운동 후 근육통을 예방하는 방법 - 빠른 회복을 위한 마사지 스트레칭

운동 후 근육통을 예방하는 방법 - 빠른 회복을 위한 마사지 스트레칭

요즘 운동을 진행하는 분들이 적지않은데요. 이런 분들 중 꽤 많은 분들이 근육통으로 고생을 합니다.

평소에 쓰지않던 근육을 사용하기때문이고, 평소보다 더 강도높은 운동을 했기때문입니다. 평소에 쓰지 않던 근육을 사용하거나 강도가 높은 경우에는 근육이 손상을 입게 되는데요, 이때는 마사지를 적당하게 하고 스트레칭을 하면서 몸을 풀어주는 것이 이러한 근육통을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

정말 격한운동을 진행하지 않거나 전문적인 부위 운동을 진행하지 않을때에는 일반적인 마사지나 스트레칭으로 이러한 통증을 예방할 수 있다고 하니 그 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 등근육 팔 가슴을 스트레칭 하는 좋은 요령

방문틀을 이용하게 되면 보다 쉽게 등근육을 풀어줄 수 있습니다.

방문을 오픈한 뒤에 열린 문은 사이드 문틀에 양쪽 손으로 짚습니다. 이때의 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지하면서 문틀을 세게 밀면 등근육이 풀어지는 느낌을 받을 수 있습니다.

이렇게 스트레칭을 진행하게되면 등근육과 가슴근육 팔근육등이 전체적으로 스트레칭 되기때문에 근육통을 줄이는데 도움이 됩니다.

■ 10분간 다리마사지

전력질주를 한 사람을 대상으로 10분간 마사지를 받게 했더니 뻣뻣하고 결리는 증상이 절반가량 줄어들었다고 합니다. 또 이렇게 마사지를 받은 사람의 경우 근력의 탄력도 향상되었다고 합니다. 만약 운동을 시작했다면 이러한 다리마사지는 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

근육통을 줄이는데 도움이되지만 근력의 탄력 등의 향상으로 보다 빠른 운동능력의 향상을 기대할 수 있습니다.

■ 컴퓨터 사용이 많은 분들의 목 스트레칭

바른자세로 일을 하거나 PC등을 하는 것이 무엇보다 중요한데요, 하지만 책상에 오래 앉아있게되면 이러한 자세들은 무너지게 되고, 목 등의 피로감을 느기게 됩니다. 이럴때는 다시 저세를 바르게 하고 목이나 어깨 등 등을 스트레칭하면서 풀어주는 것이 필요합니다.

등받이가 있는 의자에 엉덩이를 깊숙하게 대고 허리부분에 쿠션을 넣어서 허리가 지탱이게되 한 뒤에 목을 바르게 하는 것이 좋습니다. 이때 목을 양쪽으로 가볍게 누르면서 스틍레칭을 하고, 앞뒤로 스트레칭을 해주는 것이 오랜 시간 컴퓨터를 활요해서 발생한 뻣뻣한 증상을 해소하는데 도움이 됩니다.

자신이 운동한 부위에 대한 마사지와 스트레칭은 여러가지 방법들이 있습니다.

이러한 방법 중에서 자신에게 맞는 방법 등을 찾아서 스트레칭과 마사지를 진행하는 것이 좋습니다. 운동을 하게되면 근육통은 어느정도 따라오는 일이죠. 이러한 것을 줄이는 마무리 운동과 스트레칭은 꼭 잊지않고 진행한다면 이러한 통증은 보다 줄어들 수 있습니다.