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배부른 다이어트 식단 - 굶지않고 살빼기 방법

다이어트를 성공하고 싶으면 

"섭취칼로리"

"소비칼로리"

를 생각하면 된다고 합니다. 먹는 것보다 소비하는 것이 많으면 자연스럽게 체중이 감소하게 된다는 것이죠. 그래서 섭취칼로리를 낮추거나 소비칼로리를 높이는 방법이 가장 다이어트의 정석입니다.

섭취칼로리를 낮추는 것이 가장 효과적인 방법이지만 배고픔 때문에 많은 분들이 실패하게 되는데요, 오늘은 배부르게 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 감정적인 허기를 극복하라.

밖에서 돌아다닐 때에는 배가 잘 안고프지만 집에서 심심해할 때에는 배가 많이 고프단 생각을 하게 되죠. 심심함이나 불안, 스트레스 등등으로 감정적인 허기가 발생하기 때문입니다.

이러한 상황은 정말 배가 고픈 것이 아니기 때문에 "물을 마시거나" "외출을 하는 등"의 상황변화를 통해서 배고픔을 잊게 할 필요가 있습니다.

※ 수분이 부족해도 배고프다고 생각할 수 있으니 늘 녹차나 물 등을 가까이 두고 마시는 것이 좋습니다.

▶ 포만감을 느끼게 하는 식이섬유의 섭취

식이섬유가 많은 야채나 과일을 먹게되면 포만감을 쉽게 느끼게 되고 오랜시간 배고픔을 줄일 수 있습니다. 또 식사량을 줄여서 배변활동이 원활하지 않은 사람에게도 많이 도움이 되기 때문에 식이섬유는 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

※ 토마토를 식사전에 하나 먹고 밥을 드세요.

200g의 큰 토마토는 36kacl 밖에 되지않기 때문에 적은 칼로리로 포만감을 많이 느낄 수 있게 도움을 줍니다.

▶ 칼로리 지방변환 억제식품의 도움

칼로리 컷팅제로도 잘 알려진 HCA는 우리가 먹은 탄수화물이 체지방으로 변환되는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 이러한 음식을 섭취하게 되면 평상시처럼 먹더라도 체지방으로 변환되는 것이 줄어서 체중감량에 효과가 있을 수 있습니다.

물론 이러한 효과를 믿고 평소보다 더 먹는다면 체중은 더 증가할 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

※ 추천하는 가성비 높은 지방변환 억제제 - 디제로킹 다이어트 [홈페이지]

※ 의사처방 없이 구매할 수 있는 다이어트보조식품이기 때문에 인기가 높습니다.

▶ 규칙적인 식사

한끼를 굶으면 다음 끼니에는 식사량을 조절할 수 없을만큼 식욕이 올라와서 폭식을 하게 될 가능성이 높습니다. 그래서 가능하면 규칙적인 시간에 정해진 양을 꼬박 꼬박 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 

이렇게 섭식리듬이 규칙적이 되면 그 외의 시간에 식욕이나 배고픈 증상이 잘 발생하지 않기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

해당업체로부터 소정의 홍보료를 제공받아 작성