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즐거운 음악은 운동을 강도 운동량을 높히는데 효과

요즘 친구에게 운동을 할때 들으면 좋을 음악 모음을 추천받았습니다.

이 음악들은 적당한 빠르기의 경쾌한 음악 그리고 즐거워지는 음악이더군요. 이러한 음악을 들으면서 운동을 하다보니 다른때보다 더 빠르고 오래 운동을 진행할 수 있더군요.

이처럼 음악을 들으면서 운동을 하다보면 힘이 덜 들고, 오래 운동할 수 있다고 합니다.

음악을 들으면서 달리기나 걷기 자전거 타기 등 이러한 유산소 운동을하게되면 평소보다 10% ~ 20% 정도 운동을 오래 지속할 수 있게된다고 합니다. 또한 운동을 하는중의 심리상태도 즐거운 상태가 될 수 있고, 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있는 효능이 있다고 합니다.

젊은 사람들의 경우엔느 경쾌하고 빠른 댄스음악을 듣는것이 운동의 효과를 극대화하는데 도움이 된다고 합니다. 특히 이런 댄스음악 중 자신에게 맞는 음악을 찾아서 듣는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

■ 헬스장, 운동하는 장소에서 빠른 비트의 음악을 틀어주는 이유도 같은 이유라고 합니다. 적당한 댄스 음악은 유산소 운동 (달리기, 빠르게 걷기, 자전거)을 하는데 도움이 되기때문입니다.

반대로 나이가 든 분들의 경우에는 자신의 신체나이에 맞는 맞는 리듬의 음악을 듣는 것이 좋다고 합니다. 트로트라던지 포크 음악이라던지 자신의 운동의 속도에 맞는 음악을 선택해서 듣는 것이 좋습니다.

음악의 긍정적인 효능은 운동을 돕는다는 부분에도 존재하지만, 운동을 진행하는 도중에 심심하거나 지루한 것을 예방해줄 수 있습니다.

혼자하는 운동의 경우, 운동을 원하는 시간만큼 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이럴때 자신이 좋아하는 음악을 듣는 것은 지루함을 해소해 줄 수 있는 장점도 있기때문에 장시간을 운동하는데 도움이 될 뿐만 아니라 운동을 시작하는 마음을 먹게하는데에도 크게 도움이 된다고 합니다.

운동을 꾸준히 해도 효과를 보지 못하는 사람들의 공통점 습관

헬스장등에서 운동을 꾸준히 하는데도 별차이를 못느끼거나, 운동을 하는만큼 효과를 보지못하는 분들이 생각보다 많습니다. 매일 헬스장, 운동장, 산책로, 공원등을 이용해서 운동하는 분들중 이런분들이 가진 특징이 있습니다. 

오늘은 이러한 특징적인 부분 중 가장 많은 분들이 하고있는 공통점과 그 습관들을 적어볼까합니다. 

■ 운동에 집중을 하지못하고, 잡담등에 집중을 한다.

운동을 하러나와서는 잡담을 이야기하거나 체육관 앞에서 여러가지 운동외의 활동을 하는 분들이 많습니다. 운동보다 친목과 여러가지 대화를 하기위해서 운동을 하러 나오는 분들의 경우에는 절대 효과를 얻을 수 없다고 많은 분들이 이야기합니다.

특히나 운동을 하는 시간에 심심하다고, 얕은 운동강도로 진행하면서 전화통화하거나, 메세지를 주고받는다면 운동효과를 보기는 힘들 듯 합니다.

■ 지나친 유산소 운동만 하는 것도 금물.

유산소 운동은 필요합니다. 이만큼 무산소 근력운동역시 필요합니다. 

유산소운동을 오래하게 되면 지방과 함께 근육도 함께 소모된다고 하죠. 이러한 것을 방지하기 위해서는 유산소와 근력운동을 번갈아 진행할 필요가 있습니다.

너무 장시간의 유산소 운동만을 진행한다면, 체력/체격에 도움이 그렇게 되지 않는다고 합니다.

■ 스포츠 드링크등을 맹신하지 않기

오히려 운동전에 블랙커피 한잔이 운동에 더욱 도움이 된다고 합니다. 

블랙커피의 카페인의 각성효과로 인해서 운동에 더욱 집중되고 운동하는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 

스포츠 드링크의 경우에는 흡수가 빠르다, 여러가지 활력을 제공하지만, 그 성분이 당분과 기타 칼로리역시 적지 않다는 것을 알 필요가 있습니다.

■ 혼자운동 하지 않기

혼자 운동하는 것이 나쁘진 않습니다. 하지만 때때로 많은 사람들이 빨리 운동장을 떠나게 만들고 금새 운동을 포기하게 만드는 이유이기도 합니다. 가까운 친구 or 운동에 잘아는 사람과 같이 운동시간을 맞추고 운동을 진행하게 된다면 그만큼 책임감과 내가 보지 못하는 부분의 운동도 함께 진행 할 수 있습니다.

운동을 꾸준히해도 효과가 없다면, 그 원인은 분명 있습니다.

이러 한 원인은 빠르게 고치는게 가장 좋습니다. 그리고 이러한 부분을 수정함으로 지금까지 효과를 보지못했던 것을 만회하며 운동을 즐길 수 있지 않을까합니다. 

특히 운동중에 다른 것에 집중하거나 핸드폰을 만지거나 여러가지를 진행하는 것은 운동에 크게 방해가되며 운동을 하기보다 대화나 잡담들에 신경쓰거나 이러한 것이 주가된다면 매일 운동을 하더라도 효과를 보는 것은 어려울 듯 합니다.

스트레스 해소하는 방법 중 운동의 장점 단점

스트레스를 풀어주는데에는 운동만큼 좋은 것은 없다고 합니다. 

하지만 이런 운동이 무조건 신체에 좋은 영향을 주는 것은 아닙니다. 그 이유는 스트레스로 인해서 신체역시 과부하가 걸리거나 신체에 무리한 부하를 걸리게 할 수 있다고 합니다.

그렇기때문에 사람에 따라서는 스트레스를 해소하는 운동은 간편하고, 신체에 무리가 가지 않는 것이 좋을 수 있다고 합니다. 사람의 성격과 신체와 스트레스의 정도에 따라서 신체가 반응하는 것이 달라지기 때문입니다.

■ 스트레스 해소법 - 운동의 장점

운동을 통해서 땀을 흘리고, 신체를 활성화하고, 하고싶은 운동을 통해서 스트레스를 충분히 해소가 가능할 수 있습니다. 그리고 운동을 통해서 성취감을 쉽게 느낄 수 있으며, 조금 더 건강해진 신체로 인해서 자신감역시 발생할 수 있기때문입니다.

타격감을 주는 복싱과 격투기를 기본으로 한 운동등은 무언가를 격파한다는 느낌등으로 인해서 스트레스의 해소를 얻을 수 있으며, 속도감을 주는 운동을 통해서 평소에 풀지 못한 스트레스의 해소가 충분이 가능하게 됩니다.

■ 스트레스 해소법 - 운동의 단점

스트레스를 많이 받은날은 유난히 몸이 무겁거나 처지는 느낌을 가지는 분들이 많을 듯 합니다. 이런상황에서 운동을 진행하게 되면 부상을 입을 확률이 높아지거나, 과격한 운동후에 회복하는 것이 늦어질 수 있습니다. 

운동을 통해서 많은 스트레스가 해소가되었다면 운동중에도 신체반응등이 회복이되지만 그렇지 않고, 더욱 스트레스가 쌓이는 경우라면 신체적과부하로 인해서 더욱 피로가 가중되고 회복이 느려진다고 합니다.

운동후의 신체근육의 피로와 정신적인 피로감이 평소보다 늦게 회복이 될 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해서 운동을 시작했더라도 운동의 하는 도중의 몸의 반응이 느리거나 정신적인 피로로 인해서 운동을하는데 부상을 입을 것같거나 신체가 내가 생각하는데로 움직이지 않는다는 생각이 들면 과격한 운동을 정지하고, 스트레칭이나 가벼운 운동으로 바꾸고, 운동을 조절할 필요가 있습니다.

스트레스를 너무 많이 받으면, 신체의 활동 운동으로도 스트레스가 해소가 되지 않는 경우가 발생할 수 있으니 이럴때는 휴식을 취하고 기분이 좋아지는 음식을 통해서 유식과 재충전을 할 필요가 있습니다.