JM-story

하루 30분 꾸준하게 조깅을 지속하는 노하우

아침에 조깅을 하는 것의 효과에 대해서는 많은 분들이 좋은 장점이 이야기되고 있습니다.

햇빛 아래에 30분 정도 야외에서 뛰는 조깅은 햇빛을 받기때문에 비타민D를 생성하게 되여 뼈 건강에 도움이 되며 세로토닌을 촉진해서 보다 기분이 완화되게 합니다. 또한 푸른 환경이나 좋은 환경에서 조깅을 하게되면 스트레스 수치를 크게 낮출 수 있기때문에 보다 건강에 도움이됩니다.

이러한 조깅은 일주일에 3회 이상 지속하는 것이 좋으며 30분이상 지속하며, 너무 무리하지 않게 운동하는 것이 가장 좋다고 합니다.

하지만 이러한 아침 운동을 꾸준하기가 힘듭니다.

익숙해지고 습관이 되면 가장 좋겠지만 그 전까지는 조금은 어려운 과정이 필요하게 됩니다. 대부분의 분들이 아침 달리기의 좋은 효과를 알면서도 지속적으로 하지 못하는데요. 오늘은 계속 유지할 수 있는 노하우에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫번째, 목표는 가장 현실적으로

시작할때 의욕적으로 시작하게되는 경우가 많습니다. 하지만 의욕보다는 현실적으로 내가 할 수 있는 시간 날자 운동시간을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 3회이상 시간을 정하고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

두번째, 중간에 빠졌다고 실패라 생각마라

늦은 공부 야근이나 잔업 여러가지 이유로 하루정도 어쩔 수 없이 빠지게 되는 날이 있습니다. 이럴때는 운동을 빠진 것을 생각하지 않고 그냥 이전처럼 빠지지 않았던 것처럼 지속하는 것이 좋습니다. 절대 포기하지않고 지속하는 것이 좋습니다.

세번째, 운동을 즐겁게 하는 방법을 찾아라

운동에 도움이 되는 음악을 들으면서 운동을 하거나, 같이 운동을 진행할 사람을 찾아서 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 즐거움을 찾게되면 보다 운동을 하는 것이 즐거우며, 이러한 즐거움은 운동을 지속하는 원동력이 될 수 있습니다.

네번째, 다양한 운동과 스트레칭을 하라.

만약 조깅이 심심하다면 다른 운동을 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 달리기가 지겹다면 스쿼시 등의 운동을 중간에 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동의 병행은 운동의 지겨움을 줄여주고 오랜시간 운동을 할 수 있게 도움을 줍니다.