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기관지 목이 불편하거나 아플땐 브로콜리 계란 아몬드의 비타민이 효과

겨울철이 되어서 많은 분들이 호흡기에 여러가지 증상을 가지는 분들이 있습니다. 

특히나 마른 공기때문에 여러가지 질병이 발생하기 쉽죠. 특히 기관지쪽에 여러가지 질병들이 발생하게되는데 음식을 통해서 흡수하는 비타민 C D E 등이 신체에 좋은 효능이 있다고 이야기합니다. 

음식을 섭취하면서 자연에서 비타민을 섭취한 것이 가장 좋다는 이야기와 함께 브로콜리, 계란, 아몬드등에 대한 효과등으로 인해 많은 분들이 섭취하고 있습니다.

■ 비타민 C 함량이 많은 브로콜리

브로콜리에는 항산화제인 비타민C가 풍부한 음식입니다. 이 풍부한 양은 비타민C가 많이 함유된것으로 알려진 레몬의 두배라고 합니다. 이외에도 A B1 B2등과 칼륨 칼슘등이 많이 포함되어 있습니다. 

항산화 효과가 우수한 비타민 C, 그리고 면역체제를 건강하게 하는 비타민 C 가많기때문에 기관지염증이나 여러가지 면역이 약해져서 생기는 질병을 예방할 수 있다고 합니다.

이외에도 브로콜리의 설포라펜은 당뇨병이나 심혈관 질환환자에도 좋으며, 다이어트를 진행하는 분들에게도 도움이되고, 흡연자들의 폐질환에도 도움이된다고 합니다.

■ 비타민 D 함량이 많은 계란

비타민D는 햇빛을 통해서 발생하는데, 음식을 통해서도 섭취가됩니다. 

특히 계란 노른자나 버터, 우유등에 많습니다. 이 비타민 D는 뼈성장에 필수적인 영양소입니다. 이 비타민D가 부족하면 칼슘을 제대로 흡수할 수 없기때문에 성장기 어린이들은 비타민D가 많은 우유나 계란등을 많이 먹어 줄 필요가 있죠.

비타민 D가 부족하면 뼈뿐만 안라 신장병, 당뇨, 천식에도 좋지 않다고 합니다.

평상시에 햇빛을 통해서 비타민D를 형성해 건강해지는 것이 좋으며, 이러한 햇빛을 보며 산책하기 힘든경우에는 계란등을 먹어두는게 좋습니다.

■ 비타민 E 함량이 많은 아몬드

요즘 건강해지는 간식, 건과류등을 먹을때 많은 분들이 선택하는 것이 아몬드입니다. 체내 산화작용을 막아서 세포의 노화를 막아주는 것으로도 많이 알려져있고, 여러가지 성분이 많이 포함되어 있기때문에 많은 분들이 섭취하고 있습니다.

비타민E는 항산화작용이 우수하며 비타민C와 함께 먹어도면 좋다고 이야기합니다.

그 이유는 비타민E는 지용성이기때문에 비타민C가 흡수되지 않는 부분에도 흡수되어서 항산화 효과가 극대화된다고 합니다.

특히나 어린아이들에게 아몬드나 건과류을 먹게하면 비타민E 와 아연, 미네랄등이 호흡기의 발달, 면역체계에 좋은 영양을 미치기때문에 먹어둔다면 먹지 않은 아이들보다 천식의 위험이 낮아진다고 합니다.

전자기기 없이는 생활이 불가능한 디지털치매 자가진단

요즘 많이 이야기되는 디지털 치매는 전자기기에 너무 의존하다보니 기억력, 암산능력, 그리고 노래가사와 길 찾는 일등에 대해서 치매와 가깝게 기억하지 못하는 것을 이야기합니다. 

예를들면 전화번호를 기억하는 건 내 전화번호뿐이라던지, 18번 매일부르는 노래도 가사없이는 부를 수 없다던지, 네비게이션을 통해서만 길을 다니다보니 매번 다니던 길도 잘 찾지 못하는 증상을 가진 상태를 이야기합니다. 

<매번 가는 길이라도 네비게이션의 도움없이는 못가는 분들이 많다고 합니다.>

사람은 습관과 환경에 익숙해지는 동물입니다.

간단한 것을 기억하려고 노력하지않고, 계산도 직접하지 않으며, 길 역시 스스로 찾아다니지 않게되면 이러한 방법을 진행하는데 뇌를 사용하지 않게됩니다. 이렇게 뇌를 방치하게되면 점점 그 능력이 떨어지게 되는거죠. 

특히나 기억력에 관련된 부분에 큰 지장을 주게되기때문에 치매라고 불리어지기도 합니다.

※ 스마트폰, 네비게이션, 컴퓨터 등이 없으면 아무것도 기억하지 못하는 상태에 이르는 사람도 적지 않습니다.

<메모하는 습관은 디지털 치매를 예방 치료하는데 도움이 됩니다.>

[디지털 치매 자가진단 방법]

1. 머릿속에 기억나는 전화번호는 내 전화번호, 집 전화번호뿐 가족 전화번호도 모른다.

2. 친한사람들과 대화할때 전화보다 sns나 문자메세지등이 편하고, 그렇게 이용한다.

3. 간단한 계산도 스마트폰등 계산기를 이용할때가 많다.

4. 손필기는 거의 하지 않는다.

5. 매번 다니는 길이라도 네비게이션이 없으면 가지 못한다.

6. 매번부르는 18번 노래도 가사를 보지못하면 부르지 못한다.

7. 외우는 것과 계산하는 행동을 하지 않은 지 오래되었다.

8. 메모를 하거나 기억하기보다 녹음기능, sns등으로 핸드폰에 저장해둔다.

이중에 2개이상 해당이되고 많은 부분이 해당이 될 수록 디지털치매로 더욱 의심될 수 있다고 합니다.

특히나 스스로 생각하기에 무언가를 기록하거나 기억하고 찾아보고 확인하기보다는 전자기기의 편한기능만 찾으려고 했다고 생각된다면 디지털 치매에 조심 할 필요가 있습니다.

디지털 치매를 예방/치료하기위해서는 뇌를 활용하는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.

사소한 것이라도 손으로 메모하고, 기억하려고 예쓰고, 고스톱처럼 내패와 상대패와 여러가지상황을 연산하고 기억하는 게임을 진행하는 것도 크게 도움이 된다고 합니다. 

이외에도 좋아하는 노래가사를 외우거나, 독서를 하거나 암기등으로 뇌를 활용하는 활동을 진행하는 것이 좋습니다. 특히나 네비게이션등으로 의지하지 말고 스스로도 주위의 길을 암기하고 지도를 보면서 길을 스스로 외우는 것도 좋은 방법입니다.

요즘 많은 것들을 휴대기기들이 대신해주고 있어 너무 편한 생활을 가지는 분들이 많습니다.

하지만 이런 것을 이용하고 의지하게되면서 기억력을 많이 잃게 되기도 합니다. 편한것도 좋지만 뇌건강을 위해서 필요한 것들 중요한 것들을 기억하려고 노력하는 습관을 가지는 건 어떨까요?

불면증으로 인한 야식습관, 야식으로 인한 불면증

많은 불면증 환자분들 중 많은 분들이 잠이오지 않는 시간에 야식을 즐기는 분들이 있습니다.

이런 분들의 경우 이시간에 먹은 야식으로인한 배부름때문에 오히려 잠을 방해하게되는 경우가 있습니다. 이러한 생활패턴이 반복되면, 불면증때문에 야식을 먹는 건지, 야식을 먹기때문에 불면증이 오는 건지 알 수 없게되기도 합니다.

그렇기때문에 불면증이라고 하더라도 과한 야식은 금하는 것이 좋으며, 배가 고프다면 장에 부담이 되지 않는 간단하고, 간편하고, 기름지지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋다고 이야기합니다. 하지만 이미 야식으로 인한 중독이 되어서 밤늦게 배고픔에 잠을 못 이루는 분들은 야식을 바꾸거나 금하는 것이 필요합니다.

특히 야식과 함께 "맥주, 소주, 와인" 등의 알코올을 드시고 잠이 드시는 것은 더 좋지 않은 습관이니 진행하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이런분중 소수지만 알콜올을 마시지 않으면 잠이 오지 않는 단계로 진행하는 분들이 존재하기때문입니다.

오지않는 잠을 위해서 배고픔을 해소하는 것은 좋은 방법이 아니라고 합니다.

오히려 위와 장을 밤에도 쉬지않게만들어서 아침에 일어나도 피곤하고, 피로가 누적이 되어서 신체적으로나 정신적으로 힘든상태가 될 수 있기때문입니다. 

밤에 허기가지면 따뜻한 우유나, 수면에 좋은 차를 한잔정도 마시면서 달래는 것이 좋습니다. 밥을 먹어야 잠이올 것 같다고 해도 그렇게 진행하지 않는 것이 불면증의 치료하는데 도움이 될 수 있다고 봅니다.

불면증으로 야식을 시작했지만, 야식으로 인해 더큰 불면증이 발생할 수 있습니다.

야식으로 먹는 음식은 고칼로리의 음식이며, 이러한 음식들을 자기전에 먹게된다면 체중이 증가하는 것은 정해진 수순입니다. 체중이 증가하게되면, 신체의 여러부분이 살이찌게되고, 코를 골거나 수면중 무호흡상황이 발생하거나 여러가지 안좋은 증상이 발생할 수 있기때문에, 불면증이 있는 분이라면 체중의 증가에 대해서 주의를 할 필요가 있습니다.

야식은 되도록이면 하지 않는 것이 좋고, 우유, 차등으로 달래는 것이 좋으며, 이것으로 해소가 되지 않는다면, 소화가 잘 되고, 포만감이 크고 칼로리가 높지 않은 식품으로 진행하는 것이 좋습니다.

추워서 소변이 자주마렵다? 과민성 방광의심

추운날에 소변이 마려운 것은 자연스러운 신체의 변화가 맞습니다.

날이 추운날 추위에 노출된 신체는 근육과 혈관이 수축되어 화장실에 자주 가게 됩니다. 그런이유로 따뜻한 곳에서 추운곳으로 이동했을시에 갑자기 소변이 마렵게됩니다. 이와같은 상황은 정상의 범위안에 듭니다.

오늘이야기하는 것은 이것을 넘어선  너무 자주화장실에 가거나, 밤에도 이러한 소변이 마려워서 자다가 일어나서 몇번이나 소변을 보는 사람의 이야기를 해볼까합니다.

■ 과민성 방광 증상의 의심

손 발이 차가운 수족냉증 치료법 완화방법 및 생활 노하우

손발이 차가워지는 증상인 수족냉증의 원인은 지금까지 정확하게 밝혀진 것은 없습니다. 추측하기로는 추위와 같은 외부의 자극때문에 혈관이 수축되면서 손과 발의 혈액공급이 줄게되어서 냉한 느낌, 차가운 느낌을 느끼게 된는 증상으로 많이 알려져 있습니다.

다른 원인으로는 스트레스등의 긴장감과 출산, 폐경등과 같은 호르몬 변화, 그리고 다이어트등으로 인해서 발생이 진행될 있다고 합니다. 그렇기때문에 여러가지 원인을 생각해봐야하고, 없는 수족냉증이 발생한 경우라면 내 삶의 변화된 부분을 확인할 필요가 있습니다.

여름에도 이러한 수족냉증의 증상이 발생하지만, 겨울은 더욱 심한고통을 가져다 준다고 합니다.

이런 증상을 완화하기 위해서 양말과 장갑을 따뜻한 것으로 구비해서 착용하는 것은 물론 핫팩등을 항상 들고 다니면서 이러한 고통을 완화하기 노력합니다. 

가장 좋은 것은 추위에 노출을 피하는 것이 좋으며, 가벼운 운동과 따뜻한 물로 반식욕, 족욕등으로 신체의 혈행을 원활히 하는 것이 도움이 됩니다. 이외에도 전신 근력운동이나 여러가지 심폐에 좋은 운동을 지속함으로 이러한 것을 완화할 수 있다고 이야기합니다.

<수족냉증이 있는 분들은 이러한 장갑을 구매해서 활용을 하기도 합니다.>

특히나 담배를 피우는 사람은 담배를 피우지 않는 것이 좋으며, 손발쪽이 조이는 의류등은 피하고, 신발역시 꽉 조이지 않고, 장갑역시 조이지 않는 제품으로 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 잠을 잘때도 장갑이나 발이 따뜻해지는 수면양말을 착용하는 것이 좋습니다. 

그리고 아침이나 자기전에 40도 가량의 온수에 손을 담궈 마사지를 진행하거나 발을 담구고 마사지를 진행하는 것이 좋습니다. 마사지의 방법은 간단하며 물속에서 손가락을 하나하나 풀어주고나 전체적으로 스트레칭을 진행하고 손을 오무렸다 폈는등 손을 풀어주고 발을 풀어주는 것이 좋습니다.

■ 수족냉증에 좋은 차는 생강차, 대추 생강차

생강차를 마시면 몸을 따뜻하게 해주기때문에 수족냉증을  완화하는데 좋으며, 이외에도 감기와 여러가지 면역력 증가에도 좋다고 하니 이러한 차를 마시고 찻잔의 온기로 손을 따뜻하게 해주는게 좋다고 합니다. 이외에도 수족냉증에 좋은 차는 대추차, 인삼차등등 많기때문에 자신에게 맞는 차를 선택해 마시는 것도 좋습니다.

■ 수족냉증에는 균형잡힌 식사와 생활습관의 수정

위에서도 언급했지만 손발을 항상 따뜻하게 하는 것이 중요하며, 옷역시 타이트하지 않은 느슨한 옷을 겹쳐입는 것을 추천합니다. 씻거나 생활을 할대도 찬물을 멀리하고 온수를 사용한느 것이 좋고, 차가운 물을 마실때도 단열이 되는 컵을 사용해서 찬기운이 손에 오지 않게 조절해야합니다.

이처럼 손 발을 따뜻하게 유지하게 노력을 한다면 증상과 도통은 충분히 완화될 수 있습니다.

스트레스성 장염이라고 알고 있는 과민성대장증후군

별다른 원인과 이상이 없는데도 배가 아프고, 그로인해서 심한 변의를 느끼게 되어 설사를 하게되는 경우가 있습니다. 이것이 심한 분들은 밥을 먹고 난 뒤에 무언가를 진행하기가 무섭다고 이야기하며, 심한경우에는 장기간의 여행을 진행하는데에도 힘이든다고 이야기합니다.

장이 민감하다라고 밖에 이야기하지 못하지만, 정말 이말처럼 갑자기 그 원인도 없이 속이 부그부글 끓어오르고 변의를 느끼고 또 설사가 나올것 같은 기분으로 지내게 되죠.

현재 많은 과민성대장증후군의 원인중 큰 하나가 스트레스라고 많이 이야기합니다. 

스트레스가 높을수록 발병의 원인이 높아지고, 또 빠른 속도로 악화되기 때문입니다. 이러한 것을 위해서 스트레스를 적게 받는 것이 중요하다고 합니다.

과민성대장증후군을 가지고 있는 분들은 실외에서의 식사도 제대로 진행하지 못하는 경우가 있습니다. 밥을 먹지 않으면 마음이 편해지고, 그렇기때문에 장이 과민해지지 않는 분들이 많습니다. 

반대로 화장실이 멀리있거나 갈 수 없는 상황이면 오히려 변의를 더욱 크게 느끼게 될 수 있다고 합니다.

■ 과민성대장증후군을 치료는 증상을 완화시키는 방법이 최선입니다.

원인이 규명되지 않은 질병이기때문에 현재 근본적인 치료법은 없고, 여러가지 상황을 배제하고 여러가지 증상을 완화시키는 방법으로 치료를 진행하고 있다고 합니다.

- 식이요법

매운음식, 단음식, 기타 재료가 든 음식을 먹게되면 더욱 심해지는 분들이 있습니다. 이럴때는 이러한 자신에게 맞지 않은 음식을 먹지않는 것이 좋다고합니다. 그리고 외출전에 음식물을 섭취를 제한해서 외출시에 변의가 오지 않는다는 편안함을 줄 필요가 있다고 합니다.

- 항우울제

스트레스가 큰 원인이라고 합니다. 이러한 항우울제는 환자의 불안감을 해소하고 기분을 완화해주고, 작은 창자의 운동성을 줄여주는 효과도 있다고 이야기합니다.

- 스트레스 해소

스트르레스로 장을 자극하지 않는 것이 좋다고 합니다. 스트레스의 증상과 발현은 관계가 있기때문에 여러가지 스트레스를 받는 상황을 없애는 것이 가장 좋다고 이야기합니다. 많은 분들이 돌발상황때문에 스트레스를 많이 받지만, 외출전에 변을 보거나, 음식을 먹지않는등의 행동으로 스트레스를 해소한다면 많이 완화돌 수 있다고 합니다.

과식 대식가라고 생각한다면 꾸준한 운동을 시작해야한다

일반인보다 많이먹고, 많은 칼로리를 섭취하는 대식가분들이 늘 걱정하는 것은 건강이 아닐까합니다.

아무래도 보통사람에 비해서 많이먹게되고, 음식의 종류와 기분에 따라서는 심한 과식을 하기도 하는데 이러한 과도한 영양의 섭취와 칼로리 섭취는 늘 이런 대식가분들에게 고민꺼리가 아닐까합니다.

이러한 대식의 대한 해답은 꾸준히 하는 운동과 음식을 먹는 시간의 조절이라고 합니다.

많이 먹는만큼 많이 움직이고, 단시간에 많이 먹기보다는 천천히 음식을 먹으면서 음식을 즐기면서 조절하며 먹게 된다면 이러한 위험에서 많이 벗어날 수 있다고합니다.

모 연구팀이 "매일 운동을하는 그룹" 과 "매일 움직이지않는 그룹" 에게 매일 먹는 음식의 열량 섭취보다 더 많은 양을 먹게했다고 합니다. 이중 움직이지 않는 그룹에는 1.5배로 더 많은 음식을 섭취, 매일 운동하는 그룹에는 1.75배로 더 많은 양을 먹게 하고, 일주일 뒤에 이 두그룹의 신체의 변화를 확인하였다고 합니다.

결과는 운동을한 그룹이 평소보다 1.75배의 양을 먹었음에도 신체의 혈당량, 지방세포등의 여러변화가 보이지 않았으며 반면 과식을 하고 움직이지 않은 그룹은 혈당량과 지방세포에서 좋지 않은 변화를 보였습니다.

이를 보면 알겠지만 먹는 만큼 그이상을 운동을 실시하고, 이러한 운동을 꾸준히 진행하게 된다면 더 많은 열량을 섭취하더라도 건강에는 이상이 없다고 합니다. 과식을 하고 높은 열량을 섭취하더라도 건강하게 여러가지 수치를 건강하게 유지했다는 것은 운동이 신체에 미치는 영향을 제대로 보여준 결과라고 할 수 있습니다.

이외에도 다른 예를 들자면, 하루에 5천칼로리 이상 섭취하는 스포츠 선수의 경우에는 그많은 열량이 전부 운동등으로 소비가되기때무에 오히려 체지방이나 여러가지 수치가 일반인에 비해서 낮은 것을 확인할 수 있다고 합니다.

운동을 꾸준히 해서 신체의 근육량을 충분히 늘려놓게 된다면, 하루에 소비되는 대사량이 증가하기때문에 다른 일반인보다 조금 많은 음식을 섭취했다고해서 살이찌거나 건강에 이상이 생길확률이 낮아진다고 합니다.

부모님 의료실비보험 등 노후 의료비 대책 대비 방법

나이가 들게되면 병원의 방문이 늘어나게됩니다. 그리고 많은 분들은 여러가지 고혈압과 지방간등 여러가지 질병으로 인해서 의료실비에 가입이 가능할지 걱정이되기도 하고, 또 큰돈드는 질병이 발병했을때의 그 비용부담을 어떻게 해야할지에 대한 고민을 하게됩니다.

이는 대다수의 30대 40대의 자녀들이 50대 60대 이상의 부모님의 노후의 의료비를 대비하기 위한 방법으로 의료실비와 기타 암보험을 선택하며, 또한 다른 방법과 제안은 없을지 고민하기도 합니다.

■ 병력이 있는 고령의 부모님은 어떻게 대비를 해야할까?

■ 보험외에는 어떠한 대비방법이 있을까?

■ 어디서 진행하며 어떠한 상품을 추천받아야하나?

◈ 60세 미만이시라면 일반적인 실비보험, 그 이상이라면 무진단 실비 진행이 가능

대부분의 보험사의 일반적인 의료실비의 제한나이는 60세 가량입니다. 

이 안에 들고 기타질병의 병력이 없는 분이라면 충분히 가입이 가능합니다. 지병이 있다고 하더라도 다른 합병증이나 다른 수치들이 정상이면 가입이 가능할 수 있습니다. 고혈압의 경우에는 65세이전에 특이 사항이 없으면 가능하며, 병력이 없는 어르신의 경우에는 70세이전까지 가능합니다.

60세 이상 나이가 있는 분들도 병력이 없는 분이라면 무진단으로 실비를 가입하는 것도 가능합니다.

◈ 보험외에는 어떠한 대비가 있을까?

매달 부모님이름으로 20만원가량 모으는 저축이 좋다고 합니다. 기본적인 질병을 대비하며 여러가지 용도로 사용할 수 있기때문에 많은 분들이 고려하고 있고 이용하고 있는 방법입니다.

어떠한 질병이 언제오는지 알 수 없기때문에 이러한 저축을 진행하고, 이것을 모아두었다가 의료비 지출이 크게 필요할때 사용한다고 합니다. 여러가지 질병의 발병과 함께 여러가지 가족의 상황을 가입하는 것이 유리하다고 합니다.

▷ 좋지 않은 상품류보다는 이런 저축이 더욱 유리하다고 합니다.

◈ 어디서 진행하며 어디서 상담받는게 좋을까요?

부모님의 병력과 나이 여러가지 조건에 맞고 보험료 기준이 맞는 곳이 있습니다. 예를들면 병력이 있어도 가입이 용의한 보험사등이 있을 수 있으며, 병력이 없는 분에겐 나이에비해 보장과 보험료가 적당한 수준인 곳을 추천받는 것이 가능하기때문입니다. 

그리고 가입시에 필요한 여러가지 정보과 가능한 곳을 찾아 추천해주기때문에 이를 이용하는 것이 좋습니다. 개인적으로 이러한 부분은 여러곳을 통해서 진행하는것이 더 선택의 폭이 넓습니다.

현재 국내 모든 보험에 대한 정보와 상담/추천이 가능한 곳의 링크를 드릴테니 이를 통해서 상담/설계/진행 하는 것이 좋습니다.

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