규칙적인 기상습관 수면습관은 정말 중요한 생활 규칙

규칙적인 기상습관 수면습관은 정말 중요한 생활 규칙

잠을 자도 더 피곤한 것같고, 아침에 잘 못일어나고, 밤에는 잠이 잘 오지않고...

이러한 일들의 원인은 수면패턴이 들쑥 날쑥하고 수면시간이 매번 달라지기 때문인 경우가 많습니다. 아마 한번쯤은 경험해보셨을 듯 합니다. 정말 작정하고 잠을 많이 잔 날에 더 피곤하고 몸이 개운하지 않은 경험을 말입니다.

이처럼 수면은 무작정 길다고 좋지않습니다.

오히려 규칙적인 취침시간, 기상시간 등으로 몸에 익숙해진 수면시간을 가지는 것이 무엇보다 중요하다가고 볼 수 있습니다.

규칙적인 수면습관을 가지게 되면 그 시간이 되면 자연스럽게 졸음이 몰려오게 됩니다.

또 반대로 일어나야 하는 시간이 되면 자연스럽게 일어나게 되죠. 이러한 경험은 규칙적인 수면리듬을 가지게 하는 "군대"를 다녀오신 남자분들은 많이 경험하는 일들이죠.

실제로 휴가나온 군인들의 경우 휴가 초반에는 10시가 되면 졸음이 오고, 오전 6시가되면 자기도 모르게 일어나게 되죠. 이러한 수면리듬은 보다 쉽게 잠이 들게하고, 보다 개운하게 일어나게 한다고 합니다.

그래서 많은 분들은 "수면시간"이 중요하지 않고 "수면리듬"과 "수면의 질"이 중요하다고 이야기합니다.

이러한 수면리듬을 가지는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다.

하지만 낮에는 잠을 오래자지않고 규칙적으로 운동을 지속하고, 일상생활도 너무 늦은시간까지 활동하지 않고, 수면시간이 되면 수면에 최적화된 방에 들어가서 잠을 자는 것을 기본으로 아침에 일어나는 것까지 조절할 필요가 있습니다.

내게 필요한 수면시간을 확인하는 방법은 생각보다 어렵지 않다고 하는데요.

내가 규칙적인 시간에 잠이 들었을때 자연스럽게 일어나는 아침 기상시간을 보고 그 시간을 계산하는 방법으로도 간략하게 구할 수 있다고 합니다. 이러한 것들을 통해서 규직적으로 잠을자고 규칙적으로 일어날 수 있는 수면리듬을 만드는 것이 중요합니다.

- 아침에 일어날때 과격하고 스트레스를 주는 알람은 사람에 따라서 좋지않은 영향을 줄 수 있습니다. 이런 분들은 알람시간에 불을 밝혀주는 등 같은 제품을 통해서 기상시간에 일어나는 것이 더 좋은 방법일 수 있다고 합니다.

규칙적인 기상시간은 하루일과의 시작 아침을 잘 보낼 수 있어서 하루 컨디션을 좋게 만드는데 정말 좋은 효과를 보인다고 합니다. 특히 아침식사를 꼭 챙겨먹을 수 있기때문에 건강에도 많은 도움이 됩니다.