하루 30분 걷기 10분 스트레칭 으로 건강한 몸 만들수 있다

하루 30분 걷기 10분 스트레칭 으로 건강한 몸 만들수 있다

하루에 적당한 전신을 움직이는 걷기운동과 굳은 신체를 풀어주고 안움직였던 근육을 움직이며 이완시켜주고 풀어주는 스트레칭을 매일 매일 꾸준하게 하게 된다면 신체는 좋은 변화를 경험하게 되는 효과를 가지게 됩니다. 몸이 달라지고 점점 건강한 신체로 변화될 수 있습니다. 특히나 날이 추워서 격한 운동이나 땀이 많이 나는 운동을 하기 힘든만큼 적당한 걷기 운동과 스트레칭은 겨울에 진행하기에 좋은 추천 운동입니다.

■ 누구나 할 수 있고, 누구나 시작하기 쉬운 운동 걷기 30분

지금 입고있는 복장 그대로, 아침 출근전, 저녁 퇴근후에 도 자신이 원하는 필요한 시간에 진행이 가능하며, 장소역시 출근길 퇴근길 동네 산책로나 근처 운동장등을 통해서 이용할 수 있는 장소에 구애받지 않기때무에 어느곳에서나 언제나 가능합니다.

걷기운동은 전신운동이며 발바닥의 자극등으로 혈액순환이 원활하게 되며, 혈핵순환으로 인해서 손발이 차가운 냉증이 개선될 수 있고 무릅이나 허리의 혈행이 좋아줘서 이러한 부분의 통증등이 줄어들기도 합니다.

▶ 걷기운동은 신체의 모든 기관을 사용하는 운동이며 전신운동입니다.

일상생활에서는 안쓰는 뼈와 근육등을 전부 활용하면서 걷기때문에 신체의 근육을 움직일 수 있습니다. 이러한 걷기운동은 운동으로 인한 신체의 효과도 있지만 지방의 연소를 진행하기때문에 체중감량에 도움이 되는 운동입니다.

특히나 앉은 자세로 오래 일하는 사람들의 경우에는 하체의 혈행이 좋지 않아지는데, 걷기운동으로 신체의 혈행을 원활하게하기때문에 심장병이나 뇌졸중등에 좋다고 합니다.

■ 단순한 스트레칭 하지만 효과는 간단하지 않다

운동을 진행하기전에 많이하는 스트레칭. 하지만 운동을 진행하기전이나 후뿐만 아니라도 하나의 운동으로의 스트레칭도 좋은 운동입니다. 신체의 근육을 이완해주고 풀어주고 움직이지 않던 근육을 움직여주기때문에 충분한 운동이라고 볼 수도 있죠.

집에서 간단하게 TV를 시청하면서 진행할 수 있으며 기본적인 스트레칭은 학교등에서 이미 배운 사람들이 많기때문에 배우지 않아도 진행할 수 있는 장점이 있기도 합니다.

▶ 스트레칭은 신체의 발란스를 잡아주며, 근력등의 기초적인 체력등을 길러주기도 합니다. 그리고 유연성등을 길러주는 것은 당연한 이야기며 균형감각과 함께 신체가 가지고 있던 근육의 피로도 풀어주는 효능을 가지고 있습니다. 

스트레칭은 아침에 좋습니다. 

잠자는 사이에 굳은 근육을 이완시켜주며 잠을 깨워지고 혈액순환을 촉진시켜주기때문에 아침에 진행하는 것이 좋으며, 저녁에 하는 스트레칭은 근육의 피로와 신체의 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

스트레칭은 너무 과도하게 하지 않는 것이 좋으며 점점 그 범위를 늘려가는 것이 좋습니다.