천천히 오래 달리기 VS 빠르게 뛰고 빠르게 걷기

천천히 오래 달리기 VS 빠르게 뛰고 빠르게 걷기

많은 분들이 천천히 오래달리기와 빠르게 뛰고 빠르게 걸으면서 운동하는 인터벌 달리기를 비교해서 얼마나 운동에 효과가 있고 어느것이 어떤 장점이 있을지에 대해서 많은 분들이 궁금해 하는 분들이 많습니다. 오늘은 이부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

어떠한 것이 어떤 분들에게 좋은 효과를 가지고, 어떤분들에게 더욱 유리할지 설명을 해볼까합니다.

□ 천천히 오래달리기의 장점

천천히 오래달리는 운동은 장시간, 장거리동안 운동을 진행하는 것이 쉽습니다.

그래서 어느정도 적응이 되면 적당한 속도로 오랜시간을 오랜거리를 달리면서 체력소모, 칼로리소모, 그리고 체력의 증진을 위해서 진행하는 것이 좋으며, 신체의 부담이 덜하기때문에 운동중에 부상을 입을 위험이 낮고, 더 오래 더 멀리까지 달릴 수 있다는 장점이 있습니다.

□ 빠르게 뛰고 빠르게 걸으면서 인터벌로 달리는 운동의 장점

이 운동은 짧은시간 정해진 시간에 최대한으로 운동을 진행하기때문에 빠르게 체력소모, 칼로리 소모, 지구력등 신체의 능력을 향상시키는데 도움이 되는 운동입니다.

4분동안 전력질주에 가깝게 달린뒤에 2분가량 빠르게 걸으면서 휴식을 진행하고 다시반복을 하기때무에 30분정도의 짧은 시간안에 높은 운동의 강도로 진행이가능하기때문에 짧은 시간동안에 큰 강도의 운동을 하고자 하는 분들에게는 좋은 선택일 수 있습니다.

▣ 어떤것이 더욱 좋은 운동방법이라고 할 순 없습니다.

현재 자신의 상태를 확인하고 운동을 할수 있는 여유시간, 그리고 높은 운동강도를 견딜수 있는 신체인지를 확인하는 것이 먼저가 아닐까 합니다.

신체가 강력한 운동을 반복하는 것이 힘든 신체임에도 이러한 운동을 진행하게 된다면, 부상을 입을 위험이 높기때문에 이럴때는 낮은 운동을 장기간을 진행하는 것이 좋으며, 반대로 천천히 오래달리는 것으로 운동의 영향을 못받는 상황에서 이렇게 운동을 계속 진행하는 것 역시 좋지 않죠.

자기 상황에 맞는 운동을 찾아서 진행하는 것이 가장 좋습니다.

- 유산소 운동방법도 자신의 신체에 따라서 바꿀 필요성도 있습니다.

■ 운동을 할때는 신발등 복장을 제대로 갖추는 것이 좋습니다.

특히 운동화의 경우에는 쿠션이나 발의 편함을 확인하고 신발을 구매하고 촬영을 하는 것이 좋습니다. 

그리고 운동전에는 부상을 입지않게 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋으며, 운동후에 마무리 운동과 스트레칭을 진행하는 것이 필요합니다.