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야식을 끊으면 비만이 치료된다 야식과 다이어트

비만을 치료하기전 상담할때 가장 먼저 뭍는 것이 식사시간은 일정한지, 그리고 과식을 하는 경우는 없는지, 편식은 없는지에 대해서 물어보게 된다고 합니다. 

그리고 야식에 대한 질문을 하게된다고 합니다.

비만으로 고생하는 성인중  2명중 1명은 야식을 자주 먹는다는 이야기가 있을정도로 야식이 비만의 큰 요인이라고 많은 분들이 판단하고 있습니다.

< 치킨, 맥주는 비만뿐만 아니라 통풍을 불러 일으킬 수 있습니다.>

요즘에 문제가 되는 소아비만역시 간식과 밤에 먹는 음식들, 라면같은 간편한 인스턴트 음식들 때문에 이루어진다고 합니다. 이외에도 야외에서 배달시켜먹는 음식들, 그리고 밖에서 간단하게 먹을 수 있는 분식류의 야식과 늦은 시간 공부하는 자녀를 위해서 준비한 아이스크림과 과자등과 음료를 통해서도 과도한 당분과 칼로리를 섭취하기때문이라는 이야기도 있습니다.

야식이 중독이 된다는 이야기를 들어보셨을 듯 합니다.

야식을 규칙적으로 먹다보면 야식을 먹던 시간이되면 야식이생각이나고 배가고파져서 야식을 참기힘들게 되기도 한다고 합니다. 

특히 이런 식습관은 아침, 점심, 저녁을 부실하게 먹거나, 편식을 하게 할 수 있기때문에 영양의 불균형이 오고, 야식을 통한 고칼로리 섭취로 비만이 올 수 있게 됩니다.

많은 분들이 야식을 통해서 살이찌고있고, 비만이 되고 있는 경우가 많다고 합니다.

모든 사람이 그런건 아니지만, 절반이상의 많은 분들이 야식으로 인해서 체중이 늘거나 비만인 경우가 많다고 합니다. 

이런 분들은 야식을 멀리하고, 규칙적인 식습관과 야채 채소를 충분히 먹고, GI가 낮은 음식을 저녁에 섭취하고 늦게 잠들지 않는다면 충분히 체중을 정상으로 돌릴 수 있다고 이야기하기도 합니다.

- 식사는 규칙적으로 먹고, 잠들기전 4시간~6시간 전엔 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

의료실비보험 가격 추천 및 보험료 보장내용

대한민국의 국민이 모두 가입하는 국민건강보험이 있습니다.

그리고 전국민의 60%가 가입되어 낸 보험료의 최대 90% 돌려받는 제 2 국민건강보험이라고 불리는 의료실비가 있습니다. 

국민건강에서 보장해주지 않는 비급여 부분을 충분히 보장하며, 상해, 사고, 질병등에도 충분히 보장받을 수 있기때문에 사회생활 첫 가입보험이되기도 합니다.

■ 가입시엔 여러가지 주의 사항이 있습니다.

그것은 여러가지 상품을 비교하고, 가격, 추천, 순위 그리고 보험료를 확인하고, 자신에게 맞는 것을 골라야한다는 이야기 입니다. 하지만 어떠한 것이 좋은것인지 쉽게 알기는 힘듭니다. 그래서 상담이라는 것이 필요하게 되는 것입니다.

하지만 상담전에 가입자가 알고 있어야 할 내용 역시 필요합니다. 그내용을 간단히 이야기해볼까합니다.

◆ 자신의 임금을 생각해서 그 수준에 맞게 가입해야합니다.

보통의 경우 의료실비보험의 경우 3만원~4만원 선으로 가입들을 많이 하시며, 암진단금, 기타 진단금, 필요특약을 구성할땐 6~7만원 정도로 설정을 합니다.

◆ 보장기간을 충분히 생각해야합니다.

최대한 길게 설정하는게 좋습니다. 나이가 들면 들수록 의료비 지출은 늘게된다고 합니다. 그렇기때문에 노후에도 충분히 보장받을 수 있게 긴 기간설정이 중요합니다.

◆ 여러상품을 비교하고, 동시에 2가지 이상을 비교 견적받기

현재 판매되는 상품마다 여러가지 보장과 특약, 인지도등으로 많은 차이가 존재합니다. 

이런 것을 확실히 하고 좋은 설계 / 낮은 비용으로 가입하고 보장받으려면 여러가지 상품을 여러곳에서 비교해서 가입하는 것이 중요합니다. 

- 특히나 비교사이트는 오프라인 대비 10~ 20% 낮은 금액으로 보험료가 책정되니, 보험료/설계를 받아 두는 것이 큰 도움이 됩니다.

현재 가입순위 추천순위 1~3위 상품에 대한 정보

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 TIP  같은 설계라도 보험료 계산이 다릅니다. 2곳을 비교한다면 더 저렴하게 가능한 곳을 확인이 가능합니다.

- 금액/비용은 나이와 직업, 성별에 따라 달라질 수 있습니다. 상담을 통해서만 정확하게 책정이 가능합니다.

간기능 저하 증상 및 원인 간에 좋은 음식

간은 신체에서 많은 일을 진행합니다. 

그렇기때문에 간에 이상이생기게 된다면 신체에 많은 영향을 주는 것으로도 알려져 있습니다.

간의 기능이 저하되었을때는 여러가지 신체적인 변화가 보이는데, 이런 것들이 확인되어진다면 한번 병원을 방문해서 진단을 받는 것도 좋습니다.

간은 회복력이 강한 장기라고 알려진 만큼 초기에 발견된다면 완치가 쉬운 장기라고도 합니다.

- 간기능이 저하되었을때 나타나는 증상들

과음으로 인한 질병 및 위험

과음/폭음이 신체에 안좋은 영향을 줄수 있다는 것을 많이들알고 있을 듯 합니다.

건강한 이들도 신체에 무리가 가며, 심할경우에는 사망에 이를 수 있다고 이야기되어지 것이 과음입니다. 신체의 무리뿐만 아니라 과음은 자신의 신체를 다치게 할 뿐만 아니라 타인의 신체를 다치게 할 수있는 상황을 만들게 되기도 합니다.

오늘은 이런 과음으로 인한 질병과 위험에 대해서 이야기를 해보고자 합니다.

■ 과음 심각할때는 사망에 이를 수도 있습니다.

대학교 신입생환영회때의 사망사고 많이 들어보셨을 것입니다. 이는 건강한 학생의 과도한 음주로 인해 사망한 사건이 꽤 많습니다. 

단시간에 많은 양의 술, 알콜을 마시게되면 뇌 중추신경의 억제로 인해서 숨이 멈추거나 심장 마비가 오게 됩니다. 이외에도 술에 취해서 잠을자다 누은 자세에서 구토를 해서 기도가 막혀 질식사하는 경우도 있을 수 있습니다.

■ 신체에 일어나는 변화와 질병

- 과음으로 필름이 끊어지만 뇌기능중 기억력이 저하될 수 있고, 심하면 알코올성 치매가 올 수 있습니다.

- 술을 많이 마시고 과음을 많이하면 알코올성 간염, 그리고 간경화로 진행이 될 수 있습니다.

- 췌장의 기능이 떨어져서 소화기능의 감퇴가 있을 수 있으며,  당뇨병을 유발 할 수 있습니다.

- 과음으로 인한 구토를 자주하게 되면 역류성 식도염이 생길 수 있스빈다.

- 과음을 하게되면 흡수의 부담이되어서 설사를 유발하기도 합니다.

■ 이 외에도 있을 수 있는 사건 사고

과음으로 필름이 끊어지거나, 혹은 균형감각에 이상이 생기거나 할 경우, 필름이 끊어진 상태에서 밖에서 잠을 자다가 사고를 당하거나, 균형감각에 이상으로 인해서 넘어져서 상해사고가 일어날 수도 있습니다.

특히 겨울철엔 폭음으로 인한 실외의 취침으로 동사하는 사고도 적지 않다고 합니다.

이처럼 과음은 여러가지 질병과 위험을 불러일으킵니다.

적당한 술은 대화의 활력, 약간의 흥분상태로 인해 기분을 좋게만들지만, 과음을 하게되면 신체에 큰 안좋은 영향을 줄 수 있으며, 심각할때에는 사망에 이를 수 있게도 합니다.

축제나 단합회, 여러가지 술자리가 점점 많아지는 계절입니다.

적당한 음주로 나의 건강을 지킬 수 있게 되길 바랍니다. 

술마시면 필름이 끊기는 이유 와 알코올성 치매

노인성 치매의 경우에는 대게 60세 이상 증상이 나타나는 것에 비해서, 알코올성 치매는 20대, 30대, 40대에서도 발생할 수 있다고 합니다.

젊은 세대들이 필름이 끊어지듯 술을 많이 마시고, 실제로 기억이 나지 않는 상황이 진행되는 젊은 층이 많은데 실제로 이러한 증상이 후에 치매로 이어지게 될 수도 있다고 합니다.

실제로 우리나라 전체 치매환자들의 10%가 과거 알코올을 많이 마셔서 나타나는 알코올성 치매라는 조사결과도 있었다고 합니다.

술을 마시면 필름이 끊어지는 이유.

술을 많이 마시게되고, 숙취현상, 과음이 맣아지게 되면 뇌세포가 알코올에 의해서 손상을 받아서, 치매와 비슷한 망각현상. 속칭 필름이 끊어지는 현상이 발생하고, 그 기간에 일을 기억하지 못하게 된다고 합니다. 

실제로 술을 지속적으로 마시게되면 뇌의 실질세포가 줄어들게 되는데, 이렇게되면 술을 마시게 되면 필름이 끊어지는 증상이 습관처럼 반복될 수도 있다고 합니다.

이렇게 반복되고 심각해지면, 알코올성 치매로 진행될 수 있다고 하기도 합니다.

알코울성 치매가 나타나는 이유

술이 체내에 많이 반복적으로 들어오게되면서 기억을 담당하는 해마가 손상을 입기때문이라고 합니다. 

이 해마가 손상을 입게되고, 지속적인 필름이 끊어지는 현상을 보이게 되고, 간단한 일의 기억을 잃어버리며, 성격이 급해지고, 거칠어지는 현상을 보인다면, 알코올성 치매 초기증상임을 의심해 볼 필요가 있습니다.

젊은 사람들의 과음과 폭음으로 인한 필름이 끊어지는 현상은 당연하다고 판단하며 심각하게 생각하지 않는 경우가 있는데, 이를 방치하게 되면, 성격이 변하게 되거나, 폭력성이 짙어지게 되기도 합니다.

음주로 인한 기억의 상실, 폭력성은 자신뿐만 아니라 타인도 다치게 하기때문에 이런 증상이 반복될때는 꼭 병원을 찾아서 치료를 받는 것이 좋습니다.

가장좋은 필름이 끊어지지 않고, 알코올성 치매에 예방하는 방법은 술을 안마시거나 덜마시거나, 자주마시지 않는 방법이 가장 좋습니다. 술을 마실때 물을 함께 마시는 것이 좋고, 술을 여러가지 섞어서 폭음하는 것을 삼가하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 술은 매일 먹지 않고 일주일에 1~2회가 적당하며, 음주의 양도 줄이는 것이 좋습니다.

담배가 신체에 미치는 영향 - 흡연에 대해서 바로 알기

흡연.

흡연이라는 것은 매일 혹은 가끔 담배를 피우는  것을 이야기합니다. 

국내의 남성 흡연률은 40.8%로 성인 남자 5명중 2명은 피우고 있다을만큼 많은 성인남성들이 담배를 피우고 있으며 여성의 경우 5%라는 통계가 있지만 실질적으로 20%에 가깝지 않나 추측되어지기도 합니다.

이처럼 국내의 흡연율은 상당히 높은 편이며, 이로인해서 흡연에 대한 것과 급연에 대한 것을 알고자 하는 사람들이 늘어가고 있다고 합니다.

흡연으로 인한 증상은 여러가지가 있습니다. 특히나 담배 연기속에 포함되어 있는 각종 유독성 물질로 인해서 피우지 않는 사람보다 건강에 이상이 있을 수 있다고 합니다.  그중 몇가지를 예로 들면,

- 자주 피로를 느끼고, 불면증이 있다.

- 감기도 자주걸리고, 완쾌가 쉽지않다.

- 잇몸병이 있을 수 있고, 입에서 냄새가 난다.

- 성욕의 감퇴가 일직 시작된다.

- 소화불량이 더 많다.

- 폐활량이 일반인보다 떨어진다.

등을 이야기합니다. 이외에도 담배를 피우게 되면 특정 암의 발병률과 특정한 질병의 발병이 높다는 것도 많이들 알고 있는 사실이기도 합니다.

담배에는 4000여 화학물질로 이루어져 있고, 60여종의 발암물질이 함유 되어 있습니다.

담배를 오랜기간 피우는 것은 구강암, 후두암, 식도암, 췌장암, 위암, 간암등의 중요한 원인이 되어지기도 합니다. 특히 폐암의 원인 89%가 흡연이라고 이야기가 되는 등 암으로 인한 원인으로도 많이 알려져 있습니다.

특히나 흡연은 피우는 사람주위의 사람의 간접흡연으로도 악영향을 미치게 된다고 합니다. 임산부 옆에서 담배를 피울 경우에는 산모에게 안좋습니다.

특히나 산모의 흡연은 자연유산의 가능성 저체중아를 출산할 가능성이 높다고 합니다.

헬스 운동 후 꼭 해야할 행동 4가지 스트레칭 단당류 섭취, 수분섭취, 샤워

운동후에 그냥 퍼져있는 분들이 많습니다. 

운동후에 하는 일을 하던지, 아니면 TV를 보면서 휴식을 취하던지하는 분들이 계시죠. 특히나 러닝같은 운동을 할때 기계앞의 TV프로그램을 마저보기위해서 운동후에 해야할 일들을 잊고 그것에 몰입해서 보다가 몸을 해치는 경우가 생각보다 많다고 합니다.

운동후에는 꼭 스트레칭, 물을 마시고, 단당류를 섭취하고, 샤워를 진행하는게 좋습니다.

(땀에 쩔어 있는 운동복을 회수 세탁하는 것도 잊지 않아야합니다.)

▣  마무리 스트레칭은 반드시 !!!!

운동후 10분 ~ 30분 정도 스트레칭을 해주는 것은 꼭 필요합니다.

스트레칭을 하지 않는다면 근육의 회복도 느리게 할뿐만 아니라 통증이 오게될 수 있습니다. 그리고 부상이 생길수도 있죠. 그렇기때문에 운동 후에는 반드시 스트레칭을 진행해야합니다.

특히나 유산소 운동이나 기타운동들은 하체의 근육을 많이 사용하기때문에 하체스트레칭을 꼼꼼히 진행해주는게 좋습니다. 

▣ 에너지, 단당류 단백질, 탄수화물 섭취를 꼭 

운동후에 소모된 에너지의 보충이 필요하게 됩니다. 그리고 신체의 회복, 복구를 위해서도 탄수화물과 단백질원이 필요하다고 합니다. 특히나 단당류의 경우에는 신체의 흡수가 빠르기때문에 많이들 찾아먹는 에너지원입니다.

운동후에 근육의 손실을 막기위해서도, 그리고 신체를 회복하고 힘을 내기위해서도 꼭 필요한 에너지원을 섭취하는 것이 좋습니다.

▣  물은 꼭 마시는게 좋습니다.

운동시에는 몸에서 많은 수분이 빠져나가서 수분이 모자란 상황입니다. 운동전 운동중 운동후에는 꼭 물을 마셔주어야합니다. 물을 마시지 않으면 피로감이 심해지고, 더욱더 지치고 회복이 더딜 수 있습니다.

운동중에도 충분히 수분을 섭취해서 땀과 분비물을 배출을 할 수 있게 도와주기때문에 운동중에도 충분히 수분을 섭취하는 것은 중요합니다.

▣ 샤워 꼭 하는 것이좋으며, 땀에 절어있는 옷은 세탁을 해두는게 좋습니다.

운동후 미지근한 물로 하는 샤워는 신체의 근육을 풀어주고, 관절을 풀어주는 효과를 가질 수 있습니다. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 운동후에 신체에 좋지않기때문에 가능하면 미지근한 물에서 샤워를 진행하는 것이 좋습니다. 샤워와 함게 신체를 닦을때 어느정도 마사지가 되어주기때무에 신체를 위해서도 도움이 됩니다.

또한 운동후에 입은 옷은 반드시 세탁을 해두어야 합니다. 위생상 그리고 다음의 운동을 위해서...

직장인 학생의 휴식 방법 잘 쉬는 법 재충전 하는 방법

우리나라 사람들은 정말 바쁘게 살아가고 있습니다. 그리고 오래 일, 공부를 하죠.

하지만 이런 열정적인 삶을 제대로 쉬는 방법도 잘 모른다고도 하죠.

우리나라 성인 30대 5명을 모아놓고, 휴식을 하던지 취미생활을 즐기라고 지시하고,  컴퓨터, 휴대폰, TV등을 빼버리고, 술자리, PC방, 당구장을 빼버리면, 다른 할 것을 찾지 못한다느 이야기가 있을 만큼, 휴식에 대한 개발, 자신의 취미와 활동에 대해서 크게 생각하지 않는다고 합니다.

그래서 오늘은 직장인, 학생들의 휴식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◆ 신체와 정신을 풀어놓아라.

멍하게 있는다고 하죠. 바로 그런 것처럼, 몸도 가만히, 정신도 가만히 두는 것이 필요하다고 합니다. TV, 스마트폰, 컴퓨터, 화면 가득 나오는 단어와 문장, 의도하지 않더라도 우리는 그 단어, 문장을 읽고 생각을 하게 됩니다. 

그럴 때는 그냥 컴퓨터를 끄고, TV를 끄고, 밖으로 나와서 가까운 공원을 가서, 지나가는 새를 봐도 되고, 구름을 관찰해도 좋고, 아이들이 노는 것을 보는 것도 좋고, 풍경을 보는 것도 좋습니다.

편안한 것을 보고, 자연스러운것을 보면서, 뇌를 충분히 쉬게하고, 눈의 피로도 풀어주는 것이 좋습니다.

◆ ... 여행 그것은 필수.

새로운 풍경, 가고싶은 곳, 그리고 그곳에서의 음식. 이런 것들은 정신을 다시 젊어지게 한다고 합니다. 가까운 곳을 시작해도 되고 먼곳을 시작해도 되고, 그 여행의 목적이 작은 것을 보기 위해서 진행 할 수 있고, 먹거리를 위한 여행을 시작해도 됩니다.

여행은 신체와 정신에 신선한 자극을 주고 새로운 활력을 만들어 낸 다고 합니다.

그리고 여행전에 여행에 대한 계획을 만들고, 그것을 기대하는 것은 또 다른 삶의 활력이 될 수 있다고 합니다.

◆ 휴식에선 일을 멀리하는게 중요

휴식을 하는 자리에서도 계속 일생각을 하고, 그것에 대한 업무처리를 한다면 그건 휴식이라고 부르기는 조금 어렵지 않을까 합니다. 휴식을 할때는 정말 휴식만을 하는 것이 좋습니다.

이런 이야기 들어보셨을 겁니다. 

잠을 자는 곳에서는 잠을 자야지 잠이 잘온다고, 잠을 자는 곳에서 책을 읽거나, 컴퓨터를 하거나, 다른 행동을 하게 된다면 잠에 장애가 생길 수 있다는 이야기 말입니다. 휴식에서도 마찬가지라고 합니다.

휴식에서는 일에 대한것을 두고 오는게 좋습니다.

◆ 수다는 최고의 휴식 최고의 스트레스 해소

친구와 함께 이야기를 나누는 것은 큰 도움이 된다고 합니다. 여러가지 이야기를 함께 나누고 듣고, 들어주고 하다보면 상대방과의 공감도 형성이되고, 나의 이야기를 들어주기때문에 스스로의 스트레스도 해소가 됩니다.

주의점이 있다면, 이런 휴식의 장소에선 일문제, 설교, 잔소리는 하지 않는게 중요합니다.

우리나라 사람의 회식이 왜 휴식의 범위에 들지 않고, 회사 업무에 든다는 이야기가 있죠. 그건 회식중에서도 회사에 대한 이야기가 계속 진행되기 때문이라고 합니다. 

일문제, 설교, 잔소리, 핀잔 등의 대화보다는 사소한 것을 주제로 이야기를 나누는 게 좋습니다.