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스트레스가 심한 사람일 수록 배고픔을 못참고 야식을 먹는다

스트레스를 먹는 것으로 푼다. 

먹는 것으로 스트레스를 해결한다

이런이야기 한번정도 들어보셨을 듯 합니다. 실제로 이렇게 먹고 과식하는 것으로 스트레스를 풀려고 시도하거나 혹은 이러한 과식으로인한 포만감과 만족감을 가지게 되는 경우도 적지 않다고 이야기합니다. 문제는 이러한 과식등은 체중을 증가하게 되거나 고지방음식으로 인해서 건강상 위험을 받게 된다고 합니다.

스트레스가 심할수록 배고픔을 못참는다

그렇다고합니다. 지속적인 스트레스가 크고, 스트레스의 강도가 커질수록 고지방음식과 같은 음식을 선호하게 된다고 합니다. 치킨, 피자, 떡볶이, 야식, 아이스크림, 초컬릿등 여러가지 고칼로리 음식을 선호하게 되고, 이러한 식욕을 참지못하게 된다고 합니다.

이러한 분들은 스트레스가 해소가되면 다시 체중감량이나 고칼로리 음식을 멀리하려고하지만, 스트레스를 다시받게되면 또 다시 참지못하고 고칼로리음식이나 야식을 찾게 된다고합니다

보통 스트레스를 받으면 식욕이 감소됩니다.

하지만 만성적인 스트레스는 오히려 식욕이 증가하게된다고 이야기합니다. 

이를 잘 판단하기위해서는 식욕이 증가한 것이 스트레스때문인지를 잠시 생각하고 판단해야하며, 스트레스로 인해서 배고픔을 이기지 못한다고 생각할때는 다른 스트레스 해소방법을 찾을 필요가 있습니다. 운동을 통해서 진행하거나 운동 혹은 가까운사람과의 수다등 먹는 것 외의 다른 행동을 하는 것이 좋습니다.

식욕을 참지못해서 먹게될때는 포감감이 쉽게 느껴지고 평상시에 잘 먹지 못한 영양소가 풍부하고 신선한 과일과 야채등을 찾아먹는 것이 좋습니다. 단것을 원할때도 과일등으로 해소할 필요가 있습니다.

스트레스로 인한 폭식과 식욕의 증가는 체중의 증가하게 만들고 몸을 조금씩 건강하지 못하게 만듭니다. 스트레스를 먹는 것으로 해소하기보다는 다른 건강한 습관을 통해서 해소하는 것이 바람직 합니다.

성인건강을 위해 먹으면 좋은 음식 추천 마늘 콩 고등어 김 효능 

암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 시력등 성인이 되어서 발생할 수 있는 질병을 예방하기 위해서 많은 분들이 좋은 식습관을 가지기를 바랍니다. 젊을때부터 나이가 들었을때까지 건강하고 싶어하는 분들이 많기때문에 이러한 건강의 위험을 식습관으로 대비하거나 예방하려고 하는 분들이 많습니다.

오늘은 성인의 질병의 예방으로 좋다고 알려진 음식에 대해서 이야기해볼까 합니다. 특히 마늘, 콩, 고등어, 김등 성인의 질병에 대해서 도움이 되는 것으로 알려진 식품들 위주로 설명해볼까합니다.

암을 예방하는데 도움을 주는 마늘

마늘을 먹기힘들게 만드는 성분이 바로 알리신이라고 합니다.

이 알리신 마늘의 매운향과 매운맛을 내며, 강한 살균/향균 작용을 하는 성분으로 알려져 있습니다. 이런 알리신은 살균작용외에도 소화를 촉진하고, 혈액순환을 원활하게 하고 인슐린 분비를 돕기때문에 암 예방외에도 당뇨에도 효능이 있다고 합니다.

마늘을 너무 익히면 알리신도 파괴되기때문에 이러한 효능을 얻기 위해서는 적당히 조리하는 과정이 필요합니다.

암예방에 좋은 식품으로 많이 알려져있습니다.

이는 마늘의 게르마늄과 셀레늄으로 인한이야긴데 항 바이러스성 단백질의 생산을 유도하기때문에 항암효과로 탁월하다고 합니다. 

마늘을 자른뒤에 10분뒤에 조리를 하게되면 항암예방효과가 높아진다는 연구결과도 있습니다.

당뇨병 예방에 도움을 주는 콩

콩은 몸에 좋은 음식입니다. 단백질이 풍부한 음식이며 밭에나는 콩이라는 이야기가 있습니다. 고기류를 많이 먹지 못하는 분들에게 단백질원으로도 좋은 식품입니다.

이런 콩은 혈당지수가 낮은 음식이기때문에 당뇨병을 예방하는데 도움이 되고, 급격한 혈당을 상승하는 것을 예방하기도 합니다. 이러한 콩은 체중감량과 유방암 발병률을 감소해주기때문에 체중이 과다한 분들이나 여성분들이 먹어도 좋은 음식입니다.

콩은 혈줄 콜레스테롤의 수치를 낮추기때문에 동맥경화, 심장병등 혈관질환을 낮추는데도 좋은 음식입니다.

심장병예방에 도움을 주는 고등어

등푸른생선인 고등어는 단백질이 풍부하며 불포화지방산인 오메가-3 함량이 높은 음식입니다. 그렇기때문에 고등어를 꾸준히 먹는 분들의 심장병으로 인한 사망률을 아주 크게 줄여주기도 합니다. 

고등어의 불포화지방산은 혈과확장, 콜레스테롤을 저하하는 작용을 하고, 셀러늄은 심장의 통증을 막아주기때문에 심장질환을 미연에 방지하는데 크게 도움이 되는 식품입니다.

맛도 좋고 가격도 저렴하기때문에 자주먹는 고등어는 위의 효과이외에도 뇌기능 증진에도 도움이 되어서 정신질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

시력을 보호하는데 도움이되는 김

요즘 스마트폰과 컴퓨터 모니터 TV 그리고 여러가지 눈의 피로가 심한데, 이러한 시력을 보호하는데 김이 큰 도움이 될 수 있습니다. 김은 비타민A가 풍부한 식품이기때문입니다.

비타민A가 부족하게되면 야맹증과 안구건조증등 눈에 이상이 발생할 수 있는데 김등을 많이 먹으면 이러한 증상을 예방할 수 있습니다. 하지만 이러한 비타민A도 임신중 많이 먹게되면 좋지않다고 하니 임산부등은 과용하지 않는것이 좋다고 이야기합니다.

이외에도 김은 칼슘이 풍부하기때문에 칼슘이 많이 필요한 여성들이나 골다공증등의 위험이 있는 분들에게 도움이 되며 혈관질환을 개선하는데도 충분히 도움을 줄 수 있습니다.

갑자기 감정의 기복이 생기고 집중력이 떨어질땐 물을 마셔야 한다

몸은 수분부족이 오게되면 여러가지 증상을 보이게 됩니다. 

그중에는 신체적인 증상뿐만 아니라 정신적인 증상도 보이게 되게 됩니다. 감정이 급병하거나 집중력이 떨어지고 무언가를 계속하고 싶어지는 인내심이 떨어지기도 하며 기억에 대해서도 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

이러한 증상을 보이는 것을 여러가지 심리적인 변화등으로 생각될 수 있으나, 일반적인 경우에는 수분부족으로 인해서 이러한 증상을 보일 수 도 있다고 합니다.

신체내에에는 조금이라도 수분부족이 오게되면 이러한 감정의 기복외에도 두통과 심한 피로감, 어지러움과 짜증을 동반할 수 있다고 합니다. 이러한 수분의 부족은 신체가 필요한 수분에서 1%정도 부족한 상태에서도 이러한 증상이 발생할 수 있다고 이야기하고 있습니다.

이러한 증상을 보일때는 물을 마셔서 수분을 보충하고 쉬어줄 필요가 있습니다.

충분한 수분을 섭취하고, 휴식을 취한다면 이러한 증상들은 쉽가 해소가 될 수 있습니다. 수분을 섭취했다고 바로 해소되는 것이 아니기때문에 충분한 휴식 역시 필요하다고 이야기합니다.

보통 성인은 하루 1.5L에서 2L 사이를 마시는 것이 좋다고 이야기합니다.

하루에 6잔 정도의 물을 마셔줘야 몸에 좋다고 이야기하고 있으며, 이는 계절별로 차이가 있을 수 있습니다. 이유는 여름에는 땀을 많이흘리고, 봄, 가을에는 야외의 활동이 많지만, 겨울철에는 실내활동이 많고, 날이 서늘하기때문에 마시는 물의 양의 차이가 조금 난다고 합니다.

물을 꾸준히 마시면 간식을 먹고싶은 욕구나, 흡연의 욕구도 줄일 수 있기때문에 다이어트나 흡연을 하시는 분들이라면 물을 자주마셔주는 것이 좋습니다.

자주 웃으면 건강해지는 것은 몸과 마음 - 웃음의 효과

웃음은 건강바이러스라고도 이야기하며 웃게되면 복은 따라온다는 이야기도 있습니다.

이 이야기는 자주 웃게되면 건강해지고, 정신적으로도 건강해지고 타인에게 보이는 모습도 긍정적으로 보여지기때문에 여러가지 좋은 일이 발생할 수 있다는 이야기죠.

자신이 만드는 분위기에 따라서 타인에게 보이는 모습이 많이 달라질 수 있습니다. 

자주 웃고 즐거운 분위기에 긍정적이고, 타인의 이야기에 좋은 모습과 웃는 모습을 보이게 되면, 상대방이 다가오기도 편하고, 그 영향력으로 조금은 더 깊은 사이로 진행이 가능합니다.

웃음은 호흡능력을 향상시키고 심장과 폐를 좋게하며 엔돌핀을 증가시켜줍니다. 그리고 스트레스에 대한 면역력을 높혀주고 스트레스를 해소하거나 스트레스로 인한 상태를 더욱 빠르게 해소하게 도와줍니다. 그 외에도 엔돌핀등의 호르몬을 생성해서 면역체계를 개선시키기도 하고, 스트레스 호르몬을 차단시켜서 스트레스로 인한 고통을 줄여주기도 합니다.

이외에도 웃음으로써 스스로를 기분좋게 만들기도 하고, 타인을 기분좋게하며, 타인과의 관계형성에도 도움이되며 이러한 사회생활의 관계를 개선시키기때문에 직장내에서도 즐거운 시간을 보내게 도와줍니다.

웃는 얼굴과 즐거운 웃음은 사람이 가장 많은 시간을 보내는 가족내에서의 생활을 개선하기때문에 삶의 질이 향상되는 것은 물론이고 직장과 학교내에서의 집중력과 업무능력의 향상을 가지고 오게 됩니다.

행복해야 웃는 것이 아니라,

웃어야 행복해진다 라는 말이 있습니다.

이 말처럼 거짓웃음이라고 하더라도 이렇게 웃게되면 행복해질 수 있다고 이야기합니다. 늘 행복한 얼굴로 웃는다면 행복은 따라오지 않을까 합니다. 

직장생활 실외 실내생활할때 눈을 보호하는 방법 및 습관

요즘 직장인들 학생들 모두 눈이 안좋아지는 느낌을 가지는 분들이 많습니다. 실제로 스마트폰과 PC모니터 노트북 그리고 여러가지 전자기기를 활용하면서 부터 눈의 피로는 커지고 이 것이 시력의 저하나 눈건강을 나빠지게 만들기도 합니다.

그래서 많은 분들이 다시 눈을 보호하고자 노력하는데요. 그러기 위해서는 눈에 좋지 않은 습관을 줄이고, 좋은 습관을 오랫동안 지속하는 것이 눈을 보호하는데 가장 좋은 방법입니다. 

1. 스마트폰을 사용할때 20분간격으로 눈을 10분간 쉬어주자

20cm ~ 30cm 정도로 눈에 가깝게 두고 보게되는 스마트폰의 경우에는 눈을 깜빡이는 것을 줄이고, 눈의 피로를 크게 만들기때문에 눈이 극심하게 피로하게 만들거나 시력의 저하를 불러올 수 있기때문에 주의할 필요가 있습니다.

눈을 깜빡임의 횟수가 줄어들기때무에 의식적으로 눈을 깜빡여야 안구가 건조해지지 않기때문에 신경써서 눈을 깜빡해야하며, 20분 간격으로 쉬어주고, 먼곡을 응시해서 고정된 안구의 근육을 풀어주어야 합니다.

2. 건조한 겨울 시력의 보호를 위해서 습도를 유지하자

여러한 전자기기를 활용함으로 눈이 건조해지거나 피로할때 주위의 환경들도 건조하게되면 눈이 아프거나 따갑거나 하는 안구가 건조해서 느낄 수 있는 통증이나 피로감을 느낄 수 있습니다. 그렇기때문에 가습기나 여러가지 장치를 통해서 주위의 환경의 습도를 적당하게 유지하고, 잠을 잘때도 이러한 습기를 증가시켜주는 것이 좋습니다.

3. 눈에 이상이 있거나 심한 피로감을 느낀때는 안과를 방문하자

눈이 아프거나 시력이 달라짐을 느끼거나 피로감을 심하게 느낄때는 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 병원을 멀리두는 분들이 많습니다만 시력에 문제가 발생한 것 같거나 통증, 피로감을 심하게 느낄때는 그 원인을 빨리 찾고 빨리 치료를 받거나 교정을 받을 필요가 있습니다.

빠른 발견과 빠른 치료가 눈의 건강을 나빠지게 하는데에 가장 좋은 방법입니다.

4. 눈부신날 스키장을 방문할땐 선그라스등을 꼭 챙기자

용접을 하다가 안구에 화상을 입는 경우를 많이 보셨을 듯 합니다. 마찬가지로 스키장에서 놀때 선그라스 착용이 불편하다고 착용하지 않는다면 하늘에서 내리쬐는 햇살과 눈밭에 반사되는 햇빛 때문에 안구에 화상을 입을 가능성이 있습니다.

요즘같이 눈이 많이오는 날은 안구보호를 위해서라도 선그라스를 착용하고, 눈을 보호해야합니다.

이외에도 눈의 건강을 위해서는 담배를 피우지 않거나, 정기적인 안과를 방문하거나 작업시에 눈을 보호하는 보안경을 착용하는 등 눈이 다치지 않게 하는 등의 좋은 습관을 유지할 필요가 있다고 이야기합니다. 

눈에 좋은 음식을 먹거나, 피로에 좋은 음식을 먹는 등의 방법도 눈을 보호하기위해서 좋은 방법이지만 기본적으로 전자기기나 기타 생활에서의 좋은 습관으로 눈을 너무 피로하지 않게, 안구건강을 나쁘지 않게 하는 것이 필요하다고 합니다.

야채 채소를 잘 먹지 않는 아이들 잘 먹게 하는 방법

아이들은 먹어보지도 않은 야채와 과일을 싫어하는 경우가 생각보다 많습니다. 이러한 것은 나이가 들어서도 좋아하지 않는 음식으로 구별되어서 아이들의 성장에 해가되는 경우가 많아서 많은 부모님들이 걱정을 하고 있는 부분입니다. 

근데 이런 아이들도 야채/채소, 과일을 잘 먹게 하는 방법이 존재하기도 합니다. 

오늘은 이러한 방법중에서 가장 많은 분들이 진행하고, 가장 많은 분들이 효과를 보고 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 야채와 과일등 원형이 보이지 않게 다져서 요리하라.

아이들은 일단 싫어하는 야채의 모습이 보이게 되면 먹지 않는 경우가 많습니다. 그렇기때문에 원형이 보이지 않게 다지거나 갈아서 음식에 섞어서 만들거나 만두나 샌드위치등으로 보이지 않게 포장할 수 있는 메뉴를 만들거나 부침개나 동그랑땡등에 넣어서 보이지 않게 만들어서 먹이면 아이들도 잘 먹게 된다고 합니다.

이렇게 원 재료가 보이지 않게 다져서 요리하거나 싸서 보이지 않게 하는 방법이 좋습니다.

■ 피자소스위에 야채를 올리거나 야채위에 치즈소스를 올리면 좋다.

아이들은 피자와 치즈를 좋아합니다. 이러한 요리의 토핑 그리고 아이들이 좋아하는 치즈소스나 치즈를 올려서 조리하면 아이들은 거부감이 없이 먹게되는 경우가 많습니다. 이럴경우에는 아이들은 야채를 확인 할 수 있기때문에 같은 야채를 먹게 되는 경우가 있다고 이야기 합니다.

이런 방법은 아이들이 좋아하는 음식을 통해서 만들기때문에 아이들이 좋아할 수 있다고 합니다.

[아이들과 함께하는 요리는 샌드위치, 피자, 토스트등 안전하면서 재밌는 것으로]

■ 아이와 함께 요리를 해보자

아이들과 함께 야채와 여러가지 재료가 들어간 음식을 함께 만들어보는 것은 어떨까 합니다. 아이들의 경우에도 자신이 만든 음식은 거부감없이 먹게 된 다고 합니다. 이러한 방법은 같이 시간을 보낼 수 있는 방법이기도 하며 아이들에게 여러가지 야채나 재료등을 맛보게 하는 기회가 될 수 있기때문에 좋은 밥법이기도 합니다.

먹는 것에 대한 고마움등의 교육적 문제도 함께 진행 가능하기때문에 좋은 방법입니다.

한창 자라는 아이들에게 여러가지 재료로 영양이 듬뿍 든 음식들을 먹이고 싶은건 어느 부모님이나 같지 않을까합니다. 이러한 방법과 함께 여러가지 방법을 통해서 여러가지 채소를 잘 먹을 수 있는 입맛으로 바꿔나간다면 아이들이 더욱 건강하게 자랄 수 있지 않을까 합니다.

사과 매일 아침 한개씩 먹으면 얼마나 건강해질까

아침에 먹는 사과는 금이다.

라는 이야기가 있을정도로 사과는 건강에 좋은 과일이며 아침식사로 먹기에 충분히 좋은 과일이라는 것은 많은 분들이 알고 있을 듯 합니다. 아침에 사과가 얼마나 좋아지고, 어떤 것이 변화되는지에 대해서 궁금한 분들을 위해서 오늘은 아침에 먹는 사과의 영양과 건강의 변화에 대해서 언급해볼까합니다.

■ 유기산이 듬뿍들어있는 사과는 피로회복에 탁월

사과에는 주석산, 유기산들이 많이 함유되어 있고, 비타민 C와 비타민 B가 풍부하기때문에 피로회복에 크게도움이 되기때문에 아침에 먹으면 이러한 피로를 해소하는데 어느정도 도움이 될 수 있습니다. 만성 피로에 시다리는 한국의 학생과 젊은 사람과 직장인 모두에게 좋은 과일입니다.

■ 사과의 팩틴은 장운동을 활발하게

사과에 많이 들어있는 식이섬유 팩틴은 장운동을 활발하게 해서 변비에 도움이 됩니다. 변비에 고생하는 분들이 많은데 이런 분들에게 아침에 먹는 사과는 이러한 변비에 좋은 효과가 있기때문에 많은 분들에게 좋은 과일입니다. 

■ 사과는 나쁜 콜레스테롤을 줄여준다

사과를 매일 한개씩 한달간 먹게되면 혈액속의 나쁜 콜레스테롤이 40%나 줄어들게 됩다고 합니다. 그렇기때문에 콜레스테롤의 섭취량이 많은 한국인들은 이러한 과일을 통해서 콜레스테롤을 정리하고 줄여나가야 할 필요가 있습니다.

사과는 개당 100kcal 정도로 아침에 먹기에 적당한 칼로리를 가지고 있기때문에 아침에 식사대신으로 먹어도 좋으며, 사과는 포만감이 높기때문에 사과를 먹고 배고프거나 다른 음식을 먹게된는 것을 막아주기때문에 좋은 과일이며 아침에 먹기에 추천합니다.

"자기전에 먹는 사과는 독" 이다라는 이야기도 있습니다.

이는 모든 과일에 해당되는 이야기며 과일에 있는 산성분이 위액의 분비를 촉진하거나 장을 활발하게 깨우기때문에 숙면을 취하지 못하게 되는 경우가 많기때문입니다.

첫만남 시험 면접 발표 등등 떨리는 시간 긴장하지 않는법 

심장이 두근두근 터질 것같도 기분이 좋지않고, 속이 울렁울렁 거려서 시험이나 면접에 제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 한번쯤은 있을 듯 합니다. 그리고 이러한 상황에는 머릿속이 하얗게 변해서 제대로 기억이 나지 않는 경우도 있습니다. 이렇게 되면 준비한 것들을 제대로 표현하지 못하고, 제대로 진행하지 못하고 망치게 되게 됩니다.

오늘은 이러한 것에 조금이라도 도움이되게 마인드 컨트롤 그리고 도움이 되는 것을 이야기해볼까합니다.

■ 아침을 적당히 먹고, 적당한 운동으로 몸을 풀어보자

아침을 먹게되면 신체가 깨어나고 충분하게 신체에 영양이 돌기때문에 꼭 먹어야합니다. 그리고 씹는 행위는 뇌를 깨우기때문에 아침을 먹게되면 뇌가 깨어나고 준비가되기때문에 아침에 미리 대비하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 

아침을 꼭 드세요. 꼭꼭 씹어서 체하지않게...

■ 시험, 면접, 첫만남, 발표 전에 껌을 10분간 씹어보세요.

모 연구결과에 10분 ~ 15분간 껌을 씹으면 뇌가 활성화가 되어서 10~30분간 집중력과 기억력 기타 여러가지 논리력들이 활성화가 된다고 합니다. 이러한 씹는 행위가 뇌를 깨우고 활성화하기때문에 시험전, 발표, 그리고 면접전에 이러한 껌을 씹는 것이 좋습니다.

이와함께 껌은 입냄새등 치아를 관리할 수 있기때문에 추천합니다.

■  들어가기전에 옷차림, 준비물을 앞 뒤 확인해보세요.

들어가서 실수를 하게되거나 자신의 복장이 불량하다는 것을 자신이 늦게 알게되면, 실수가 이어질 확률이 높습니다. 들어가기전에 준비물을 꼭 챙기고 옷차림과  옷매무새드을 확인하고 입장하는 것이 좋습니다.

옷은 단정하고 깔끔하고 대중적으로 입는 튀지 않는 복장이 좋다고 이야기합니다.

■ 토론은 적극적으로 경청하고 대화하고, 발표는 대화하듯이 진행하세요

면접시 질문에 대한 답은 천천히 편안하게 너무 빠르지도 느리지도 않게, 목소리도 너무 크지않고 작지않게 진행하는 것을 연습할 필요가 있습니다. 이러한 대화는 상대방을 바라보고 나의 대화를 집중할 수 있게 도와주고 진행하는 것이 좋습니다.

발표등에도 준비물을 잘 준비하고 연습을 통해서 시간을 계산하고 진행할 필요가 있을 듯 합니다.

긴장되는 장소와 시간에서 긴장을 덜어주는 것은 준비된 준비물과 준비된 자신뿐이라는 것을 잊지말고, 자신이 할 수 있는 최대한의 노력을 진행하고, 도움을 받을 수 있는 것은 도움을 받는 것이 좋습니다. 

그리고 이러한 경우는 많이 노출될 수록 익숙해지고 자신감이 발생합니다.

받아들이고 그것을 인정하고 그것을 벗어나려고 노력할때 자신도 성장할 수 있습니다. 이러한 과정을 피하기보단 즐기고, 충분히 대비한다면 점점 발전되고, 이러한 것에 자신감을 가질 수 있게 될 듯 합니다.