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기침이 많이 나올때는 찬물보다는 미지근한 물을 마셔라

기침이 비정사적으로 많이 나오는 날이 있습니다.

감기에 걸린 것 같기도 하고 목안이 간질간질하기도 하고 건조해지는 것도 같고 이렇게 기침이 많이 나오게 되는 데요. 이렇게 기침이 많이 나오면 일상생활이 조금은 힘들어지거나 주위 사람들에게 좋지않은 영향을 보이기도 합니다.

특히 식사시간에도 기침이 제대로 멈추지 않는다면 밥먹는 것도 힘들어지기도 합니다. 오늘은 이러한 기침이 발생했을때 하면 도움이 될 습관에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 물을 자주 먹는 것이 가장 중요한 방법입니다.

많은 분들이 물을 마심에도 불구하고 효과를 못본다고 이야기를 하는데요, 그것은 찬물을 마셨기때문이 아닐까 합니다. 감기에 걸리거나 목이 간질간질 할때는 미지근하거나 따뜻하 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 미지근하고 따뜻한 물을 마셔야 목을 빠르게 가라앉게 해서 기침증상을 완화할 수 있습니다.

또 따뜻하 물을 마시게 되면서 들이마시게 되는 수증기들은 호흡기관을 촉촉하게 유지하게 하기때문에 기침증상에 도움이 됩니다. 가능하면 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 기침증상 완화를 위해서 좋습니다

※ 물도 좋지만 호흡기에 도움이 되고, 감기증상등에 도움이 되는 차를 반복적으로 마셔주는 것도 도움이 됩니다.

□ 요즘처럼 미세먼지, 황사, 꽃가루 등이 문제가 될때에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

이러한 제품들은 각각 구매하게 되면 가격적으로 부담이 될 수 있는데요, 황사/미세먼지를 걸러주는 용도의 마스크도 대량으로 구매하게 되면 아주 저렴하게 구매할 수 있습니다.

만약 봄철에 미세먼지나 황사 등으로 자주 기침이 발생하는 분들이라면 꼭 이러한 전용 마스크를 착용하시는 것이 기침 증상을 줄이는 가장 효과적인 방법이기도 합니다.

오래자면 허리 통증이 발생하고 심해지는 이유

주말에 늘어지게 잠을 자고싶은날에 오래 누워있게되면 허리쪽의 통증을 느끼게 되는 경우가 있습니다. 특히 맨바닥에 요를 깔고 잠을 자는 경우에 이러한 증상이 발생하는 경우가 많은데요, 왜 사람은 오랜시간 누워있으면 허리가 아프게 되고 이 통증이 잘 풀리지 않는 것일까요?

오늘은 오래 누워있을 경우 등과 허리가 아픈 이유에 대해서 이야기를 진행해볼까 합니다.

우리 사람의 몸은 등쪽의 척추는 하나의 뼈가 아니라 경추와 흉추 요추 천추로 밸런스를 유지하고 있습니다. 딱딱한 바닥에서 잠을 자게되면 요추 주위에 많은 무리가 가게 됩니다. 일상적인 수면시간이나 기본적인 기간이라면 이러한 것은 큰 통증을 못느끼게되고, 불편함을 느끼게 되더라도 빠르게 회복됩니다. 다만 오랜시간 누워서 자고 일어나게 되면 허리에 무리가 오게 될 수 있다고 합니다.

이렇게 불편함/통증을 느끼게 되는 경우 대부분은 저절로 풀어주게 되고, 부담이 되지않는 가벼운 스트레칭 작업을 통해서 풀어지기도 합니다. 하지만 아주 오랜 시간 잠을 잤을경우에는 한동안 움직임에 제한을 받을 만큼 통증을 유발하게된다고 합니다.

▲ 딱딱한 바닥일 수록 이러한 통증과 불편함은 커질 수 있습니다

가능하면 바닥에 쿠션이 될 수 있는 것을 충분히 깔고 잠을 청하는 것이 좋으며, 쿠션이 있더라도 너무 오랜 시간 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

요즘 갑자기 더워진 날씨에 바닥에 얇은 이불만 깔고 잠을 청하는 분들이 많은데요.

꼭 쿠션이 있는 바닥이불을 깔고 주무시는 것을 추천드립니다. 바닥이 딱딱할 수록 허리등의 통증이 발생할 수 있거든요. 또한 낮잠을 잘때도 바닥에서 잠을 자기보다는 꼭 침대나 바닥에 요를 깔고 낮잠을 잘 수 있게 하는 것도 좋습니다.

※ 만약 허리에 통증이 있고 허리가 잘 풀리지 않을때에는 무릎 밑에 베개를 받쳐주고 따뜻한 수건등으로 허리 주위를 찜질해 주는 것이 허리통증과 불편함을 푸는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

피곤하다고 휴일에 잠만자고 활동을 하지않으면 다음주가 더 피곤해진다

월말, 월초나 일이 몰려있는 시기에 밤늦게까지 일을 하는 경우가 많습니다.

이렇게 5~6일을 보내게 되면 정말 피곤함으로 인해서 쓰러질 것 같은 기분이 들 정도로 녹초가 될때가 많습니다. 그래서 많은 분들이 7일 휴일날에 이 피곤함을 해소하기 위해서 잠을 오랜시간 자고, 영양이 풍부한 음식을 양 껏 먹고 다시 잠드는 경우가 있습니다.

이렇게 하지 않으면 피곤함이 해소될 것 같지않고 다음날의 출근할때까지 회복이 될 것같지 않을 것 같단 생각이 들기도 하죠.

하지만 오히려 이렇게 잠을 오랜시간 자게되면 오히려 다음주에 더 피곤해질 수 있다고 합니다.

수면리듬이 깨어지게 될 가능성이 높다는 것이죠. 

낮에 너무 많이 자게되면 밤에 잠이 잘 오지않게되죠. 그러다보면 잠자는 시간은 늦어지게 되고, 당연히 수면시간은 줄어들게 되어서 수면부족의 증상이 발생하게됩니다. 이러한 증상들은 다음날 주간 졸림등의 증상을 심하게 만들게 되고 더욱 피곤함을 느끼게 될 수 있습니다.

이렇게 깨어진 수면리듬은 빠르게 회복될 수 있지만 그럴 수 없을때도 있습니다. 그럴때에는 이러한 패턴의 반복으로 더 피곤한 상태가 더 지속이 되게되는 것이죠.

그래서 가능하면 늦잠을 자더라도 1~2시간 이내에서 끝내는 것이 좋고, 낮잠을 자더라도 90분 이내에 가능하면 30분 이내에 낮잠을 자는 것이 중요하다고 합니다. 너무 많은 낮잠시간은 밤에 잠이 오지않게 만들기때문이죠. 가능하면 가볍게 산책을 하면서 신체를 이완하고 충분한 영양식을 섭취하는 것이 필요하다고 합니다.

특히 신선한 산나물 등을 많이 들어있고 잃은 입맛을 돌려주는 산채비빔밥을 먹는 것이 도움이 될 수 있다고 하는데요. 봄철에는 신진대사가 왕성해지면서 비타민소모량이 늘어나기때문에 각종 비타민 함량과 무기질이 충분한 나물 등이 많이 들어 있는 비빔밥 등을 챙겨먹는 것도 회복에 좋습니다. 물론 과일 등을 충분히 챙겨먹는 것도 필요합니다.

염분섭취 나트륨섭취를 줄이는 식사습관 

우리한국사람의 소금섭취는 높은편입니다.

미국이나 다른나라 음식을 먹다보면 그 나라 음식, 과자, 패스트 푸드 들이 더 짠 것 같은데 왜 우리나라사람들의 섭취량이 높은지 의아해하는 분들이 있습니다. 그건 아마도 우리나라의 국물문화때문이 아닐까 합니다. 실제로 우리와 같은 국물문화인 일본의 경우에도 우리나라와 같이 높은 염분섭취량을 이야기하고 있습니다.

그래서 실제 우리나라 사람들의 염분섭취량을 줄이기 위한 방법중에서는 국물을 마시지 않는다. 등의 방법도 있습니다. 

오늘은 이러한 염분섭취를 줄이는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 국물요리는 건더기를 위주로 먹고 국물을 다 마시지 않는다.

국물요리에는 염분이 많이 들어갑니다. 많은 양의 국의 간을 위해서는 적지않은 양의 소금이 들어가게 되는데요, 그렇기때문에 국물까지 전부 후르륵 다 마시는 것은 좋지않습니다. 가능하면 건더기 위주로 건져서 먹는 것이 좋고, 국의 양도 적당한 양으로 떠 먹는 것이 건강을 위해서도 도움이 될 수 있습니다.

■ 비벼서 먹지않기

가정에서 먹는 일반적인 반찬이나 나물에는 간이 되어있습니다. 근데 여기에 밥을 넣고 고추장을 듬뿍 올리고 참기름을 넣어서 비벼먹게되면 더 많은 염분을 섭취하게 되는거죠. 그래서 가능하면 비벼먹는 것을 줄이는 것이 좋고, 비벼먹더라도 양념장이나 고추장을 조그만 넣어서 먹는 것이 좋습니다.

■ 외식을 줄이기.

외식을 하게되면 대부분 깨끗하게 비우게 되죠. 보다 많은 양을 먹게된다는 이야기죠. 또한 자극적이고 진한 맛을 위해서 각종 조미료와 염분의 함량이 높기때문에 외식의 경우에는 많은 양을 먹게될 수 밖에 없습니다. 특히 국물요리/매운요리 등등에는 나트륨의 함량이 높은편이기때문에 피하는 것이 좋습니다.

■ 과자와 아이스크림을 줄이자

과자와 아이스크림에도 어느정도의 염분이 들어가 있습니다. 특히 짠맛을 위주로 만들어진 과자의 경우 그것이 높은데요. 가능하면 이러한 스낵보다는 담백한 스낵을 먹는 것이 좋고, 특별한 조미가 되어있지않는 팝콘등을 먹는 것도 좋다고 합니다.

...가장 줄여야하는 것은 바로 라면입니다.

라면 한봉지에는 성인 남성이 하루에 먹어야하는 권장량 정도가 들어있습니다. 어떠한 라면의 경우에는 그 이상으로 함유되어 있기도 합니다. 그래서 가장 먼저 줄여야할 것은 라면을 먹는 횟수가 아닐까 합니다. 가능하면 라면을 먹는 것을 줄이고, 먹더라도 국물을 덜먹고 면 위주로 먹는 습관을 가지는 것이 중요하지 않을가 합니다.

가족수가 많은 화목한 가정에서 자라면 더 건강하다

화목한 가족에서 살아간다는 것이 아이들의 인성과 성장에 큰 영향을 준다고 이야기하죠.

이러한 것들 뿐만 아니라 화목한 가족에서의 일상생활들은 부모와 자녀를 모두 건강하게 만든다고 합니다. 왜 이러한 결과가 나타나는지에 대해서 오늘은 이야기 해볼까 합니다. 

오늘은 화목한 가정, 화목한 곳에서 생활하는 사람들이 건강해지는 이유에 관한 포스팅입니다. 

■ 함께 식사하는 시간 횟수가 많아지면 건강해진다.

왜 식사하는 시간이 많으면 건강해질까하고 생각하지만 간단한 이유라고 합니다. 부모와 아이들이 함께 식사를 하게되면 자녀들의 잘못된 식습관을 바로잡아줄 수 있기때문입니다. 편식이나 빠르게 먹는 습관 음식을 먹으면서 다른 행동을 하면서 집중을 하지 못하거나 음식을 많이 먹는 등 여러가지의 행동을 파악할 수 있고 이를 부모님이 잘 컨트롤 할 수 있기때문에 자녀들의 비만이나 여러가지 영양의 부족을 예방할 수 있습니다.

■ 아버지와 함께 논 아이는 용감하고 도전적이다.

아버지가 아이와 함게 놀아주는 것은 아이들에게 많은 것의 영향을 준다고 합니다. 넘어지는 것에 걱정하는 어머니와 다르게 넘어져도 괜찮다. 다시 일어나라. 다시 해보자 라고 응원하고 도전을 하게 하는 아빠와 함게 놀이를 한 남자와 여자아이는 보다 도전적인 마인드와 긍정적인 마인드를 갖게되는 경우가 많다고 합니다.

■ 자연스럽게 성역활을 배우고 배려를 배우게 된다.

남자아이는 자연스럽게 아버지를 닮고, 여자아이는 자연스럽게 어머니를 닮게 됩니다. 자연스럽게 서로에 대한 배려가 있는 부부라면 식탁을 차릴때도 서로 할일을 찾아서 서로를 배려하고 도와주는 모습을 보이게 되고, 이러한 것을 자녀들은 자연스럽게 습득하게 됩니다. 이러한 것은 자신이 결혼해서도 자신이 어렸을때 배웠던 것들을 그대로 하면서 배우자를 배려할 수 있는 마음을 갖게 합니다.

■ 어머니의 보살핌은 가족의 면역력을 상승시킨다.

어머니의 보살핌이 주는 효과라고 합니다. 어머님의 따뜻한 보살핌이 아이들의 면역력을 높혀준다고 하네요. 어머니와 밀접한 관계에 있는 아이들이 더 건강하고, 우울증, 천식과 같은 질병의 위험이 낮아질 수 있다고 합니다. 또한 어머니의 보살핌은 감기등의 질병을 보다 빨리낫게 하는데도 도움이 된다고 하네요.

시간 돈 안드는 운동방법 하루 30분 걷기

요즘 건강에 대해서 관심이 점점 많아지고 있습니다.

봄이라서 더욱 그런 것은 아닐까 생각이 됩니다. 날이 따뜻해지고 여름을 앞두고 있어서 운동에 대해서 관심을 가지게되는 경우가 많겠죠.

그래서 여러가지 운동에 대해서 생각을 하고 계획을 짜는 분들이 많은데요, 그런 분들 중에서 일부는 시간이 없어서 또 일부는 운동시설에 다는 비용의 여유가 없어서 운동을 시작하지 못하는 분들이 많은데요,

이럴때는 "하루 30분 걷기" "산책 30분 정도만 하기" "자주 장보기" 등을 진행하는 것을 추천드립니다.

■ 운동에는 지속성이 중요하죠.

그래서 이렇게 몸을 움직일 수 있는 핑계 아닌 목적을 만들어 두는 것이 좋습니다. 가까운 마트에 2일이나 3일에 한번씩 자주 장을 볼 수 있게 준비하는 것 역시 좋은 방법입니다. 장을 자주보게 되면 보다 신선한 음식을 먹을 수 있고, 또 몸을 충분히 움직여야하는 목적이 있기때문에 오랜시간 유지하고 지속할 수 있습니다.

이러한 방법외에도 퇴근 후에 집에 오는 시간이 늦지않고, 큰 길로 가게 된다면 하루 30분 정도는 걸을 수 있는 위치에서 미리내리는 것도 좋은 방법입니다. 이 외에도 식사를 하고 적당하게 시간을 보낸뒤에 함께 생활하는 가족과 간단하게 산책을 나가는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

이처럼 정해진 시간에 운동을 하는 습관을 가지게 되면 그 뒤로는 그 운동을 지속하는데 크게 어려움을 겪지 않습니다.

■ 하루 30분 운동해서 나아질까 하지만 큰 도움이 됩니다.

운동을 꾸준히 하는 것만으로도 체중의 증가를 막고 체중의 감소를 도와주게 됩니다. 또한 활동량이 부족한 분들의 경우에는 신체의 각 근육을 움직이게 하고, 땀을 흘리게 하기때문에 신체의 활동량을 늘리는데 크게 도움이 된다고 합니다. 충분한 운동은 신체의 면역력을 높혀주는데 도움이되고, 높아진 면역력은 감기등의 여러가지 질병을 예방하는데에도 도움이됩니다.

30분의 시간 걷기 운동은 특별한 운동기구나 장소 비용이 필요하지 않고, 부상의 위험이 적은 운동이기때문에 누구나 진행할 수 있는 좋은 운동입니다.

헬스장에서 운동을 할대 지켜야할 기본 수칙

봄이 되어서 운동을 시작하는 분들이 점점 늘고있습니다.

여름을 대비하는 분들도 있고, 겨울에 높아진 체중을 다시 내리기 위해서 운동을 진행하는 경우도 있고, 올 한해 목표를 운동으로 잡아서 헬스장에 다니게 되는 사람들이 있습니다. 오랜시간 운동을 하지 않았거나 처음 헬스장을 방문하게 된다면 지켜야할 여러가지 수칙들이 있는데요, 오늘은 이러한 수칙에 관해서 이야기를 진행해 볼까 합니다.

■ 여유로운 시간대를 정해라.

운동은 급하게 하고 급하게 가는 것이 아니라 충분히 운동을 위한 준비과정이 필요하고 충분한 운동량이 필요하게 됩니다. 이렇게 운동을 꾸준히 진행하기위해서는 꼭 여유로운 시간대를 지켜서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

하지만 저녁을 먹은 이후나 잠자기 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 저녁을 먹은 뒤의 운동은 소화에 도움이 되지 않고, 잠들기 전의 격한운동은 수면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

■ 근력운동 유산소 운동을 함께 진행하라.

체중감량을 위한 분들이 가장 많이 실수하는 것이 바로 유산소 운동만 하게된다는 것입니다. 적은 식사와 많은 유산소운동시간은 체중을 빠르게 줄여주지만 이때 근육의 양도 함께 손실이 되게됩니다. 이러한 근육을 다시 보충을 할 필요가 있는데요, 그때 필요한 것이 바로 근력운동입니다.

근력운동도 꾸준하게 해야 요요가 없는 건강한 체중감량이 가능하게 됩니다.

■ 틈틈히 휴식을 취하고 물도 적당히 섭취하라.

더운 날에 운동을 하게되면 땀을 많이 흘리게되죠. 날이 덥지않더라도 오랜 시간 운동을 하게되면 땀이 많이 흐르게 되는데요. 이렇게 땀을 많이 흘리게 되면 수분의 부족이 올 수 있고, 수분부족은 신체에 안좋은 영향을 가져올 수 있기때문에 충분한 양의 수분을 섭취하고, 적당한 시간을 쉬어주는 것이 도움이 됩니다.

■ 시작전 운동 / 마무리 정리운동은 가장 신경써서진행하라.

운동을 하기전에 해야하는 가벼운 러닝등의 몸을 따뜻하게 하는 작업은 필요하고 관절이나 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 충분히 필요합니다. 마찬가지로 마무리 운동역시 중요한데요, 10분 ~ 20 분정도 가볍게 유산소 운동을 하고 신체를 가볍게 풀어주는 것 만으로 충분합니다. 꼭 마무리 운동을 진행하세요.

□ 헬스장의 기구의 올바른 사용법은 트레이너 분들에게 문의하고 올바른 자세로 운동하시길 바랍니다.

올바른 운동의 방법을 알아야 부상이 없고, 정확하게 운동이 진행될 수 있습니다. 트레이너 분들은 이러한 질문을 하면 잘 알려주고 잘 체크해주기때문에 꼭 문의하고 확인하고 운동을 진행하세요.

체중감량에 효과가 있지만 해서는 안되는 방법들

살을 빼는데 비법이 있다면서 몇가지를 이야기해주는 경우가 있습니다.

정말 단시간에 체중을 줄이는데에는 성공을 하는 방법이지만 해서는 안되는 방법인 경우가 많죠. 짧은 시간이 지난 이후에 체중이 다시 증가하거나 건강을 해치거나 하는 등 좋지않은 부작용을 낳게 되는데요, 오늘은 이처럼 체중감량에 효과는 있지만 해서는 안되는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

이러한 방법들은 단시간에 효과를 볼 수 있지만, 반대로 단시간에 부작용이 발생할 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다.

첫번째, 단식은 하는 것은 어리석다.

당연히 먹지않으면 체중은 빠른 속도로 빠지게 됩니다. 이렇게 체중을 줄이게 되면 지방뿐만 아니라 근력도 같이 줄어들고 건강 역시 빠르게 안좋아질 수 있습니다. 그래서 이러한 방법으로 체중을 줄인분들의 경우 탈모나 피부의 푸석거림 여러가지 좋지않은 증상들을 보이게 될 수 있습니다. 특히 이러한 방법으로 체중을 줄이게 되면 정말 빠르게 요요가 오게되고, 살을 빼기 이전보다 더욱 높게 체중이 증가할 수 있으니 이러한 방법은 꼭 피해야합니다.

두번째, 몸에 부담이 가는 격한 운동으로 바로 시작하지말라.

운동을 오래하고 격하게 하게되면 체중이 줄어드는 것도 빠르겠죠. 하지만 신체가 준비가 되지 않은 상태에서 너무 무리한 운동을 지속하게 되면 부상의 위험이 찾아올 수 있습니다. 이러한 부상이 발생하게 되면 체중감량을 위한 운동을 지속할 수 없기때문에 오히려 체중감량의 속도는 더욱 느릴 수 있습니다. 

세번째, 원푸드 다이어트 유명다이어트를 맹신하지 말라

많은 분들이 후기로 올려놓는 원푸드 혹은 유명다이어트 방법을 따라하는 것은 좋지 않습니다. 그 사람의 직업과 환경 그리고 도움을 주는 사람들의 도움으로 인해서 그런 결과를 얻어낸 것이지 이러한 방법이 내게 맞다고 생각하고 맹신해서는 안됩니다. 맹신하고 진행하는 분들의 대부분의 경우, 좋은 결과를 얻지 못한 경우가 많습니다.

체중감량은 내몸에 맞는 방법과 내몸에 맞는 식습관 그리고 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

충분한 영양을 섭취하면서 불필요한 칼로리를 낮추고 지방의 섭취를 낮추는 식사를 진행하는 것이 좋으며, 운동 역시 천천히 신체의 상태를 보고 천천히 운동의 양과 강도를 높혀가야 합니다.

특히 탄수화물의 섭취를 줄이고, 염분의 섭취를 줄이고, 샐러드 등의 섭취를 늘리는 등의 방법으로 체중감량에 도움이 되는 식단을 구성하는 것은 체중감량에 더욱 도움이 되 수 있다고 합니다.