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열대야로 더울때 잠 잘자는 방법

점점 날씨가 더워지고 있습니다.

저는 정말 날씨가 더울때 잠을 제대로 못자서 벌써부터 걱정인데요. 이렇게 날씨가 더울때에는 더위로 인해서 잠을 잘 못자는 경우가 많아서 낮에 더욱 힘들더군요. 더운날에 더 많이 졸립기도 하고, 식욕도 많이 떨어지고, 신체의 활력도 많이 떨어지더군요. 그래서 가능하면 덥더라도 푹 자려고 노력을 하는데요. 오늘은 이렇게 더울때 잠을 잘 자는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 낮잠은 최소화하라.

밤에 잠을 잘 오지않는 분들의 경우에는 적지않게 낮에 잠을 자는 경우가 많습니다. 이렇게 낮에 잠을 자게되면 잠이 잘 오지않는 경우가 많겠죠. 너무 졸립다면 잠시 낮잠을 자는 것이 좋은데요, 이 시간은 30분이 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. 또 5시 이후부터 잠을 자는 등의 휴식도 피하는 것이 좋습니다.

■ 낮에 활동을 많이하고 움직여라.

낮에 활동을 적당하게 하면 육체적으로 피곤함을 느끼기 때문에 밤에 잠이 잘 옵니다. 업무등이나 여러가지 일은 정신적인 피로감을 얻을 수 있지만 육체적인 활동이 없기때문에 가능하며 저녁식사를 한 뒤에 가볍게 30분 ~ 1시간정도 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

■ 커피를 줄여라.

잠을 자는데 방해가 많이 되는 카페인의 섭취는 오후 4시 이후 5시 이후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 커피는 너무 많이 마시면 커피로 인한 부작용이 발생할 수 있고, 잠을 자야하는 시간에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 가능하면 커피를 마시는 양을 줄이는 것이 좋습니다.

■ 아침에 일어나면 햇빛을 보고 자기전엔 환경을 어둡게하라.

아침에 일어나면 햇빛을 보는 것으로 잠을 깨는 것이 좋습니다. 사람의 생체시계는 낮과 밤을 구분하는데 주위 밝기로 통해서 진행된다고 하죠. 그래서 가능하면 낮에는 밝은 곳에 있는 것이 좋고, 밤에는 가능하면 어둡게 두어서 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것이 좋습니다.

■ 잠들기 전 사워는 찬물이 아닌 미지근한 물로 하라.

많은 분들이 더위를 피하기 위해서 아주 차가운 물로 샤워를 하는 경우가 많습니다. 너무 차가운 물로 샤워를 하게 되면 우리몸은 열을 빼앗기지 않기위해서 혈관을 수축하게됩니다. 이렇게 혈관이 수축하게 되면 혈압이 올라가고 교감신경이 활발하게 되어서 잠을 청하는데 방해가 됩니다. 가능하면 미지근한 물로 신체의 긴장을 완화해주는 것이 도움이 됩니다.