변이 딱딱하게 되면 어떻게 해야할까?

변이 딱딱하게 되면 어떻게 해야할까

요즘 체중감량을 하는 분들이 많습니다.

이렇게 식이요법 등을 하는 분들의 경우 적지않은 분들이 변이 딱딱해서 생기는 여러가지 문제때문에 고민을 가지고 있습니다. 

변이 단단해지는 이유는 평소보다 먹는 양이 줄어들고 식이섬유나 기타 섭취하는 것들이 줄어들게 되면서 장이 장내에 오래 머무르게 되면서 장이 수분을 흡수하게 되기때문이라고 합니다. 그래서 이러한 증상을 완화하기 위해서는 장이 오랜시간 뱃속에 머무르지 않게 변비증상을 해소해야합니다.

변비를 해소하는 방법은 먼저 식이섬유를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다.

현미나 보리밥, 오트밀, 채소, 감자, 버섯, 해조류, 과일 등등 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준하게 먹어주는 것이 좋습니다. 장운동을 하는 것을 도와주는 푸른 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

화장실을 규칙적으로 가는 것도 도움이 되는데요, 매일 규칙적인 시간에 배변을 하는 좋은 시간은 아침에 밥을 먹은 이후나 저녁에 밥을 먹은 이후가 좋습니다.

※ 화장실에는 변이 나오지않을때 10분이상 앉아있지 않는 것이 좋다고 하네요.

여기서 팁을 더 드린다면 충분한 수분을 섭취하는 것도 변비를 해소하는데 도움이 됩니다.

신체의 수분이 부족하게되면 대장에서의 흡수가 활발해지기때문에 신체의 수분이 부족하지않게 물을 자주 자주 마셔주는 것이 변을 딱닥하지 않게, 변비를 해소하는데 도움이 됩니다.

또한 화장실의 자세도 중요한데요 가능하면 발받침을 하나 두어서 보다 변이 잘나오는 자세로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 화장실에 스마트폰을 가지고 가는 것은 좋지않은 습관입니다. 배변에 집중하는 것을 방해하기때문이죠. 가능하면 스마트폰은 두고 가시는 것이 좋습니다.