코골이가 심하다면 체중감량부터 시작해보자

코골이가 심하다면 체중감량부터 시작해보자

코골이가 심한사람들의 몇가지 특징이 있다고 합니다.

체중이 많이 나간다거나, 술을 자주 마시고 취한다거나, 코가 자주 막힌다거나, 베개를 높은 것을 이용한다는 등의 특징을 가지고 있다고 합니다. 이러한 특징적인 요인을 제거한다면 코골이를 완화하거나 코를 골지 않는 생활이 가능할 수 있다고 이야기하기도 합니다.

위에서 이야기한 요인중 가장 큰 코골이의 특징으로 과체중이라고 합니다.

■ 체중이 많이 나가는 사람의 경우 코를 심하게 고는 경우가 많습니다.

심지어 수면 중 무호흡 증상을 보이기도 하는데요, 이러한 증상은 체중이 증가하면서 공기가 출입하고 배출되는 기도의 통로가 살때문에 더 좁아지기 때문이라고 합니다. 그외의 신체의 기관등이 살때문에 좁아지게 되고 코를 골게되는 확률이 높아진다고 합니다.

그렇기때문에 코골이가 심하다면 체중을 감소하는 것 부터 시작하는 것이 좋다고 합니다.

■ 술을 마시고 잠들지 않는 것이 좋다고 합니다.

술을 마시게 되면 근육을 느슨하게 만드는 등 코를 골게 하는 환경을 만든다고 합니다. 가능하면 잠들기 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 술을 마시고 잠들면 코를 골게되는 것 뿐만 아니라 수면 중 잠에서 깨게 되는 경우가 많아서 수면부족의 증상을 유발 할 수 있습니다.

■ 코골이 방지 보조기구를 활용해보세요.

저의 경우에는 코골이 방지 스프레이를 사용하고 있습니다. 혼자서 잠을 잘때는 괜찮지만 함께 잠을 자야하는 곳에서는 코를 고는 것이 신경이 많이 쓰이게 됩니다. 이때 보조기구와 스프레이등을 사용하게 되면 자는동안 코를 고는 증상을 크게 줄여줄 수 있습니다. 자신에게 맞는 효과있는 제품을 사용하는 것도 좋은 방법이기도 합니다.

■ 베개의 높이를 적당하게 조절해보세요.

베개가 높은 경우 호흡기의 압박등 여러가지 요인으로 코를 골게 되는 경우가 있습니다. 이러한 상황을 예방하기 위해서는 너무 높은 베게를 사용하지 않고 자신에게 맞는 낮은 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수있습니다. 실제로 베개를 교체한 사람이 코를 골지 않는 경우가 많다고 하니 꼭 테스트 해보세요.

■ 잠을 자는 자세를 바꿔줍니다.

일반적으로 잠을 자는 것보다 옆으로 잠을 잘때 코를 덜 골 수 있다고 합니다. 옆으로 누워서 자게되면 기도가 조금 넓어지는 효과가 있어서 코를 고는등의 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

적지않은 분들이 체중의 감량으로 코골이를 줄였다고하고 베개등 잠자리를 바꿈으로 코골이를 많이 고쳤다고 이야기하기도 합니다. 또 스프레이나 보조장치등을 이용해서 코골이를 줄이는 경우도 있습니다. 여러가지 코골이 해결할 방법을 찾아서 진행하고 자신에게 가장 맞는 방법을 선택하는 것이 도움이 될 수있습니다.

◈ 만약 자신의 체중이 과체중이라면 체중을 줄이는 것 부터 시작하는 것은 어떨까요?