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하루 운동시간은 30분 1시간 추천 충분한 수면에 도움

운동은 일주일에 최소한 3회이상 매일 30분이상 1시간정도를 많이 이야기를 합니다.

이는 매일 30분 ~ 1시간의 운동을 꾸준하게 진행할 수 있는 장점이 있고, 바쁜 현대인에게 가장 알맞은 시간이죠. 그와함께 매일 꾸준히 할 수 있을만큼 부담이 없는 시간이기도 합니다.

이와함께 하루 30분 1시간의 운동의 경우 신체에 무리가 가지 않고, 30분정도라면 버스정류장을 2 ~ 3 정거장을 걷는 것으로 진행가능하기때문에 부담없이 꾸준히 진행 가능하기도 합니다.

60분 이상 2시간정도 운동을 진행하는 사람들의 경우에는 오늘 충분히 운동을 진행했다는 느낌과 함께, 내일의 일상생활에 부담이 되지 않게 조심하려고 하기때문에 운동의 효과도 사람에 따라서 차이가 날 수 있습니다. 그리고 이러한 2시간 가량의 장시간 운동은 매일 매일 꾸준히 하기 힘들기때문에 운동을 빠지는 날이 많을 수 밖에 없다고 합니다.

그리고 2시간 이상 운동하는 경우에는 운동을 충분히 진행하고, 칼로리 소모를 했다는 생각을 하기때문에 평소보다 많은 양의 음식이나 높은 칼로리를 섭취하게 된다고 합니다. 

하지만 30분이나 60분의 운동의 경우에는 일주일에 3회이상, 30분의 경우에는 매일 운동을 진행하는데에 큰 무리가 없기때문에 운동을 빠지는 경우가 적다고 합니다.

밥을 먹고 가볍게 산책을 해도 30분이 지나기도 하고, 가벼운 운동과 출퇴근시의 도보도 하루 30분의 운동시간을 충분하게 충족시킬 수 있기때문에 꾸준히 운동을 진행하는데 도움이되기때문에 오히려 더욱 도움이 될 수 있다고 이야기하기도 합니다.

과격한 운동이 아닌 이런 하루 30분 1시간의 운동은 충분한 수면을 취하는데도 도움이되기때문에 적당한 수준으로 적당한 시간을 운동하는 것이 좋다고 합니다. 

하지만 이러한 운동도 자기전에 진행을 하게되면 신체의 온도를 높히게 되고 이렇게 상승된 체온이 수면을 방해하기때문에 자기전에 과격한 운동을 진행하는 것은 오히려 수면에 방해가 된다고 합니다.

특히나 따뜻한 날의 식곤증이나, 풀리지 않는 피로등을 해소하는데에도 꾸준한 운동이 큰 도움이 되기도 합니다.

말잘하는 방법 대화잘하는 방법

말을 잘하는 사람들이 요즘 인기라고 합니다. 

예전처럼 웃기거나 과장되게 표현하는 사람보다 잘 들어주고 필요한 만큼의 대화를 이어나가게 도와주는 그런 공감을 무기로 하는 사람들이 요즘 개그맨들중에서도 인기가 높다고 합니다.

이러한 대화기법은 말을 많이하지 않아도 충분히 분위기를 살릴 수 있고, 대화를 진행하는 사람이 더 흥겹게 만들어서 분위기를 더욱 발전시키는 방법이기도 하며, 지금 시대에 인기가 있는 대화방법이라고 이야기하기도 합니다.

말을 잘하는 방법, 대화를 잘하는 방법에 대해서 오늘은 이야기를 해볼까합니다.

상대방의 대화에 귀를 귀울이고 호응 것이 그 첫번째라고 합니다. 

상대방의 이야기를 귀기울이고 있으며, 당신의 이야기를 공감하고 있다는 표현을 하세요. 대화를 잘 이끄는 대화를 진행하기위해서는 상대방의 이야기에 귀를 기울이고 상대방의 감정에 동감을 해주고 반응을 제대로 해주는 것이 필요합니다.

그리고 상대방의 대화의 내용에 대해서 "웃기다." "정말 대박이구나" "그런 일이 다있어?" 라는 등 상대방의 이야기에 대한 호평과 칭찬을 해주면 됩니다. 이러한 칭찬은 상대방으로 하여금 더 많은 대화를 진행하게 유도하고, 상대방의 기분을 좋게 합니다.

상대방의 대화에 공감되는 내 이야기를 하는 것이 그 두번째라고 합니다.

이야기와 나의 이야기를 주고받는 것이 대화라고 합니다. 상대방의 이야기를 들었다면 간단한 나의 이야기와 상대방이 공감할 수 있는 이야기를 진행하는 것이 좋습니다. 이때는 상대방의 반응을 보며, 상대방이 나의 이야기 중에 공감을 할 수 있는 시간을 줄 필요가 있습니다.

이때의 대화의 속도와 말의 빠르기는 너무 빠르지도 않고 너무 느리지도 않게 이야기하며, 표정과 억양등 이야기를 조금 더 풍부하게 표현하는 방법을 배우거나, 그럴 수 있게 노력할 필요가 있습니다.

이와함께 대화는 여러가지 요인을 받게되는데 그환경을 조성하는 것이 세번째라고 합니다.

줍거나, 덥거나 불편한 장소에서의 대화는 오랜 대화를 진행하기 힘들고, 대화를 진행하는 상대에게 나쁜 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 그렇기때문에 대화에 환경이 중요한 요인이라고 합니다.

추운날 따뜻한 차를 마시면서 이야기를 하던지, 더운날 차가운 음료를 마시면서 대화를 하던지, 기분이 우울할때는 맛있는 음식을 먹으면서 이야길하거나 술을 한잔하거나, 여러가지 상황에 대해서 괜찮은 장소를 찾아서 운동을 진행하는 것 또한 대화를 잘 하는 방법이면서 요령이기도 합니다.

어떤 이야기로 시작할지, 공통으로 진행할 대화꺼리가 없다면 영화를 보거나 산책을 가거나 공원을 가는등 같은 경험, 같은 상황을 같이 경험하는 것도 좋은 방법입니다.

강아지 배변훈련, 강아지가 부모와 같이 자라야하는 이유

생물들은 보호자들에게 많은 교육을 받게 됩니다.

강아지 역시 어릴때부터 부모의 행동을 따라하고 이런 행동으로 인해서 사람과 함께 자랄때 도움이되는 행동들을 배우게 됩니다. 사람들이 키운강아지를 데리고 와서 키울때와 애견센터등에서 데리고 와서 키울때 여러가지 교육시키는 것이 수월하고 수월하지 않는 차이는 이 부분때문이라고 하기도 합니다.

그래서 너무 어린 강아지보다는 잘 키운 강아지의 부모와 함께 자란 강아지가 키우기가 더욱 수월하다고 합니다.

■ 강아지의 배변훈련은 부모와 적지않은 시간을 보낸 강아지들이 빠르게 배웁니다.

일반 강아지도 꾸준히 인내를 가지고, 충분한 배변훈련을 진행을 하면 오래지 않아서 가능하다고 합니다. 이때는 꾸준함과 강아지에 대한 꾸준한 교육이 필요하게 됩니다.

교육의 요령과 팁을 이야기하자면,

- 배변교육은 빨리 시작하세요.

강아지가 이미 배변장소를 정했다면, 이를 수정하기 힘듭니다. 그렇기때문에 배변교육은 빠르게 진행하는 것이 좋다고 합니다. 배변방소를 찾는 그 시기를 이용하면 쉽게 유도가 가능하다고 이야기합니다.

- 배변장소를 옮기지 마세요.

강아지들은 배변을 보는 장소가 달라질때마다 헷갈려하거나 원래의 배변장소에서 계속 볼일을 보게 된다고 합니다. 그렇기때문에 일단 처음에 정해진 배변장소를 옮기지 않는게 좋다고 합니다.

- 혼내기보다는 칭찬이 효과적

사람과 달라 동물은 대화가 쉽게 이뤄지지 않습니다. 하지만 개들도 분명히 인식하는 것은 칭찬과 꾸중이죠. 이를 이용한 배변방식을 많이 이용합니다. 변을 제대로 봤을대나 여러가지 좋은 행동을 했을때 칭찬과 간식으로 그 행동을 교육할 필요가 있습니다. 

- 배변하는 곳을 청결하게 유지

화장실을 이용해서 배변을 유도하는 견주들이 많습니다만 아직까지 배변판을 사용하는 분들도 있죠. 여기든 저기든 배변하는 장소를 청결하게 유지해주는 경우가 도움이 된다고 합니다.

- 화를 너무 내지 말자.

사람과 달리 개는 화를 낼때 자신이 무엇때문에 혼남을 당하는지 모르게 됩니다. 그렇기때문에 강아지가 배변을 실수했을때에도 심한 꾸중은 좋지 않다고 합니다. 이러한 심한 꾸중은 오히려 배변훈련을 방해하기때문에 이러한 꾸중은 적당히 이용하는게 좋습니다.

강아지는 이런 배변훈련 외에도 여러가지 행동을 학습해야합니다.

하지만 이러한 행동을 가르쳐줄 부모가 없다면, 이러한 것을 사람들이 일일이 가르쳐줘야합니다. 그래서 강아지때 일정기간은 강아지가 부모와 함께 자랄 필요가 있다고 이야기를 하고 있는 것입니다.

개가 개로 지내는 것에 배워야 할 것은 엄청나게 많은데, 사람들이 가르쳐주는 것은 한계가 있죠. 그래서 저는 개인적으로 너무 어린 강아지를 데리고 와서 키우는 것은 조금 반대하는 입장이기도 합니다.

쉬었던 운동을 다시 시작하는 사람들은 가벼운 운동을 가볍게 시작해야

계절의 영향이나 개인의 사정으로 인해서 오랜시간 운동을 하지않게 된 분들이 많지 않을까 합니다. 

사람이 오랜시간 운동을 하지않고 휴식을 취하게되면 체력이 떨어지고, 근력이 떨어지게 됩니다. 이러한 근력의 상실과 체력의 부제는 약해진 몸, 특히 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 

그렇기때문에 오랜기간 쉬었던 운동을 시작할때는 최소한 부상을 예방할 수 있게 낮은 강도의 운동부터 시작해야하고 운동의 시간도 짧은 시간에서 점점 늘려가야합니다.

많은 분들이 운동을 중단하기전의 몸상태를 생각하고 현재의 운동의 스케줄을 잡게 되는데, 이럴 경우 떨어진 체력과 근력으로 인해서 부상을 입게 되는 경우가 적지 않습니다. 그렇기때문에 운동을 진행하기전에 여러가지 예비운동을 진행하는 것이 꼭 필요합니다.

- 운동전에는 15분 정도의 적당한 스트레칭을 진행해주어야합니다.

굳어진 근육과 관절을 풀어주고 유연성을 높혀주고 신체를 적당하게 긴장하게 만들어서 부상의 예방과 운동을 진행하는데 도움을 줍니다. 특히 이때는 다리쪽의 발목, 무릅등의 관절을 충분히 풀어줘야합니다.  물론 운동이후에도 천천히 오랜기간 스트레칭과 마사지를 진행해서 근육통이나 근육의 뭉침을 쥐나는 것을 예방합니다.

- 초기에 운동할때는 가벼운 산책이나 자전거타기등 가벼운 운을 해주세요.

30분정도 꾸준히 운동한다는 생각으로 바른자세로 걷기든 여러가지 가벼우면서도 전신의 근육을 충분히 사용하고 체력을 길러주는 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이때는 힘들어도 바른자세로 걸으면서 적당한 시간을 운동을 해주는 것이 좋습니다. 

- 자신의 신체를 돌아보고 운동의 종류를 선택해세요.

쉬는 기간에 살이 찐 사람도 있고, 살이 빠진 사람도 있을 듯 합니다. 이러한 상황에서의 격한 운동은 부상을 발생할 수 있으니 부상의 위험이 낮은 산책이나 빠른 걸음이나 낮은 등산로를 이용한 운동이 좋을 것이라고 이야기합니다. 이외에도 자전거나 헬스장의 낮은 강도의 운동기구도 도움이 된다고 합니다.

기초체력이 올라가고 근력이 어느정도 올라가게되면 그때부터 점점 운동의 단계를 높혀가는 것이 좋습니다. 운동의 강도를 조금씩 조금씩 높히면서 체력과 근력을 조금씩 높혀가는 것이 좋고, 사람에 따라서는 운동하는 시간을 늘리는 것도 필요하게됩니다.

이러한 것은 천천히 시작하는 것이 좋으며, 운동을 진행하면서는 평소보다 좋은 영양분을 섭취하는 것이 필요하고, 식사를 꾸준하고 영양분있는 것으로 섭취하는 것이 필요합니다.

■ 땀흘리는 운동은 신체를 건강하게 할뿐만 아니라, 스트레스 해소에도 도움이 되기때문에 정신건강에도 도움이 됩니다.

자식 자녀 아이를 잃은 부모, 부부들이 이혼할 확률이 높은 이유

아이가 잘못되거나 크게 다치는 것을 넘어서서 사망을 하게되는 경우에는 다른 경우보다 이혼을 할 확률이 높다고 이야기합니다. 그 이유는 남녀 성별의 감정이 서로 차이가 많이나기때문이라고 합니다. 이러한 서로의 방식이 너무 다르다보니 힘든상황에서 이혼을 택하게 된다는 것이 그 이유입니다.

그리고 슬픔의 기간역시 차이가 있을 수 있고 그로 인한 영향도 충분히 있을 수 있다고 합니다.

남성의 경우에는 혼자서 삭히려고 하고, 혼자이겨내려는 모습을 많이보이게 됩니다.

다른 사람과의 만남을 금하고, 혼자서 술을마시거나 혼자서 있는 시간을 많이 보내고 혼자 그것을 인내하고 버티려고 노력을 하는 경우가 많다고 합니다.

담배를 피우는 횟수가 늘거나 시간이 늘거나, 술을 마시는 시간이 많아지거나, 술에 취하는 시간이 길어지거나 하는등 이러한 행동으로 잊으려고 하는 경우가 많습니다.

여성의 경우에는 혼자보다는 타인의 위로를 받기를 원하고 대화와 함께 함께 이겨나가고, 극복에 도움을 받기를 원하는 경우가 많다고 합니다. 하지만 가장 같은 느낌을 가진 남편의 위로와 위안 그리고 대화는 힘들어지고, 이로 인해서 또다른 상처를 받는 경우가 많을 수 있다고 합니다.

이때의 남성은 대화를 하기를 거부하는 경우도 있고, 시간이 오래 지난뒤에 이러한 이야기를 꺼내는 것에 대해서도 다른 느낌을 가질 수 있기때문에 부부관계에 있어서 여러가지 문제가 발생할 수 있다고도 합니다.

특히 요즘에는 자녀가 1인인 가정이 많다보니, 자녀가 사망한 뒤에 자녀때문에 제대로 생활이 되지 않는 한쪽 배우자로 인해서 현재의 삶이 제대로 진행이 되지 않기때문에 이혼을 진행하게 되기도 한다고 합니다.

그 외에도 아이의 사망원인을 배우자에게서 찾는 경우도 있고, 스스로에 책임이있다는 생각으로 우울증에 걸리게 되고, 이러한 생활에서 이혼을 진행하는 경우도 많다고 합니다.

모든 자녀를 잃은 부모들이 이혼을 하는 것은 아니며, 일반적인 부부의 경우보다 높다는 이야기입니다.

이 시기를 함께 보낸 부부들이 더 끈끈하게 합쳐지는 경우 역시 높습니다.

비갱신의료실비보험 보장내용 및 장단점

질병과 사고에 대한 위험은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

이러한  치료등은 의학기술의 발전등으로 인해서 치료에는 큰 발전을 이뤘지만 아직까지 의료비 지출에 대한 부분과 치료받는 동안의 생계유지등에 대한 발전은 아직 그대로에 머물고 있습니다.

그래서 많은 분들이 필요성을 느끼고 가입을하는 것이 바로 의료실비, 실손상품입니다. 

저렴한 보험료로 가장 넓은 보장을 해주는 상품이기때문에 많은 분들이 필수로 가입하고 있습니다.

일단 비갱신형 의료실비보험을 알기위해서 보험의 "갱신"이라는 것을 알 필요가 있습니다.

:: 갱신형 ::

일정기간이 지난 이후에 다시 기간을 연장하는 "갱신"때 여러가지 요인으로 인해서 보험료가 상승될 수 있는 것을 갱신형의 상품이라고 합니다.

이 갱신형의 장점은 초기 보험료가 저렴한 편입니다. 하지만 갱신시의 보험료 상승의 위험부담이 있기때문에 많은 분들이 비갱신형으로 택하고 있습니다. 

의료실비보험은 내가 낸 입원병원의료비용을 최대 90% 돌려받는 상품입니다. 

내가 100만원을 치료비로 지불했다면 자기부담금을 제외한 90%를 돌려받을 수 있다는 이야기입니다. 이외에도 통원비용과 약제비용등을 보상받을 수 있습니다.

고가의 장비의 검사비용 역시 보장받을 수 있기때문에 가장 저렴하면서 넓은 보장의 효율성이 가장 높은 상품이라고 이야기하기도 합니다.

일단 기본적인 보장은 전 상품 동일한 "갱신형"입니다.

하지만 그외의 보상부분, 특약부분은 기본적인 보장의 외의 부분을 비갱신형으로 설계/ 견적을 받을 수 있습니다. 이를 비갱신형 의료실비보험이라고 합니다.

높은 수준의 암진단비 + 뇌졸중 + 심근경색 진단비과 각종 수술비와 18대 질병의 수술비와 진단비와 여러가지 특약보장의 경우에는 비갱신형으로 설계가 가능하게되고 이렇게 가입설계를 하게되면, 보험료의 상승을 최소한으로 줄일 수 있기때문에 큰 이점이 있습니다.

그래서 많은 분들이 가능한 특약부분을 비갱신으로 설계한 "비갱신형"으로 설계하는 것을 선택하고 있습니다.

:: 비갱신형상품의 장점 장점의 요약

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현금을 쓸때보다 신용카드를 사용하면 지출이 늘어난다

현금을 쓸때와 신용카드를 사용할때 총 지출되는 비용은 차이가 없을것이라고 생각이 들지만 실제로는 대부분의 사람들이 신용카드를 사용할때 더 많은 지출을 한다고 이야기합니다. 그 이유는 신용카드로 결제할 경우 내 지갑이나, 내통장등 내게서 당장 바저나가는 금액이라는 인식이 현금보다는 덜 하기때문에 같은 높은 지출을 하게 되더라도 그 부담이 적기때문이라고 합니다.

사소한 것이지만 이러한 작은 습관들이 소빌르 증가하고, 지출을 심하게 늘리게 된다고 이야기하죠.

실제로 이러한 심리는 카드를 사용할때 이외에도 적용이된다고 합니다.

그 것중 하나가 빌린돈을 받은 경우라고 합니다. 자신이 분명 빌려준 돈임에도 불구하고 생각지도 않은 돈이 수익으로 잡히다보면 공돈이 생긴느낌이 들어서 이 돈을 사용하는데에도 부담감이 줄어들기 때문이라고 합니다.  이외에도 보너스나 상여금과 이런 부분들을 지출하는데 부담이 덜한 것도 같은 이유라고합니다.

이렇게 스스로 인지하기에 부담이 덜한 금액과 지출 방법을 택하게 되면 지출이 늘어날 수 있습니다.

신용카드를 사용할때 제대로 관리하지 못한다면 그 지출의 금액은 점점 늘어나고 부담을 이기지 못하는 월말이나 월초의 카드사용금을 납부할때 한번에 몰아서 발생하게 됩니다. 

그렇게되면 또다시 현금이 부족하게 되고, 이러한 현금의 부족함을 카드를 통해서 해소하게되고, 또 이렇게 카드를 사용하게 되면 생각보다 낮은 지출의 부담에 많은 지출이 진행되게 되고, 다시 카드사용금을 납부하게되면 또 후회가 몰아서 돌아오게 되고 이러한 상황이 반복이 될 수 있습니다.

현재 자신에게 지불을 요구하라고 압박하지 않기때문에 이러한 카드사용의 순환에 빠지기 쉽다고 합니다.

그렇기때문에 신용카드의 사용은 계획적으로 진행할 필요가 있단 말들을 사람들이 자주하게됩니다.

최대한 신용카드의 상요시 할부를 진행하는 것을 신중히 결정해야하고, 큰 금액을 지출할때는 이 물건을 살 필요가 있을지에 대한 고민이 충분히 진행될 필요가 있다고 합니다.

특히나 야식이나 식사의 배달과 포장시에도 쉽게 신용카드를 지출하게 된다고 이야기합니다.

마찬가지로 실제로 1~2만원 금액의 신용카드 결제들이 심리적인 부담이 되지 않기때문에 평소보다 더 많은 야식을 주문하게 되는 경우도 있다고 합니다.

그렇기때문에 카드사용때도 실제로 내 주머니에 나가지 않는 금액에 대한 부담을 가질 필요가 있다고 합니다. 카드사용내용을 매일 기제하고 그 총금액을 늘 계산하고, 평소 한달의 지출을 생각하고 그 지출에서 크게 벗어나지 않는 수준으로 진행이 가능하게 예산을 짜고 늘 확인할 필요가 있다고 합니다.

따뜻한 봄 등산시 필요한 준비물 및 유의사항

날이 점점 따뜻해지기 시작하면 등산을 많이 다니시게 됩니다.

가까운 산책로가 잘되어 있는 산부터 시작해서, 적당한 높이의 적당한 난이도가 있는 산까지 여러가지 코스로 가능한 산까지 여러 사람들이 즐기기에 충분한 코스가 준비되어 있기때문에 봄날에 즐기기기에 좋은 취미생활 & 운동이기도 합니다.

이렇나 산의 난이도나 코스가 다양하기때문에 가족들의 나들이 코스로도 많이 활용되기도 합니다.

이런 등산을 즐겁고 안전하게 마치기 위해서 꼭 필요한 준비사항과 유의사항이 있는데 오늘은 이에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ NO. 1 등산전엔 충분한 스트레칭과 몸관리

운동량이 적은 현대인이라면 대부분 여러 근육이 굳어있게 됩니다. 이러한 굳어있는 근육으로 장시간 고강도의 운동을 진행하게되면 부상을 입게될 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 충분히 준비운동을 지속적으로 해줄 필요가 있습니다.

하체의 근육을 풀어주며 무릎이나 발목관절에 무리가 가지않게 풀어주고 준비해 줄 필요가 있습니다. 

■ NO. 2 나의 수준/가족의 수준을 충분히 확인한지 코스를 설정

오랜시간 등산을 하지 않은 가족과 일행이 있다면 그것을 감안해서 코스 난이도를 조정할 필요가 있습니다. 무리한 코스로 진행하게되면 낙오를 하게되거나 부상을 입을 확률이 높아질 수 있기때문입니다. 가족의 연령이나 운동량 그리고  체력등을 고려해서 코스를 설정해야 안전한 등산이 될 수 있습니다.

■ NO. 3 필요한 준비물 챙기기

등산을 하는 코스와 난이도에 따라서 준비물이 많이 달라진다고 합니다. 산이 높아질 수록 가방의 크기가 커진다는 이야기가 있을 정도로 준비물이 차이가 나게되는데요. 이러한 코스와 산행시간과 위험한 장소등등을 체크해서 여러가지 상황을 대비한 준비물을 챙길 필요가 있습니다.

- 고칼로리의 초코바 캔디바등의 비상식량 

- 여러가지 상황을 고려한 비상약품 구급약품

- 수분을 보충해줄 물

- 여분의 옷과 양말과 담요

- 행동식이라고 불리는 등산시 먹을 간식

- 손전등등의 야간에 필요한 장비

등을 준비할 필요가 있습니다. 이러한 것은 코스와 난이도에 따라 차이가 나게되며, 가벼은 산책로등의 등산코스와 짧은 등산코스, 많은 사람이 다니는 곳 일 수록 이러한 준비물은 줄어들 수 있습니다.

■ NO. 4 간단한 등장장비는 꼭 챙기세요.

가벼운 산행, 가벼운 코스라고 하더라도 최소한 등산화장비와 가벼운 하의는 챙길필요가 있다고 이야기합니다. 등산화는 안전을 위해서도 필요한 장비이기때문에 꼭 챙기시는 것이 좋습니다.

그리고 스틱을 준비하는 것도 좋습니다.

스틱을 활용하게되면 두발로 걸을때보다 덜 힘들게되고 미끄러운 길에서 낙상을 할 위험을 줄여주기때문에 이러한 간단한 장비는 꼭 챙길 필요가 있습니다.

특히 손전등을 필수로 챙기라고 하는데, 인원이나 사람에 따라 산행의 시간이 늘 수 있고, 이러한 상황에 어두워질 수 있는데 이러할 대를 대비해서 손전등을 챙겨두어야 안전한 산행이 가능합니다.

준비부터 철저히 해서 즐거운 산행, 안전한 생행이 되길 바랍니다.