남자의 체중감량 식이요법이 가장 중요하다

남자의 체중감량 식이요법이 가장 중요하다

여자분들의 경우 체중을 줄이기 위해서 먹는 것을 조절하거나 절제하것을 먼저 생각하고, 남자분들의 경우에는 먹는 것보다는 운동을 먼저 생각한다고 합니다. 하지만 전문가들은 이 생각을 서로 바꾸는 것이 가장 효과적인 방법이라고 제시합니다.

여성의 경우에는 운동을 해야하고, 남성의 경우에는 식이요법을 보다 중요시 생각할 필요가 있다는 것이죠.

여성과 달리 남성의 경우에는 내장지방이 쌓여서 복부비만이 되거나 하는 경우가 많습니다.

내장지방의 경우에는 장기 주위에 축적된 지방이기때문에 칼로리 소모에 중점을 든 식이요법을 먼저 생각할 필요가 있다고 합니다.

■ 하루에 줄일 칼로리는 500kcal 정도가 적당합니다.

하루 평군 섭취하는 칼로리가 아니라 성인 남성이 소비해야하는 에너지에서 500kcal 정도를 적게 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 합니다. 영양을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 때에따라서는 500kcal가 아니라 그 이하를 줄이는 등 신체의 상태와 활동상태에 맞춰서 정해야합니다.

만약 신체활동이 많고, 운동을 지속적으로 하기때문에 필요이상의 칼로리의 소모가 필요하다면 꼭 이를 생각하고 칼로리 섭취량을 선택할 필요가 있습니다.

■ 한국인의 식습관 탄수화물 중독을 벗어나자.

보다 건강한 탄수화물로 바꾸거나 탄수화물을 먹는 양을 줄이는 것도 줗요합니다. 현미밥이나 통곡물이나 고구마 등으로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며, 필요이상의 탄수화물을 과섭취하지 않게 조심하는 과정은 정말 필요하게 됩니다.

■ 지방의 섭취는 필요합니다.

많은 분들이 다이어트에 지방은 금물이라고 하는데 적당한 지방의 섭취는 필요합니다. 견과류를 통하거나 식물성 기름을 섭취하거나 생선등을 섭취하면서 필수적으로 지방을 섭취할 필요가 있습니다. 지방이라고 모두 체중감량에 좋지않고 몸에 나쁜것은 아님을 알아야 합니다.

■ 비타민과 식이섬유의 섭취도 중요합니다.

체중감량을 시작하고 식이요법을 하게되면 변비등의 증상이 올 수 있는데요. 이는 먹는 양이 줄고 식이섬유의 섭취가 많이 줄어들기때문입니다. 가능하면 과일과 야채의 섭취는 충분히 하는 것이 좋으며, 가볍게 간식으로 먹을 수 있게 준비하는 것도 좋습니다.

비타민의 경우 여러가지를 충분히 챙겨먹기 힘들다면 영양제를 먹는 것도 나쁘지 않을 듯 합니다.

■ 수분의 섭취는 충분히 해야합니다.

수분의 부족은 집중력을 떨어지게하고 사람을 예민하게 만들죠.

수분이 부족하지 않게 하루에 2L 정도의 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시게 되면 어느정도의 신진대사량을 활발하게 하는 효능도 있다고 하니 여러번에 나눠서 충분히 마셔줄 필요가 있습니다.

가장먼저 남자분들의 고질적인 습관 [빠른 식사시간] 을 고쳐야하는데요.

무언가를 먹게되면 포만감을 느끼기까지 최소 20분이 걸린다고 합니다. 천천히 밥을 먹으면서 꼭꼭 씹어먹으면서 또 대화를 나누면서 밥먹는 시간을 늘리는 것이 가장 먼저해야하는 일이라고 합니다.

빠르면 5분만에 식사를 끝내거나 10분만에 식사를 끝내는 식습관은 정말 빠르게 버리셔야합니다.