간간히 0도 이하의 온도로 내려가는 날이 오게됩니다. 그리고 전반적으로 추운날씨가 계속되고 있습니다. 그래서 그런지 많은 분들이 실외 외출을 하고난 뒤에는 목의 통증이나 요통, 관절등에 통증을 이야기하는 분들이 많습니다. 그리고 그 통증으로 인해서 병원과 한의원을 찾는 분들도 많습니다.

그 이유는 짧은 하루와 추운날씨와 운동부족에 있다고 많은 분들이 입모아 이야기하고 있습니다.

집안에서 움직이지 않고 쉬고있던 상황에 밖으로 외출을 하게되면, 근육과 혈관이 수축되고, 근육의 유연성은 떨어지며, 추위로 인해 연골등도 충격에 의해서 쉽게 상할 수 있기때문이라고 이야기합니다. 이외에도 일조량이 적어지면서 수면의 시간이 길어지거나 세로토닌의 분비가 줄어들어서 기분이 다운된 상태가되면 이러한 통증에 대해서 더욱 민감할 수 있기때문이기도 합니다.

그외에도 겨울철에 추운날이 지속되면 실외활동을 꺼리고 운동을 꺼리기때문에 근육의 양이 줄어들기때문이라고 이야기도 하고 있습니다.

겨울철은 활동량이 떨어지고 여러가지 식사량과 먹거리 야식등을 많이 하는 분들이 많아서 살이찌게 되는 경우가 있다고 합니다. 이렇게 근육량은 낮아지고, 살이찌게 되면 무릅이나 신체를 지탱하는 부분의 관절들이 이전과는 다른 부상을 입을 수 있다고 이야기합니다. 

그리고 작은옷을 타이트하게 입게되면 허리쪽에도 압박을 주기때문에 요통이 올 수 있다고 이야기를 합니다.

몸이 굳어있는 상태에서 움직이거나, 혹은 근육이 준비가 되지 않은 상황에서 큰 힘을 사용하거나 하게됨다면 몸은 부담을 받게되고, 이것이 한계치를 넘었을때는 부상으로 이어지기도 합니다.

이런 것을 방지하기 위해서는 충분히 신체를 따뜻하게 체온을 올리고 활성화 시킬 필요가 있으며, 근육을 갑자기 움직여서 놀라게 하지않게 바른 자세로 진행을 할 필요가 있다고 이야기합니다.

특히나 겨울철에는 추울때 움츠려드는 신체반응때문에 목쪽의 관절이 뻣뻣하거나 혹은 아프다거나 하는 경우가 있습니다. 평상시에 목을 좌우로 돌려주거나 목근육을 충분히 이완시킬 필요가 있으며, 목부위를 따뜻하게 보호하는 것도 꼭 필요합니다.

▣ 활동을 시작하기전에, 목관절, 어깨관절, 허리, 무릎등 여러 관절을 스트레칭하고 풀어주는게 좋습니다.

오델로 증후군 - 이유없이 배우자로 인해서 내가 피해본다고 생각된다면

오셀로 신드롬이라고 불리우기도 하며, 부정망상(질투망상)등으로 이야기되는 상황을 이야기합니다. 

간단하게 이야기하면 명확한 원인이나 사건 or 징조등이 보이지 않는 상황에 배우자에게 자신에게 신뢰를 주지못하거나 이유없이 자신이 피해를 보고 있다고 느끼는 것을 이야기한다고 합니다.

이러한 증상이나 현상을 가장 잘 보여주는 것이 세익스피어의 "오셀로" 이며 이를 따서 오셀로 신드롬이라고 불리우며, 오델로 증후군이라고 보여지기도 합니다.

※ 특히 부정망상등은 의처증 의부증등으로 이야기되며, 이유없이 비합리적으로 배우자를 의심하는 것을 이야기합니다.

이러한 증상을 가지게 되면, 이유나 근거도 없이 배우자를 의심하고, 속박하고, 추척하는 등의 행동을 보일 수 있다고 이야기합니다.

하지만 그러한 증상이나, 증거등은 발견되지 않습니다. 왜냐면 배우자는 그런행동을 하지 않았기때문이죠. 하지만 옷에 묻은 긴머리카락, 향수냄새, 기타등등의 것으로 계속 의심하며, 자신이 믿고 싶은대로 배우자가 신뢰를 주지 못한다고 망상을 계속하게 됩니다.

이렇게 계속되는 의심만으로 배우자로 인해서 내가 피해를 보고 있다고 생각을 하고 그것을 구체화해 나가게 된다면 이는 자신 뿐만 아니라 배우자를 상처입게할 수 있다고 이야기합니다.

이러한 증상을 보이는 원인은 명확하지 않지만, 이전에 사람을 믿지못하는 경험이나, 그로인한 충격을 받은 기억이 있거나, 여러가지 이유로 사람에 대한 불신이 생겨나는 이유도 있고, 과거의 배우자의 행동이나 이력등으로 인해서 발생하기도 한다고 합니다.

애정 + 불신 + 망상

으로 진행되게되면, 대부분은 아니지만 많은 사람의 경우 폭력성을 보이기도 하며, 또 배우자에게 모든 것의 대답을 얻어내기위해서 계속된 질문을 하게되고, 또한 이러한 것을 알기위해서 폭력성을 보이기도 합니다.

■ 오델로 증후군의 치료는?

스스로의 질병을 인정하고 진행하는 것을 우선이라고 이야기하며, 가벼운 경우에는 자신의 상담을 통해서 치료가 가능하며, 상담으로 부족할 경우 약물치료등으로 진행 할 수 있다고 이야기합니다.

배우자에 대한 애정과 사랑이 있기에 발생하는 질병이지만, 배우자의 경우에도 큰 고통이 될 수 있는 질병이기도 합니다. 이런 경우에는 배우자도 함께 상담과 치료를 받아보기를 권유하기도 합니다.

※ 이런경우 가끔 배우자의 정신적인 스트레스와 우울증이 더 심한경우가 있다고 합니다.

겨울철 날좋은 날 등산 - 낙상 조심하시고 아이젠 준비하세요

겨울에 등산하는 분들은 여전히 많습니다.

저역시도 등산을 좋아합니다. 힘든 등산은 좀 피하긴하지만 가까운 산의 완만한 등산로를 걷는 것을 좋아합니다. 요즘은 여러산에 볼거리나 정자등 여러가지를 만들어 놓기도 하고, 등산로를 정비해둔 곳이 많이 늘고 있어서 낮은 등산로를 통해서 산책 + 등산을 즐기고자 하는 분들이 점점늘고 있습니다.

요즘은 눈이오거나 추운날이 점점 늘어나고 있어서 많은 분들이 설산을 찾는 분들도 많고, 혹은 추은날 뒤에 오는 대채로 푸근한 날에 산에오르고자 하는 분들이 많습니다.

이런날은 보이는 부분은 녹아있지만 그늘지거나 나뭇입 아래의 얼음등은 발견하기 힘들어 넘어지는 사고도 많습니다.  이런 겨울에는 항상 낙상사고를 조심할 필요가 있습니다.

<요즘은 이런 시설물도 많이 설치해서 아이들도 좋아 좋아하는 듯 합니다.>

겨울철 등산에는 꼭 아이젠을 챙기라고 이야기하고 있습니다.

날이 좋더라도 산에 그늘진 곳은 빙판길이 되어있을 가능성이 높기때문입니다. 눈이 쌓여있을 수 있고, 혹은 낙엽이 떨어진 아래여서 빛을 받지 못해서 빙판길이 그대로 있을 가능성이 높습니다.

일단 비가오거나 눈이 얼머전에 왔다면 꼭 아이젠을 착용을 하는 것이 좋습니다. 

※ 비나 눈이 온적이 없다고 하더라도, 아이젠을 꼭 챙겨가시기를 추천합니다.

<낙옆아래에는 빛이 들지 않기때문에 얼음이나 눈이 녹지 않을 수 있습니다.>

아이젠과 같은 안전장비도 중요하지만, 혹시나 모를 사고를 대비해서 고열량의 칼로리바나 초코바 혹은 산행에서 간편하게 먹을 수 있는 음식도 충분히 준비하고 물이나 음료도 준비해야한다고 합니다.

그리고 겨울산행은 혼자가는 것보다 3명이상 함께 가는 것이 좋으며, 가방안에 모포나 점퍼 모자 등의 방한용품을 충분히 행기고 등에 가방을 착용하고 걷는 것이 좋다고 합니다.

※ 겨울은 해가 발리 집니다. 

겨울철의 산행은 왕복거리와 시간을 확인하고, 자신에게 무리하지 않은 코스를 선택해서 해가지기전에 내려오는 것이 좋습니다.

제가 있는 지방은 눈이 잘 내리지 않습니다만,

그래도 추운 새벽에 언 얼음때문에 많은 분들이 조심해야하는 곳이 많습니다. 아마 지금의 산의 산행은 조심해야하는 부분이 많을 듯 한데, 꼭 등산용 장비를 준비해서 겨울산행에 있을 위험을 대비하시는 것을 이야기드리고 싶네요.

자신의 지역이 눈이 잘 오지않거나, 그렇게 춥지않고 금새 눈이나 얼음이 녹는다고 그냥 산행을 하지 마시고, 혹시나 있을지 모를 사고를 대비해서 안전한 산행이 되기를 바랍니다.

흥국암보험비갱신형 보장내용 및 장점 - 남성 암보험

최근은 너무 많은 곳에서 정말 다양한 상품이 나오고 있어서 고르기가 힘들어지고 있다고 합니다. 

하지만 몇가지만 생각하고 판단한다면 그것중 자신에게 필요한 상품을 찾아서 가입하는 것은 크게 어려운 일은 아니라고 합니다.

오늘은 현재 흥국화재 암보험에 대한 이야기를 진행해보며, 이와함께 어떠한 상품을 요령있게 골라서 가입할 수 있는 지에 대해서도 함께 이야기해볼까합니다.

● 남성에게, 여성에게 보장이 우수한 상품

● 각자의 성별/나이/직업에 최적화되어 있고, 월납입료가 저렴한 곳을 선택

● 어떠한 상황에도 월 납입금이 절대 비갱신형으로 선택

● 환급형이 아닌 최대한 보장위주를 선택

● 회사의 신뢰도등을 확인하고 진행.

왜 이런 노하우가 필요한지 하나하나 설명하며, 함께 흥국암보험에 대한 이야기도 함께 진행해볼까 합니다.

■ 흥국화재 암보험 보장내용

남성이라면 남성의 보장이 우수한 상품을 가입하는 것이 좋습니다. 

3대암과 함께 사망원인 3위인 뇌,심장,암등에 대한 보장이 함께 진행이 가능합니다.

특히 한번의 치료로 완치가 힘든 질병이다보니 반복적으로 입원비/수술비의 대해서 반복적인 보장이 되는 보험이 반드시 필요한데, 흥국의 경우엔 이를 보장하는 상품입니다.

진단금도 최대 5천만원으로 구성이 가능하며, 고가의 약물치료/방사선 치료도 보장을 받는 것이 가능합니다.

이런 보장에도 보험료가 크게 높지않고, 남성의 월납입금이 낮은 것도 큰 장점입니다.

■ 월 납입금 예시

적립/환급형으로 진행을 하게되면 보험료가 상승을 하게됩니다. 

월 납입금 안에 적립과 환급을 위한 부분이 포함이 되기때문입니다. 

보장성보험은 보장이 우선이고 최대한 보험료를 낮게 하는 것이 중요하며, 장기간의 보장을 중요시하는 상품이기때문에 최대한 보험료를 낮게 책정하는 순수보장형으로 가입해야합니다.

보험사는 망하지 않는다고 합니다. 그렇다고 하더라도 보험사의 신뢰도는 아주 크게 중요하다고 이야기합니다. 그렇기때문에 많은 분들이 좋은 평가를 내리고 있는 신뢰도 있는 곳이 좋다고 이야기합니다.

개인적으로 남성이라면 흥국화재의 암보험을 추천하고 있습니다. 신뢰도, 보장, 월납입료등 여러가지 부분에서 우수한 상품이기때문입니다.

어디든지 저렴하게 가입할 수 있는 곳이 있다면 그곳을 이용하는것이 가장 좋습니다.

하지만 없다면 다른 쇼핑들처럼 진행하는 방법도 있습니다.

온라인을 통해서 가격을 알아보고, 오프라인을 통해서 가격을 알아보고, 설계를 받아보고 비교하고 가입하는 방법이 가장 좋다고 할 수 있습니다.

보험역시 온라인으로 대한민국의 모든 상품을 확인 비교하는 것이 가능하기때문에 이를 확인하고 진행하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

추천 온라인 보험사이트 [대한민국내 모든 보험 취급, 보험료 계산 무료 제공]

 TIP  상담/보험료견적요청, 설계 요청등을 무료로 진행만 해도 좋습니다.

- 이곳을 이용해서 대부분 내용을 알아보고, 다른 가입처를 통해서 알아보고 진행해도 됩니다.

주관적인 선택, 능동적인 활동, 자유도 노력해야 누릴 수 있다

한국사람들은 휴일에 가장 많이 하는 것이 휴식과 TV시청이라고 이야기한다고 합니다.

장기간의 휴가기간에도 특별하게 무언가를 진행하지 않는 분들이 많다고 이야기를 한다고 합니다. 노는 것을 배우지 못하고 지내왔기때문에 휴일에 무언가를 하거나 스스로 진행하는 경우가 부족하다고 합니다.

이처럼 우리는 능동적으로 지내지 못하고, 늘 누군가 지시하는 것에 익숙해져있고고, 그것이 없는 상황이 오면 휴식으로 다음에 올 업무, 노동, 학습, 공부등을 대비하기위해서 휴식을 취하게 되었다는 분들이 많습니다.

...그러한 생활의 패턴을 벗어나고 내가 원하는 것을 선택하고, 내가 원하는 것을 진행하기위해서는 노력이란 것이 반드시 필요하다고 합니다.

노는 것도 배우라는 말이있습니다.

이는 전혀 틀린 이야기가 아닙니다. 어린시절부터 자신의 취미, 그리고 활동, 여러가지 여가와 여행 그리고 여러가지를 진행하는 분들이라면, 이러한 것이 왜 필요한지 모르겠지만, 학교 집 도서관을 지나서, 이제는 취직을 진행하고서야 여유를 즐기려는 분들은 이러한 어린시절이 삭제가 되어있기때문에 노는 방법을 잃어버리게 됩니다.

그렇기때문에 자신이 원하는 것을 확인하고, 여러가지 취미를 가지고, 악기를 배우고, 음악을 듣고, 친구를 사귀는 등의 행동에 서툴 수 밖에 없다고 이야기합니다.

이는 직장안에서도 마찬가지라고 합니다.

직장안의 경쟁이 치열하고, 불안하다보니 직장에서 필요한 여러가지를 갖추고, 직자안에서 원하는 일들을 해주게되는 경우가 많습니다.

하지만 잠시 휴식을 취하면서 생각을 해볼필요가 있습니다.

"나는 직장의 노예가 되어있지 않은가? 나의 모든 생활은 직장을 중심으로 되어있지 않을가?"

등을 확인해 볼 필요가 있다고 이야기합니다.

주관적인 선택, 능동적인 활동, 자유등에 반드시 필요한 요건이 "여가시간, 여가생활" 이라고 합니다.

이는 누구의 선택으로 진행되지 않고, 나의 선택으로 진행되며, 나를 위한 시간을 가질 수 있는 시간과 생활입니다. 이러한 시간으로 자신의 자존감을 회복하고, 나를 위한 투자와 선택 그리고 활동을 진행 할 수 있습니다.

자유도 노력하고, 공부해야 누릴 수 있습니다.

내가 누릴 수 있는 자유의 범위를 알아야 그 안에서 자유롭고, 내가 누리고 싶은 것이 무엇인지 알아야 이런 것을 확인하고 진행할 수 있는 것은 분명하니까요.

수면장애 불면증이 심할땐 원인을 빨리 찾아야 해결 방법이 생깁니다

낮이 짧아지고 밤이 길어지는 겨울철입니다. 

여름에는 더워서 수면을 제대로 하지 못하는 분들이 늘고 겨울철에는 또 다른 이유로 수면장애를 격고있는 분들이 많다고 이야기하고 있습니다. 

이런 수면장애로 인한 면역력저하와 환절기의 면력력의 저하로 인해서 여러가지 면역력 질환이 발생하기도 하기때문에 가을철, 겨울철에 고생하는 분들이 많아지고 있다고 합니다.

작게나마 수면장애를 앓고있는 분은 국내 인구의 30~40%가된다고 이야기합니다. 이 수치는 2천만명에 가까운 수치이기도 하죠.

■ 수면장애의 유형을 살펴보자면

보통의 수면장애를 불면증을 떠올리는 분들이 많지만 그 외에도 수면무호흡증, 주간졸림증, 그리고 하지불안증후군, 일주기 수면장애, 램수면 수면장애등 그 유형은 다양하다고 이야기함니다.

수면중 10초정도 숨을 쉬지 않는 무호흡증, 호흡량이 감소하는 저호흡증, 그리고 이런 호흡이 불편해서 생기는 몽유병등이 있을 수 있다고 이야기하며, 이렇게 호흡량이 적어지면 수면중에 자주 잠에서 깨게 된다고 이야기합니다.

주간졸림증은 숙면을 취했음에도 낮에도 심각하하게 졸리는 증상을 보이기도 합니다. 낮에 정상적인 생활이 힘든 경우의 증상도 보이는 분도 있다고 하니 낮에 심각하게 졸려서 일상생활이 불가능 할 정도면 병원을 찾는 것이 좋다고 이야기하고 있습니다.

이외에도 램수면중에 움직인다던지, 일어선다던지, 방안을 굴러서 돌아다니는 램수면장애등과 같은 여러증상들이 있다고 이야기합니다.

인간은 하루에 7시간이상 8시간 정도 꼭 질높은 수면시간이 필요하다고 합니다. 

자는동안에 자주깨거나 수면무호흡증과 같은 호흡이 불안한 상황에 놓이게되면 오랜 시간을 잠을 자게되더라도 뇌와 심장에 부담을 주게 됨은 물론, 잠을 잤음에도 지속적으로 피곤한 상태가 지속이 될 수 있다고 합니다.

아이들의 경우에는 기억, 학습능력저하와 주의력 저하등이 발생할 수 있다고 하며 이런경우에는 꼭 원인을 찾아 해결할 필요가 있다고 합니다.

※ 수면 무호흡의 경우에는 비만이 그 원인인 경우가 많고, 병원에서 여러가지 치료등이 가능하기때문에 충분히 완화가 될 수 있는 증상입니다.

이 외에도 여러가지 불면증의 원인을 찾거나, 잠자기전의 담배, 술, 커피등 수면을 방해하는 기호품을 피하고, 자기전에 자극적인 게임을 하거나 여러가지 스트레스와 고민등의 행동은 피하는게 좋다고 하며, 수면장애에 큰 적인 비만을 해결하는 것으로 적극적인 치료를 진행 할 필요가 있다고 이야기합니다.

겨울철 추운날 목이 아프고 뻐근해지는 이유

추운날만 되면 이상하게 목이아프고 뻐근해지고 불편해지는 느낌을 가지는 분들이 많다고 합니다. 저역시 그런증상을 보여서 알아봤는데 의외로 그 원인은 간단한 곳에 있었다고 합니다. 그이유는 낮은 기온, 추운날씨때문에 목부분이 움추려들고 혈관수축과 근육과 인대의 경직이 일어나기 때문이라고 합니다. 

간단히 말하면 목에 힘이 들어가는 느낌이 들고 그로 인해서 목이 뻐근해지게 된다고 보시면 될 듯 합니다.

특히 목디스크가 있는 분들은 이런 증상이 심해지고 목디스크의 증상이 더욱 심해질 수 있다고 합니다. 특히 겨울철에 목디스크 증상으로 인한 통증을 이야기하는 분들이 많다고 하는 이유도 이와같은 이유라고 이야기합니다. 

증상이 발생하면 목에 통증이 생기고, 뒷목이 뻐근하거나 묵직한 느낌이 날 수 있고, 목 디스크로 인해서 신경이 눌릴경우에는 팔의 저림등이 나타날 수 있다고 이야기합니다. 

목의 통증, 묵직함, 불편함, 어깨통증과 팔저림등의 증상이 발생한다면 병원을 찾는 것이 좋다고 합니다.

그래서 많은 분들은 목디스크, 목이 불편하거나 목쪽에 뻐근함을 계속 느끼게 된다면 되도록 따뜻하게 입고다니고 얼굴과 목을 반드시 따뜻하게 보호할 필요가 반드시 있다고 이야기합니다.

신체를 따뜻하게 보호하게 보호하는 것이 가장 중요하고, 특히 목도리, 마스크등의 방한용품을 반드시 착용해주고, 추운날시에 외출한 뒤에는 꼭 따뜻한 물로 충분히 목쪽의 근육을 풀어줄 필요가 있다고 합니다.

양배추 효능 특히 숙취에 좋은 채소

연말과 신년이 다가오고 있습니습니다.

11월 말부터 2월까지는 음주가 평소보다 많은 계절이라고 하기도 합니다. 연말의 망년회와 신년회를 포함한 친구들간의 모임 각종 행사 등등 정말 많은 술자리가 예약되어있습니다. 

그리고 이런자리 외에도 추운날씨로 인해서 여러가지 야외활동이 이뤄지지 않다보니, 술자리로 변경되는 경우도 많기때문에 늦가을 겨울부터 봄까지는 술자리가 다른계절보다 많다고 합니다. 그래서 많은 분들이 숙취해소에 좋은 먹거리를 찾는데 제가 추천할 것은 양배추입니다.

▶ 피부미용과 변비개선

양배추에는 각종 비타민이 풍부하고, 특히 비타민 C가 풍부해서 겨울철의 피부트러블을 예방할 수 있고, 피로회복에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 식이섬유와 수분이 풍부한 채소이기때문에 변비에도 많이 좋고, 대장질환에도 도움이 된다고 합니다.

▶ 위 보호

양배추를 먹으면 위장점막의 염증이 있는 분들에게 효과가 있다고 합니다. 위장점막을 강화시켜서 강한자극등으로 인한 위궤양과 속스림등에도 치료 및 예방의 효능이 있고다고 이야기하고 있습니다. 맵고 짜고 자극적인 음식으로 위장이 쉽게 헐 수 있을때는 양배추를 먹어두면 좋다고 이야기하고 있습니다.

▶ 간기능 & 해독작용 & 숙취해소

양배추에는 비타민U가 함유하고 있고, 이 비타민U는 간기능 개선에 좋습니다. 술을 많이 마시거나 자주마시는 사람에게 더없이 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 간의 기능의 개선이 되어서 숙취에도 도움이 된다고 합니다.

그리고 양배추의 위보호효과로 인해서 술을 마신뒤에 속쓰림이나 쓰라림을 완화하는데 도움이 되기때문에 숙취해소와 속을 편안하게 하는데 도움이 됩니다.

신체를 해독해주는 간을 보호하는 채소이기때문에 평소에 간이 좋지 않다고 한다면, 양배추를 자주먹는 것도 좋습니다.

양배추는 사람에 따라서 소화와 부담을 줄 수 있기때문에 양배추를 연하게 물러지게 오랜기간 삶아서 부드럽게 만든후에 먹는 것이 편하다고 이야기하고 있습니다. 요즘에는 양배추물이나 여러가지 방법으로 섭취하는 분들이 많은데, 각자의 취향과 편한조리법으로 조리해서 먹는 것이 좋을 듯 합니다.

숙취해소의 가장 좋은 방법은 술을 적당히마시고, 천천히 마시고, 술을 마시는 도중에 말을 많이하거나 물을 많이 마시는 방법이 좋다고 이야기하고 있습니다. 

연말의 술자리가 많을텐데 많이 드시지 마시고 적당히 기분좋게 마시길 바랍니다.