잠을 설치면 컨디션이 떨어지고 예민해질 수 있다

잠을 설치면 컨디션이 떨어지고 예민해질 수 있다

잘 자는 것이 보약이라고 이야기될 만큼 많은 분들은 중요하다고 이야기하죠.

수면시간을 통해서 신체가 회복이되고 뇌도 어느정도 정리와 휴식을 취하게 되기때문이죠. 이렇게 잠을 잘 자지 못하게 되면 피곤함 때문에 예민해지고, 짜증이 늘고, 화가나기도 하고 컨디션이 바닥으로 내려가기도 하는데요.

아마 한번쯤은 이러한 경험들을 해보셨을 듯 합니다.

잠을 못자면 이렇게 예민해지는 것은 여러가지 이유가 있다고 합니다.

첫번째, 잠을 못자게 되면 뇌 전전두엽(감정을 조절하는 부분)의 활동이 저하되면서 여러가지 일에 부정적이며 감정적인 반응을 하게 되된다고 합니다.

이 전두엽은 마음과 정신의 통제/집중을 하는 기능을 하게되는데요. 이 부분이 제대로 활동하지 않게되면 외부의 자극에 대해서 민감하게 받아들이게 되고 이러한 상황이 반복되면 집중력이 떨어지게 됩니다.

두번째, 스트레스로 인한 증상

사람은 스트레스를 많이 받게되면 예민해지고 짜증이 많이 늘 수 있습니다. 수면시간이 줄어들어서 졸리게 되면 집중력이 많이 떨어지고 여러가지 안좋은 증상들을 가지게 되는데요, 이때 외부의 자극이 나타난다면 예민하게 반응하게 된다는 것입니다.

이럴때에는 가능하면 점심시간을 이용해서 잠을 어느정도 자는 것이 좋으며 가능하면 오랜 시간 잠을 자지않게 컨트롤 하는 것이 좋다고 합니다.

낮시간에 충분히 잠을 자게되면 수면부족의 증상은 해소될 수 있지만, 반대로 밤에 잠이 잘 오지않게 하는 요인이 될 수 도 있기때문에 가능하면 20분 ~ 30분. 최대 30분을 넘지않는 것이 좋다고 합니다.

그리고 커피를 많이 마시는 것도 자야할 밤에 수면방해의 요소가 될 수 있으니 적당량을 드세요.