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열대야로 더울때 잠 잘자는 방법

점점 날씨가 더워지고 있습니다.

저는 정말 날씨가 더울때 잠을 제대로 못자서 벌써부터 걱정인데요. 이렇게 날씨가 더울때에는 더위로 인해서 잠을 잘 못자는 경우가 많아서 낮에 더욱 힘들더군요. 더운날에 더 많이 졸립기도 하고, 식욕도 많이 떨어지고, 신체의 활력도 많이 떨어지더군요. 그래서 가능하면 덥더라도 푹 자려고 노력을 하는데요. 오늘은 이렇게 더울때 잠을 잘 자는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 낮잠은 최소화하라.

밤에 잠을 잘 오지않는 분들의 경우에는 적지않게 낮에 잠을 자는 경우가 많습니다. 이렇게 낮에 잠을 자게되면 잠이 잘 오지않는 경우가 많겠죠. 너무 졸립다면 잠시 낮잠을 자는 것이 좋은데요, 이 시간은 30분이 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. 또 5시 이후부터 잠을 자는 등의 휴식도 피하는 것이 좋습니다.

■ 낮에 활동을 많이하고 움직여라.

낮에 활동을 적당하게 하면 육체적으로 피곤함을 느끼기 때문에 밤에 잠이 잘 옵니다. 업무등이나 여러가지 일은 정신적인 피로감을 얻을 수 있지만 육체적인 활동이 없기때문에 가능하며 저녁식사를 한 뒤에 가볍게 30분 ~ 1시간정도 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

■ 커피를 줄여라.

잠을 자는데 방해가 많이 되는 카페인의 섭취는 오후 4시 이후 5시 이후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 커피는 너무 많이 마시면 커피로 인한 부작용이 발생할 수 있고, 잠을 자야하는 시간에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 가능하면 커피를 마시는 양을 줄이는 것이 좋습니다.

■ 아침에 일어나면 햇빛을 보고 자기전엔 환경을 어둡게하라.

아침에 일어나면 햇빛을 보는 것으로 잠을 깨는 것이 좋습니다. 사람의 생체시계는 낮과 밤을 구분하는데 주위 밝기로 통해서 진행된다고 하죠. 그래서 가능하면 낮에는 밝은 곳에 있는 것이 좋고, 밤에는 가능하면 어둡게 두어서 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것이 좋습니다.

■ 잠들기 전 사워는 찬물이 아닌 미지근한 물로 하라.

많은 분들이 더위를 피하기 위해서 아주 차가운 물로 샤워를 하는 경우가 많습니다. 너무 차가운 물로 샤워를 하게 되면 우리몸은 열을 빼앗기지 않기위해서 혈관을 수축하게됩니다. 이렇게 혈관이 수축하게 되면 혈압이 올라가고 교감신경이 활발하게 되어서 잠을 청하는데 방해가 됩니다. 가능하면 미지근한 물로 신체의 긴장을 완화해주는 것이 도움이 됩니다.

외롭거나 활동량이 적으면 더 배고프고 더 많이 먹을 수 있다

평일에 바쁘게 다닐때와 주말에 집에서 쉴때를 생각해보면 그 결과는 명확하죠.

집에서 쉴때보다 바쁘게 일과를 보내는 평일에 더 허기가 질 것이라고 생각하지만 반대로 주말에 더 허기가 지고 더 많은 식욕을 느끼고 많은 음식을 먹게되는 경우가 많습니다.

실제로 사람은 활동적으로 움직일때보다 가만히 휴식을 취할때 더 배고픈 경우가 많다는 연구결과가 있을만큼 비활동적인 사람의 경우 활동하는 사람보다 포만감을 덜 늘끼게 되는 경우가 많았다고 합니다.

비활동적인 사람일 수록 더 배고픔을 느끼고 더 많은 양을 먹으면서 포만감을 덜 느끼기때문에 혹시 체중의 증가로 인해서 고민하거나 현재의 체중때문에 고민한다면 약속을 만들어서라도 활동을 하는 것이 체중감량의 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

아무것도 하지않고 휴식을 취하게되면 배고픔을 더 느끼고 식욕을 더 느끼게 될 수 있다고 합니다. 그래서 가능하면 주말에도 크게 바쁘지는 않더라도 적당량의 활동을 하는 것이 필요하다고 합니다.

또 다른 이유 "심리적 허기"로 인해서 더 많은 배고픔을 느끼고 폭식을 하게되는 경우가 많습니다.

집에서 혼자 있게되면 외로움으로 인해서 평소보다 많은 허기감 공복감을 느끼게 되고 이로 인해서 많은 양의 음식을 섭취하게 될 수 있다고 합니다. 이러한 감정적인 허기는 비만의 위험을 가지고 있으며, 적지않은 혼자지내는 분들이 이러한 심리적 허기로 인해서 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다.

자취를 하거나 혼자지내는 시간이 많은 경우 외로움으로 인해서 심리적 허기가 발생하고 배달음식을 주문하거나 음주를 하게 되는 등의 행동을 보일 수 있다고 합니다. 

이러한 심리적 허기는 남성보다 여성의 경우 이러한 현상을 많이 보인다고 하는데요, 만약 외로움으로 인해서 배고픔이 심해지고 많은 양을 폭식하는 증상이 있다면 음식을 조절하기 전에 자신의 감정을 컨트롤 하고 외로움에서 벗어나는 것 부터 시작할 필요가 있다고 합니다.

혓바늘은 왜 생기고 어떻게 치료하는 것이 좋을까

혀에 바늘이 돋은 것 같이 찌르는 통증을 느낀다고 해서 붙여진 이름이 바로 혓바늘이죠.

실제로는 혀 표면에 작은 궤양이 생기거나 혀의 일부분이 염증으로 솟아오르는 증상을 이야기합니다.

혓바늘은 대표적으로 자극적인 음식을 먹은 다음이나 심한 피로, 과로한 다음에 많이 발생하고, 스트레스를 많이 받거나 수면부족이나 알러지나 영양부족 등으로 많이 발생하게 됩니다. 대부분의 경우에는 위의 요인 등으로 면역력이 낮아졌거나 영양이 부족해서 발생하는 경우가 많다고 합니다.

■ 혓바늘은 자연치유가 대부분입니다.

자연적으로 치료가 진행이된다는 것이죠. 대부분의 경우 1주일정도만 있으면 증상들이 가라앉게 됩니다. 통증이 심한 경우에는 혓바늘에 바르는 약을 바르게 되면 통증을 줄이는데 도움이 되고 치유를 촉진하는데 도움이 되지만 대부분의 경우 몇일만에 증상이 좋아지기때문에 고통이 심하지 않는 분들의 경웅에는 그냥 자연적으로 치유될 수 있게 두는 경우가 많습니다.

:: 조금 더 빠르게 치유가 되고 싶다면 물을 자주마시는 것이 좋습니다.

물을 자주마시고 채소, 과일 등을 충분히 먹으면서 영양을 충분히 보충할 필요가 있습니다. 이렇게 물과 영양을 충분히 섭취하게 되면 이러한 증상은 빠르게 치유될 수 있습니다.

다만 이렇게 혓바늘이 낫을경우에는 맵고 자극적인 음식을 피하는 것이 좋고, 딱딱한 음식들은 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 

또 혓바늘이 났을때에는 피로를 해소하는 것도 중요한 부분이기때문에 충분한 영양을 섭취하고 충분히 휴식을 취하는 과정은 꼭 필요하니 이럴때에는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

※ 혓바늘이 돋았을때 흡연과 음주는 치료를 늦추게 할 수 있기때문에 피하는 것이 좋습니다.

맞벌이 가정 절반의 육아는 조부모가 책임지고 있다

아이를 낳으면 누가 돌봐줄까? 맞벌이인데 마땅하게 볼 사람이 없어.

라고 이야기하는 맞벌이 부부들이 많죠. 그래서 실제로 절반의 가정이 조부모에게 육아를 전담하고 있다고 합니다. 

2012년 기준으로 우리나라의 맞벌이 가정중 정반은 할머니, 할아버지가 맡고있는 것이 현실입니다. 남의 손을 빌리기는 힘들고 가장 믿을 수 있는 어머니 아버지에게 부탁을 하다보니 많은 조부모님들이 육아를 맡고 있는 현실입니다.

조부모님들도 체력이 딸리고 힘들기때문에 이러한 육아를 지속할 수는 없는 경우가 아니라면 대부분 자녀의 부탁을 들어주고 있다고 봐야겠죠.

그래서 요즘은 여러매체에서 조부모님들을 위한 육아방법의 교육을 하고 있다고 합니다.

예전에 자신의 자녀를 키우던 시대와 지금의 시대는 다르기때문에 조금 더 새로워지고 필요한 것들을 알려주고 아이들을 돌보는데 필요한 지식들을 알려주고 있다고 합니다. 

그 내용들은 "안전교육" "두뇌발달 놀이법" "최신육아법" 등등이라고 하는데요, 손주를 키우기 위해서 많은 할머님들이 이러한 교육을 받고 있다고 합니다.

요즘은 감각이 떨어지는 조부모님들을 위한 육아제품들도 많이 출시되고 있다고 하네요.

예전에는 분유의 물온도를 피부를 통해서 잘 파악했지만 지금은 무뎌뎌서 제대로 파악이 되지 않는 경우도 많아서 분유에 맞는 온도를 정확하게 체크하는 제품을 이용하기도 하고, 일정한 온도로 나오는 정수기를 이용해서 비율을 맞춰서 진행하게 표를 만들기도 한답니다.

씻는 것 역시 조부모님들에게 힘든일이 될 수 있는데요. 무겁고 원하는데로 움직이지 않는 아이들을 목욕시키는 것도 힘든일입니다. 요즘은 이러한 씻는 문제는 특별한 상황이 아니면 자녀들이 퇴근 한 후에 하게 끔 하는 경우가 많다고 하네요.

육아의 대부분을 조부모가 책임지지만 할 수 있는 부분은 하고, 하기 힘든 부분은 구분해서 분담을 하는 것 역시 요즘 조부모님들의 육아의 한 방법이라고 합니다.

휴가 꼭 멀리가지않아도 휴식을 취하고, 기분좋은 경험을 할 수 있다

계획하고 긴시간을 계획하고 방문한 휴향지.

이 휴향지에서 즐기는 여러가지 휴식을 위한 아이템과 여러가지 좋은 음식 그리고 즐거운 시간들은 정말 사람의 에너지를 충전하고, 즐거움을 충전하면서 아주 행복한 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 것들은 살면서 정말 중요한 부분이기도 하죠.

하지만 요즘은 이러한 장기간의 휴가보다는 단기간의 짧은 휴가를 나눠가는 것을 즐기는 분들도 있다고 합니다.

■ 너무 오랜 이동기간은 사람을 더욱 피로하게 만들고, 오랜 계획보다는 편안한 스케줄을 더욱 좋아하는 분들의 경우 이렇게 편안한 휴가를 정하고 즐기기도 합니다.

교톡이 복잡하지 않고, 멀지않고, 피곤하지 않은 장소의 잘 되어있는 펜션이나 휴양지를 찾아서, 피곤하게 텐트를 치거나 하지 않고, 충분히 휴식을 취할 수 있는 숙박업소를 돌아다니면서 편하고, 즐거운 시간을 보내는 분들도 적지 않다고 합니다.

돌아다니면서 먹고싶은 음식을 먹기도하고, 군것질도 하고, 빡빡한 일정이 아닌 그날 그날의 기분에 따른 스케줄을 따르면서 지내는 편안한 휴가를 즐기는 분들도 많다고 합니다.

:: 보다 마음이 가고 편안한 곳을 찾아다니며, 신체가 편안한 숙박업소를 다니고, 건강에 좋고 맛이 좋은 음식을 먹는 것 역시 아주 좋은 휴가라는 것이죠.

먼 곳이 아닌 가까운 곳도 내가 가보지 못한 곳들은 많습니다.

타 지역이 아닌 내가 살고 있는 지역에도 잘 찾아보면 즐거움을 주는 장소들은 많고, 마음을 편안하게 하는 수목원이나 여러가지 기분좋은 장소들은 많습니다. 그리고 내가 조하하는 음식을 정말 잘하는 식당들도 많겠죠. 이러한 곳을 찾아다니는 것도 아주 훌륭한 휴가라고 생각하는 분들도 많습니다.

요즘에는 서울에서 부산까지 내려가는 중간 중간의 큰 도시나 내가 좋아하는 음식을 잘하는 곳의 지역을 하루 정도 거쳐서 돌아다니면서 즐기는 여행을 좋아하는 분들도 있다고 합니다. 

꼭 먼 곳을 떠나지 않더라도 나만의 여행방법과 스케줄을 따라서 진행하고, 그 것이 행복하다면 그렇게 휴가를 보내는 것도 좋지 않을까요?

등산에 꼭 필요한 등산화 고르는 방법을 알아보자

등산할때는 등산화는 꼭 신어주는 것이 좋습니다.

저도 등산을 하는 분들에게 가벼운 운동화보다는 등산화를 꼭 상황에 맞는 제품으로 구매하는 것을 먼저 시작하라고 이야기하는데요. 등산화는 산행을 하는데 있어서 꼭 필요합니다. 

등산화는 산행에서 발생할 수 있는 일들에서 발을 보호하면서 산행에 도움을 주는 제품입니다. 계절별로 다를 수 있고 목적에 따라 다를 수 있지만 발바닥의 충격을 완충하고 충격을 이겨내고 발목을 보호하는 등의 산행에서의 여러가지 상황을 대비할 수 있기때문에 꼭 필요합니다.

[발목이 길어 발목보호가 되는 등산화]

■ 등산화 목적에 따라 다른 제품을 신는 것이 좋습니다.

등산화는 상황에 맞는 제품을 선택해야합니다.

계절이라던지 산의 험함이라던지 여러가지를 파악하고 선택하는 것이 좋습니다.

두껍고 무겁고 바닥이 두꺼운 신발은 추위를 이겨내고 발바닥의 충격을 이겨내기 좋기때문에 장기산행이나 겨울철 산행에 도움이됩니다. 반대로 가볍고 편하게 신는 등산화는 가벼운 산을 오르는데 도움이되고 기동성을 살리는데 도움이 될 수 있습니다.

등산화는 발목잘 잘 잡아줄 수 있는 길발목 등산화가 좋습니다.

가벼운 산과 길이 잘 되어있는 곳은 문제가 없지만, 험한 산길을 걸을때에는 발목을 다칠 수 있기때문입니다. 그래서 가능하면 산이 험한 곳을 다닌다면 발목이 길고 관절을 보호하고 피로를 방지할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

그냥 잘되어있는 등산길을 걷는 정도라면 밑창이 딱딱하고 무겁기보다는 쿠션이 있고 가볍고 발목이 짧은 신발을 선택하는 것이 좋고, 험한 곳에 환경이 좋지않다면 밑창이 적당히 딱딱하고 발목이 길고 적다한 무게가 있는 제품을 선택하는것이 좋습니다.

[발목이 짧은 등산화]

■ 요약하자면...

등산하는 산행로가 험하지 않고 빠른 시간내에 등산이 완료될 것 같다면 가벼운 발목이 짧은 미드컷 경등산화를 구매해도 큰 문제는 되지 않습니다. 발목이나 여러가지 문제가 있는 분들이라면 발목이 높은 신발이 좋겠지만 말입니다.

만약 6시간 이상 10km 이상 등산을 하게 된다면 발목이 높고 어느정도 무게가 있는 등산화를 신는것이 발목보호나 등산을 위해서 필요하다고 생각하시면 될 듯 합니다.

또한 접지력이나 방수기능 투습기능 등도 체크를 해 봐야하며, 두꺼운 등산양말을 신었을때에도 발이 불편하지 않게 치수를 잘 살피는 것도 중요합니다.

잠들기 전에는 TV 컴퓨터를 끄고 조명도 어둡게 해야 숙면

TV를 켜놓고 잠들기까지 기다리다 잠드시는 분들이 생각보다 많다고 합니다.

잠은 들고 TV의 화면은 번쩍 번쩍 거리게 되면 숙면에 크게 방해가 되거나 소리나 화면으로 인해서 잠에서 깨게 되는 상황이 발생할 확률이 높습니다. 마찬가지로 컴퓨터의 미등이 깜빡깜박 거리는 것 등도 수면중에 방해가 될 수 있다고 합니다.

오늘은 그래서 침실의 조명과 침실의 밝기에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

조명과 숙면과 건강은 예전부터 많은 연구가 있어왔습니다.

얼마전의 연구에 따르면 침실에서의 조명 등이 밝게되면 비만이 발생할 확률이 높다는 평가도 있었는데요. 이렇게 침실의 밝기는 어둡게 유지하는 것이 무엇보다 중요하지 않을까 합니다.

요즘 침실조명, 등 이라고해서 밝게 켜두는 것을 기본으로 생각하는 가정이 있는데요. 가능하면 이러한 조명의 밝기는 낮게하거나 꺼두는 것이 숙면을 위해서 도움이 될 수 있다고 합니다.

침심 등을 늘 켜둘때에는 최대한 어둡게 하는것이 좋습니다.

밝은 조명은 밤낮의 대사를 조절하는 생체시계를 교한하기때문이라는데요, 그래서 가능하면 이러한 조명등은 가리거나 보이지 않게 치우는 것이 좋다고 합니다.

▶ 가능하면 침실은 어둡게 두는 것이 좋으며 스탠드는 끄고 TV 등도 꺼두는 것이 좋습니다. 그리고 휴대전화에서 나오는 LED 램프 등도 보이지 않게 꺼두는 것이 좋고, 컴퓨터를 켜두지 않는 것도 필요합니다. 이렇듯 침실에서의 조명등이 너무 밝지 않게 조심할 필요가 있습니다.

밤에 잠이 잘 오는 것은 당연합니다.

밤은 어둡기 때무에 잠들기에 좋은 환경이기때문입니다. 또한 조용하죠.

그래서 가능하면 침실도 이러한 분위기를 그대로 가져가는 것이 숙면을 위해서 크게 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 고민이나 스트레스 업무에 대한 생각도 놓고 침실로 들어가는 것 역시 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

간접흡연때문에 두통이 발생할 수도 있다 - 잘모르는 두통 원인

가족이나 직장 동료들이 담배를 피우는 경우 그 간접흡연의 피해로 두통이 발생할 수 있다는 것은 많은 분들이 알지 못하는 것이죠. 마냥 건강에 좋지 않겠지라고 생각을 하지만 이렇게 두통처럼 보이는 증상들도 있다고 합니다.

담배의 니코틴은 혈관을 수축하게 만들어서 혈압을 상승시키는 작용을 합니다. 또 심장박동의 증가 피부온도의 강하 등의 증상을 보이게 하기도 하는데요, 이러한 현상때문에 간접흡연으로 두통이 발생하게 될 수 있다고 합니다.

담배뿐만 아니라 주위환경과 온도 때문에 두통이 올 수 있다고 합니다.

더울때나 저기압일때도 두통이 발생하기도 하고, 개인차이가 있지만 여러가지 요인들로 인해서 두통은 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 것들 외에도 여러가지 요인들이 있다고 하는데요.

강한냄새

너무 강한 냄새로 두통의 증상을 호소하는 분들이 있습니다. 너무 강한 향수나 너무 강한 향기를 맡게 되면 두통을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 것이 페인트의 자극적인 냄새인데요. 이러한 냄새를 맡는 것 만으로도 두통이 발생할 수 있다고 합니다.

허기짐

굶는 것도 두통을 발생시킬 수 있다고 합니다.

배가고픈 상태가 되면 혈당이 떨어지게 되는데 이러한 요인들로 인해서 두통이 발생할 수 있습니다. 만약 자신이 배가 고플때마다 두통 증사이 발생한다면 꼭 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

이 외에도 나쁜 자세로 인해서 두통이 발생할 수 있다고 합니다. 컴퓨터 앞의 자세가 불량하거나 잘못된 자세로 스마트폰을 오랜시간 만지게 되거나 잘못된 통화자세 등을 통해서 두통을 일으킬 수 있다고 하며, 직장상사 등의 스트레스를 주는 인물로 인해서 두통이 발생하기도 한다고 합니다.

매번 스트레스를 주는 상사일 수록 출근 전에 두통 증상을 유발할 수 있는 요인이 될 수 있다고 하네요.