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[과민성대장증후군] 밥만 먹으면 화장실가고 설사하는 사람들은 우울하다

모든분들이 이러한 증상을 가지지 않지만, 소수의 사람들의 경우에는 이러한 과민한 대장을 가지고 있어서 외출시 밖에서 물외의 음식을 먹는 것이 두려워서 잘 먹지 않는 분들이 있습니다. 자신이 무언가를 먹었을때 속이 불쾌해지는 경험을 반복하게 되면 외출시에 섭식을 하는 행위에 대해서 걱정을 하게되죠.

LTE 속도로 무언가 먹으면 바로 소식이 와서 화장실로 달려가게 되는 분들이 있습니다.

그래서 무언가를 먹지 않으려고 하시는 분들이 있죠.

이런분들은 "과민성대장증후군"을 가지고 있다고도 합니다.

대장의 "배변반사"가 과민해서 이러한 증상이 발생하게된다고 합니다. 

특히 스트레스나 긴장감 여러가지 상황에 따라서 이러한 배변을 참을 수 없는 분들이 있습니다. 이러한 분들은 외출했을 시에는 물 이외에 아무것도 먹지 않게 되기도 합니다. 

집안에서 무언가를 먹었을때에는 긴장과 부담 스트레스를 받지않아서 그러한 증상이 발생하지 않지만, 실외에서 외식을 할때는 이러한 증상을 걱정해서 아무것도 먹지않는 사람도 있습니다.

이런 증상을 가지게 되면 삶의 질을 크게 떨어지게 한다고 합니다.

다른 사람들과 만나는 경우에 함께 무언가를 먹지못하게 되거나, 혹은 화장실이 있는지부터 확인해야하고, 술이나 음주등을 섭취하기 힘들기때문에 여러 대인관계에도 불이익이 있을 수 있습니다.

그리고 심한분들의 경우에는 외식때는 물을 마시거나 아무것도 먹지못하고, 음식의 경우에는 식당등에서 먹지 못하고 포장해서 집에서 혼자먹게 되는 일이 많고, 이러한 일이 반복되기때문에 이런 부분이 우울하게 다가오기도 합니다.

이러한 증상들은 식습관과 생활습관을 관리하는 것 외에는 특별한 치료법이 없기때문에 이러한 것들을 차차 스스로 극복하거나 대비하고, 이러한 상황에 자주 노출시킴으로 스트레스를 받지 않거나 긴장하지 않을 수 있게 익숙해지는 것이 필요하다고도 합니다.

메리츠화재 걱정없는 암보험 보장내용

암이 발병되게되면 크게 걱정되는 것이 가족들의 생계와 그리고 기타 치료비용등이라고 합니다.

치료가 불가능한 것이 아니라 가족들의 생계곤란과 장기적인 치료비용의 지출때문에 걱정하는 분들이 많다는 이야기죠. 

실제로 발병이후에 직장을 그만두는 분들이 10명중 8분이라고 합니다.

대부분의 환자와 환자가 있는 가족들이 이러한 경제적인 부분을 걱정하고 있는데요, 이러한 것을 충분히 보장하고 준비할 필요가 있습니다.

3명중에 1명이 발병한다고 이야기하는 것처럼 높은 발병률때문에 실손상품만큼이나 꼭 준비해야하는 것이 바로 암의 대비 및 보상입니다.

그중 인기가 있는 메리츠화재의 "걱정없는암보험" 의 보장과 가격(월납입료)와 저렴하게 진행하고 장기간 보장받을 수 있는 방법과 요령에 대해서 이야기 해볼까합니다.

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요즘 피곤하고 창백해지고 쉽게 숨이차고 이유없이 불한다면 철분부족을 의심

피곤을 이야기하는 많은 분들중의 증상등이 운동부족이나 영양소 부족이 많다고 합니다. 이러한 피곤함의 증상등은 운동을 지속적으로 진행을 하거나 영양을 충분히 섭취한다면 해소가 충분히 가능하다고 합니다. 오늘은 이러한 피곤을 호소하는 분들중에 여러가지 증상을 보이는 분들에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

피곤하고, 쉽게숨이차고, 심장이 이유없이 두근거리고, 머리가 아프거나 이유없이 불안한증상. 이런 증상을 가지고 있다면 지금 철분이 부족하지 않나 살펴볼 필요가 있습니다.

위의 증상들은 모두 철분이 부족할때 발생할 수 있는 증상들입니다.

철분은 헤모글로빈의 주요성분이기때문에 이 영양이 부족하게되면 여러가지 신체의 증상을 보인다고 합니다. 이러한 철분의 부족의 증상은 남자보다 여성의 경우 많이 발생한다고 합니다.

여성의 경우에는 생리나 다이어트등으로 인해서 철분이 부족한 경우가 많기때문이라고 합니다.

※ 요즘은 남성도 다이어트를 진행하는 분들이 많기때문에 철분부족으로 인한 증상을 보인다고 합니다.

- 이런 철분이 부족한 신체의 철분결핍상태의 증상에 대해서 이야기 해볼까 합니다. -

◆ 아침에 일어나기 힘들고 몸이 지나치게 피곤하다.

이유없이 평소보다 피로가 쉽게 오고 잘 해소되지 않는다면 철분결핍일 수 있다고 합니다.

철분이 부족해지면 헤모글로빈의 생성에 이상이 생길수 있고 이로인해서 몸의 산소의 공급이 원활하지 못해서 발생하는 증상이라고 이야기합니다.

◆ 가슴이 이유없이 두근두근

철분이 부족하면 적혈구의 생산량이 적어지고 심장으로 보내는 혈액이 줄어들게되고 이를 해결하기 위해서 심장이 이전과 다르게 두근두근 거리게 활동하게 된다고 합니다. 특정한 시기(생리,다이어트)에 이러한 증상을 보인다면 의심해보세요.

◆ 쉽게 숨이차는 증상

평소보다 숨쉬기가 힘들다면 이 역시 철분결핍일 수 있습니다. 체내의 산소의 농도가 떨어지기때문에 쉽게 숨이차고 호흡곤란이 찾아올 수 있습니다.

◆ 얼굴이 어느날부터 창백해보인다면

철분이 부족하면 얼굴이 창백해질 수 있다고 합니다. 얼굴이 이전과 다르게 하얗게 변해서 창백해 보인다면 의심할 필요가 있다고 합니다.

◆ 안전부절 불안감이 발생

이유없이 걱정도 되고 불안하고 이러한 것이 해소가 되지 않는 증상이라면 철분결핍을 의심해 볼 필요가 있다고 합니다. 철분은 체네의 산소농도와 연관이 있고, 철분의 결핍이 산소농도의 저하를 일으키고 이것이 교감신경계를 자극하기때문이라고 합니다.

◆ 철분결핍이 발새안다면 탈모증세도 발생할 수 있다

철분이 결핍되면 모발에 영향을 줄 수 있습니다. 이때문에 탈모가 발생할 수 있다고 합니다. 평소보다 많은 양의 모발이 빠진다면 한번 의심해 볼 필요가 있습니다.

위의 증상들중 나에게 적용되는 부분이 있다면 철분부족을 한번 생각해보세요.

혹은 다이어트를 진행하거나 특별한 날이라면 이러한 부분도 한번 생각할 필요가 있습니다. 그리고 증상이 발생한다면 그래도 병원을 한번 방문해서 진단을 받아보시길 바랍니다.

병원에서의 여러가지 검사를 통해 얻어지는 진단이 가장 정확하기때문입니다.

즐겁고 꾸준한 운동을 하는 노하우 - 지겹지 않은 운동을 하자

매일 같은 시간 운동을 하러가려고 하면 30분전부터 정말 가고싶지않아지는 경우가 많죠.

정말 오늘 운동을 쉬어야하는 이유가 머릿속에서 10가지이상 출연하며 이것이 정리가되고 운동을 포기하게 돕습니다. 

이는 평소에 운동을 하고싶지 않은 귀찮은 임무, 업무같은 형식으로 생각되기때문이 아닐까합니다.

오늘은 이러한 운동을 즐겁게 시작하고 계획할 수 있는 방법들에 대해서 이야기를 할까 합니다.

NO.1 운동에 대한 강박관념, 압박에서 벗어나자.

운동을 마치 해야하는 숙제처럼 느껴지는 분들이 있습니다. 저도 그렇게 느껴지곤 합니다. 그래서 그런지 운동을 한다는 것이 귀찮고, 하기싫고 그렇더군요. 이러한 마음을 먼저 바꿀 필요가 있는 듯 합니다.

시간을 정하되 장시간의 운동으로 설정하지 말고, 장소와 종목 이런 것도 자신이 좋아하고 편하게 생각하는 것으로 설정하는 것이 좋다고 합니다.

NO.2 지루하게 생각되지 않는 즐거운 움동을 하자

런닝머신위에서 드라마를 보는 것이 좋다면 그렇게 운동을, 강가의 운동시설에서 운동을 하는 것이 좋다면 그렇게 진행하고, 친구와 베드민턴을 하는게 좋다면 그렇게, 농구경기를 하고싶다면 그렇게, 혹은 운동 동호회 활동을 하고 싶다면 그렇게 진행하세요.

자신이 즐거워하는 운동을 하는 것이 꾸준하게 운동을 하게합니다.

NO.3 즐거운 운동에 투자를 하자

하고싶은 운동인데 돈이 많이들어서 힘들고, 어때서 힘들고 하는 것때문에 포기하는 분들이 많습니다. 과감히 투자를 하세요 장비를 구매하고 운동을 할 수 있는 복장과 여러가지를 투자하고 운동을 시작해보세요. 즐거운 운동을 하는데에는 적당한 투자가 필요합니다.

그정도의 투자는 꼭 필요하다고 생각됩니다.

NO.4 함께하는 운동을 진행하는 것이 재미있습니다.

함께 하게되면 혼자 무언가를 진행할때보다 재미있습니다. 함께 운동을 하면 심심하지 않기도하고, 서로운 운동을 봐주거나 서로 의지가 될 수 있기때문에 함께 운동을 하는 것이 좋습니다.

특히 함께 운동을 진행하는 집단 운동경기같은 경우에는 운동효과뿐만 아니라 즐거움을 주기때문에 이러한 취미생활을 가지는 것도 좋습니다.

운동에는 정해진 것이 없다고 합니다.

퇴근길에 걷는 것도 운동이고, 밥을 먹고 산책을 하는 것도 운동이고, 친구들과 농구 한판 베드민턴 한판을 하는 것도 운동이 될 수 있습니다. 

자신에게 맞는 운동을 정하고 그에 맞는 계획을 짜게된다면 운동은 지겹지 않고, 즐겁게 진행할 수 있지 않을까 합니다.

만성피로를 해결하는데에는 꾸준한 운동이 가장 좋은 해소법

아침에 일어났는데 눈은떠졌는데 몸은 천근만근이거나, 저녁에 퇴근했을때 10시도 되기전에 골아떨어져서 다시 아침을 맞이하고, 또 주말이 되면 피로감으로 집등에서 휴식을 취하는 것 이외의 행동을 못하는 분들이 있습니다.

바로 만성피로에 고생을 하는 분들이죠.

정말 힘들고, 몸은 안따라주고, 정말 물에 담긴 스펀지처럼 무겁게 진행을하는데 정말 하루하루가 고생이고, 심하면 일이나 학업을 그만두고 계속 쉬고싶다라는 생각이 들기도 합니다.

하지만 지속적인 휴식으로도 이러한 피로가 사라지지 않죠.

오늘은 이 만성피로를 해소하는데 정말 좋은 방법들에 대해서 이야기할까 합니다.

만성피로의 원인으로는 

극심한 스트레스, 휴식없이 계속 누적되는 정신적, 육체적인 피로, 질병이나 감염, 그리고 충격들이 언급되고 있는데, 실제로 원인을 정확하게 찾을 수 없다고 이야기합니다.  단지 이러한 요인으로 인해서 극심한 피로감이 장기간 계속 지속이 되는 경우가 있다는 것으로 인해서 그렇지 않나 추청하고 있다고 합니다.

특히 질병으로 인해서 이러한 만성피로감을 계속 호소할 수도 있기때문에 이러한 증상이 지속적으로 보일때는 반드시 병원을 방문해야합니다.

만성피로를 해소하는데 가장 좋은 방법은 운동이라고 합니다.

적당히 신체를 움직이는 운동을 꾸준히 진행하게되면 피로감이 해소된다고 이야기합니다. 하루에 30분이상 일주일에 3회에서 5회이상 꾸준히 진행을 하게된다면 더욱 피로감이 증가될 것이라는 예상과는 다르게 피로감이 줄어들었다고 합니다.

이러한 운동을 계속했을시에 많은 만성피를 호소하는 사람들 중 많은 분들이 증상을 호전을 이야기했다고 합니다. 

운동은 스스로의 체력적인 한계에 맞는 강도와 시간을 설정해서 현 상황에서 큰 부담이 되지 않는 정도의 운동을 계속 지속할 수 있게 진행해야 합니다. 운동의 강도가 너무 강하게 되면 피로감이 더욱 커질 수도 있다고 합니다.

운동 이외에도 스트레스가 쌓이지 않게 지속적으로 풀어주고 해소해주어야하며, 아침, 점심, 저녁등을 충분한 영양이 들어있는 음식으로 섭취를 할 필요가 있습니다. 그리고 자신이 좋아하는 일들을 지속하며 스스로 활기를 찾아나갈 필요도 있다고 합니다.

반복되고 지친 생활에 활력이 될만한 일을 찾아서 진행하는 것도 피로감을 줄이고 삶의 의욕을 발생시킬 수 있습니다.

나만 오후에 졸릴까? 직장인의 70%이상이 춘곤증 식곤증 증상이 있다

점심시간에 밥만 먹으면 그 뒤로 참을 수 없는 졸림때문에 힘들지죠.

소화도 잘안되고, 집중력도 크게 떨어지게 됩니다. 그리고 이러한 상황에 스스로 짜증이 나기도 하고 의욕을 잃어서 능률이 떨어지기도 합니다. 이러한 증상을 춘곤증이라고 합니다.

특히 점심시간 이후에 더 졸린 이유는 식곤증도 함께 몰려오기때문입니다.

식곤증은 음식을 먹게되면 소화기관에 혈액이 몰리면서 뇌로가는 혈행이 원활하지 못하게 되면서, 일시적으로 몸이 나른해지고 졸리고, 하품이 나는 증상을 이야기합니다.

점심을 먹은 이후의 많은 사람들의 증상 중 하나가 집중력 저하라고 합니다.

졸음과 나른함으로 인해서 집중력이 크게 저하된다고 합니다. 앞에 있는 문서를 보고있더라도 읽어지지 않고, 무언가 이야기를 들어도 제대로 기억이나지 않으며 여러가지 연산이나 기억에도 영향을 미치기때문에 업무의 능률이 크게 떨어지기도 합니다.

졸음과 집중력저하 이외에도 쉽게 짜증이 나게되는 증상을 보인다고 합니다.

그리고 소화가잘 되지 않거나 가벼운 두통의 증상을 보인다는 분들도 많습니다.

많은 분들이 이러한 증상을 해소하기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다.

그중에 많은 분들이 하고 있는 것이 가벼운 산책과 스트레칭. 특히 스트레칭을 자주함으로써 신체의 능력을 깨우고 졸음이 오는 것을 해소하려고 합니다. 그리고 이러한 식곤증을 해소하기 위해서 점심을 먹은 이후에 산책을 하거나 혹은 낮잠을 즐기는 분들도 있습니다.

부족한 비타민과 영양을 보충하기위해서 각종 야채와 과일을 가까이 두고 먹기도하고, 영양제를 챙겨서 먹는 경우도 있다고 합니다. 

■ 식곤증이 심한 분들중 많은 분들이 아침을 거른다고 합니다.

아침을 거른만큼 점심시간에 과식을 하는 경우가 많고, 이런경우에는 식곤증이 심하게 발생할 수 있다고 합니다.

아침 꼭 드세요.

춘곤증 식곤증을 줄이는데 도움이 됩니다.

술마신 다음날 숙취로 머리 아플때 해결 해소방법

요즘 날이 풀려감으로 점점 술자리가 늘어가는 시기가 아닐까합니다.

가정의 달과 여러가지 연휴들이 겹쳐서 많은 분들이 술을 많이 마시게 되는 경우가 있고, 또는 시험이 끝나거나 여러가지 준비하던 것이 끝나서 기분좋게 술을 많이 마시는 경우가 많은 듯 합니다.

그런데 이렇게 기분좋게 술을 마신는 것은 좋은데 다음날 숙취로 인해서 고통스러운 것은 견디기 힘들죠.

그래서 오늘은 어느정도는 숙취를 해소하고 두통을 해소하는 방법에 대해서 이야기해볼까합니다.

- 숙취를 예방하는 가장 큰 방법은 "절주"

가장 좋은 방법은 자신의 주량을 알고, 자신이 숙취로 고생하지 않는 만큼의 음주를 진행하면 됩니다. 절주하는 것이죠. 자신의 주량과 한계를 알고 그 이상의 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 술자리가 길어진다면 술을 나눠마신다던지의 행동으로 술을 마시는 시간과 양을 조절하면서 그 분위기를 즐길 필요가 있습니다.

술을 막먹고 심하게 취해야 즐거운 자리가 아니기때문에 이렇게 자기 관리가 필요합니다.

- 술을 많이 마신것 같다면 자기전 "숙취해소음료"

술을 많이 마시고 다음날 숙취가 걱정이된다면 숙취해소음료를 마시길바랍니다. 이러한 제품중 모든 제품이 효과가 있는 것은 아니지만, 효과가 좋은 제품도 있기때문에 이를 구매후 섭취한다면 다음날의 숙취가 줄어드는데 어느정도 도움이 됩니다. 

■ 숙취로 머리가 아픈상황을 대처하는 방법 (해결방법)

- 가장 좋은 해장국으로 꼽히는 콩나물 국

자극적이지 않으면서 시원해서 위에 부담이 되지 않는 해장국입니다.

특히 콩나물에는 아스파라긴산이란 성분이 많이 함유되어 있기때문에 숙취해소에 큰 도움이 됩니다. 하지만 이 콩나물 국도 너무 짜거나 너무 맵게 만들면 위에 부담이 될 수 있으니 저염으로 맵지않고 자극적이지 않게 만들어 드시면 도움이 됩니다.

- 물을 많이드세요

술을 많이 마시면 이뇨작용등으로 인해서 신체에 수분이 부족하게 됩니다. 이로인해서 여러가지 증상이 발생할 수 있는데 이는 물을 자주마셔줌으로 인해서 신체의 부족한 수분을 보충함으로써 여러가지 신체의 증상등이 해소될 수 있습니다. 물을 많이드세요.

- 마그네슘이 많이든 음식과 영양제

저도 요 근래에 알게되었는데, 마그네슘이 머리로 향하는 혈관의 수축을 이완시키기때문에 두통에 도움이 된다고 합니다. 집에 마그네슘이 없다면 바나나를 드셔도 좋다고 합니다. 

바나나는 부드러운 음식이기때문에 소화등에 문제가 되지않고, 당분함량이 높아서 피로회복에도 도움이 됩니다. 그리고 바나나엔 마그네슘이 많이 함유되어 있기때문에 두통의 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

개인적인 경험으로는 아침에 물을 많이 마시는 것이 두통을 해소하는데 도움이 되더군요.

그와함께 콩나물 국을 깔끔하게 마셔주는 것도 도움이 되고, 숙최해소 음료 역시 크게 도움이 되었습니다. 여러가지 방법을 찾아보고 자신에게 맞는 방법을 찾아 진행하는 것이 도움이 될 듯 합니다.

■  커피와 아스피린을 먹는 것도 크게 도움이 된다고 합니다.

절식과 단식으로 배고플때의 짜증과 스트레스 - 증상과 해결법

여름이 다가오는 계절이되니 많은 분들이 과감한 다이어트를 진행하고 있습니다.

평소에 먹는 양을 절반이상으로 줄이거나 하루에 한끼를 먹는등의 무리한 다이어트를 진행하게 되면 엄청난 스트레스로 인해서 엄청난 짜증이 유발되기도 합니다.

이러한 증상이 발생한다는 것은 현재의 다이어트가 잘못되고 있다는 것을 이야기하는 것이기도 합니다.

■ 심각한 스트레스, 짜증이 발생하는 이유는?

심각한 절식과 단식을 진행하게되면 배고픈 상태가 오래 지속되게 됩니다.

이러한 배고픈 상태는 사람을 예민하게 만들고, 사소한 일에도 쉽게 짜증을 나게 만들게 됩니다. 이는 혈액내의 당등의 수치가 떨어지기때문이라고 합니다.

이러한 상황이되면 사람들은 필요한 영양분과 "당"을 보충해줘야한다는 생각이 들게되는데, 현재의 상황은 다이어트중이라서 이러한 상황이 해소가 되지 못하기 때문이라고 이야기하기도 합니다.

이러한 상황이 되면 스스로에게 피해를 주기도 하지만, 상대방에게도 큰 스트레스를 줄 수 있기때문에 스스로 조심할 필요가 있으며, 잘못된 체중감량을 중단할 필요가 있다고 합니다.

■ 이러한 증상이 있다면 내가하고 있는 체중감량이 잘못되었나 되돌아봐라

- 과도한 피로감과 무기력감

- 배고픔으로 숙면을 취하기 힘든 수면불량, 불면증

- 지금까지 해오던 일정이 불가능해질때

- 내가 내는 짜증등으로 주위사람들이 신경쓸때

- 어지럽거나 손이 떨리는 증상

이러한 증상이 몇가지 동반된다면 현재의 나의 생활을 다르게 해봐야하지 않나 고민해야할 듯 합니다. 

■ 어떻게 해야 이런 짜증과 스트레스가 해소될까?

중요한것은 지금까지 해왔던 잘못된 방식을 중지하고 정상적인 음식을 섭취하게된다면 이렇나 증상은 멈추겠죠. 하지만 체중감량을 원하기때문에 이러한 결정은 쉽지 않을 듯 합니다.

그래서 이러한 부분을 해소하기 위해서 바나나와 사과등의 과일과 토마토등의 야채의 섭취를 하면 이러한 증상이 완화될 수 있다고 합니다. 이러한 섬유질이 많고, 수분함량이 높고 칼로리가 낮은 과일과 야채등은 포만감을 주기때문에 이렇한 짜증등을 해소하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

- 가장 중요한건 여러가지 영양의 균형이 이루어진 식단을 짜는 것이라고 합니다.