운동할 시간이 없을때는 퇴근시간을 활용해서 걸어보자

운동할 시간이 없을때는 퇴근시간을 활용해서 걸어보자

요즘 특별하게 운동할 시간을 내지못할 만큼 바쁜생활을 하는 분들이 있죠.

그렇다고 운동을 하지 않는다면 체중의 변화도 그렇고 신체의 근력이나 활력이 떨어지는 것 같고, 몸이 늘 게운하지 않은 상태라서 운동을 계속하고 싶어하는 분들이 있습니다. 특히 가을 겨울철에는 체온유지를 위해서 체중이 증거하기 쉬워지니 이러한 것을 예방하기 위해서라도 운동을 매일 틈틈히 하고싶어하는 분들이 있습니다.

그런분들은 전화를 할때 서서받거나, 휴식시간이나 점심시간에는 앉아있지 않고 산택을 하거나 가능하면 휴식을 서있으면서 진행하려고 하고, 퇴근한 집에서도 누워있거나 앉아있기보다는 서서 움직이면서 신체의 활동을 지속하려고 노력하죠.

■ 퇴근길에 2~4정거장 일직 내리고, 지하철 1정거장을 일직내려 걷자

대중교통에서 내려서 30분이상 충분하게 걷기 위해서 일직 하차하는 것은 좋은 방법이라고 합니다. 이렇게 하루 퇴근시간이라도 하루 30분이상 충분한 시간을 걷데되면 건강이 더욱 좋아지고 체중의 증가등을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

또 이렇게 운동을 30~1시간 진행하게되면 운동한 것에 대한 생각때문에 저녁을 먹는 것에도 주의를 기울이게 되어서 고칼로리 높은 염분의 음식을 과식하기보다는 적당한 양의 음식을 충분하게 섭취하려고 노력하기때문에 비만을 예방하는데에도 도움이됩니다.

하루에 1만보를 걷게되고 또 이러한 것이 일주일에 3~5회정도 된다면 일주일에 2~3회의 달리기 운동만큼의 효과를 볼 수 있다고 하니 퇴근시간에 걷는 것의 효과도 낮지 않다고 합니다.

그래서 요즘 많은 분들이 부족한 운동을 보충하기 위한 방법으로 버스정류장에서 일직 내리거나 지하철 1정거장을 일직 내려서 걷기운동을 신행하는 분들이 많아지고 있다고 하네요.

□ 이 외의 방법으로 엘리베이터보다 계산을 사용하거나 TV리모콘을 작동하는 대신 직접 움직여서 조절을 하거나 TV를 시청하면서 가볍게 몸을 움직이거나 가벼운 움직임을 보이고, 심부름보다는 직접 몸을 움직이는 듯한 생활을 유지하는 것도 충분한 신체활동이 될 수 있다고 합니다.

[가족과 함께 산책을 하는 것도 좋은 운동이 될 수 있습니다.]

■ 날이 점점 추워지는데 이런날에는 이러한 걷기운동을 하는 것도 준비가 필요하게 됩니다.

운동을 오랜시간 하지않다가 지금 다시 시작하는 분들의 경우에는 평소에 안쓰던 근육의 통증을 유발할 수 있거나 날이 쌀쌀한 날에 위축된 몸의 근육이 다칠 수 있습니다. 그렇기때문에 장시간을 걷게될때에는 충분하게 몸을 이완하고 스트레치을 해주는 것 이좋고 편안한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

격하게 움직여서 땀이 많이 나는 경우에는  땀이 빠르게 식을 수 있고, 이로인해서 감기에 걸릴 수 있으니 운동을 할때 땀이 빠르게 식지 않게 외투를 하나 준비하는 것도 좋습니다.

요즘 많은 분들이 운동할 시간이 없다라고 이야기합니다.

실제로 휴식을 취해야할 시간도 부족한 분들도 많죠. 이럴대는 출근이나 퇴근시간을 이용해서 걷기 운동을 진행하는 것도 크게 좋은 방법이라고 합니다. 이렇게 짬짬이 틈나는 시간을 활용한다면 부족해진 운동시간을 어느정도 만들 수 있지 않을까 생각해봅니다.